Gall nwy a chwyddedig fod yn anghyfforddus a hyd yn oed yn boenus, gan achosi anghysur ac effeithio ar ein bywydau o ddydd i ddydd. Er bod sawl dull o fynd i'r afael â'r materion hyn, canfuwyd bod ioga yn ffordd effeithiol a naturiol o leddfu symptomau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'r gwahanol ystumiau ioga a all ddarparu rhyddhad rhag nwy a chwyddedig tra hefyd yn trafod achosion y symptomau hyn a sut y gall yoga helpu.

Achosion nwy a chwyddedig

Mae nwy a chwyddedig yn faterion treulio cyffredin a all gael eu hachosi gan sawl ffactor.

Gall bwyta’n rhy gyflym neu’n ormod, bwyta bwydydd â nwy uchel, rhwymedd, syndrom coluddyn llidus (IBS), a chyflyrau treulio eraill oll gyfrannu at nwy a chwyddedig.

Gall straen a phryder hefyd effeithio ar dreuliad, gan achosi'r symptomau hyn. Mae deall achos sylfaenol nwy a chwyddo yn allweddol wrth ddod o hyd i ffyrdd effeithiol o fynd i'r afael â'r mater.

Mewn rhai achosion, gall rhai meddyginiaethau hefyd achosi nwy a chwyddo fel sgil-effaith. Mae'n hysbys bod gwrthfiotigau, cyffuriau lleddfu poen, a rhai atchwanegiadau yn amharu ar gydbwysedd bacteria yn y perfedd, gan arwain at broblemau treulio. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg neu fferyllydd am unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd a'u sgîl-effeithiau posibl ar eich system dreulio.

Sut gall ioga leddfu nwy a chwyddiad?

Mae ioga yn ffordd naturiol ac ysgafn o wneud hynnylleddfu symptomau nwy a chwyddedig. Mae'r arfer yn ein dysgu i anadlu'n ddwfn ac yn llawn, a all helpu i leddfu tensiwn cyhyrau, lleihau straen a phryder, a gwella treuliad.

Gall rhai ystumiau ioga helpu i leddfu nwy trwy gywasgu a thylino'r organau treulio, a all annog rhyddhau nwy sydd wedi'i ddal.

Yn ogystal, gall llawer o ystumiau ioga helpu i ysgogi'r system dreulio, a all hwyluso symud bwyd a gwastraff.

Gall ymarfer yoga rheolaidd hefyd helpu i wella iechyd cyffredinol y perfedd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ioga gynyddu amrywiaeth bacteria'r perfedd, sy'n bwysig ar gyfer cynnal system dreulio iach.

Ar ben hynny, gall ioga helpu i leihau llid yn y perfedd, sy'n achos cyffredin o broblemau treulio fel nwy a chwyddedig. Trwy ymgorffori ioga yn eich trefn ddyddiol, gallwch nid yn unig leddfu'r symptomau presennol ond hefyd wella iechyd cyffredinol eich perfedd ac atal problemau treulio yn y dyfodol.

Paratoi ar gyfer eich ymarfer yoga

Cyn dechrau eich ymarfer yoga, mae'n hanfodol paratoi'ch corff a'ch meddwl. Dechreuwch trwy ddod o hyd i le tawel lle na fyddwch chi'n cael eich aflonyddu, a gwisgwch ddillad cyfforddus sy'n eich galluogi i symud yn rhydd. Neilltuwch o leiaf 20-30 munud ar gyfer eich ymarfer a pheidiwch ag ymarfer â stumog lawn, gan y gall hyn waethygu symptomau nwy a chwyddedig.

Mae hefyd yn bwysig i chihydradu cyn ac ar ôl eich ymarfer. Mae yfed dŵr yn helpu i olchi tocsinau allan ac yn cadw'ch corff yn hydradol, sy'n arbennig o bwysig yn ystod gweithgaredd corfforol fel ioga.

