Nakakaramdam ka ba ng isang maliit na maliit na mas sensitibo kaysa karaniwan? Tinitingnan ni Charlotte ang 5 bagay na dapat nating gawin kapag nakakaramdam tayo ng hormonal...

Ang ating hormone system ay napaka, napaka-interconnected, at napaka, napakatotoo. Kaya't habang ang PMS ay madalas na binabalewala, ito ay talagang may malinaw na dahilan, at ang lahat ng ito ay may kinalaman sa buwanang hormonal fluctuations. Ang aming mga reproductive organ (ovaries) ay naglalabas ng estrogen, progesterone at maging testosterone sa iba't ibang dami sa aming buwanang menstrual cycle, ayon sa online hormone-everything platform na We Are Moody. Sa huling linggo bago ang ating regla, parehong bumababa ang estrogen at progesterone, na nag-trigger – ta dah – PMS. So you see, hindi biro ang endocrine system.

Ang magandang balita, siguradong makakatulong tayo sa pag-optimize ng ating mga hormones. Ang pamamahala sa ating mga antas ng stress ay magpapanatiling masaya sa ating mga adrenal, na nagsasala hanggang sa thyroid at ovaries. Gaya ng sabi ni We Are Moody, “kung ang isang bagay ay wala sa lugar, tungkulin nating pansinin at tumugon nang may pagmamahal at atensyon.”

Hormonal? Narito ang dapat gawin

1. Mag-ehersisyo

Natural na makaramdam ng stress sa panahon ng iyong regla, at makakatulong ang ehersisyo na maibsan ito. Yoga man ito o paglangoy o paglalakad o pagtakbo, maaari nitong maalis ang iyong ulo at matulungan kang maging mas kalmado. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng 'happy hormones', mga endorphins, na maaaring kontrahin ang mababang mood na nagmumula sa PMS. Kaya kapag nag-aalinlangan, isuot ang iyong gamit sa pag-eehersisyo atsige lang. Workout studio Frame ay nakipagtulungan sa We Are Moody on a Frame Mood Filter, para tulungan kang piliin ang iyong pag-eehersisyo batay sa iyong mood, mapapagod man ito, ma-stress o masigla, depende sa oras ng buwan. Kung kakayanin mo man ang HIIT, yoga, o ganap na wala, lahat ay may kinalaman sa iyong mga hormone. Ito ay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan para ma-maximize mo ang mga resulta.

2. Ayusin ang iyong diyeta

Magdagdag ng mga fermented na pagkain sa iyong diyeta, tulad ng kefir , sauerkraut at kimchi. Ang mga fermented na pagkain ay sumusuporta sa kalusugan ng bituka, na responsable para sa pamamahala ng pamamaga sa buong katawan, at "nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na microorganism na sumusuporta sa aming microbiome at mga proseso ng pag-detoxification ng hormone ng atay," ayon sa Frame x We Are Moody blog. Dapat mo ring tiyakin na regular kang kumakain ng mamantika na isda, tulad ng salmon at mackerel, dahil ang omega 3 fatty acid na taglay nito ay sumusuporta sa mga lamad ng cell.

Pagdating sa pagsuporta sa thyroid, subukan ang iron na matatagpuan sa karne, tyrosine matatagpuan sa mga avocado, at yodo na matatagpuan sa kelp at seaweed, sabi ng blog. Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay, at gumagana upang matiyak ang kalusugan ng hormone cell receptor, ang Frame x We Are Moody blog ay nagsasaad din.

3. Isaalang-alang ang pag-inom ng ilang supplement

Calcium ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS, ayon sa Araw-araw na Kalusugan, na nagtatrabaho upang maibsan ang pagkabalisa, depresyon at pagkamuhi.Ang bitamina D ay kinakailangan upang matulungan ang calcium na sumipsip, kaya sulit na suriin din ito, habang ang chasteberry ay makakatulong sa mga pagbabago sa mood at pananakit ng ulo. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring mapahusay ang mga sintomas ng PMS, kaya isaalang-alang ang pagtingin dito at pagdaragdag kung kinakailangan. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa pamumulaklak at pagpapanatili ng likido, ayon sa Web MD.

