Адчуваеце сябе крыху больш адчувальным, чым звычайна? Шарлота разглядае 5 рэчаў, якія мы павінны рабіць, калі ў нас гарманальны настрой...

Наша гарманальная сістэма вельмі, вельмі ўзаемазвязана і вельмі, вельмі рэальная. Такім чынам, хаця пра ПМС часта адмаўляюцца, насамрэч у яго ёсць відавочная прычына, і ўсё гэта звязана з штомесячнымі гарманальнымі ваганнямі. Нашы рэпрадуктыўныя органы (яечнікі) вылучаюць эстраген, прогестэрон і нават тэстастэрон у розных колькасцях на працягу нашага месячнага менструальнага цыклу, згодна з онлайн-платформай We Are Moody, якая займаецца ўсімі гармонамі. У апошні тыдзень перад менструацыяй і эстраген, і прогестэрон паніжаюцца, выклікаючы - так да - ПМС. Такім чынам, вы бачыце, эндакрынная сістэма - гэта не жарт.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам дапамагчы аптымізаваць нашы гармоны. Кіраванне ўзроўнем стрэсу будзе радаваць нашы наднырачнікі, якія фільтруюцца аж да шчытападобнай залозы і яечнікаў. Як кажа We Are Moody, «калі нешта не так, наш абавязак заўважыць і адказаць любоўю і ўвагай».

Гарманальныя? Вось што рабіць

1. Трэніруйцеся

Цалкам натуральна адчуваць стрэс падчас месячных, і практыкаванні могуць дапамагчы пазбавіцца ад гэтага. Няхай гэта будзе ёга, плаванне, прагулка ці бег, гэта можа ачысціць вашу галаву і дапаможа вам адчуваць сябе спакайней. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні вылучаюць «гармоны шчасця», эндарфіны, якія могуць супрацьстаяць паніжанаму настрою, які з'яўляецца прычынай ПМС. Так што калі вы сумняваецеся, надзеньце трэнажор іпроста ідзі. Студыя трэніровак Frame аб'ядналася з We Are Moody на фільтры настрою Frame, каб дапамагчы вам выбраць трэніроўку ў залежнасці ад вашага настрою, няхай гэта будзе стомленасць, стрэс ці бадзёрасць, у залежнасці ад пары месяца. Ці можаце вы займацца HIIT, ёгай ці зусім нічога, усё залежыць ад вашых гармонаў. Трэба прыслухоўвацца да свайго цела, каб атрымаць максімальны вынік.

2. Наладзьце свой рацыён

Дадайце ў свой рацыён ферментаваныя прадукты, напрыклад, кефір , квашаная капуста і кимчи. Ферментаваныя прадукты падтрымліваюць здароўе кішачніка, які адказвае за кіраванне запаленнем ва ўсім целе, і «забяспечваюць карыснымі мікраарганізмамі, якія падтрымліваюць наш мікрабіём і працэсы детоксікаціі гармонаў у печані», паведамляецца ў блогу Frame x We Are Moody. Вы таксама павінны рэгулярна ўжываць тлустую рыбу, такую ​​як ласось і скумбрыя, бо амега-3 тоўстыя кіслоты, якія яны змяшчаюць, падтрымліваюць клеткавыя мембраны.

Калі справа даходзіць да падтрымкі шчытападобнай залозы, паспрабуйце жалеза, якое змяшчаецца ў мясе, тыразін змяшчаецца ў авакада, а ёд - у ламінарыі і марскіх водарасцях, гаворыцца ў блогу. Вітамін А змяшчаецца ў мностве садавіны і гародніны і працуе для забеспячэння здароўя рэцэптараў гарманальных клетак, таксама сцвярджае блог Frame x We Are Moody.

3. Падумайце аб прыёме пэўных дадаткаў

Кальцый можа дапамагчы паменшыць сімптомы перадменструальнага сіндрому, паведамляе Everyday Health, дзейнічаючы на ​​палягчэнне трывогі, дэпрэсіі і капрызнасці.Вітамін D неабходны для засваення кальцыя, так што варта праверыць гэта таксама, у той час як Chasteberry можа дапамагчы з перападамі настрою і галаўнога болю. Дэфіцыт магнію можа ўзмацніць сімптомы перадменструальнага сіндрому, таму падумайце пра гэта і пры неабходнасці дабаўце яго. Згодна з Web MD, гэта можа дапамагчы пры ўздуцці жывата і затрымцы вадкасці.

