Газаўтварэнне і ўздуцце жывата могуць быць нязручнымі і нават балючымі, прычыняючы дыскамфорт і ўплываючы на ​​наша паўсядзённае жыццё. Хоць існуе некалькі метадаў вырашэння гэтых праблем, ёга прызнана эфектыўным і натуральным спосабам палегчыць сімптомы. У гэтым артыкуле мы разгледзім розныя паставы ёгі, якія могуць пазбавіць ад газаў і ўздуцці жывата, а таксама абмяркуем прычыны гэтых сімптомаў і тое, як ёга можа дапамагчы.

Прычыны газаў і ўздуцці

Газы і ўздуцце жывата - звычайныя праблемы з страваваннем, якія могуць быць выкліканы некалькімі фактарамі.

Занадта хуткая або занадта вялікая колькасць ежы, ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем газаў, завалы, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і іншыя стрававальныя захворванні могуць спрыяць газаўтварэнню і ўздуццю жывата.

Стрэс і трывога таксама могуць уплываць на страваванне, выклікаючы гэтыя сімптомы. Разуменне асноўнай прычыны газаў і ўздуцці жывата з'яўляецца ключавым, калі справа даходзіць да пошуку эфектыўных спосабаў вырашэння праблемы.

У некаторых выпадках некаторыя лекі таксама могуць выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата ў якасці пабочнага эфекту. Вядома, што антыбіётыкі, абязбольвальныя і некаторыя харчовыя дабаўкі парушаюць баланс бактэрый у кішачніку, што прыводзіць да праблем з страваваннем. Важна паразмаўляць са сваім урачом або фармацэўтам аб любых леках, якія вы прымаеце, і іх патэнцыйных пабочных эфектах на стрававальную сістэму.

Як ёга можа палегчыць газаўтварэнне і ўздуцце жывата?

Ёга дае натуральны і мяккі спосабпалегчыць газаўтварэнне і сімптомы ўздуцці жывата. Практыка вучыць нас дыхаць глыбока і паўнавартасна, што можа дапамагчы зняць цягліцавае напружанне, паменшыць стрэс і трывогу і палепшыць страваванне.

Некаторыя паставы ёгі могуць дапамагчы пазбавіцца ад газаў шляхам сціску і масажу органаў стрававання, што можа спрыяць вызваленню газаў, якія затрымаліся.

Акрамя таго, многія паставы ёгі могуць дапамагчы стымуляваць стрававальную сістэму, што можа палегчыць рух ежы і адходаў.

Рэгулярная практыка ёгі таксама можа дапамагчы палепшыць агульны стан здароўя кішачніка. Даследаванні паказалі, што ёга можа павялічыць разнастайнасць кішачных бактэрый, што важна для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы.

Акрамя таго, ёга можа дапамагчы паменшыць запаленне ў кішачніку, якое з'яўляецца частай прычынай праблем з страваваннем, такіх як газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Уключыўшы ёгу ў свой распарадак дня, вы можаце не толькі палегчыць бягучыя сімптомы, але і палепшыць агульны стан кішачніка і прадухіліць праблемы з страваваннем у будучыні.

Падрыхтоўка да заняткаў ёгай

Перад пачаткам падчас заняткаў ёгай вельмі важна падрыхтаваць сваё цела і розум. Пачніце з пошуку ціхага месца, дзе вас ніхто не будзе турбаваць, і надзеньце зручную вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца. Выдзяляйце як мінімум 20-30 хвілін на практыку і пазбягайце практыкаванняў з поўным страўнікам, бо гэта можа ўзмацніць сімптомы газаўтварэння і ўздуцці жывата.

Важна таксамагідрат да і пасля трэніроўкі. Пітная вада дапамагае выводзіць таксіны і падтрымлівае ваша цела ўвільготненым, што асабліва важна падчас такіх фізічных нагрузак, як ёга.

Акрамя таго, разгледзьце магчымасць уключэння лёгкіх практыкаванняў на расцяжку або размінку перад пачаткам заняткаў ёгай, каб прадухіліць траўмы і падрыхтаваць мышцы да наступных рухаў.

