いつもよりちょっとだけ敏感になっている気がする？ シャーロットは、ホルモンを感じているときにすべき5つのことを調べている。

私たちのホルモンシステムは、非常に、非常に、非常に相互に関連しており、非常に、非常に、非常に現実的です。 そのため、PMSはしばしば却下されますが、実際には明確な原因を持っており、それはすべて毎月のホルモンの変動に関係しています。 オンラインのホルモン何でもプラットフォームWe Areによると、私たちの生殖器官（卵巣）は、毎月の月経周期にわたって様々な量のエストロゲン、プロゲステロン、さらにはテストステロンを放出する。生理前の最終週には、エストロゲンとプロゲステロンの両方が低下し、PMSの引き金となる。 内分泌系は冗談ではないのだ。

ストレス・レベルを管理することで、副腎をハッピーに保つことができ、それが甲状腺や卵巣に伝わります。 ウィー・アー・ムーディが言うように、"何か異常があれば、それに気づき、愛と注意を払って対応するのが私たちの義務です"。

ホルモン？

1.ワークアウト

生理前後にストレスを感じるのは自然なことだが、運動はそれを解消するのに役立つ。 ヨガでも水泳でも、散歩やランニングでも、頭をすっきりさせ、気持ちを落ち着かせることができる。 さらに、運動することで「幸せホルモン」であるエンドルフィンが分泌され、PMSからくる気分の落ち込みに対抗することができる。 疑わしきは、運動器具を身につけ、とにかく動き出そう。 ワークアウトスタジオのフレームは、次のような提携を結んでいる。We Are Moodyとの共同開発によるフレーム・ムード・フィルターは、その月の気分（疲れている、ストレスが溜まっている、元気があるなど）に応じてワークアウトを選べるようにするもの。 HIITやヨガをこなせるか、まったく何もしないかは、すべてホルモンに関係している。 自分の体の声に耳を傾けることで、最大限の結果を得ることができるのだ。

2.食事を調整する

ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品を食事に加えよう。 発酵食品は、全身の炎症を管理する腸の健康をサポートし、「マイクロバイオームと肝臓のホルモン解毒プロセスをサポートする有益な微生物を提供する」と、フレーム×ウィー・アー・ムーディーのブログに書かれている。 また、脂ののった魚を定期的に食べるようにしよう、オメガ3脂肪酸は細胞膜をサポートする。

甲状腺をサポートするには、肉類に含まれる鉄分、アボカドに含まれるチロシン、昆布や海藻に含まれるヨウ素を摂るとよい、と同ブログは述べている。 ビタミンAは果物や野菜に多く含まれ、ホルモン細胞の受容体の健康を維持する働きがある、と『Frame x We Are Moody』ブログも述べている。

3.特定のサプリメントの摂取を検討する

Everyday Healthによると、カルシウムはPMSの症状を軽減するのに役立ち、不安、憂鬱、不機嫌を和らげる働きがある。 カルシウムの吸収を助けるにはビタミンDが必要なので、これもチェックする価値がある。 また、チェストベリーは気分の落ち込みや頭痛に効果がある。 マグネシウムが不足するとPMSの症状が強くなることがあるので、マグネシウムについても調べ、必要に応じて補給することを検討しよう。 そうすることで、以下のような効果が期待できる。Web MDによると、腹部膨満感と体液貯留を伴う。

4.非伝統的な治療法を試す

ハーブを使うなら、食欲やストレスに効くアダプトジェニック・ハーブのアシュワガンダから始めるのもいい。 英国鍼灸評議会によれば、鍼治療はリラックス、緊張の緩和、炎症の緩和、エンドルフィンの放出につながる特定の神経の刺激に役立つという。ストレスがかかると副腎からコルチゾールが分泌され、これが多すぎると甲状腺に負担がかかり、性ホルモンの分泌バランスが崩れると『フレーム×ウィ・アー・ムーディー』は指摘する。

5.乳製品を控える

特定のものを食事に加えることが効果的であるのと同様に、何かを控えることも効果的です。 砂糖は体内の炎症を助長するため、控えるのが理想的です。 乳製品は重要な問題です。 乳製品に含まれるホルモンは、ホルモンバランスを乱す可能性があります。牛は多くの場合、より多くのミルクを生産させるためにホルモンを与えられ、それを私たちが摂取しているからです。 また、乳製品の多くには、A1カゼインというタンパク質が含まれています。乳製品は消化しにくく、炎症を起こすことで有名だ。 もしあなたが苦しんでいるなら、乳製品を摂らず、カルシウムを別の場所で摂る方がいい。 しかしアイスクリームを諦められないなら、Booja Boojaの乳製品不使用の商品を試してみよう（インサイダー・ヒント：今年7月にカムデンのポップアップ・バンに行ってみよう）。

以上のことを試してみて、症状が軽くなるかどうか確かめてみてください。 ホルモンバランスの乱れで毎月、特に生理前後に落ち込むのであれば、試してみる価値はあるはずです。 ウィー・アー・ムーディが言うように、「セルフケアを最優先しましょう。

シャーロット

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メイン画像：We Are Moody

よくあるご質問

ホルモンの変化はメンタルヘルスに影響を与えるのか？

ホルモンの変化は、気分、不安、抑うつに影響を与えることがあります。 症状が現れたら、助けを求めることが大切です。

ホルモンの変化は肌にどのような影響を与えるのでしょうか？

ホルモンの変化は、にきび、脂性肌、乾燥を引き起こすことがある。 スキンケアの習慣をつけ、皮膚科医に相談することが助けになる。

ホルモンの変化は体重に影響しますか？

ホルモンの変化は、体重の増減に影響します。 健康的な食事と運動習慣を維持することは、体重管理に役立ちます。

ホルモンの変化は月経周期にどのような影響を与えるのでしょうか？

ホルモンの変化は、生理不順、大量出血、痛みを伴うけいれんなどを引き起こすことがあります。 医療従事者に相談することで、症状を管理することができます。 A：ホルモンの変化は、生理不順、大量出血、痛みを伴うけいれんなどを引き起こすことがあります。 医療従事者に相談することで、症状を管理することができます。