Gatrat dhe fryrja mund të jenë të pakëndshme dhe madje të dhimbshme, duke shkaktuar parehati dhe duke ndikuar në jetën tonë të përditshme. Ndërsa ka disa metoda për të adresuar këto çështje, joga është gjetur të jetë një mënyrë efektive dhe natyrale për të lehtësuar simptomat. Në këtë artikull, ne do të eksplorojmë pozat e ndryshme të jogës që mund të ofrojnë lehtësim nga gazrat dhe fryrjet, ndërsa diskutojmë gjithashtu shkaqet e këtyre simptomave dhe se si joga mund të ndihmojë.

Shkaqet e gazit dhe fryrjes

Gazrat dhe fryrja janë çështje të zakonshme të tretjes që mund të shkaktohen nga disa faktorë.

Ngrënia shumë e shpejtë ose e tepërt, konsumimi i ushqimeve me gaz të lartë, kapsllëku, sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe kushte të tjera të tretjes mund të kontribuojnë në gazra dhe fryrje.

Stresi dhe ankthi mund të ndikojnë gjithashtu në tretje, duke shkaktuar këto simptoma. Të kuptuarit e shkakut themelor të gazrave dhe fryrjes është thelbësore kur bëhet fjalë për gjetjen e mënyrave efektive për të trajtuar këtë çështje.

Në disa raste, medikamente të caktuara mund të shkaktojnë gjithashtu gazra dhe fryrje si një efekt anësor. Antibiotikët, qetësuesit e dhimbjeve dhe disa suplemente dihet se prishin ekuilibrin e baktereve në zorrë, duke çuar në probleme të tretjes. Është e rëndësishme të flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për çdo medikament që po merrni dhe efektet e mundshme anësore të tyre në sistemin tuaj të tretjes.

Si mund të lehtësojë joga gazrat dhe fryrjen?

Yoga ofron një mënyrë natyrale dhe të butë për tëzbut simptomat e gazrave dhe fryrjes. Praktika na mëson të marrim frymë thellë dhe plotësisht, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve, uljen e stresit dhe ankthit dhe përmirësimin e tretjes.

Disa poza të yogës mund të ndihmojnë në lehtësimin e gazit duke shtypur dhe masazhuar organet e tretjes, gjë që mund të nxisë lirimin e gazit të bllokuar.

Për më tepër, shumë qëndrime të jogës mund të ndihmojnë në stimulimin e sistemit tretës, i cili mund të lehtësojë lëvizjen e ushqimit dhe mbeturinave.

Praktika e rregullt e jogës mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të zorrëve. Studimet kanë treguar se joga mund të rrisë diversitetin e baktereve të zorrëve, gjë që është e rëndësishme për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm tretës.

Për më tepër, joga mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në zorrë, i cili është një shkak i zakonshëm i problemeve të tretjes si gazrat dhe fryrja. Duke përfshirë jogën në rutinën tuaj të përditshme, ju jo vetëm që mund të lehtësoni simptomat aktuale, por gjithashtu të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm të zorrëve dhe të parandaloni problemet e tretjes në të ardhmen.

Përgatitja për praktikën tuaj të jogës

Para fillimit Praktika juaj e jogës, është thelbësore për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj. Filloni duke gjetur një hapësirë ​​të qetë ku nuk do të shqetësoheni dhe vishni veshje të rehatshme që ju lejojnë të lëvizni lirshëm. Lini mënjanë të paktën 20-30 minuta për praktikën tuaj dhe shmangni ushtrimin me stomak plot, pasi kjo mund të përkeqësojë simptomat e gazrave dhe fryrjes.

Është gjithashtu e rëndësishme që tëhidratoni para dhe pas praktikës suaj. Pirja e ujit ndihmon në largimin e toksinave dhe e mban trupin tuaj të hidratuar, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë një aktiviteti fizik si joga.

Për më tepër, merrni parasysh përfshirjen e disa ushtrimeve të lehta shtrirjeje ose ngrohjeje përpara se të filloni praktikën tuaj të jogës për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve dhe përgatitjen e muskujve për lëvizjet që do të vijnë.

