Кіп-кішкентай сезіндіңіз бе? Шарлотта өзімізді гормоналды сезінгенде істеу керек 5 нәрсені қарастырады...

Біздің гормондық жүйеміз өте, өте бір-бірімен байланысты және өте шынайы. Сонымен, PMS жиі жойылғанымен, оның нақты себебі бар және мұның бәрі ай сайынғы гормоналды ауытқуларға байланысты. Біздің репродуктивті органдар (аналық бездер) біздің ай сайынғы етеккір циклінде эстрогенді, прогестерон және тіпті тестостеронды әр түрлі мөлшерде шығарады. Біздің етеккір алдындағы соңғы аптада эстроген де, прогестерон да төмендеп, PMS-ті қоздырады. Көрдіңіз бе, эндокриндік жүйе әзіл емес.

Жақсы жаңалық, біз гормондарымызды оңтайландыруға көмектесе аламыз. Стресс деңгейін басқару біздің бүйрек үсті бездерімізді қуантады, ол қалқанша безі мен аналық безге дейін сүзеді. We Are Moody айтқандай, «егер бірдеңе орынсыз болса, оны байқап, сүйіспеншілікпен және ілтипатпен жауап беру біздің міндетіміз».

Гормоналды ма? Міне, не істеу керек

1. Жаттығу

Етеккір келе жатқанда күйзеліске ұшырау табиғи нәрсе және жаттығу оны жеңілдетуге көмектеседі. Йога болсын, жүзу болсын, серуендеу немесе жүгіру болсын, ол сіздің басыңызды тазартып, өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу «бақыт гормондары» - эндорфиндерді шығарады, олар PMS-тен туындайтын төмен көңіл-күйге қарсы тұра алады. Сондықтан күмәндансаңыз, жаттығу құралдарын киіңіз жәнежай жүр. Жаттығу студиясы Frame айдың уақытына байланысты шаршаған, күйзеліске түскен немесе жігерлі болған кездегі жаттығуды көңіл-күйіңізге қарай таңдауға көмектесу үшін We Are Moody on a Frame Mood Filter бағдарламасымен бірігіп отыр. Сіз HIIT, йога немесе мүлдем ештеңені жеңе аласыз ба, бәрі сіздің гормондарыңызға байланысты. Бұл сіздің денеңізді тыңдау туралы, осылайша сіз нәтижені барынша арттыра аласыз.

2. Диетаны реттеңіз

Ретаңызға ашытылған тағамдарды қосыңыз, мысалы, айран , ашытылған қырыққабат және кимчи. Ашытылған тағамдар бүкіл денедегі қабынуды басқаруға жауап беретін ішек денсаулығын қолдайды және «біздің микробиомамызды және бауырдың гормондарын детоксикациялау процестерін қолдайтын пайдалы микроорганизмдерді қамтамасыз етеді», деп хабарлайды Frame x We Are Moody блогы. Сондай-ақ, лосось және скумбрия сияқты майлы балықтарды үнемі жеп тұру керек, өйткені олардағы омега 3 май қышқылдары жасуша мембраналарына қолдау көрсетеді.

Қалқанша безін қолдауға келетін болсақ, еттегі темірді, тирозинді қолданып көріңіз. авокадода, ал йод балдырлар мен балдырларда кездеседі, делінген блогта. А дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде кездеседі және гормондық жасушалар рецепторларының денсаулығын қамтамасыз етеді, деп хабарлайды Frame x We Are Moody блогында.

3. Белгілі бір қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз

Кальций Күнделікті денсаулыққа сәйкес, алаңдаушылықты, депрессияны және көңіл-күйді жеңілдету үшін жұмыс істейтін PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.D дәрумені кальцийдің сіңуіне көмектесу үшін қажет, сондықтан оны да тексерген жөн, ал жидек көңіл-күйдің өзгеруіне және бас ауруына көмектеседі. Магнийдің жетіспеушілігі PMS белгілерін күшейтуі мүмкін, сондықтан оны қарастырып, қажет болған жағдайда толықтырыңыз. Веб MD пікірінше, бұл ісіну мен сұйықтықтың сақталуына көмектесуі мүмкін.

