Чувствате ли се малко по-чувствителни от обикновено? Шарлот разглежда 5 неща, които трябва да правим, когато сме хормонални...

Нашата хормонална система е много, много взаимосвързана и много, много реална. Така че, въпреки че ПМС често се отхвърля, всъщност има ясна причина и тя е свързана с месечните хормонални колебания. Нашите репродуктивни органи (яйчници) освобождават естроген, прогестерон и дори тестостерон в различни количества през месечния ни менструален цикъл, според онлайн платформата за хормонално всичко We AreВ последната седмица преди менструация естрогенът и прогестеронът спадат, което предизвиква - та даа - ПМС. Така че виждате, че ендокринната система не е шега работа.

Добрата новина е, че определено можем да помогнем за оптимизирането на хормоните си. Управлението на нивата на стрес ще поддържа адреналина ни щастлив, което се отразява на щитовидната жлеза и яйчниците. Както казва We Are Moody, "ако нещо не е на мястото си, наш дълг е да го забележим и да реагираме с любов и внимание".

Хормонални? Ето какво да направите

1. Изработване

Естествено е да се чувствате стресирани по време на менструация, а упражненията могат да ви помогнат да се освободите от това. Независимо дали става въпрос за йога, плуване, разходка или бягане, те могат да прочистят главата ви и да ви помогнат да се почувствате по-спокойни. Освен това упражненията освобождават "хормоните на щастието", ендорфини, които могат да противодействат на лошото настроение, което идва от ПМС.заедно с We Are Moody създават филтър за настроение Frame, за да ви помогнат да изберете тренировката си в зависимост от настроението си - уморено, стресирано или енергично, в зависимост от времето на месеца. Дали можете да се справите с HIIT, йога или с нищо, зависи от хормоните ви. Става дума за това да слушате тялото си, за да постигнете максимални резултати.

2. Коригирайте диетата си

Добавете към диетата си ферментирали храни, като кефир, кисело зеле и кимчи. Ферментиралите храни поддържат здравето на червата, което е отговорно за овладяването на възпаленията в целия организъм, и "осигуряват полезни микроорганизми, които подпомагат нашия микробиом и процесите на хормонална детоксикация на черния дроб", според блога Frame x We Are Moody. Трябва също така да се уверите, че редовно ядете мазна риба,като сьомга и скумрия, тъй като съдържащите се в тях омега 3 мастни киселини поддържат клетъчните мембрани.

Когато става въпрос за подпомагане на щитовидната жлеза, опитайте желязото, съдържащо се в месото, тирозина, съдържащ се в авокадото, и йода, съдържащ се в ламинарията и водораслите, се казва в блога. Витамин А се съдържа в множество плодове и зеленчуци и осигурява здравето на рецепторите на хормоналните клетки, се казва още в блога Frame x We Are Moody.

3. Помислете за приемането на някои добавки

Според Everyday Health калцият може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, като облекчава тревожността, депресията и лошото настроение. Витамин D е необходим за усвояването на калция, така че си струва да проверите и него, а мащерката може да помогне при промени в настроението и главоболие. Недостигът на магнезий може да засили симптомите на ПМС, така че помислете за това и го добавете, ако е необходимо.с подуване на корема и задържане на течности, според Web MD.

4. Опитайте нетрадиционни методи на лечение

Алтернативните медикаменти също могат да помогнат. Ако искате да се възползвате от билките, можете да започнете с ашваганда - адаптогенна билка, която може да помогне при глад за храна и стрес. Можете също така да помислите за акупунктура: според Британския съвет по акупунктура акупунктурата може да ви помогне да се отпуснете, да разхлабите напрежението, да намалите възпалението и да стимулирате определени нерви, които водят до освобождаване на ендорфини.Всичко, което ви помага да се отпуснете, е добра идея. Когато сме стресирани, надбъбречните ни жлези произвеждат кортизол, а когато имаме твърде много от него, щитовидната жлеза се стресира, което впоследствие води до дисбаланс в производството на полови хормони, според Frame x We Are Moody.

5. Намалете консумацията на млечни продукти

Както добавянето на определени неща към диетата ви може да помогне, така може да помогне и изключването им. В идеалния случай трябва да се откажете от захарта, тъй като тя допринася за възпаленията в организма. Млечните продукти са ключов проблем. Хормоните, които се съдържат в млечните продукти, могат да нарушат хормоналния ни баланс, тъй като кравите често се хранят с хормони, за да се стимулират да произвеждат повече мляко, което ние след това консумираме. Също така много млечни продукти съдържат казеин А1, протеинАко страдате от това, по-добре е да не консумирате млечни продукти и да си набавяте калций от другаде. Но ако не можете да се откажете от сладоледа, опитайте безмлечното предложение на Booja Booja (вътрешен съвет: посетете изскачащия фургон в Камдън този юли).

И така, ето го. Опитайте с горепосоченото и вижте дали симптомите ви ще намалеят. Ако хормоналният дисбаланс ви потиска всеки месец, особено около менструацията, трябва да си струва да опитате, тъй като всичко се връща към яйчниците. Както казва We Are Moody: "направете грижата за себе си свой приоритет." Пригответе се да се почувствате овластени.

От Шарлот

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Основно изображение: We Are Moody

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Могат ли хормоналните промени да повлияят на психичното здраве?

Да, хормоналните промени могат да повлияят на настроението, тревожността и депресията. Важно е да потърсите помощ, ако имате симптоми.

Как хормоналните промени могат да повлияят на кожата?

Хормоналните промени могат да причинят акне, мазна кожа и сухота. Рутинната грижа за кожата и консултацията с дерматолог могат да помогнат.

Могат ли хормоналните промени да повлияят на теглото?

Да, хормоналните промени могат да повлияят на увеличаването или намаляването на теглото. Поддържането на здравословен хранителен режим и физически упражнения може да помогне за регулиране на теглото.

Как хормоналните промени могат да повлияят на менструалния цикъл?

Хормоналните промени могат да причинят нередовна менструация, обилно кървене и болезнени спазми. Консултацията с медицинско лице може да помогне за справяне със симптомите. О: Хормоналните промени могат да причинят нередовна менструация, обилно кървене и болезнени спазми. Консултацията с медицинско лице може да помогне за справяне със симптомите.