Ĉu vi sentas etan pli sentema ol kutime? Charlotte esploras la 5 aferojn, kiujn ni devus fari kiam ni sentas hormonojn...

Nia hormona sistemo estas tre, tre interligita, kaj tre, tre reala. Do dum PMS ofte estas forĵetita, ĝi fakte havas klaran kaŭzon, kaj ĉio rilatas al monataj hormonaj fluktuoj. Niaj generaj organoj (ovarioj) liberigas estrogenon, progesteronon kaj eĉ testosteronon en diversaj kvantoj tra nia monata menstrua ciklo, laŭ interreta platformo pri hormono-ĉio We Are Moody. En la lasta semajno antaŭ nia periodo, ambaŭ estrogeno kaj progesterono falas, ekigante - ta dah - PMS. Do vi vidas, la endokrina sistemo ne estas ŝerco.

La bona novaĵo estas, ke ni certe povas helpi optimumigi niajn hormonojn. Administri niajn streĉajn nivelojn feliĉigos niajn surrenalojn, kiuj filtras rekte al la tiroido kaj ovarioj. Kiel We Are Moody diras, "se io estas maloportuna, estas nia devo rimarki kaj respondi kun amo kaj atento."

Hormona? Jen kion fari

1. Laboru

Estas nature senti streson ĉirkaŭ la tempo de via periodo, kaj ekzercado povas helpi malpezigi ĉi tion. Ĉu ĝi estas jogo aŭ naĝado aŭ promeno aŭ kurado, ĝi povas malbari vian kapon kaj helpi vin sentiĝi pli trankvila. Krome, ekzercado liberigas la "feliĉajn hormonojn", endorfinojn, kiuj povas kontraŭstari malaltan humoron, kiu venas de PMS. Do kiam ĝi dubas, surmetu vian ekzercan ilaron kajsimple ekiru. Trejnadstudio Frame formis teamon kun We Are Moody sur Kadra Humura Filtrilo, por helpi vin elekti vian trejnadon laŭ via humoro, ĉu ĝi estas laca, streĉita aŭ vigla, depende de la tempo de la monato. Ĉu vi povas trakti HIIT, jogon aŭ absolute nenion, ĉio rilatas al viaj hormonoj. Temas pri aŭskulti vian korpon por ke vi povu maksimumigi rezultojn.

2. Ĝustigu vian dieton

Aldonu fermentitajn manĝaĵojn al via dieto, kiel kefiro. , sauerkraut kaj kimĉio. Fermentitaj manĝaĵoj subtenas intestan sanon, kiu respondecas pri administrado de inflamo tra la korpo, kaj "provizas utilajn mikroorganismojn, kiuj subtenas nian mikrobiomon kaj la hormonajn senvenenigajn procezojn de la hepato", laŭ la blogo Frame x We Are Moody. Vi ankaŭ devas certigi, ke vi regule manĝas oleajn fiŝojn, kiel salmon kaj skombron, ĉar la omega 3 grasacidoj ili enhavas subtenas ĉelmembranojn.

Kiam temas pri subteni la tiroido, provu feron trovitan en viando, tirozino. trovita en avokadoj, kaj jodo trovita en fuko kaj algoj, diras la blogo. Vitamino A troviĝas en amaso da fruktoj kaj legomoj, kaj funkcias por certigi la sanon de hormonaj ĉelaj receptoroj, deklaras ankaŭ la blogo Frame x We Are Moody.

3. Konsideru preni iujn suplementojn

Kalcio. povas helpi redukti simptomojn de PMS, laŭ Ĉiutaga Sano, laborante por mildigi angoron, deprimon kaj malbonhumoron.Vitamino D estas necesa por helpi kalcion sorbi, do indas kontroli ĉi tion ankaŭ, dum kastelbero povas helpi kun humoroŝanĝoj kaj kapdoloroj. Manko de magnezio povas plifortigi simptomojn de PMS, do konsideru rigardi ĉi tion kaj kompletigi se necese. Fari tion povas helpi kun ŝvelado kaj fluida reteno, laŭ Web MD.

4. Provu netradiciajn kuracmetodojn

Ankaŭ alternativaj medikamentoj povas helpi. Se vi iras laŭ la herba vojo, vi povus komenci per ashwagandha, adaptogena herbo, kiu povas helpi kun manĝavido kaj streso. Vi ankaŭ povus konsideri akupunkturon: laŭ la Brita Akupunktura Konsilio, akupunkturo povus helpi vin malstreĉiĝi, malstreĉigi streĉiĝon, redukti inflamon kaj stimuli iujn nervojn, kiuj kondukas al liberigo de endorfinoj. Ĉio, kio helpas vin malstreĉiĝi, estas bona ideo. Kiam ni estas streĉitaj, niaj surrenaj glandoj produktas kortizolon, kaj kiam ni havas tro da tio, la tiroido streĉiĝas, kio poste kondukas al malekvilibra produktado de seksaj hormonoj, laŭ Frame x We Are Moody.

5. Malaltigi la laktaĵojn

Same kiel aldoni iujn aferojn al via dieto povas helpi, tiel ankaŭ povas eltranĉi aferojn. Sukero devus ideale esti forigita, ĉar ĝi kontribuas al inflamo en la korpo. Lakto estas ŝlosila afero. La hormonoj trovitaj en laktaĵoj povas interrompi nian hormonan ekvilibron, ĉar bovinoj ofte estas nutrataj hormonoj por instigi ilin produkti pli da lakto,kiun ni tiam konsumas. Ankaŭ, multaj laktaĵoj enhavas A1-kazeinon, proteinon kiu estas fifame malfacile digestebla kaj estas inflama. Se vi suferas, vi prefere ne provu laktaĵojn kaj ricevu vian kalcion aliloke. Sed se vi ne povas rezigni glaciaĵon, provu la oferton sen lakto de Booja Booja (konsileto de internulo: iru al la pop-up kamioneto en Camden ĉi-julio.)

Do jen vi havas ĝin. Provu la supre, kaj vidu ĉu viaj simptomoj malpeziĝas. Se hormonaj malekvilibroj malaltigas vin ĉiumonate, precipe ĉirkaŭ via periodo, ĝi devas esti provo, ĉar ĉio revenas al la ovarioj. Kiel We Are Moody diras: "faru memzorgon via prioritato." Preparu senti sin povigita.

De Charlotte

Akiru vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ENIĜIŬU POR NIA INFORMETO

Ĉefa bildo: We Are Moody

Oftaj Demandoj

Ĉu hormonaj ŝanĝoj povas influi mensan sanon?

Jes, hormonaj ŝanĝoj povas influi humoron, angoron kaj depresion. Gravas serĉi helpon se vi spertas simptomojn.

Kiel hormonaj ŝanĝoj povas influi la haŭton?

Hormonaj ŝanĝoj povas kaŭzi aknon, olean haŭton kaj sekecon. Rutino pri haŭto kaj konsultado de dermatologo povas helpi.

Ĉu hormonaj ŝanĝoj povas influi pezon?

Jes, hormonaj ŝanĝoj povas influi malplipeziĝon aŭ perdon. Subteni sanan dieton kaj ekzercan rutinon povas helpi administri pezon.

Kiel hormonaj ŝanĝoj povas influi menstruajn ciklojn?

Hormonaŝanĝoj povas kaŭzi neregulajn periodojn, pezan sangadon kaj dolorajn kramfojn. Konsulti kuraciston povas helpi administri simptomojn. R: Hormonaj ŝanĝoj povas kaŭzi neregulajn periodojn, pezan sangadon kaj dolorajn kramfojn. Konsulti kuraciston povas helpi administri simptomojn.