4. Subukan ang mga hindi tradisyonal na paraan ng pagpapagaling

Maaaring makatulong din ang mga alternatibong gamot. Kung pupunta ka sa rutang herbal, maaari kang magsimula sa ashwagandha, isang adaptogenic herb na makakatulong sa pagnanasa sa pagkain at stress. Maaari mo ring isaalang-alang ang acupuncture: ayon sa British Acupuncture Council, ang acupuncture ay maaaring makatulong sa iyo na mag-relax, magpakalma ng tensyon, mabawasan ang pamamaga at pasiglahin ang ilang partikular na nerbiyos na humahantong sa paglabas ng mga endorphins. Ang anumang bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga ay isang magandang ideya. Kapag tayo ay na-stress, ang ating adrenal glands ay gumagawa ng cortisol, at kapag sobra na tayo nito, ang thyroid ay na-stress, na humahantong sa hindi balanseng produksyon ng mga sex hormone, ayon sa Frame x We Are Moody.

5. Bawasan ang pagawaan ng gatas

Tulad ng pagdaragdag ng ilang mga bagay sa iyong diyeta ay maaaring makatulong, gayundin ay maaaring makatulong sa pagputol ng mga bagay. Ang asukal ay dapat na perpektong itapon, dahil ito ay nag-aambag sa pamamaga sa katawan. Ang pagawaan ng gatas ay isang pangunahing isyu. Ang mga hormone na matatagpuan sa pagawaan ng gatas ay maaaring makagambala sa ating hormonal balance, dahil ang mga baka ay madalas na pinapakain ng mga hormone upang hikayatin silang gumawa ng mas maraming gatas,na kung saan ay ating ubusin. Gayundin, maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ang naglalaman ng A1 casein, isang protina na kilalang-kilala na mahirap matunaw at nagpapasiklab. Kung nagdurusa ka, mas mabuting huwag kang sumubok ng pagawaan ng gatas, at kunin ang iyong calcium sa ibang lugar. Ngunit kung hindi mo kayang talikuran ang ice-cream, subukan ang walang gatas na alok ng Booja Booja (tip sa loob: pumunta sa pop up van sa Camden ngayong Hulyo.)

Kaya ay mayroon ka na. Subukan ang nasa itaas, at tingnan kung humina ang iyong mga sintomas. Kung ang hormonal imbalances ay nagpapahina sa iyo bawat buwan, lalo na sa panahon ng iyong regla, ito ay dapat na sulit na subukan, dahil ang lahat ng ito ay babalik sa mga ovary. Gaya ng sabi ng We Are Moody: "gawing priyoridad ang pangangalaga sa sarili." Maghanda upang makaramdam ng kapangyarihan.

Ni Charlotte

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: Mag-sign UP PARA SA ATING NEWSLETTER

Pangunahing larawan: We Are Moody

FAQ

Maaari bang makaapekto sa kalusugan ng isip ang mga pagbabago sa hormonal?

Oo, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa mood, pagkabalisa, at depresyon. Mahalagang humingi ng tulong kung nakakaranas ng mga sintomas.

Paano makakaapekto sa balat ang mga pagbabago sa hormonal?

Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magdulot ng acne, mamantika na balat, at pagkatuyo. Makakatulong ang isang skincare routine at pagkonsulta sa isang dermatologist.

Makakaapekto ba ang hormonal changes sa timbang?

Oo, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa pagtaas o pagbaba ng timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang.

Paano makakaapekto ang mga pagbabago sa hormonal sa mga cycle ng regla?

HormonalAng mga pagbabago ay maaaring magdulot ng hindi regular na regla, matinding pagdurugo, at masakit na mga cramp. Ang pagkonsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga sintomas. A: Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magdulot ng hindi regular na regla, matinding pagdurugo, at masakit na mga cramp. Makakatulong ang pagkonsulta sa isang healthcare provider na pamahalaan ang mga sintomas.