Gaz va shishish noqulay va hatto og'riqli bo'lishi mumkin, bu noqulaylik tug'diradi va kundalik hayotimizga ta'sir qiladi. Ushbu muammolarni hal qilishning bir necha usullari mavjud bo'lsa-da, yoga simptomlarni engillashtirishning samarali va tabiiy usuli ekanligi aniqlandi. Ushbu maqolada biz gaz va shishishni engillashtiradigan turli xil yoga pozalarini ko'rib chiqamiz, shuningdek, ushbu alomatlarning sabablari va yoga qanday yordam berishi mumkinligini muhokama qilamiz.

Gaz va shishiradi sabablari

Gaz va shishiradi - bu bir nechta omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan umumiy ovqat hazm qilish muammolari.

Juda tez yoki juda ko'p ovqat iste'mol qilish, yuqori gazli ovqatlarni iste'mol qilish, ich qotishi, irritabiy ichak sindromi (IBS) va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklari gaz va shishiradi.

Stress va tashvish ham ovqat hazm qilishga ta'sir qilib, bu alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Muammoni hal qilishning samarali usullarini topishda gaz va shish paydo bo'lishining asosiy sababini tushunish muhim ahamiyatga ega.

Ba'zi hollarda ba'zi dorilar ham yon ta'sir sifatida gaz va shishiradi. Ma'lumki, antibiotiklar, og'riq qoldiruvchi vositalar va ba'zi qo'shimchalar ichakdagi bakteriyalar muvozanatini buzadi, bu esa ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi. Shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan siz qabul qilayotgan har qanday dori-darmonlar va ularning ovqat hazm qilish tizimiga mumkin bo'lgan nojo'ya ta'siri haqida gaplashish muhim.

Yoga gaz va shishishni qanday engillashtiradi?

Yoga tabiiy va yumshoq usulni ta'minlaydigaz va shishish belgilarini engillashtiradi. Amaliyot bizni chuqur va to'liq nafas olishga o'rgatadi, bu mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga, stress va tashvishlarni kamaytirishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Ma'lum yoga pozalari ovqat hazm qilish organlarini siqish va massaj qilish orqali gazni yo'qotishga yordam beradi, bu esa tiqilib qolgan gazning chiqishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, ko'plab yoga pozitsiyalari ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa oziq-ovqat va chiqindilarning harakatlanishini osonlashtiradi.

Doimiy yoga bilan shug'ullanish ham umumiy ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga sog'lom ovqat hazm qilish tizimini saqlab qolish uchun muhim bo'lgan ichak bakteriyalarining xilma-xilligini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, yoga gaz va shishiradi kabi ovqat hazm qilish muammolarining umumiy sababi bo'lgan ichakdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanish orqali siz nafaqat hozirgi simptomlarni engillashtirasiz, balki umumiy ichak sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va kelajakda ovqat hazm qilish muammolarining oldini olishingiz mumkin.

Yoga amaliyotiga tayyorgarlik

Boshlashdan oldin Sizning yoga amaliyotingiz uchun tanangizni va ongingizni tayyorlash juda muhimdir. Sizni bezovta qilmaydigan sokin joy topib boshlang va erkin harakat qilishingizga imkon beruvchi qulay kiyim kiying. Mashq qilish uchun kamida 20-30 daqiqa vaqt ajrating va to'liq qorin bilan mashq qilishdan saqlaning, chunki bu gaz va shishiradi alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Shuningdek, bu juda muhim.mashg'ulotdan oldin va keyin namlang. Ichimlik suvi toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va tanangizni namlaydi, bu ayniqsa yoga kabi jismoniy mashg'ulotlar paytida juda muhimdir.

Bundan tashqari, jarohatlanishning oldini olish va mushaklaringizni kelgusi harakatlarga tayyorlash uchun yoga mashg'ulotlarini boshlashdan oldin bir necha engil cho'zish yoki isinish mashqlarini qo'shing.

Gaz va gazni yo'qotish uchun eng yaxshi yoga pozalari. shishiradi

Bir nechta yoga pozalari gaz va shishishni bartaraf etish uchun ayniqsa samaralidir. Bu pozalarga quyidagilar kiradi:

• Bola pozasi (Balasana)
• Pastga qaragan it (Adho Mukha Svanasana)
• O'tirgan burama (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Ushbu pozalarga qo'shimcha ravishda chuqur nafas olish mashqlarini bajarish ham gaz va shishishni engillashtirishga yordam beradi. Samarali usullardan biri "diafragmatik nafas olish" deb ataladi, bu ko'krakni emas, balki qorinni kengaytirishga qaratilgan sekin, chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi. Bu ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishga yordam beradi va tiqilib qolgan gazning chiqishini rag'batlantiradi.

Bu erda har bir poza va ularni mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalar berilgan:

Bolalar pozasi (Balasana)

Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang, bilaklaringiz to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida va tizzalaringiz kestirib, kengligida. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda tizzalaringizni tovoningizga qarab pastga tushiring. Stretchqo'llaringizni oldingizda ko'taring va peshonangizni erga qo'ying. 5-10 chuqur nafasni ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring.

Pastga qaragan it (Adho Mukha Svanasana)

Bilaklaringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri yelkangiz ostida va tizzangizdan boshlang. tizzalaringizni tizzangiz ostida. Oyoq barmoqlarini ostiga qo'ying va kestirib, shiftga qarab ko'taring. Qo'llaringizni to'g'ri, boshingiz va bo'yiningizni bo'shashtiring. 5-10 chuqur nafas oling, so'ng qo'yib yuboring.

