گیس اور اپھارہ کو دور کرنے کے لیے بہترین یوگا پوز
فہرست کا خانہ
گیس اور اپھارہ کی وجوہات
گیس اور اپھارہ ہاضمے کے عام مسائل ہیں جو کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔
بہت تیز یا بہت زیادہ کھانا، زیادہ گیس والی غذاؤں کا استعمال، قبض، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)، اور ہاضمہ کی دیگر کیفیات گیس اور اپھارہ کا باعث بن سکتی ہیں۔
تناؤ اور اضطراب بھی ہاضمے کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے یہ علامات پیدا ہوتی ہیں۔ گیس اور اپھارہ کی بنیادی وجہ کو سمجھنا اہم ہے جب مسئلہ کو حل کرنے کے مؤثر طریقے تلاش کرنے کی بات آتی ہے۔
بعض صورتوں میں، بعض دوائیں بھی ضمنی اثر کے طور پر گیس اور پھولنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اینٹی بائیوٹکس، درد کو کم کرنے والے، اور کچھ سپلیمنٹس گٹ میں بیکٹیریا کے توازن کو خراب کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، جس سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ آپ جو بھی دوائیں لے رہے ہیں اور آپ کے نظام انہضام پر ان کے ممکنہ مضر اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کرنا ضروری ہے۔
یوگا گیس اور اپھارہ کو کیسے کم کر سکتا ہے؟
یوگا ایک قدرتی اور نرم طریقہ فراہم کرتا ہے۔گیس اور اپھارہ کی علامات کو دور کریں۔ یہ مشق ہمیں گہرا اور مکمل سانس لینا سکھاتی ہے، جو پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
بعض یوگا پوز ہاضمے کے اعضاء کو سکیڑ کر اور مالش کرکے گیس کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو پھنسے ہوئے گیس کے اخراج کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، بہت سے یوگا کے آسن نظام ہضم کو متحرک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو خوراک اور فضلہ کی نقل و حرکت کو آسان بنا سکتے ہیں۔
یوگا کی باقاعدہ مشق آنتوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا گٹ بیکٹیریا کے تنوع کو بڑھا سکتا ہے، جو صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔
مزید برآں، یوگا آنت میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ گیس اور اپھارہ جیسے ہاضمہ کے مسائل کی ایک عام وجہ ہے۔ یوگا کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر کے، آپ نہ صرف موجودہ علامات کو کم کر سکتے ہیں بلکہ آپ کے آنتوں کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور مستقبل میں ہاضمے کے مسائل کو روک سکتے ہیں۔
اپنے یوگا مشق کی تیاری
شروع سے پہلے آپ کی یوگا مشق، آپ کے جسم اور دماغ کو تیار کرنا ضروری ہے۔ ایک پُرسکون جگہ تلاش کرکے شروع کریں جہاں آپ پریشان نہ ہوں، اور آرام دہ لباس پہنیں جو آپ کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنی مشق کے لیے کم از کم 20-30 منٹ کا وقت رکھیں اور پیٹ بھر کر مشق کرنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ گیس اور اپھارہ کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 644: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبتیہ بھی اہم ہے۔اپنی مشق سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریٹ کریں۔ پانی پینا زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے، جو خاص طور پر یوگا جیسی جسمانی سرگرمی کے دوران اہم ہے۔
اس کے علاوہ، اپنی یوگا پریکٹس شروع کرنے سے پہلے کچھ ہلکی اسٹریچنگ یا وارم اپ مشقیں شامل کرنے پر غور کریں تاکہ چوٹ سے بچ سکیں اور اپنے پٹھوں کو آنے والی حرکات کے لیے تیار کریں۔
گیس سے نجات کے لیے سرفہرست یوگا پوز اور اپھارہ
کئی یوگا پوز گیس اور اپھارہ سے نجات کے لیے خاص طور پر موثر ہیں۔ ان پوزز میں شامل ہیں:
- بچوں کا پوز (بالاسنا)
- نیچے کا سامنا کرنے والا کتا (اڈھو مکھا سواانسنا)
- بیٹھے ہوئے موڑ (اردھا متسیندراسنا)