Лепшыя паставы ёгі для паслаблення газаў і ўздуцце жывата

Некалькі поз ёгі асабліва эфектыўныя для зняцця газаў і ўздуцці жывата. Гэтыя позы ўключаюць:

• Пастава дзіцяці (Баласана)
• Сабака тварам уніз (Адхо Мукха Сванасана)
• Паварот седзячы (Ардха Мацыендрасана)
• Пастава лука (Дханурасана)

У дадатак да гэтых поз практыкаванні на глыбокае дыханне таксама могуць дапамагчы паменшыць газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Адна з эфектыўных тэхнік называецца «дыяфрагмальнае дыханне», якая ўключае ў сябе павольныя, глыбокія ўдыхі з канцэнтрацыяй увагі на пашырэнні жывата, а не грудной клеткі. Гэта можа дапамагчы стымуляваць стрававальную сістэму і паспрыяць выкіду газаў, якія затрымліваюцца.

Вось разбіўка кожнай позы і інструкцыі па іх выкананні:

Пастава дзіцяці (баласана)

Пачніце на руках і каленях, запясці прама пад плячыма, а калені на шырыні сцёгнаў. Зрабіце глыбокі ўдых і на выдыху апусціце сцягна назад да пятак. Расцяжкавыцягніце рукі перад сабой і ўпрыцеся ілбом у зямлю. Затрымайцеся на 5-10 глыбокіх удыхаў, потым адпусціце.

Сабака, звернуты ўніз (Adho Mukha Svanasana)

Пачніце на рукі і калені, запясці прама пад плячыма і калені пад сцёгнамі. Падвядзіце пальцы ног і падніміце сцягна ўверх і назад да столі. Трымайце рукі прамымі, а галаву і шыю расслабленымі. Затрымайцеся на 5-10 глыбокіх удыхаў, затым адпусціце.

Скручванне седзячы (Ардха Матсіендрасана)

Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі перад сабой. Сагніце правую нагу і пастаўце ступню за межы левага сцягна. Зрабіце ўдых і выцягніце рукі ў бакі. Выдыхніце, павярніцеся направа, паклаўшы левы локаць з вонкавага боку правага калена, і затрымайцеся на 5-10 глыбокіх удыхаў. Паўтарыце з іншага боку.

Пастава лука (Дханурасана)

Ляжце на жывот, паклаўшы рукі па баках. На ўдыху сагніце калені і выцягніце рукі назад, каб утрымаць шчыкалаткі. Выдыхніце і падніміце грудзі і ногі ад зямлі. Трымаеце плечы апушчанымі, а погляд наперад. Затрымайцеся на 5-10 глыбокіх удыхаў, затым адпусціце.

Воін II (Вірабхадрасана II)

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Адступіце левую нагу прыкладна на 3-4 футы і павярніце левую нагу пад вуглом 90 градусаў. Правую нагу трымайце наперад.Удыхніце і падніміце рукі на вышыню плячэй, паралельна зямлі. Выдыхніце і сагніце правае калена, пераканаўшыся, што яно знаходзіцца прама над шчыкалаткай. Затрымайцеся на 5-10 глыбокіх удыхаў, затым паўтарыце з іншага боку.

Пастава трупа (Савасана)

Ляжце на спіну, паклаўшы рукі па баках і далонямі ўверх . Зачыніце вочы і зрабіце глыбокі ўдых, дазваляючы целе цалкам расслабіцца. Заставайцеся ў гэтай позе 5-10 хвілін або даўжэй, калі ў вас ёсць час.

Важнасць дыхання для зняцця газаў і ўздуцці жывата

Дыханне з'яўляецца фундаментальным аспектам ёгі і мае важнае значэнне ў паслабленне газаў і ўздуцце жывата. Засяроджанае і глыбокае дыханне можа паменшыць напружанне ў жываце, супакоіць нервовую сістэму і спрыяць паслабленню. Такім чынам, уключэнне дыхальных практыкаванняў у вашу практыку ёгі можа ўзмацніць дзеянне пастаў ёгі для палягчэння сімптомаў газаў і ўздуцці жывата.