4. Паспрабуйце нетрадыцыйныя метады лячэння

Альтэрнатыўныя лекі таксама могуць дапамагчы. Калі вы збіраецеся выкарыстоўваць травы, вы можаце пачаць з ашваганды, адаптагеннай травы, якая можа дапамагчы з цягай да ежы і стрэсам. Вы таксама можаце падумаць аб акупунктуры: паводле Брытанскага савета па акупунктуры, іглаўколванне можа дапамагчы вам расслабіцца, аслабіць напружанне, паменшыць запаленне і стымуляваць пэўныя нервы, якія прыводзяць да выкіду эндарфінаў. Усё, што дапамагае расслабіцца, - добрая ідэя. Калі мы адчуваем стрэс, нашы наднырачнікі выпрацоўваюць кортізол, а калі яго занадта шмат, шчытападобная жалеза падвяргаецца стрэсу, што пасля прыводзіць да дысбалансу выпрацоўкі палавых гармонаў, паведамляе Frame x We Are Moody.

5. Скароціце спажыванне малочных прадуктаў

Падобна да таго, як даданне некаторых прадуктаў у ваш рацыён можа дапамагчы, таксама можа дапамагчы адмова ад іх. У ідэале варта адмовіцца ад цукру, бо ён спрыяе запаленню ў арганізме. Малочныя прадукты - ключавое пытанне. Гармоны, якія змяшчаюцца ў малочных прадуктах, могуць парушыць наш гарманальны баланс, бо кароў часта кормяць гармонамі, каб заахвоціць іх вырабляць больш малака,якія мы потым спажываем. Акрамя таго, шмат малочных прадуктаў змяшчае казеін A1, бялок, які, як вядома, цяжка засвойваецца і выклікае запаленне. Калі вы пакутуеце, вам лепш не ўжываць малочныя прадукты і атрымліваць кальцый у іншым месцы. Але калі вы не можаце адмовіцца ад марожанага, паспрабуйце прапанову без малочных прадуктаў Booja Booja (інсайдэрская парада: адпраўляйцеся ў фургон у Камдэне ў ліпені гэтага года).

Вось і ёсць. Паспрабуйце вышэйпералічанае і паглядзіце, ці знікнуць вашы сімптомы. Калі гарманальны дысбаланс збівае вас кожны месяц, асабліва падчас менструацыі, варта паспрабаваць, бо ўсё вяртаецца ў яечнікі. Як кажа We Are Moody: «Зрабіце самаабслугоўванне сваім прыярытэтам». Падрыхтуйцеся адчуваць сябе больш моцнымі.

Аўтар Шарлота

Атрымайце штотыднёвую фіксаваную ДОЗУ тут: ПАДПІШЫЦЕСЯ НА НАШУ РАСЫЛКУ

Галоўная выява: We Are Moody

FAQ

Ці могуць гарманальныя змены паўплываць на псіхічнае здароўе?

Так, гарманальныя змены могуць уплываць на настрой, трывогу і дэпрэсію. Важна звярнуцца па дапамогу пры з'яўленні сімптомаў.

Як гарманальныя змены могуць паўплываць на скуру?

Гарманальныя змены могуць выклікаць вугры, тлустую скуру і сухасць. Рэгулярны догляд за скурай і кансультацыя дэрматолага могуць дапамагчы.

Ці могуць гарманальныя змены паўплываць на вагу?

Так, гарманальныя змены могуць паўплываць на павелічэнне або страту вагі. Захаванне здаровай дыеты і практыкаванняў могуць дапамагчы кіраваць вагой.

Як гарманальныя змены могуць паўплываць на менструальны цыкл?

Гарманальныязмены могуць выклікаць нерэгулярныя менструацыі, моцнае крывацёк і балючыя курчы. Кансультацыя з медыцынскім работнікам можа дапамагчы справіцца з сімптомамі. A: Гарманальныя змены могуць выклікаць нерэгулярныя месячныя, моцнае крывацёк і балючыя курчы. Кансультацыя з медыцынскім работнікам можа дапамагчы справіцца з сімптомамі.