Plynatosť a nadúvanie môžu byť nepríjemné a dokonca bolestivé, spôsobujú nepohodlie a ovplyvňujú náš každodenný život. Hoci existuje niekoľko metód na riešenie týchto problémov, zistilo sa, že joga je účinným a prirodzeným spôsobom zmiernenia príznakov. V tomto článku sa budeme zaoberať rôznymi jogovými pozíciami, ktoré môžu poskytnúť úľavu od plynatosti a nadúvania, a zároveň sa budeme zaoberať príčinami týchto príznakov.a ako môže joga pomôcť.

Príčiny plynatosti a nadúvania

Plynatosť a nadúvanie sú bežné tráviace problémy, ktoré môžu byť spôsobené viacerými faktormi.

K plynatosti a nadúvaniu môže prispieť príliš rýchle alebo nadmerné jedenie, konzumácia potravín s vysokým obsahom plynov, zápcha, syndróm dráždivého čreva (IBS) a iné tráviace ťažkosti.

Stres a úzkosť môžu tiež ovplyvniť trávenie a spôsobiť tieto príznaky. Pochopenie príčiny plynatosti a nadúvania je kľúčové pri hľadaní účinných spôsobov riešenia tohto problému.

V niektorých prípadoch môžu niektoré lieky spôsobovať plynatosť a nadúvanie ako vedľajší účinok. Antibiotiká, lieky proti bolesti a niektoré výživové doplnky sú známe tým, že narúšajú rovnováhu baktérií v črevách, čo vedie k tráviacim problémom. Je dôležité, aby ste sa o všetkých liekoch, ktoré užívate, a ich možných vedľajších účinkoch na váš tráviaci systém poradili so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Ako môže joga zmierniť plynatosť a nadúvanie?

Joga predstavuje prirodzený a jemný spôsob, ako zmierniť príznaky plynatosti a nadúvania. Cvičenie nás učí zhlboka a naplno dýchať, čo môže pomôcť uvoľniť svalové napätie, znížiť stres a úzkosť a zlepšiť trávenie.

Niektoré jogové pozície môžu pomôcť uvoľniť plyny tým, že stláčajú a masírujú tráviace orgány, čo môže podporiť uvoľňovanie uviaznutých plynov.

Okrem toho mnohé jogové pozície môžu pomôcť stimulovať tráviaci systém, čo môže uľahčiť pohyb potravy a odpadu.

Pravidelné cvičenie jogy môže tiež pomôcť zlepšiť celkové zdravie čriev. Štúdie ukázali, že joga môže zvýšiť rozmanitosť črevných baktérií, čo je dôležité pre udržanie zdravého tráviaceho systému.

Okrem toho joga môže pomôcť znížiť zápal v črevách, ktorý je častou príčinou tráviacich problémov, ako sú plynatosť a nadúvanie. Zaradením jogy do každodennej rutiny môžete nielen zmierniť súčasné príznaky, ale aj zlepšiť celkové zdravie čriev a predchádzať budúcim tráviacim problémom.

Príprava na cvičenie jogy

Pred začatím cvičenia jogy je dôležité pripraviť svoje telo a myseľ. Začnite tým, že si nájdete pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, a oblečte si pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb. Na cvičenie si vyhraďte aspoň 20-30 minút a vyhnite sa cvičeniu s plným žalúdkom, pretože to môže zhoršiť príznaky plynatosti a nadúvania.

Dôležité je tiež hydratovať sa pred cvičením a po ňom. Pitie vody pomáha vyplavovať toxíny a udržuje telo hydratované, čo je obzvlášť dôležité počas fyzickej aktivity, akou je joga.

Okrem toho pred začiatkom cvičenia jogy zvážte zaradenie ľahkého strečingu alebo zahrievacích cvičení, aby ste predišli zraneniam a pripravili svaly na nadchádzajúce pohyby.

Najlepšie jogové pozície na zmiernenie plynatosti a nadúvania

Niektoré jogové pozície sú obzvlášť účinné na zmiernenie plynatosti a nadúvania. Medzi tieto pozície patria:

• Pozícia dieťaťa (Balasana)
• Pes tvárou nadol (Adho Mukha Svanasana)
• Otočka v sede (Ardha Matsyendrasana)
• Pozícia predklon (Dhanurasana)

Okrem týchto polôh môže k zmierneniu plynatosti a nadúvania prispieť aj cvičenie hlbokého dýchania. Jednou z účinných techník je tzv. bránicové dýchanie, ktoré spočíva v pomalom, hlbokom dýchaní so zameraním na rozširovanie brucha, a nie hrudníka. To môže pomôcť stimulovať tráviaci systém a podporiť uvoľňovanie uviaznutých plynov.

Tu je rozpis jednotlivých pozícií a návod, ako ich cvičiť:

Pozícia dieťaťa (Balasana)

Začnite na rukách a kolenách so zápästiami priamo pod ramenami a kolenami na šírku bokov. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom spúšťajte boky späť k pätám. Natiahnite ruky pred seba a oprite sa čelom o zem. 5 - 10 krát sa zhlboka nadýchnite a potom uvoľnite.

Pes tvárou nadol (Adho Mukha Svanasana)

Začnite na rukách a kolenách so zápästiami priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi. Špičky prstov podložte a boky zdvihnite hore a späť k stropu. Ruky držte rovno a hlavu a krk uvoľnite. 5 - 10 minút zhlboka dýchajte a potom uvoľnite.