Pozat kryesore të jogës për lehtësimin e gazit dhe fryrje

Disa poza joga janë veçanërisht efektive për lehtësimin e gazrave dhe fryrjes. Këto poza përfshijnë:

• Poza e fëmijës (Balasana)
• Qeni me fytyrë nga poshtë (Adho Mukha Svanasana)
• Përdredhja ulur (Ardha Matsyendrasana)
• Poza me hark (Dhanurasana)

Përveç këtyre pozave, praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e gazrave dhe fryrjes. Një teknikë efektive quhet "frymëmarrje diafragmatike", e cila përfshin marrjen e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella duke u fokusuar në zgjerimin e barkut dhe jo në gjoks. Kjo mund të ndihmojë në stimulimin e sistemit të tretjes dhe nxitjen e çlirimit të gazit të bllokuar.

Këtu është një përmbledhje e secilës pozë dhe udhëzimet se si t'i praktikoni ato:

Poza e fëmijës (Balasana)

Filloni në duar dhe gjunjë me kyçet e duarve drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët larg nga gjerësia e ijeve. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, ulni ijet prapa drejt thembrave. Shtrihukrahët përpara dhe mbështetni ballin në tokë. Mbajeni për 5-10 frymëmarrje të thella, më pas lëshojeni.

Qeni me fytyrë poshtë (Adho Mukha Svanasana)

Filloni në duar dhe gjunjë me kyçet e dorës direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët poshtë ijeve tuaja. Futni gishtat e këmbëve poshtë dhe ngrini ijet lart dhe mbrapa drejt tavanit. Mbani krahët drejt, dhe kokën dhe qafën të qetë. Mbajeni për 5-10 frymëmarrje të thella, më pas lëshojeni.

Përdredhje e ulur (Ardha Matsyendrasana)

Uluni në dysheme me këmbët e shtrira përpara jush. Përkulni këmbën e djathtë dhe vendoseni këmbën jashtë kofshës së majtë. Thithni dhe shtrini krahët në anët. Nxirrni frymën, kthehuni djathtas, duke vendosur bërrylin e majtë në pjesën e jashtme të gjurit të djathtë dhe mbajeni për 5-10 frymëmarrje të thella. Përsëriteni në anën tjetër.

Pozë me hark (Dhanurasana)

Shtrihuni në bark me krahët anash. Ndërsa thithni, përkulni gjunjët dhe shtrini krahët prapa për të mbajtur kyçet e këmbës. Nxirrni frymën dhe ngrini gjoksin dhe këmbët nga toka. Mbani shpatullat poshtë dhe shikimin përpara. Mbajeni për 5-10 frymëmarrje të thella, më pas lëshojeni.

Luftëtari II (Virabhadrasana II)

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. Kthejeni këmbën e majtë mbrapa rreth 3-4 këmbë dhe kthejeni këmbën e majtë jashtë në një kënd 90 gradë. Mbajeni këmbën e djathtë të kthyer përpara.Thithni dhe ngrini krahët në lartësinë e shpatullave, paralelisht me tokën. Nxirrni frymën dhe përkulni gjurin tuaj të djathtë, duke u siguruar që të qëndrojë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës. Mbajeni për 5-10 frymëmarrje të thella, më pas përsërisni në anën tjetër.

Poza e kufomës (Savasana)

Shtrihuni në shpinë me krahët anash dhe pëllëmbët e kthyera lart . Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë, duke lejuar trupin tuaj të relaksohet plotësisht. Qëndroni në këtë pozë për 5-10 minuta, ose më gjatë nëse keni kohë.

Rëndësia e frymëmarrjes në lehtësimin e gazrave dhe fryrjeve

Frymëmarrja është një aspekt themelor i jogës dhe është thelbësor në zbutjen e gazrave dhe fryrjes. Frymëmarrja e fokusuar dhe e thellë mund të zvogëlojë tensionin në bark, të qetësojë sistemin nervor dhe të nxisë relaksimin. Prandaj, përfshirja e ushtrimeve të frymëmarrjes në praktikën tuaj të jogës mund të përmirësojë efektet e qëndrimeve të jogës në lehtësimin e simptomave të gazit dhe fryrjes.