- بو پوز (دھنوراسن)
ان پوز کے علاوہ، گہرے سانس لینے کی مشقیں گیس اور اپھارہ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ ایک مؤثر تکنیک کو "ڈایافرامیٹک سانس لینے" کہا جاتا ہے، جس میں سینے کے بجائے پیٹ کو پھیلانے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آہستہ، گہرے سانس لینا شامل ہے۔ اس سے نظام انہضام کو متحرک کرنے اور پھنسے ہوئے گیس کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہاں ہر پوز کا ٹوٹنا ہے اور ان پر عمل کرنے کے طریقے کے بارے میں ہدایات ہیں:
بھی دیکھو: جب آپ ہارمونل محسوس کر رہے ہوں تو 5 چیزیں جو آپ کو کرنی چاہئیںبچوں کا پوز (بالاسنا)
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنی کلائیوں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کو کولہے کی چوڑائی کے علاوہ شروع کریں۔ ایک گہرا سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں کی طرف پیچھے کریں۔ کھینچنااپنے بازو اپنے سامنے رکھیں اور اپنی پیشانی زمین پر رکھیں۔ 5-10 گہری سانسیں پکڑیں، پھر چھوڑ دیں۔
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا (اڈھو مکھا سواانسنا)
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو اپنی کلائیوں سے براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے رکھ کر شروع کریں۔ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے کولہوں کے نیچے۔ اپنی انگلیوں کو نیچے رکھیں اور اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے چھت کی طرف اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو سیدھا رکھیں، اور اپنے سر اور گردن کو آرام دیں۔ 5-10 گہری سانسیں پکڑیں، پھر چھوڑ دیں۔
بیٹھے ہوئے موڑ (اردھا متسیندراسنا)
اپنے سامنے ٹانگیں پھیلا کر فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اپنے پاؤں کو اپنی بائیں ران سے باہر رکھیں۔ سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف تک پھیلائیں۔ سانس چھوڑتے ہوئے، دائیں طرف مڑیں، اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے کے باہر رکھیں اور 5-10 گہری سانسوں کے لیے پکڑیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
بو پوز (دھنورسن)
اپنے پیٹ کے بل اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے پہلو میں لیٹ جائیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کے لیے اپنے بازوؤں تک پہنچیں۔ سانس چھوڑیں اور اپنے سینے اور ٹانگوں کو زمین سے اٹھا لیں۔ اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور اپنی نگاہیں آگے رکھیں۔ 5-10 گہری سانسیں پکڑیں، پھر چھوڑ دیں۔
واریر II (ویرابھدراسنا II)
اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے بائیں پاؤں کو تقریباً 3-4 فٹ پیچھے ہٹائیں اور اپنے بائیں پاؤں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑ دیں۔ اپنے دائیں پاؤں کو آگے کی طرف رکھیں۔سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو زمین کے متوازی کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں سانس چھوڑیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ براہ راست آپ کے ٹخنے پر رہے۔ 5-10 گہری سانسیں پکڑیں، پھر دوسری طرف دہرائیں۔
لاش کی پوز (ساوسانہ)
اپنی پیٹھ کے بل اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف اور اپنی ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھ کر لیٹیں . اپنی آنکھیں بند کریں اور گہری سانسیں لیں، جس سے آپ کا جسم مکمل طور پر آرام کر سکے۔ اگر آپ کے پاس وقت ہو تو 5-10 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک اس پوز میں رہیں۔
گیس سے نجات اور پھولنے میں سانس لینے کی اہمیت