Yn ogystal, ystyriwch ymgorffori rhai ymarferion ymestyn ysgafn neu gynhesu cyn dechrau eich ymarfer yoga i helpu i atal anafiadau a pharatoi eich cyhyrau ar gyfer y symudiadau i ddod. chwyddedig

Mae sawl ystum ioga yn arbennig o effeithiol ar gyfer lleddfu nwy a chwyddo. Mae'r ystumiau hyn yn cynnwys:

• Ystum Plentyn (Balasana)
• Ci sy'n Wynebu tuag i lawr (Adho Mukha Svanasana)
• Ystum Plentyn (Ardha Matsyendrasana)
• Ystum Bwa (Dhanurasana)

Yn ogystal â'r ystumiau hyn, gall ymarfer ymarferion anadlu dwfn hefyd helpu i leddfu nwy a chwyddo. Gelwir un dechneg effeithiol yn “anadlu diaffragmatig,” sy'n golygu cymryd anadliadau araf, dwfn wrth ganolbwyntio ar ehangu'r bol yn hytrach na'r frest. Gall hyn helpu i ysgogi'r system dreulio a hybu rhyddhau nwy sydd wedi'i ddal.

Dyma ddadansoddiad o bob ystum a chyfarwyddiadau ar sut i'w hymarfer:

Child's Pose (Balasana)

Balasane- Ffynhonnell Delwedd: Istockphoto

Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau gyda'ch arddyrnau yn union o dan eich ysgwyddau a'ch pengliniau â lled clun ar wahân. Anadlwch yn ddwfn i mewn ac wrth i chi anadlu allan, gostyngwch eich cluniau yn ôl tuag at eich sodlau. Ymestyneich breichiau allan o'ch blaen a gorffwys eich talcen ar y ddaear. Daliwch am 5-10 anadl ddwfn, yna rhyddhewch.

Gweld hefyd: Angel Rhif 777: Ystyr, Rhifeg, Arwyddocâd, Fflam, Cariad, Arian a Gyrfa

Ci sy'n Wynebu tuag i lawr (Adho Mukha Svanasana)

Mukha Svanasana

Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau gyda'ch arddyrnau yn union o dan eich ysgwyddau a eich pengliniau o dan eich cluniau. Rhowch fysedd eich traed oddi tano a chodwch eich cluniau i fyny ac yn ôl tuag at y nenfwd. Cadwch eich breichiau'n syth, a'ch pen a'ch gwddf wedi ymlacio. Daliwch am 5-10 anadl ddwfn, yna rhyddhewch.

Twist Eistedd (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana

Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Plygwch eich coes dde a gosodwch eich troed y tu allan i'ch clun chwith. Anadlwch ac ymestyn eich breichiau allan i'r ochrau. Anadlwch allan, trowch i'r dde, gan osod eich penelin chwith y tu allan i'ch pen-glin dde a daliwch am 5-10 anadl ddwfn. Ailadroddwch ar yr ochr arall.

Ystum Bwa (Dhanurasana)

Dhanurasana

Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch breichiau wrth eich ochrau. Wrth i chi anadlu, plygwch eich pengliniau a chyrraedd eich breichiau yn ôl i ddal eich fferau. Anadlwch allan a chodwch eich brest a'ch coesau oddi ar y ddaear. Cadwch eich ysgwyddau i lawr a'ch syllu ymlaen. Daliwch am 5-10 anadliad dwfn, yna rhyddhewch.

Rhyfelwr II (Virabhadrasana II)

Virabhadrasana

Safwch â'ch traed lled clun ar wahân. Camwch eich troed chwith yn ôl tua 3-4 troedfedd a throwch eich troed chwith allan i ongl 90 gradd. Cadwch eich troed dde yn wynebu ymlaen.Anadlwch a chodwch eich breichiau i uchder ysgwydd, yn gyfochrog â'r llawr. Anadlwch allan a phlygu eich pen-glin dde, gan wneud yn siŵr ei fod yn aros yn union dros eich ffêr. Daliwch am 5-10 anadliad dwfn, yna ailadroddwch ar yr ochr arall.

Corff Pose (Savasana)

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau wrth eich ochrau a'ch cledrau'n wynebu i fyny . Caewch eich llygaid ac anadlwch yn ddwfn, gan ganiatáu i'ch corff ymlacio'n llwyr. Arhoswch yn yr ystum hwn am 5-10 munud, neu'n hirach os oes gennych chi'r amser.

