Gas en opgeblazenheid kinne ûngemaklik en sels pynlik wêze, ûngemak feroarsaakje en ús deistich libben beynfloedzje. Wylst d'r ferskate metoaden binne om dizze problemen oan te pakken, is yoga fûn as in effektive en natuerlike manier om symptomen te ferleegjen. Yn dit artikel sille wy de ferskate joga-posysjes ûndersykje dy't reliëf kinne leverje fan gas en bloedearjen, wylst wy ek de oarsaken fan dizze symptomen besprekke en hoe't joga kin helpe.

Causes of gas and bloating

Gas en opgeblazenheid binne mienskiplike spijsverteringsproblemen dy't kinne wurde feroarsake troch ferskate faktoaren.

Te rap of te folle ite, iten mei hege gas, constipatie, irritable bowel syndrome (IBS), en oare digestive omstannichheden kinne allegear bydrage oan gas en bloating.

Stress en eangst kinne ek de spijsvertering beynfloedzje, dy't dizze symptomen feroarsaakje. It begripen fan 'e ûnderlizzende oarsaak fan gas en bloedearjen is de kaai as it giet om it finen fan effektive manieren om it probleem oan te pakken.

Yn guon gefallen kinne bepaalde medisinen ek gas en opblaasd wurde as in side-effekt. Antibiotika, pine-relievers en guon oanfollingen binne bekend om it lykwicht fan baktearjes yn 'e darm te fersteuren, wat liedt ta spijsverteringsproblemen. It is wichtich om mei jo dokter of apteker te praten oer alle medisinen dy't jo nimme en har potensjele side-effekten op jo digestive systeem.

Hoe kin joga gas en opblaasd wurde?

Yoga biedt in natuerlike en sêfte manier omferleegje gas en bloating symptomen. De praktyk leart ús djip en folslein te sykheljen, wat kin helpe om spierspanning te ferminderjen, stress en eangst te ferminderjen en spiisfertarring te ferbetterjen.

Bepaalde yoga-posysjes kinne helpe om gas te ûntlêsten troch de spijsverteringsorganen te komprimearjen en te massearjen, wat de frijlitting fan opsletten gas kin stimulearje.

Dêrneist kinne in protte yoga-posysjes helpe by it stimulearjen fan it digestive systeem, wat de beweging fan iten en ôffal fasilitearje kin.

Regelmjittige praktyk fan yoga kin ek helpe om de algemiene sûnens fan 'e darm te ferbetterjen. Stúdzjes hawwe oantoand dat yoga it ferskaat oan darmbaktearjes kin fergrutsje, wat wichtich is foar it behâld fan in sûn spijsverteringsysteem.

Boppedat kin yoga helpe om ûntstekking yn 'e darm te ferminderjen, wat in mienskiplike oarsaak is fan spijsverteringsproblemen lykas gas en opgeblazenheid. Troch joga yn jo deistige routine op te nimmen, kinne jo net allinich hjoeddeistige symptomen ferminderje, mar ek jo algemiene darmsûnens ferbetterje en takomstige spijsverteringsproblemen foarkomme.

Tariede op jo yogapraktyk

Foardat jo begjinne jo yogapraktyk, it is essensjeel om jo lichem en geast ta te rieden. Begjin by it finen fan in rêstige romte wêr't jo net fersteurd wurde, en drage noflike klean wêrmei jo frij kinne bewegen. Meitsje op syn minst 20-30 minuten foar jo oefening en foarkom oefenjen mei in folle mage, om't dit symptomen fan gas en opgeblazenens fergrutte kin.

It is ek wichtich omhydratearje foar en nei jo oefening. Drinkwetter helpt om gifstoffen út te spoelen en hâldt jo lichem hydratisearre, wat foaral wichtich is by in fysike aktiviteit lykas yoga.

Derby, oerweegje it opnimmen fan wat lichte stretch- of opwaarmingsoefeningen foardat jo jo yogapraktyk begjinne om blessueres te foarkommen en jo spieren foar te bereiden op de kommende bewegingen.

Top yoga-poses foar it ûntlêsten fan gas en bloating

Ferskate yoga-poses binne benammen effektyf foar it ferlienen fan gas en bloating. Dizze poses omfetsje:

• Child's Pose (Balasana)
• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Njonken dizze poses kin it oefenjen fan djippe sykheljen oefeningen ek helpe by it ferminderjen fan gas en opblaasd. Ien effektive technyk wurdt "diaphragmatyske sykheljen" neamd, wêrby't it giet om it nimmen fan stadige, djippe sykheljen, wylst jo rjochtsje op it útwreidzjen fan 'e búk ynstee fan' e boarst. Dit kin helpe by it stimulearjen fan it spijsvertering systeem en it befoarderjen fan de frijlitting fan opsletten gas.

Hjir is in ferdieling fan elke pose en ynstruksjes oer hoe't jo se kinne oefenje:

Child's Pose (Balasana)

Begjin op jo hannen en knibbels mei jo polsen direkt ûnder jo skouders en jo knibbels hip-breedte apart. Nim in djippe azem yn en as jo útademe, ferleegje jo heupen werom nei jo hakken. Stretchdyn earms út foar dy en rêst dyn foarholle op 'e grûn. Hâld foar 5-10 djippe sykheljen, dan loslitte.

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Begjin op jo hannen en knibbels mei jo polsen direkt ûnder jo skouders en dyn knibbels ûnder dyn heupen. Tûk jo teannen ûnder en tilje jo heupen op en werom nei it plafond. Hâld jo earms rjocht, en jo holle en nekke ûntspannen. Hâld foar 5-10 djippe sykheljen, dan loslitte.