Otočka v sede (Ardha Matsyendrasana)

Posaďte sa na zem s nohami vystretými pred sebou. Pokrčte pravú nohu a chodidlo položte mimo ľavého stehna. Nadýchnite sa a natiahnite ruky do strán. S výdychom sa vytočte doprava, ľavý lakeť položte na vonkajšiu stranu pravého kolena a zhlboka sa nadýchnite na 5 - 10. Opakujte na druhú stranu.

Pozícia predklon (Dhanurasana)

Ľahnite si na brucho s rukami po bokoch. Pri nádychu pokrčte kolená a natiahnite ruky dozadu, aby ste si pridržali členky. S výdychom zdvihnite hrudník a nohy nad zem. Ramená držte dole a pohľad smerujte dopredu. 5 - 10 hlbokých nádychov vydržte a potom uvoľnite.

Bojovník II (Virabhadrasana II)

Postavte sa s nohami na šírku bokov. Ľavou nohou ustúpte asi 3 - 4 metre dozadu a ľavú nohu vytočte do 90-stupňového uhla. Pravú nohu nechajte smerovať dopredu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky do výšky ramien, rovnobežne so zemou. S výdychom pokrčte pravé koleno, dbajte na to, aby zostalo priamo nad členkom. 5 - 10 hlbokých nádychov vydržte a potom opakujte na druhú stranu.

Pozícia mŕtvoly (Savasana)

Ľahnite si na chrbát, ruky držte po bokoch a dlane smerujú nahor. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte, aby sa vaše telo úplne uvoľnilo. V tejto polohe zotrvajte 5 - 10 minút, prípadne dlhšie, ak máte čas.

Význam dýchania pri uvoľňovaní plynov a nadúvaní

Dýchanie je základným aspektom jogy a má zásadný význam pri zmierňovaní plynatosti a nadúvania. Sústredené a hlboké dýchanie môže znížiť napätie v bruchu, upokojiť nervový systém a podporiť relaxáciu. Preto zaradenie dýchacích cvičení do jogovej praxe môže posilniť účinky jogových pozícií pri zmierňovaní príznakov plynatosti a nadúvania.

Okrem jogy existujú aj iné dýchacie techniky, ktoré môžu pomôcť zmierniť plynatosť a nadúvanie. Jednou z takýchto techník je bránicové dýchanie, známe aj ako brušné dýchanie.

Ide o hlboké dýchanie, pri ktorom sa brucho pri nádychu rozťahuje a pri výdychu sťahuje. Tento typ dýchania môže pomôcť stimulovať tráviaci systém a podporiť uvoľňovanie uviaznutých plynov.

Dôležité je tiež poznamenať, že niektoré potraviny môžu prispievať k plynatosti a nadúvaniu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je fazuľa a krížovitá zelenina, môžu byť ťažko stráviteľné a môžu spôsobovať plynatosť. K nadmernej plynatosti môžu viesť aj sýtené nápoje a žuvačky.

Ak budete dbať na svoju stravu a zaradíte do svojho každodenného režimu dýchacie techniky, môžete účinne zvládnuť príznaky plynatosti a nadúvania.

Pozrite si tiež: Výhody jogy TRX

Dĺžka trvania každej polohy

Pri cvičení jogy proti plynatosti a nadúvaniu držte každú pozíciu 5-10 hlbokých nádychov. Táto doba umožní telu uvoľniť napätie a povzbudí tráviaci systém, aby sa začal pohybovať efektívnejšie.

Tipy na zaradenie jogy do každodenného života

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, je veľmi dôležité zaradiť cvičenie jogy do svojho denného programu. Každý deň si na cvičenie vyhraďte 20-30 minút a snažte sa cvičiť každý deň v rovnakom čase. Svoj program môžete obmieňať aj tak, že budete každý deň cvičiť iné pozície alebo navštevovať hodiny jogy, kde získate poradenstvo a motiváciu.

Ďalšie prírodné prostriedky na doplnenie vašej jogovej praxe

Okrem jogy môže príznaky plynatosti a nadúvania pomôcť zmierniť aj niekoľko prírodných prostriedkov. Patrí medzi ne pitie mätového čaju, užívanie tráviacich enzýmov a vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom plynov, ako sú fazuľa, brokolica a kapusta. Predchádzať týmto príznakom môže pomôcť aj dodržiavanie zdravej stravy, hydratácia a zvládanie stresu.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc, ak plynatosť a nadúvanie pretrvávajú

Ak vaše plynatosť a nadúvanie pretrvávajú napriek pravidelnému cvičeniu jogy a používaniu prírodných prostriedkov, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc. Tieto príznaky môžu byť znakom základných tráviacich ochorení, ako je napríklad IBS, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc.

Záver

Cvičenie jogy je účinným spôsobom, ako prirodzene zmierniť príznaky plynatosti a nadúvania. Zaradenie hlbokého dýchania a špecifických jogových pozícií do každodennej rutiny môže zlepšiť trávenie, znížiť stres a úzkosť a podporiť celkové zdravie a pohodu. Postupujte podľa pokynov krok za krokom pri jogových pozíciách uvedených v tomto článku, upravte ich podľa svojich potrieb aDoplňte ich ďalšími prírodnými prostriedkami a zdravým životným štýlom, aby ste dosiahli čo najväčšiu úľavu.