ایک چھوٹا سا چھوٹا سا معمول سے زیادہ حساس محسوس کر رہے ہیں؟ شارلٹ ان 5 چیزوں پر غور کرتی ہے جب ہمیں ہارمونل محسوس ہونے پر ہمیں کرنا چاہیے…

ہمارا ہارمون سسٹم بہت، بہت باہم جڑا ہوا، اور بہت ہی حقیقی ہے۔ لہذا جب کہ PMS کو اکثر مسترد کر دیا جاتا ہے، اس کی اصل میں ایک واضح وجہ ہے، اور یہ سب کچھ ماہانہ ہارمون کے اتار چڑھاؤ کے ساتھ کرنا ہے۔ آن لائن ہارمون-ایریتھنگ پلیٹ فارم وی آر موڈی کے مطابق ہمارے تولیدی اعضاء (بیضہ دانی) ایسٹروجن، پروجیسٹرون اور یہاں تک کہ ٹیسٹوسٹیرون کو ہمارے ماہانہ ماہواری میں مختلف مقداروں میں خارج کرتے ہیں۔ ہماری مدت سے پہلے کے آخری ہفتے میں، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں میں کمی آتی ہے، جو متحرک ہو رہی ہے – ta dah – PMS۔ تو آپ دیکھتے ہیں، اینڈوکرائن سسٹم کوئی مذاق نہیں ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم یقینی طور پر اپنے ہارمونز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ہمارے تناؤ کی سطح کو سنبھالنا ہمارے ایڈرینلز کو خوش رکھے گا، جو تھائیرائڈ اور بیضہ دانی تک فلٹر کرتا ہے۔ جیسا کہ وی آر موڈی کہتے ہیں، "اگر کوئی چیز جگہ سے باہر ہے، تو یہ ہمارا فرض ہے کہ ہم توجہ دیں اور پیار اور توجہ کے ساتھ جواب دیں۔"

ہارمونل؟ یہ ہے کیا کرنا ہے

1. ورزش کریں

آپ کی ماہواری کے دوران تناؤ محسوس کرنا فطری ہے، اور ورزش اس سے نجات دلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ چاہے یہ یوگا ہو یا تیراکی یا چہل قدمی یا دوڑ، یہ آپ کے سر کو صاف کر سکتا ہے اور آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کرنے سے 'خوشی کے ہارمونز'، اینڈورفنز نکلتے ہیں، جو PMS سے آنے والے کم مزاج کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ لہذا جب یہ شک ہو تو، اپنے مشق گیئر پر پھینک دیں اوربس جاؤ. ورک آؤٹ اسٹوڈیو فریم نے وی آر موڈی آن اے فریم موڈ فلٹر کے ساتھ مل کر کام کیا ہے، تاکہ آپ کو اپنے موڈ کی بنیاد پر ورزش کا انتخاب کرنے میں مدد ملے، چاہے وہ تھکا ہوا ہو، تناؤ کا شکار ہو یا انرجی ہو، مہینے کے وقت کے لحاظ سے۔ چاہے آپ HIIT، یوگا، یا بالکل کچھ بھی نہیں سنبھال سکتے ہیں، یہ سب آپ کے ہارمونز کے ساتھ کرنا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو سننے کے بارے میں ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کر سکیں۔

2. اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں

اپنی خوراک میں خمیر شدہ غذائیں شامل کریں، جیسے کیفر , sauerkraut اور kimchi. فریم ایکس وی آر موڈی بلاگ کے مطابق، خمیر شدہ غذائیں آنتوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں، جو پورے جسم میں سوزش کو سنبھالنے کے لیے ذمہ دار ہے، اور "فائدہ مند مائکروجنزم فراہم کرتے ہیں جو ہمارے مائکرو بایوم اور جگر کے ہارمون ڈیٹوکسیفیکیشن کے عمل کو سپورٹ کرتے ہیں۔" آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ آپ باقاعدگی سے تیل والی مچھلی کھاتے ہیں، جیسے سالمن اور میکریل، کیونکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ان میں خلیات کی جھلیوں کو سپورٹ کرتے ہیں۔

جب تھائیرائیڈ کو سہارا دینے کی بات آتی ہے تو گوشت، ٹائروسین میں پائے جانے والے آئرن کو آزمائیں۔ بلاگ کا کہنا ہے کہ ایوکاڈو میں پایا جاتا ہے، اور آئوڈین کیلپ اور سمندری سوار میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن اے بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، اور ہارمون سیل ریسیپٹر کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے کام کرتا ہے، فریم ایکس وی آر موڈی بلاگ بھی بتاتا ہے۔

