รู้สึกเด็กไวกว่าปกติเล็กน้อยใช่ไหม Charlotte สำรวจ 5 สิ่งที่เราควรทำเมื่อเรารู้สึกถึงฮอร์โมน...

ระบบฮอร์โมนของเราเชื่อมโยงกันมาก และเป็นจริงมาก ดังนั้น แม้ว่า PMS มักจะถูกปฏิเสธ แต่ก็มีสาเหตุที่ชัดเจน และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมนในแต่ละเดือน อวัยวะสืบพันธุ์ (รังไข่) ของเราปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และแม้กระทั่งเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่แตกต่างกันตลอดรอบประจำเดือนของเรา ตามเว็บไซต์ We Are Moody เว็บเกี่ยวกับฮอร์โมน ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนมีประจำเดือน ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง กระตุ้น – ta dah – PMS คุณคงเห็นแล้วว่าระบบต่อมไร้ท่อไม่ใช่เรื่องตลก

ข่าวดีก็คือ เราสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมนของเราได้อย่างแน่นอน การจัดการระดับความเครียดของเราจะทำให้ต่อมหมวกไตของเรามีความสุข ซึ่งจะกรองผ่านไปยังต่อมไทรอยด์และรังไข่ ดังที่ We Are Moody กล่าวว่า “หากมีบางอย่างผิดปกติ เป็นหน้าที่ของเราที่จะต้องสังเกตและตอบสนองด้วยความรักและความเอาใจใส่”

ฮอร์โมน? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

1. ออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดในช่วงที่มีประจำเดือน และการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ว่ายน้ำ เดินหรือวิ่ง ก็สามารถทำให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะหลั่ง 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' หรือสารเอ็นโดฟินส์ ซึ่งสามารถต่อต้านอารมณ์ต่ำที่มาจาก PMS ได้ ดังนั้นเมื่อสงสัย ให้ใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายและเพียงแค่ได้รับไป Workout studio Frame ร่วมมือกับ We Are Moody ใน Frame Mood Filter เพื่อช่วยให้คุณเลือกการออกกำลังกายตามอารมณ์ของคุณ จะเหนื่อย เครียด หรือกระปรี้กระเปร่า ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของเดือน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย HIIT โยคะ หรือไม่สามารถทำอะไรได้เลย ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนของคุณ มันเกี่ยวกับการฟังเสียงร่างกายของคุณเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

2. ปรับอาหารของคุณ

เพิ่มอาหารหมักในอาหารของคุณ เช่น คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดองและกิมจิ อาหารหมักดองช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ซึ่งมีหน้าที่จัดการการอักเสบทั่วร่างกาย และ “ให้จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่สนับสนุนไมโครไบโอมของเราและกระบวนการล้างพิษฮอร์โมนของตับ” ตามบล็อกของ Frame x We Are Moody คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีน้ำมันเป็นประจำ เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีเยื่อหุ้มเซลล์ที่สนับสนุน

เมื่อพูดถึงการสนับสนุนต่อมไทรอยด์ ให้ลองใช้ธาตุเหล็กที่พบในเนื้อสัตว์ ไทโรซีน พบในอะโวคาโด และไอโอดีนพบในสาหร่ายเคลป์และสาหร่ายทะเล บล็อกกล่าว วิตามินเอพบมากในผักและผลไม้ และทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์รับฮอร์โมนมีสุขภาพที่ดี บล็อกของ Frame x We Are Moody ยังระบุ

3. พิจารณาการเสริมบางอย่าง

แคลเซียม สามารถช่วยลดอาการ PMS ได้ตาม Doctor's Ask ซึ่งทำงานเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์แปรปรวนจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นจึงควรตรวจสอบเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน ในขณะที่เชสเบอร์รี่สามารถช่วยให้อารมณ์แปรปรวนและปวดศีรษะได้ การขาดแมกนีเซียมสามารถเพิ่มอาการ PMS ได้ ดังนั้นควรพิจารณาเรื่องนี้และเสริมหากจำเป็น การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้ท้องอืดและคั่งน้ำได้ ตามข้อมูลของ Web MD

4. ลองใช้วิธีการรักษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม

ยาทางเลือกก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณกำลังเข้าสู่เส้นทางสมุนไพร คุณสามารถเริ่มด้วย Ashwagandha ซึ่งเป็นสมุนไพรที่สามารถปรับตัวได้ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความอยากอาหารและความเครียดได้ คุณยังสามารถพิจารณาการฝังเข็ม: จากข้อมูลของ British Acupuncture Council การฝังเข็มสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด ลดการอักเสบ และกระตุ้นเส้นประสาทบางส่วนที่นำไปสู่การหลั่งสารเอ็นโดรฟิน อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเป็นความคิดที่ดี เมื่อเราเครียด ต่อมหมวกไตจะผลิตคอร์ติซอล และเมื่อเรามีสิ่งนี้มากเกินไป ต่อมไทรอยด์ก็จะเครียด ซึ่งจะนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลตามข้อมูลของ Frame x We Are Moody

5. ลดการบริโภคนม

เช่นเดียวกับการเพิ่มบางอย่างในอาหารของคุณสามารถช่วยได้ การตัดสิ่งต่างๆ ออกไปก็เช่นกัน น้ำตาลควรถูกทิ้งในอุดมคติเนื่องจากมันก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ผลิตภัณฑ์นมเป็นประเด็นสำคัญ ฮอร์โมนที่พบในผลิตภัณฑ์นมสามารถรบกวนสมดุลของฮอร์โมน เนื่องจากวัวมักจะได้รับฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นให้พวกมันสร้างน้ำนมมากขึ้นที่เราบริโภคเข้าไปแล้ว. นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมากยังมีเคซีน A1 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยยากและเป็นที่รู้กันว่าอักเสบ หากคุณกำลังทุกข์ทรมาน คุณควรงดผลิตภัณฑ์นมและหาแคลเซียมจากที่อื่นจะดีกว่า แต่หากคุณเลิกทานไอศกรีมไม่ได้ ให้ลองผลิตภัณฑ์นมปราศจากนมของ Booja Booja (เคล็ดลับวงใน: ไปที่รถตู้ป๊อปอัพในแคมเดนในเดือนกรกฎาคมนี้)

มีแล้ว ลองทำตามข้างต้นและดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้คุณรู้สึกไม่สมดุลในแต่ละเดือน โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน คุณควรลองดู เพราะทุกอย่างจะกลับมาที่รังไข่ As We Are Moody กล่าวว่า: “ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก” เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกมีพลัง

โดย Charlotte

รับการแก้ไข DOSE รายสัปดาห์ของคุณที่นี่: สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

ภาพหลัก: We Are Moody

คำถามที่พบบ่อย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่?

ใช่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่ออารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากมีอาการ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดสิว ผิวมัน และแห้งกร้าน ขั้นตอนการดูแลผิวและการปรึกษาแพทย์ผิวหนังสามารถช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถส่งผลต่อน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการเพิ่มหรือลดของน้ำหนัก การควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อรอบเดือนได้อย่างไร?

ฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ เลือดออกมาก และเป็นตะคริวที่เจ็บปวด การปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยจัดการกับอาการได้ A: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ เลือดออกมาก และเป็นตะคริว การปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยจัดการกับอาการต่างๆ ได้