ගෑස් සහ බඩ පිපීම අපහසු සහ වේදනාකාරී විය හැක, අපහසුතාවයක් ඇති කරයි සහ අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපායි. මෙම ගැටළු විසඳීමට ක්රම කිහිපයක් ඇතත්, යෝග රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී සහ ස්වභාවික ක්රමයක් ලෙස සොයාගෙන ඇත. මෙම ලිපියෙන් අපි ගෑස් සහ බඩ පිපීම සඳහා සහනයක් ලබා දිය හැකි විවිධ යෝගා ඉරියව් ගවේෂණය කරන අතරම මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට හේතු සහ යෝගා උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරමු.

ගෑස් සහ බඩ පිපීම සඳහා හේතු

ගෑස් සහ බඩ පිපීම යනු සාධක කිහිපයක් නිසා ඇති විය හැකි පොදු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වේ.

අධික වේගයෙන් හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, අධික වායු සහිත ආහාර පරිභෝජනය, මලබද්ධය, කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) සහ අනෙකුත් ආහාර දිරවීමේ තත්ත්වයන් වායුව සහ බඩ පිපීම සඳහා දායක විය හැක.

ආතතිය සහ කාංසාව ද ආහාර දිරවීමට බලපාන අතර, මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. ප්‍රශ්නය විසඳීමට ඵලදායී ක්‍රම සොයා ගැනීමේදී වායුව සහ බඩ පිපීම සඳහා මූලික හේතුව අවබෝධ කර ගැනීම ප්‍රධාන වේ.

සමහර අවස්ථාවල දී, ඇතැම් ඖෂධ අතුරු ආබාධයක් ලෙස ගෑස් සහ බඩ පිපීම ද ඇති කළ හැකිය. ප්‍රතිජීවක, වේදනා නාශක සහ සමහර අතිරේක ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට තුඩු දෙන බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවයට බාධා කරන බව දන්නා කරුණකි. ඔබ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් සහ ඒවායින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ඖෂධවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.

යෝග මගින් වායුව සහ බඩ පිපීම සමනය කරන්නේ කෙසේද?

යෝගා ස්වභාවික සහ මෘදු මාර්ගයක් සපයයිවායුව සහ ඉදිමීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න. මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගැඹුරින් හා සම්පූර්ණයෙන් හුස්ම ගැනීමට පුහුණුවීම් අපට උගන්වයි.

ඇතැම් යෝග ඉරියව් මගින් ආහාර දිරවීමේ අවයව සම්පීඩනය කර සම්බාහනය කිරීමෙන් වායුව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සිරවී ඇති වායුව මුදා හැරීම දිරිමත් කළ හැකිය.

අමතරව, බොහෝ යෝග ඉරියව් ආහාර සහ අපද්‍රව්‍ය චලනය පහසු කරවන ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්‍රමානුකූලව යෝග අභ්‍යාස කිරීම සමස්ත බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන බඩවැල් බැක්ටීරියා වල විවිධත්වය යෝගා මගින් වැඩි කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

තවද, යෝග මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එය වායුව සහ බඩ පිපීම වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහා පොදු හේතුවකි. ඔබේ දෛනික චර්යාවට යෝග ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වර්තමාන රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අනාගත ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ යෝග අභ්‍යාස සඳහා සූදානම් වීම

ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ යෝග අභ්‍යාසය, ඔබේ ශරීරය සහ මනස සූදානම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට බාධා නොවන නිස්කලංක ඉඩක් සොයා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු ඇඳුම් අඳින්න. ඔබේ අභ්‍යාසය සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30ක් වෙන් කර සම්පූර්ණ බඩ සමඟ පුහුණුවීම් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය වායුව සහ ඉදිමීමේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි බැවින්.

එය ද වැදගත් වේ.ඔබේ පුහුණුවට පෙර සහ පසු සජලනය කරන්න. පානීය ජලය විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය යෝග වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

අමතරව, ඔබේ යෝග අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර සැහැල්ලු දිගු කිරීමේ හෝ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ඉදිරි චලනයන් සඳහා සූදානම් කිරීමට.

වායුව සහනය සඳහා ඉහළම යෝගා ඉරියව් බඩ පිපීම

වායු සහ බඩ පිපීම සමනය කිරීම සඳහා යෝගා ඉරියව් කිහිපයක් විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මෙම ඉරියව්වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ළමා ඉරියව්ව (බලාසන)
• පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා (අධෝ මුඛ ස්වනාසනය)
• ඉඳගත් කරකැවීම (අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසන)
• දුනු ඉරියව්ව (ධනුරාසන)

මෙම ඉරියව්වලට අමතරව ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් වායූන් සහ බඩ පිපීම සමනය කර ගත හැක. එක් ඵලදායී තාක්ෂණයක් "ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම" ලෙස හැඳින්වේ, එය පපුවට වඩා බඩ පුළුල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ඇතුළත් වේ. මෙය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට සහ සිරවී ඇති වායුව මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එක් එක් ඉරියව්වේ බිඳවැටීමක් සහ ඒවා ප්‍රගුණ කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් මෙන්න:

ළමා ඉරියව්ව (බාලාසන)

ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ උරහිස් යටට සහ ඔබේ දණහිස් උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ අත් සහ දණහිස ආරම්භ කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹ දෙසට පහත් කරන්න. දිගු කරන්නඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් පිටතට ගෙන ඔබේ නළල බිම තබා ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් 5-10ක් අල්ලාගෙන පසුව නිදහස් කරන්න.

පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා (අධෝ මුඛ ස්වනාසනය)

ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ උරහිස් යට කෙළින්ම තබාගෙන දෑත් සහ දණහිස් මත ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දණහිස ඔබේ ඉණ යට. ඔබේ ඇඟිලි යටට දමා ඔබේ ඉණ ඉහළට සහ ආපසු සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ හිස සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් 5-10 ක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව නිදහස් කරන්න.

වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල (අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසන)

ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ දකුණු පාදය නැමී ඔබේ වම් කලවයෙන් පිටත ඔබේ පාදය තබන්න. ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. හුස්ම ගන්න, දකුණට කරකවන්න, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් තබා ගැඹුරු හුස්මක් 5-10 ක් තබා ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.

දුන්න ඉරියව්ව (ධනුරාසනය)

ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබාගෙන බඩ මත වැතිරෙන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දණ නමා ඔබේ වළලුකර තබා ගැනීමට ඔබේ දෑත් පිටුපසට ළඟා වන්න. හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පපුව සහ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ උරහිස් පහතට තබා ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබන්න. ගැඹුරු හුස්මක් 5-10ක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව නිදහස් කරන්න.

Warrior II (Virabhadrasana II)

ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිටගන්න. ඔබේ වම් පාදය අඩි 3-4ක් පමණ පසුපසට ගෙන ඔබේ වම් පාදය අංශක 90 ක කෝණයකට හරවන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියෙන් තබා ගන්න.ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට, බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න. හුස්ම පිට කර ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, එය ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම පවතින බවට වග බලා ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් 5-10 ක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.

මෘත දේහ ඉරියව්ව (සවසන)

ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් සහ ඔබේ අත් ඉහළට ගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. . ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 5-10 ක් හෝ ඔබට කාලය තිබේ නම්, මෙම ඉරියව්වේ රැඳී සිටින්න.

වායුව සහ බඩ පිපීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම

හුස්ම ගැනීම යෝගයේ මූලික අංගයක් වන අතර එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. වායුව සහ ඉදිමීම සමනය කිරීම. නාභිගත සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් උදරයේ ආතතිය අඩු කර, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබේ යෝග අභ්‍යාසයට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් වායූන් සහ බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට යෝග ඉරියව්වල බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

යෝගා වලට අමතරව, වායුව සහ බඩ පිපීම සමනය කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම තිබේ. එවැනි එක් තාක්ෂණයක් වන්නේ ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමයි, එය බඩ හුස්ම ගැනීම ලෙසද හැඳින්වේ.

මෙයට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ආශ්වාස කරන විට උදරය ප්‍රසාරණය කිරීම සහ පිට කරන විට හැකිලීම ඇතුළත් වේ. මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට සහ සිරවී ඇති වායුව මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සමහර ආහාර වායුව සහ බඩ පිපීම සඳහා දායක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වැනි තන්තු බහුල ආහාරබෝංචි සහ කුරුස එළවළු, දිරවීමට අපහසු විය හැකි අතර වායුව ඇති විය හැක. කාබනීකෘත බීම සහ චුවිංගම් ද අතිරික්ත වායුවකට හේතු විය හැක.

ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වායුව සහ බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිය.

තවද පරීක්ෂා කරන්න: TRX Yoga හි ප්‍රතිලාභ

සෑම ඉරියව්වක්ම රඳවා ගැනීමට ගතවන කාලය

ගෑස් සහ බඩ පිපීම සඳහා යෝග අභ්‍යාස කරන විට, එක් එක් ඉරියව්ව 5-10ක් ගැඹුරු හුස්මක් අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම කාලසීමාව ඔබේ ශරීරයට ආතතිය මුදා හැරීමට සහ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ගමන් කිරීමට දිරිගන්වයි.

ඔබේ දෛනික චර්යාවට යෝග ඇතුළත් කිරීම සඳහා උපදෙස්

ඔබේ යෝග අභ්‍යාසයෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට, එය එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පුහුණුවීම් සඳහා සෑම දිනකම විනාඩි 20-30 ක් වෙන් කර, සෑම දිනකම එකම වේලාවක පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දිනකම විවිධ ඉරියව්වල යෙදීමෙන් හෝ මඟ පෙන්වීම සහ අභිප්‍රේරණය සඳහා යෝග පන්තිවලට සහභාගී වීමෙන් ඔබට ඔබේ දිනචරියාව වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබේ යෝග අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වෙනත් ස්වභාවික ප්‍රතිකර්ම

යෝගා වලට අමතරව, ස්වභාවික ප්‍රතිකර්ම කිහිපයක් කළ හැක. ගෑස් සහ ඉදිමීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගම්මිරිස් තේ පානය කිරීම, ආහාර දිරවීමේ එන්සයිම ගැනීම සහ බෝංචි, බ්‍රොකොලි සහ ගෝවා වැනි අධික වායු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම මෙයට ඇතුළත් ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, සජලනය වීම සහ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම ද මෙම රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විටවායූන් සහ බඩ පිපීම දිගටම පවතී නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීමට

නිතිපතා යෝග අභ්‍යාස කරමින් සහ ස්වභාවික ප්‍රතිකර්ම ක්‍රියාත්මක කළද ඔබේ ගෑස් සහ බඩ පිපීම දිගටම පවතී නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් පැතීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන IBS වැනි යටින් පවතින ආහාර දිරවීමේ රෝග වල සලකුණක් විය හැක.

නිගමනය

අවසානයේ දී, යෝග අභ්‍යාස කිරීම ස්වාභාවිකවම වායූන් සහ බඩ පිපීම රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ විශේෂිත යෝග ඉරියව් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති යෝග ඉරියව් පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව ඒවා වෙනස් කරන්න, සහ වඩාත් වැදගත් සහනය අත්විඳීමට වෙනත් ස්වභාවික ප්‍රතිකර්ම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා තේරීම් සමඟ ඒවාට අනුපූරක වන්න.