3. کچھ سپلیمنٹس لینے پر غور کریں

کیلشیم روزمرہ کی صحت کے مطابق، اضطراب، افسردگی اور موڈپن کو دور کرنے کے لیے کام کرنے سے PMS علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ بھی چیک کرنے کے قابل ہے، جبکہ چیسٹ بیری موڈ کے بدلاؤ اور سر درد میں مدد کر سکتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی پی ایم ایس کی علامات کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے اس پر غور کریں اور اگر ضروری ہو تو اس کی تکمیل کریں۔ ویب ایم ڈی کے مطابق، ایسا کرنے سے اپھارہ اور سیال کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. شفا یابی کے غیر روایتی طریقے آزمائیں

متبادل ادویات بھی مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ جڑی بوٹیوں کے راستے پر جا رہے ہیں، تو آپ اشوگندھا کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جو کہ ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے جو کھانے کی خواہش اور تناؤ میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ ایکیوپنکچر پر بھی غور کر سکتے ہیں: برطانوی ایکیوپنکچر کونسل کے مطابق، ایکیوپنکچر آپ کو آرام کرنے، تناؤ کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور بعض اعصاب کو متحرک کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو اینڈورفنز کے اخراج کا باعث بنتے ہیں۔ کوئی بھی چیز جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہے ایک اچھا خیال ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہمارے ایڈرینل غدود کورٹیسول پیدا کرتے ہیں، اور جب ہمارے پاس اس کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے، تو تھائرائڈ پر دباؤ پڑتا ہے، جو بعد میں جنسی ہارمونز کی غیر متوازن پیداوار کا باعث بنتا ہے، Frame x We Are Moody کے مطابق۔

5. ڈیری کو کم کریں

جس طرح اپنی غذا میں کچھ چیزیں شامل کرنے سے مدد مل سکتی ہے، اسی طرح چیزوں کو بھی ختم کر سکتے ہیں۔ شوگر کو مثالی طور پر ختم کرنا چاہئے، کیونکہ یہ جسم میں سوزش کا باعث بنتی ہے۔ ڈیری ایک اہم مسئلہ ہے۔ ڈیری میں پائے جانے والے ہارمونز ہمارے ہارمونل توازن میں خلل ڈال سکتے ہیں، کیونکہ گایوں کو اکثر ہارمونز کھلائے جاتے ہیں تاکہ وہ زیادہ دودھ پیدا کرنے کی ترغیب دیں،جسے ہم پھر کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بہت سی ڈیری مصنوعات میں A1 کیسین ہوتا ہے، ایک پروٹین جو کہ ہضم کرنا مشکل ہے اور سوزش ہے۔ اگر آپ کو تکلیف ہو رہی ہے، تو بہتر ہے کہ آپ ڈیری نہ آزمائیں، اور اپنا کیلشیم کہیں اور حاصل کریں۔ لیکن اگر آپ آئس کریم نہیں چھوڑ سکتے تو بوجا بوجا کی ڈیری فری پیشکش آزمائیں (اندرونی ٹپ: اس جولائی میں کیمڈن میں پاپ اپ وین کی طرف جائیں۔)

تو یہ آپ کے پاس ہے۔ اوپر دیے جائیں، اور دیکھیں کہ آیا آپ کی علامات کم ہوتی ہیں۔ اگر ہارمونل عدم توازن آپ کو ہر مہینے، خاص طور پر آپ کی ماہواری کے ارد گرد نیچے لے جاتا ہے، تو یہ ایک کوشش کرنے کے قابل ہے، کیونکہ یہ سب بیضہ دانی میں واپس آتا ہے۔ جیسا کہ وی آر موڈی کہتے ہیں: "خود کی دیکھ بھال کو اپنی ترجیح بنائیں۔" بااختیار محسوس کرنے کے لیے تیار رہیں۔

شارلٹ کی طرف سے

اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں

مرکزی تصویر: ہم موڈی ہیں

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا ہارمونل تبدیلیاں دماغی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں؟

ہاں، ہارمونل تبدیلیاں موڈ، اضطراب اور افسردگی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اگر علامات کا سامنا ہو تو مدد لینا ضروری ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں جلد کو کیسے متاثر کر سکتی ہیں؟

ہارمونل تبدیلیاں مہاسوں، تیل والی جلد اور خشکی کا سبب بن سکتی ہیں۔ جلد کی دیکھ بھال کا معمول اور ماہر امراض جلد سے مشورہ کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔

کیا ہارمونل تبدیلیاں وزن کو متاثر کر سکتی ہیں؟

جی ہاں، ہارمونل تبدیلیاں وزن میں اضافے یا کمی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ صحت مند غذا اور ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں ماہواری کو کیسے متاثر کر سکتی ہیں؟

ہارمونلتبدیلیاں فاسد ادوار، بہت زیادہ خون بہنے اور دردناک درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے سے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ج: ہارمونل تبدیلیاں بے قاعدہ ماہواری، بہت زیادہ خون بہنے اور دردناک درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے سے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