Sittende Twist (Ardha Matsyendrasana)

Sitt op 'e flier mei jo skonken foar jo útstutsen. Bend jo rjochter leg en set jo foet bûten jo linker dij. Ynhale en stretch jo earms nei de kanten. Utademje, draaie nei rjochts, pleatst jo linker elbow oan 'e bûtenkant fan jo rjochter knibbel en hâld foar 5-10 djippe sykheljen. Werhelje oan 'e oare kant.

Bôgeposysje (Dhanurasana)

Lizze op jo mage mei jo earms by jo siden. As jo ​​​​ynhale, bûgje jo knibbels en berik jo earms werom om jo enkels te hâlden. Utademje en tilje jo boarst en skonken fan 'e grûn. Hâld jo skouders del en jo blik foarút. Hâld foar 5-10 djippe sykheljen, dan loslitte.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Stan mei jo fuotten op heupbreedte útinoar. Stap jo lofter foet werom oer 3-4 fuotten en draai jo lofter foet út nei in 90-graden hoeke. Hâld jo rjochterfoet nei foaren.Ynhale en ferheegje jo earms nei skouderhichte, parallel oan 'e grûn. Utademje en bûgje jo rjochterknibbel, soargje derfoar dat it direkt oer jo ankel bliuwt. Hâld foar 5-10 djippe sykheljen, werhelje dan oan 'e oare kant.

Corpse Pose (Savasana)

Lizze op jo rêch mei jo earms by jo siden en jo palmen nei boppen . Slút jo eagen en sykhelje djip, sadat jo lichem folslein ûntspanne kin. Bliuw yn dizze pose foar 5-10 minuten, of langer as jo de tiid hawwe.

It belang fan sykheljen by it ferminderjen fan gas en opblaasd

Ademhaling is in fûnemintele aspekt fan yoga en is essensjeel yn fermindering fan gas en bloating. Fokusearre en djippe sykheljen kinne spanning yn 'e buik ferminderje, it senuwstelsel kalmearje en ûntspanning befoarderje. Dêrom kin it opnimmen fan sykheljen-oefeningen yn jo yoga-praktyk de effekten fan joga-posysjes ferbetterje by it ferminderjen fan symptomen fan gas en bloedearjen.

Njonken yoga binne d'r oare sykheljentechniken dy't helpe kinne om gas en opblaasjen te ûntlêsten. Ien sa'n technyk is diaphragmatyske sykheljen, ek wol belly breathing neamd.

Dit omfettet djippe sykheljen, it útwreidzjen fan de búk as jo ynhale en it kontraktearje as jo útademe. Dit soarte fan sykheljen kin helpe om it spiisfertarringsysteem te stimulearjen en de frijlitting fan ynsletten gas te befoarderjen.

It is ek wichtich om te notearjen dat bepaalde fiedings kinne bydrage oan gas en bloedearjen. Foods heech yn glêstried, lykasbeanen en krúsgroente, kinne lestich te fertarren wêze en kinne gas feroarsaakje. Carbonated dranken en kauwgom kinne ek liede ta oerstallige gas.

Troch bewust te wêzen fan jo dieet en it opnimmen fan sykheljentechniken yn jo deistige routine, kinne jo symptomen fan gas en opgeblazenheid effektyf beheare.

Kontrolearje ek: Foardielen fan TRX Yoga

Lengte fan tiid om elke pose te hâlden

As joga oefenje foar gas en opgeblazenheid, hâld dan elke pose foar 5-10 djippe sykheljen. Dizze doer lit jo lichem spanning loslitte en stimulearret it spijsverteringssysteem om effisjinter te begjinnen te bewegen.

Tips foar it opnimmen fan yoga yn jo deistige routine

Om de bêste resultaten te krijen fan jo yogapraktyk, is it krúsjaal om it op te nimmen yn jo deistige routine. Set elke dei 20-30 minuten foar jo praktyk, en besykje elke dei tagelyk tagelyk te oefenjen. Jo kinne jo routine ek fariearje troch elke dei ferskate posysjes te oefenjen of yogalessen by te wenjen foar begelieding en motivaasje.

Oare natuerlike remedies om jo yogapraktyk oan te foljen

Njonken yoga kinne ferskate natuerlike remedies kinne helpt om symptomen fan gas en bloating te ferleegjen. Dizze omfetsje it drinken fan piperminttee, it nimmen fan digestive enzymen, en it foarkommen fan iten mei hege gas lykas beanen, brokkoli en koal. It behâld fan in sûn dieet, bliuwend hydratisearre en it behearjen fan stressnivo's kinne ek helpe om dizze symptomen te foarkommen.

Wannearom medysk advys te sykjen as gas en opgeblazenheid oanhâlde

As jo ​​gas en opblaasjen oanhâlde nettsjinsteande it regelmjittich oefenjen fan yoga en it ymplementearjen fan natuerlike remedies, is it essinsjeel om medysk advys te sykjen. Dizze symptomen kinne in teken wêze fan ûnderlizzende digestive betingsten, lykas IBS, dy't medyske oandacht nedich binne.

Konklúzje

Ta 't konklúzje is it praktisearjen fan yoga in effektive manier om gas- en opblaassymptomen natuerlik te ferleegjen. It opnimmen fan djippe sykheljen en spesifike yogaposysjes yn jo deistige routine kin spiisfertarring ferbetterje, stress en eangst ferminderje, en algemiene sûnens en wolwêzen befoarderje. Folgje de stap-foar-stap-ynstruksjes oer de yoga-posysjes neamd yn dit artikel, wizigje se neffens jo behoeften, en komplementearje se mei oare natuerlike remedies en sûne libbensstylkeuzes om de meast wichtige reliëf te belibjen.