ഗ്യാസും വയറു വീർക്കലും അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനാജനകവുമാണ്, ഇത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് യോഗയെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗ്യാസ്, വയർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതും ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

ഗ്യാസ്, വയറിളക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പല ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളാണ് ഗ്യാസും വയറും.

വളരെ വേഗത്തിലോ അമിതമായോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഗ്യാസ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, മലബന്ധം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS), മറ്റ് ദഹന വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഗ്യാസിനും വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും ദഹനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഗ്യാസിന്റെയും വീക്കത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാന കാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി ഗ്യാസും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കാം. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളെ കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

യോഗയ്ക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഗ്യാസും വീക്കവും ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുക?

യോഗ സ്വാഭാവികവും സൗമ്യവുമായ മാർഗ്ഗം നൽകുന്നുഗ്യാസ്, വയറുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുക. ആഴത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കാൻ പരിശീലനം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ചില യോഗാസനങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളെ കംപ്രസ്സുചെയ്‌ത് മസാജ് ചെയ്‌ത് ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കുടുങ്ങിയ വാതകം പുറത്തുവിടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

കൂടാതെ, പല യോഗാസനങ്ങളും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെയും മാലിന്യങ്ങളുടെയും നീക്കം സുഗമമാക്കും.

യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനം മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമായ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും, ഇത് ഗ്യാസ്, വയർ തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തയ്യാറാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ശാന്തമായ ഇടം കണ്ടെത്തി സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവെക്കുക, വയറു നിറച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഗ്യാസ്, വയർ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇതും പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ജലാംശം നൽകുക. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, യോഗ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പരിക്കുകൾ തടയാനും വരാനിരിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച യോഗ പോസുകൾ. വയർ വീർപ്പ്

ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിരവധി യോഗാസനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ഈ പോസുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസന)
• താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അധോ മുഖ സ്വനാസന)
• ഇരുന്ന ട്വിസ്റ്റ് (അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന)
• ബൗ പോസ് (ധനുരാസനം)

ഈ പോസുകൾക്ക് പുറമേ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്, വയറുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫലപ്രദമായ ഒരു സാങ്കേതികതയെ "ഡയാഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിൽ നെഞ്ചിനെക്കാൾ വയറിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വാതകത്തിന്റെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ഓരോ പോസുകളുടെയും ഒരു തകർച്ചയും അവ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:

കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസന)

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ്-വീതിയിൽ അകറ്റുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വലിച്ചുനീട്ടുകനിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് വയ്ക്കുക. 5-10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അധോ മുഖ സ്വനാസന)

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെ. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കുക. 5-10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് (അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം)

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വളച്ച് ഇടത് തുടയുടെ പുറത്ത് കാൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസമെടുത്ത് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. ശ്വാസം വിടുക, വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, 5-10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

വില്ലു പോസ് (ധനുരാസനം)

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് എത്തിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നെഞ്ചും കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. 5-10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

യോദ്ധാവ് II (വിരാഭദ്രാസന II)

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഏകദേശം 3-4 അടി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മുകളിൽ നിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 5-10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ശവത്തിന്റെ പോസ് (സവാസന)

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലും കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക . നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയമോ ഈ പോസിൽ തുടരുക.

ഗ്യാസും വീക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശ്വാസം എന്നത് യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന വശമാണ്, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗ്യാസും വയറും ലഘൂകരിക്കുന്നു. കേന്ദ്രീകൃതവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗ്യാസിന്റെയും വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് യോഗാസനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

യോഗ കൂടാതെ, ഗ്യാസും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ശ്വസന വിദ്യകളുണ്ട്. അത്തരം ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, ഇത് വയറു ശ്വസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ഇതിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറ് വികസിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വാതകത്തിന്റെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോലുള്ളവബീൻസ്, cruciferous പച്ചക്കറികൾ, ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാം. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ച്യൂയിംഗ് ഗം എന്നിവയും അധിക വാതകത്തിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശ്വസനരീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസിന്റെയും വീക്കത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ പരിശോധിക്കുക: TRX യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഓരോ പോസിലും പിടിക്കാനുള്ള സമയ ദൈർഘ്യം

ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കായി യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ പോസിലും 5-10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഈ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി ഓരോ ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്‌ത പോസുകൾ പരിശീലിച്ചുകൊണ്ടോ മാർഗനിർദേശത്തിനും പ്രേരണയ്‌ക്കുമായി യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താം.

നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികൾ

യോഗ കൂടാതെ, നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികൾ ചെയ്യാം. ഗ്യാസ്, വയർ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെപ്പർമിന്റ് ടീ ​​കുടിക്കുക, ദഹന എൻസൈമുകൾ കഴിക്കുക, ബീൻസ്, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന വാതക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

എപ്പോൾഗ്യാസും വയറു വീക്കവും തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക

നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസും വീക്കവും സ്ഥിരമായി യോഗ പരിശീലിക്കുകയും പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള IBS പോലെയുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുടെ അടയാളമാകാം.

ഉപസംഹാരം

ഉപസംഹാരമായി, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പ്രത്യേക യോഗാസനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അവ പരിഷ്‌ക്കരിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ പൂരകമാക്കുക.