O'tirgan burama (Ardha Matsyendrasana)

Oyoqlaringizni oldingizda cho'zgan holda polga o'tiring. O'ng oyog'ingizni egib, oyog'ingizni chap soningizdan tashqariga qo'ying. Nafas oling va qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Nafas oling, o'ngga burang, chap tirsagingizni o'ng tizzangizning tashqi tomoniga qo'ying va 5-10 chuqur nafas oling. Boshqa tomondan takrorlang.

Taymon pozasi (Dhanurasana)

Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'yib, oshqozoningizda yoting. Nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, to'piqlaringizni ushlab turish uchun qo'llaringizni orqaga torting. Nafas oling va ko'krak va oyoqlaringizni erdan ko'taring. Yelkangizni pastga, nigohingizni oldinga qarating. 5-10 chuqur nafas oling, so'ng qo'yib yuboring.

Jangchi II (Virabhadrasana II)

Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Chap oyog'ingizni taxminan 3-4 fut orqaga torting va chap oyog'ingizni 90 graduslik burchakka burang. O'ng oyog'ingizni oldinga qaratib turing.Nafas oling va qo'llaringizni erga parallel ravishda elkangiz balandligiga ko'taring. Nafas oling va o'ng tizzangizni egib, to'g'ridan-to'g'ri to'pig'ingiz ustida turishiga ishonch hosil qiling. 5-10 chuqur nafasni ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.

O'lik holati (Savasana)

Chalqangizda yotib, qo'llaringizni yoningizda va kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying. . Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling, bu tanangizni to'liq dam olishiga imkon beradi. Ushbu pozada 5-10 daqiqa yoki vaqtingiz bo'lsa, undan ko'proq vaqt turing.

Gaz va shishishni bartaraf etishda nafas olishning ahamiyati

Nafas olish yoga mashg'ulotlarining asosiy jihati hisoblanadi va gaz va shishishni engillashtiradi. Diqqatli va chuqur nafas olish qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni kamaytiradi, asab tizimini tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi. Shu sababli, yoga amaliyotingizga nafas olish mashqlarini kiritish gaz va shishiradi alomatlarini engillashtirishda yoga pozalarining ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Yoga bilan bir qatorda, gaz va shishishni engillashtirishga yordam beradigan boshqa nafas olish usullari ham mavjud. Bunday usullardan biri diafragma nafas olish, qorin nafasi deb ham ataladi.

Bu chuqur nafas olishni, nafas olayotganda qorinni kengaytirishni va nafas chiqarayotganda qisqarishni o'z ichiga oladi. Nafas olishning bunday turi ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishga yordam beradi va to'plangan gazni chiqarishga yordam beradi.

Shuningdek, ba'zi oziq-ovqatlar gaz va shishiradi. Tolaga boy ovqatlar, masalanloviya va xochga mixlangan sabzavotlar hazm qilish qiyin bo'lishi va gazni keltirib chiqarishi mumkin. Gazlangan ichimliklar va saqich ham ortiqcha gazga olib kelishi mumkin.

O'z dietangizga e'tiborli bo'lish va nafas olish texnikasini kundalik tartibingizga kiritish orqali siz gaz va shishish alomatlarini samarali boshqarishingiz mumkin.

Shuningdek, tekshiring: TRX Yoga afzalliklari

Har bir pozani ushlab turish vaqti

Gaz va shishish uchun yoga bilan shug'ullanayotganda, har bir pozani 5-10 chuqur nafas olish uchun ushlab turing. Bu muddat tanangizga taranglikni bo'shatish imkonini beradi va ovqat hazm qilish tizimini samaraliroq harakat qilishni boshlaydi.

Yoga bilan shug'ullanishni kun tartibiga kiritish bo'yicha maslahatlar

Yoga amaliyotingizdan eng yaxshi natijalarga erishish uchun bu uni kundalik ishingizga kiritish juda muhimdir. Har kuni mashg'ulotingiz uchun 20-30 daqiqa vaqt ajrating va har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, har kuni turli xil pozalarni mashq qilish yoki yo'l-yo'riq va motivatsiya uchun yoga mashg'ulotlariga qatnashish orqali tartibingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Yoga amaliyotingizni to'ldiradigan boshqa tabiiy vositalar

Yoga bilan bir qatorda, bir nechta tabiiy vositalar ham mumkin. gaz va shishiradi alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Yalpizli choy ichish, ovqat hazm qilish fermentlarini qabul qilish, loviya, brokkoli va karam kabi gazni ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kiradi. Sog'lom ovqatlanish, suvsizlanish va stress darajasini boshqarish ham ushbu alomatlarning oldini olishga yordam beradi.

QachonAgar gaz va shishish davom etsa, shifokorga murojaat qiling

Agar muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishingiz va tabiiy davolash usullarini qo'llashingizga qaramay, gazingiz va shishirishingiz davom etsa, shifokor maslahatiga murojaat qilishingiz kerak. Bu alomatlar ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarining belgisi bo'lishi mumkin, masalan, IBS, tibbiy yordam talab qiladi.

Xulosa

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, yoga bilan shug'ullanish gaz va shishiradi alomatlarini tabiiy ravishda engillashtirishning samarali usuli hisoblanadi. Kundalik rejimga chuqur nafas olish va maxsus yoga pozalarini kiritish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, stress va xavotirni kamaytiradi va umumiy salomatlik va farovonlikni oshiradi. Ushbu maqolada keltirilgan yoga pozalari bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga rioya qiling, ularni ehtiyojlaringizga qarab o'zgartiring va eng muhim yengillikni his qilish uchun ularni boshqa tabiiy vositalar va sog'lom turmush tarzi bilan to'ldiring.