Merasa sedikit lebih sensitif dari biasanya? Charlotte mengulas 5 hal yang harus kita lakukan saat kita merasa hormonal...

Sistem hormon kita sangat, sangat saling berhubungan, dan sangat, sangat nyata. Jadi, meskipun PMS sering kali dianggap remeh, sebenarnya ada penyebab yang jelas, dan itu semua berkaitan dengan fluktuasi hormon bulanan. Organ reproduksi (ovarium) kita melepaskan estrogen, progesteron, dan bahkan testosteron dalam jumlah yang berbeda-beda sepanjang siklus menstruasi bulanan kita, menurut platform hormon online We ArePada minggu terakhir sebelum menstruasi, hormon estrogen dan progesteron menurun, sehingga memicu - ta dah - PMS. Jadi Anda tahu, sistem endokrin bukanlah hal yang main-main.

Kabar baiknya, kita pasti bisa membantu mengoptimalkan hormon kita. Mengelola tingkat stres kita akan membuat adrenal kita tetap bahagia, yang menyaring sampai ke tiroid dan ovarium. Seperti yang dikatakan oleh We Are Moody, "jika ada sesuatu yang tidak beres, tugas kita adalah memperhatikan dan meresponsnya dengan cinta dan perhatian."

Hormonal? Inilah yang harus dilakukan

1. Berolahraga

Wajar jika Anda merasa stres saat menstruasi, dan olahraga dapat membantu meredakannya. Entah itu yoga, berenang, berjalan-jalan, atau berlari, olahraga dapat menjernihkan pikiran dan membantu Anda merasa lebih tenang. Ditambah lagi, berolahraga melepaskan 'hormon bahagia', endorfin, yang dapat mengatasi suasana hati yang buruk akibat PMS. Jadi, jika Anda merasa ragu, kenakanlah perlengkapan olahraga Anda dan mulailah berolahraga. Studio olahraga Frame bekerja sama dengandengan We Are Moody pada Frame Mood Filter, untuk membantu Anda memilih olahraga berdasarkan suasana hati Anda, baik itu lelah, stres, atau bersemangat, tergantung pada waktu dalam satu bulan. Apakah Anda dapat melakukan HIIT, yoga, atau sama sekali tidak bisa, semua itu berkaitan dengan hormon Anda. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda agar Anda dapat memaksimalkan hasilnya.

2. Sesuaikan pola makan Anda

Tambahkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda, seperti kefir, asinan kubis, dan kimchi. Makanan fermentasi mendukung kesehatan usus, yang bertanggung jawab untuk mengelola peradangan di seluruh tubuh, dan "menyediakan mikroorganisme yang bermanfaat yang mendukung mikrobioma dan proses detoksifikasi hormon hati," menurut blog Frame x We Are Moody. Anda juga harus memastikan bahwa Anda secara teratur makan ikan berminyak,seperti salmon dan makarel, karena asam lemak omega 3 yang dikandungnya mendukung membran sel.

Untuk mendukung tiroid, cobalah zat besi yang ditemukan dalam daging, tirosin yang ditemukan dalam alpukat, dan yodium yang ditemukan dalam rumput laut dan rumput laut, demikian menurut blog tersebut. Vitamin A ditemukan dalam sejumlah buah dan sayuran, dan berfungsi untuk memastikan kesehatan reseptor sel hormon, demikian menurut blog Frame x We Are Moody.

3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen tertentu

Kalsium dapat membantu mengurangi gejala PMS, menurut Everyday Health, bekerja untuk meringankan kecemasan, depresi, dan kemurungan. Vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium, jadi ada baiknya Anda mencoba ini juga, sementara chasteberry dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati dan sakit kepala. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan gejala PMS, jadi pertimbangkan untuk memeriksakan diri dan menambahkannya jika perlu.dengan kembung dan retensi cairan, menurut Web MD.

4. Cobalah metode penyembuhan non-tradisional

Pengobatan alternatif juga dapat membantu. Jika Anda memilih jalur herbal, Anda dapat memulai dengan ashwagandha, ramuan adaptogenik yang dapat membantu mengatasi keinginan mengidam makanan dan stres. Anda juga dapat mempertimbangkan akupunktur: menurut Dewan Akupunktur Inggris, akupunktur dapat membantu Anda rileks, melonggarkan ketegangan, mengurangi peradangan, dan menstimulasi saraf-saraf tertentu yang mengarah pada pelepasan endorfin.Apa pun yang membantu Anda rileks adalah ide yang bagus. Saat kita stres, kelenjar adrenal kita memproduksi kortisol, dan jika terlalu banyak, tiroid pun ikut tertekan, yang kemudian menyebabkan ketidakseimbangan produksi hormon seks, demikian menurut Frame x We Are Moody.

5. Kurangi konsumsi produk susu

Sama seperti menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu, begitu juga dengan mengurangi makanan tertentu. Gula idealnya harus dihilangkan, karena berkontribusi pada peradangan dalam tubuh. Produk susu adalah masalah utama. Hormon yang ditemukan dalam produk susu dapat mengganggu keseimbangan hormon kita, karena sapi sering kali diberi makan hormon untuk mendorong mereka menghasilkan lebih banyak susu, yang kemudian kita konsumsi. Selain itu, banyak produk susu yang mengandung kasein A1, sebuah proteinJika Anda menderita, lebih baik Anda tidak mengonsumsi produk susu, dan mendapatkan kalsium dari tempat lain. Namun jika Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi es krim, cobalah produk bebas susu dari Booja Booja (saran dari orang dalam: kunjungi pop up van di Camden pada bulan Juli ini).

Cobalah cara-cara di atas, dan lihat apakah gejala-gejala Anda berkurang. Jika ketidakseimbangan hormon membuat Anda merasa sedih setiap bulan, terutama di sekitar masa haid, Anda harus mencobanya, karena semuanya kembali ke indung telur. Seperti yang dikatakan oleh We Are Moody: "jadikan perawatan diri sebagai prioritas Anda." Bersiaplah untuk merasa diberdayakan.

Oleh Charlotte

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI

Gambar utama: We Are Moody

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Dapatkah perubahan hormon memengaruhi kesehatan mental?

Ya, perubahan hormon dapat memengaruhi suasana hati, kecemasan, dan depresi. Penting untuk mencari bantuan jika mengalami gejala-gejala tersebut.

Bagaimana perubahan hormon dapat memengaruhi kulit?

Perubahan hormon dapat menyebabkan jerawat, kulit berminyak, dan kulit kering. Rutinitas perawatan kulit dan berkonsultasi dengan dokter kulit dapat membantu.

Dapatkah perubahan hormon memengaruhi berat badan?

Ya, perubahan hormon dapat memengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan. Menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga dapat membantu mengelola berat badan.

Bagaimana perubahan hormonal dapat mempengaruhi siklus menstruasi?

Perubahan hormon dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, perdarahan yang banyak, dan kram yang menyakitkan. Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu mengatasi gejala-gejala yang muncul. J: Perubahan hormon dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, perdarahan yang banyak, dan kram yang menyakitkan. Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu mengatasi gejala-gejala yang muncul.