سانس لینا یوگا کا ایک بنیادی پہلو ہے اور اس میں ضروری ہے۔ گیس اور اپھارہ کو ختم کرنا۔ مرکوز اور گہرے سانس لینے سے پیٹ میں تناؤ کم ہو سکتا ہے، اعصابی نظام پرسکون ہو سکتا ہے، اور آرام کو فروغ دیا جا سکتا ہے۔ لہٰذا، سانس لینے کی مشقوں کو اپنے یوگا پریکٹس میں شامل کرنا گیس اور اپھارہ کی علامات کو دور کرنے میں یوگا کے آسن کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔
یوگا کے علاوہ، سانس لینے کی دوسری تکنیکیں ہیں جو گیس اور اپھارہ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایسی ہی ایک تکنیک ڈایافرامٹک سانس لینا ہے، جسے بیلی بریتھنگ بھی کہا جاتا ہے۔
اس میں گہرے سانس لینا، سانس لیتے ہی پیٹ کو پھیلانا اور سانس چھوڑتے ہی اسے سکڑنا شامل ہے۔ اس قسم کی سانس لینے سے نظام انہضام کو متحرک کرنے اور پھنسے ہوئے گیس کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ کچھ غذائیں گیس اور پھولنے میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسےپھلیاں اور مصلوب سبزیاں، ہضم کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور گیس کا سبب بن سکتا ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات اور چیونگم بھی اضافی گیس کا باعث بن سکتے ہیں۔
اپنی خوراک کا خیال رکھتے ہوئے اور سانس لینے کی تکنیک کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرکے، آپ گیس اور اپھارہ کی علامات کو مؤثر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔
یہ بھی دیکھیں: TRX یوگا کے فوائد
ہر پوز کو پکڑنے کے لیے وقت کی لمبائی
گیس اور اپھارہ کے لیے یوگا کی مشق کرتے وقت، ہر ایک پوز کو 5-10 گہری سانسوں کے لیے تھامیں۔ یہ دورانیہ آپ کے جسم کو تناؤ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے اور نظام ہاضمہ کو زیادہ موثر انداز میں حرکت کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
یوگا کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے تجاویز
اپنے یوگا مشق سے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، یہ ہے اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ اپنی مشق کے لیے ہر روز 20-30 منٹ کا وقفہ رکھیں، اور ہر روز ایک ہی وقت میں مشق کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ہر روز مختلف پوز کی مشق کر کے یا رہنمائی اور ترغیب کے لیے یوگا کلاسز میں شرکت کر کے اپنے معمولات کو بھی بدل سکتے ہیں۔
آپ کے یوگا مشق کو مکمل کرنے کے لیے دیگر قدرتی علاج
یوگا کے علاوہ، کئی قدرتی علاج بھی کر سکتے ہیں۔ گیس اور اپھارہ کی علامات کو دور کرنے میں مدد کریں۔ ان میں پودینے کی چائے پینا، ہاضمے کے انزائمز لینا، اور زیادہ گیس والے کھانے جیسے پھلیاں، بروکولی اور گوبھی سے پرہیز کرنا شامل ہے۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، ہائیڈریٹ رہنا، اور تناؤ کی سطح کو منظم کرنا بھی ان علامات کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کباگر گیس اور اپھارہ برقرار رہے تو طبی مشورہ حاصل کریں
اگر باقاعدگی سے یوگا کرنے اور قدرتی علاج پر عمل کرنے کے باوجود آپ کی گیس اور اپھارہ برقرار رہتا ہے، تو طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔ یہ علامات بنیادی ہاضمہ کی حالتوں کی علامت ہو سکتی ہیں، جیسے کہ IBS، جس کے لیے طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
نتیجہ
آخر میں، یوگا کی مشق قدرتی طور پر گیس اور اپھارہ کی علامات کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں گہرے سانس لینے اور مخصوص یوگا پوز کو شامل کرنا ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے، اور مجموعی صحت اور تندرستی کو فروغ دے سکتا ہے۔ اس مضمون میں مذکور یوگا پوز کے بارے میں مرحلہ وار ہدایات پر عمل کریں، اپنی ضروریات کے مطابق ان میں ترمیم کریں، اور انتہائی اہم راحت کا تجربہ کرنے کے لیے دیگر قدرتی علاج اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کے ساتھ ان کی تکمیل کریں۔