Pwysigrwydd anadlu i leddfu nwy a chwyddedig

Mae anadlu yn agwedd sylfaenol ar ioga ac yn hanfodol mewn lleddfu nwy a chwyddedig. Gall anadlu dwfn a ffocws leihau tensiwn yn yr abdomen, tawelu'r system nerfol, a hyrwyddo ymlacio. Felly, gall ymgorffori ymarferion anadlu yn eich ymarfer ioga wella effeithiau ystum yoga wrth leddfu symptomau nwy a chwyddedig.

Yn ogystal ag ioga, mae yna dechnegau anadlu eraill a all helpu i leddfu nwy a chwyddo. Un dechneg o'r fath yw anadlu diaffragmatig, a elwir hefyd yn anadlu bol.

Mae hyn yn golygu cymryd anadliadau dwfn, ehangu'r bol wrth i chi anadlu a'i gyfangu wrth i chi anadlu allan. Gall y math hwn o anadlu helpu i ysgogi'r system dreulio a hyrwyddo rhyddhau nwy sydd wedi'i ddal.

Mae hefyd yn bwysig nodi y gall rhai bwydydd gyfrannu at nwy a chwyddedig. Bwydydd sy'n uchel mewn ffibr, felffa a llysiau croesferous, yn gallu bod yn anodd eu treulio a gallant achosi nwy. Gall diodydd carbonedig a gwm cnoi hefyd arwain at ormodedd o nwy.

Drwy fod yn ymwybodol o'ch diet ac ymgorffori technegau anadlu yn eich trefn ddyddiol, gallwch reoli symptomau nwy a chwyddedig yn effeithiol.

Hefyd Gwiriwch: Manteision TRX Yoga

Hyd yr amser i ddal pob ystum

Wrth ymarfer yoga ar gyfer nwy a chwyddedig, daliwch bob ystum am 5-10 anadl ddwfn. Mae'r hyd hwn yn caniatáu i'ch corff ryddhau tensiwn ac yn annog y system dreulio i ddechrau symud yn fwy effeithlon.

Awgrymiadau ar gyfer ymgorffori yoga yn eich trefn ddyddiol

I gael y canlyniadau gorau o'ch ymarfer yoga, mae'n hanfodol i'w ymgorffori yn eich trefn ddyddiol. Neilltuwch 20-30 munud bob dydd ar gyfer eich ymarfer, a cheisiwch ymarfer ar yr un pryd bob dydd. Gallwch hefyd amrywio'ch trefn arferol trwy ymarfer gwahanol ystumiau bob dydd neu fynychu dosbarthiadau ioga ar gyfer arweiniad a chymhelliant.

Gweld hefyd: Angel Rhif 757: Ystyr, Arwyddocâd, Amlygiad, Arian, Fflam Deuol a Chariad

Meddyginiaethau naturiol eraill i ategu eich ymarfer ioga

Yn ogystal ag ioga, gall sawl meddyginiaeth naturiol helpu i leddfu symptomau nwy a chwyddedig. Mae'r rhain yn cynnwys yfed te mintys pupur, cymryd ensymau treulio, ac osgoi bwydydd â nwy uchel fel ffa, brocoli a bresych. Gall cynnal diet iach, cadw'n hydradol, a rheoli lefelau straen hefyd helpu i atal y symptomau hyn.

Prydi geisio cyngor meddygol os bydd nwy a chwydd yn parhau

Os bydd eich nwy a'ch chwydd yn parhau er gwaethaf ymarfer yoga yn rheolaidd a gweithredu meddyginiaethau naturiol, mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol. Gall y symptomau hyn fod yn arwydd o gyflyrau treulio sylfaenol, fel IBS, sydd angen sylw meddygol.

Casgliad

I gloi, mae ymarfer yoga yn ffordd effeithiol o leddfu symptomau nwy a chwyddedig yn naturiol. Gall ymgorffori anadlu dwfn ac ystumiau ioga penodol yn eich trefn ddyddiol wella treuliad, lleihau straen a phryder, a hybu iechyd a lles cyffredinol. Dilynwch y cyfarwyddiadau cam wrth gam ar y ystumiau ioga a grybwyllir yn yr erthygl hon, addaswch nhw yn ôl eich anghenion, a'u hategu â meddyginiaethau naturiol eraill a dewisiadau ffordd iach o fyw i brofi'r rhyddhad mwyaf arwyddocaol.