Përveç jogës, ka teknika të tjera të frymëmarrjes që mund të ndihmojnë në lehtësimin e gazrave dhe fryrjes. Një teknikë e tillë është frymëmarrja diafragmatike, e njohur edhe si frymëmarrja e barkut.

Kjo përfshin marrjen e frymëve të thella, zgjerimin e barkut ndërsa thithni dhe kontraktimin e tij gjatë nxjerrjes. Ky lloj frymëmarrjeje mund të ndihmojë në stimulimin e sistemit tretës dhe të nxisë lirimin e gazit të bllokuar.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se disa ushqime mund të kontribuojnë në gazrat dhe fryrjen. Ushqimet e pasura me fibra, si p.shfasulet dhe perimet krucifere, mund të jenë të vështira për t'u tretur dhe mund të shkaktojnë gazra. Pijet e gazuara dhe çamçakëzi gjithashtu mund të çojnë në gaz të tepërt.

Duke qenë i ndërgjegjshëm për dietën tuaj dhe duke përfshirë teknikat e frymëmarrjes në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të menaxhoni në mënyrë efektive simptomat e gazit dhe fryrjes.

Gjithashtu kontrolloni: Përfitimet e TRX Yoga

Kohëzgjatja e kohës për të mbajtur secilën pozë

Kur praktikoni joga për gazrat dhe fryrjet, mbajeni secilën pozë për 5-10 frymëmarrje të thella. Kjo kohëzgjatje lejon trupin tuaj të çlirojë tensionin dhe inkurajon sistemin tretës të fillojë të lëvizë në mënyrë më efikase.

Këshilla për përfshirjen e jogës në rutinën tuaj të përditshme

Për të marrë rezultatet më të mira nga praktika juaj e jogës, është e rëndësishme për ta përfshirë atë në rutinën tuaj të përditshme. Lini mënjanë 20-30 minuta çdo ditë për praktikën tuaj dhe përpiquni të praktikoni në të njëjtën kohë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të ndryshoni rutinën tuaj duke praktikuar poza të ndryshme çdo ditë ose duke ndjekur klasa joga për udhëzim dhe motivim.

Mjete të tjera natyrore për të plotësuar praktikën tuaj të jogës

Përveç jogës, disa ilaçe natyrale mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të gazrave dhe fryrjes. Këto përfshijnë pirjen e çajit me nenexhik, marrjen e enzimave tretëse dhe shmangien e ushqimeve me gaz të lartë si fasulet, brokoli dhe lakra. Mbajtja e një diete të shëndetshme, qëndrimi i hidratuar dhe menaxhimi i niveleve të stresit mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e këtyre simptomave.

Kurtë kërkoni këshilla mjekësore nëse gazrat dhe fryrja vazhdojnë

Nëse gazrat dhe fryrja vazhdojnë pavarësisht se praktikoni rregullisht joga dhe zbatoni ilaçe natyrale, është thelbësore të kërkoni këshilla mjekësore. Këto simptoma mund të jenë një shenjë e kushteve themelore të tretjes, të tilla si IBS, të cilat kërkojnë kujdes mjekësor.

Përfundim

Si përfundim, praktikimi i jogës është një mënyrë efektive për të lehtësuar simptomat e gazit dhe fryrjes në mënyrë natyrale. Përfshirja e frymëmarrjes së thellë dhe pozave specifike të jogës në rutinën tuaj të përditshme mund të përmirësojë tretjen, të reduktojë stresin dhe ankthin dhe të promovojë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ndiqni udhëzimet hap pas hapi mbi pozat e jogës të përmendura në këtë artikull, modifikojini ato sipas nevojave tuaja dhe plotësoni ato me ilaçe të tjera natyrale dhe zgjedhje të një stili jetese të shëndetshëm për të përjetuar lehtësimin më të rëndësishëm.