Акрамя ёгі, існуюць іншыя дыхальныя тэхнікі, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад газаў і ўздуцці жывата. Адной з такіх методык з'яўляецца дыханне дыяфрагмай, таксама вядомае як дыханне жыватом.

Гэта ўключае ў сябе глыбокія ўдыхі, пашырэнне жывата пры ўдыху і скарачэнне жывата пры выдыху. Такі тып дыхання можа стымуляваць стрававальную сістэму і садзейнічаць вызваленню затрыманых газаў.

Важна таксама адзначыць, што некаторыя прадукты могуць спрыяць газаўтварэнню і ўздуццю жывата. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія якбабы і крыжакветныя гародніна, можа быць цяжка пераварыць і можа выклікаць газаўтварэнне. Газаваныя напоі і жавальная гумка таксама могуць прывесці да лішку газаў.

Памятаючы сваю дыету і ўключыўшы дыхальныя тэхнікі ў свой распарадак дня, вы зможаце эфектыўна справіцца з сімптомамі газаўтварэння і ўздуцці жывата.

Праверце таксама: Перавагі ёгі TRX

Працягласць утрымання кожнай паставы

Пры практыцы ёгі ад газаў і ўздуцці жывата затрымлівайце кожную позу на 5-10 глыбокіх удыхаў. Такая працягласць дазваляе вашаму арганізму зняць напружанне і заахвочвае стрававальную сістэму пачаць рухацца больш эфектыўна.

Парады па ўключэнні ёгі ў ваш распарадак дня

Каб атрымаць лепшыя вынікі ад заняткаў ёгай, гэта вельмі важна ўключыць яго ў свой распарадак дня. Выдзяляйце 20-30 хвілін кожны дзень на практыку і старайцеся займацца кожны дзень у адзін і той жа час. Вы таксама можаце змяніць свой распарадак дня, практыкуючы розныя позы кожны дзень або наведваючы заняткі ёгай для кіраўніцтва і матывацыі.

Іншыя прыродныя лекі, якія дапаўняюць вашу практыку ёгі

У дадатак да ёгі, некаторыя прыродныя лекі могуць дапамагаюць палегчыць сімптомы газаўтварэння і ўздуцці жывата. Сюды ўваходзяць ужыванне мятнага гарбаты, прыём стрававальных ферментаў і адмова ад прадуктаў з высокім утрыманнем газаў, такіх як бабы, брокалі і капуста. Захаванне здаровай дыеты, захаванне гідратацыі і кіраванне ўзроўнем стрэсу таксама могуць дапамагчы прадухіліць гэтыя сімптомы.

Калізвярнуцца па кансультацыю да ўрача, калі газаўтварэнне і ўздуцце жывата не знікаюць

Калі газаўтварэнне і ўздуцце жывата не знікаюць, нягледзячы на ​​рэгулярныя заняткі ёгай і натуральныя метады лячэння, вельмі важна звярнуцца па кансультацыю да ўрача. Гэтыя сімптомы могуць быць прыкметай асноўных захворванняў стрававання, такіх як СРК, якія патрабуюць медыцынскай дапамогі.

Выснова

У заключэнне, заняткі ёгай з'яўляюцца эфектыўным спосабам палегчыць сімптомы газаўтварэння і ўздуцці жывата натуральным шляхам. Уключэнне глыбокага дыхання і спецыяльных поз ёгі ў ваш распарадак дня можа палепшыць страваванне, паменшыць стрэс і трывогу, а таксама спрыяць агульнаму здароўю і дабрабыту. Выконвайце пакрокавыя інструкцыі адносна поз ёгі, згаданых у гэтым артыкуле, змяняйце іх у адпаведнасці са сваімі патрэбамі і дапаўняйце іх іншымі натуральнымі лекамі і выбарам здаровага ладу жыцця, каб адчуць значнае палягчэнне.