4. Дәстүрлі емес емдеу әдістерін қолданып көріңіз

Баламалы дәрі-дәрмектер де көмектесуі мүмкін. Егер сіз шөптік жолмен жүрсеңіз, сіз ашвагандхадан бастай аласыз, ол тағамға құштарлық пен стресске көмектесетін адаптогендік шөп. Сондай-ақ, акупунктураны қарастыруға болады: Британдық акупунктура кеңесінің пікірінше, акупунктура сізге босаңсуға, шиеленісті босатуға, қабынуды азайтуға және эндорфиндердің бөлінуіне әкелетін кейбір нервтерді ынталандыруға көмектеседі. Демалуға көмектесетін кез келген нәрсе жақсы идея. Біз күйзеліске ұшыраған кезде бүйрек үсті бездері кортизол шығарады, ал бізде тым көп болса, қалқанша безі стресске ұшырайды, бұл кейіннен жыныстық гормондардың теңгерімсіз өндірілуіне әкеледі, Frame x We Are Moody.

5. Сүт өнімдерін азайтыңыз

Диетаға белгілі бір заттарды қосу көмектесетіні сияқты, заттарды да қысқарту мүмкін. Қантты тастау керек, өйткені ол денедегі қабынуға ықпал етеді. Сүт – басты мәселе. Сүт өнімдерінде кездесетін гормондар біздің гормоналды тепе-теңдікті бұзуы мүмкін, өйткені сиырлар сүтті көбірек өндіруге ынталандыру үшін жиі гормондармен қоректенеді.біз оны кейін тұтынамыз. Сондай-ақ, сүт өнімдерінің көпшілігінде A1 казеин бар, ол қорытылуы қиын және қабынуды тудырады. Егер сіз қиналып жатсаңыз, сүт өнімдерін қолданбағаныңыз жөн және кальцийді басқа жерден алғаныңыз жөн. Бірақ балмұздақтан бас тарта алмасаңыз, Буджа Буджаның сүтсіз ұсынысын қолданып көріңіз (инсайдерлік кеңес: осы шілдеде Камдендегі қалқымалы фургонға барыңыз.)

Міне, сізде бар. Жоғарыда айтылғандарды қолданып, симптомдарыңыздың басылғанын тексеріңіз. Егер гормоналды теңгерімсіздік сізді ай сайын, әсіресе етеккір кезінде төмендетсе, оны байқап көру керек, өйткені бәрі аналық бездерге оралады. We Are Moody айтқандай: «Өзіңізге қамқорлық жасауды бірінші орынға қойыңыз». Күшті сезінуге дайын болыңыз.

Шарлотта жазған

Апталық DOSE түзетуін мына жерден алыңыз: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ

Негізгі сурет: We Are Moody

Жиі қойылатын сұрақтар

Гормоналды өзгерістер психикалық денсаулыққа әсер ете ала ма?

Иә, гормоналды өзгерістер көңіл-күйге, алаңдаушылыққа және депрессияға әсер етуі мүмкін. Симптомдар байқалса, көмек сұрау маңызды.

Гормоналды өзгерістер теріге қалай әсер етеді?

Гормоналды өзгерістер безеу, майлы тері және құрғақтықты тудыруы мүмкін. Тері күтімі және дерматологпен кеңесу көмектеседі.

Гормоналды өзгерістер салмаққа әсер ете ала ма?

Иә, гормондық өзгерістер салмақтың өсуіне немесе жоғалуына әсер етуі мүмкін. Салауатты диетаны және жаттығу режимін сақтау салмақты басқаруға көмектеседі.

Гормоналды өзгерістер етеккір цикліне қалай әсер етеді?

Гормоналдыөзгерістер етеккір циклінің бұзылуын, ауыр қан кетуді және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу симптомдарды басқаруға көмектеседі. Ж: Гормоналды өзгерістер етеккір циклінің бұзылуына, көп қан кетуге және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу симптомдарды басқаруға көмектеседі.