Cítite sa trochu citlivejšie ako zvyčajne? Charlotte sa pozrela na 5 vecí, ktoré by sme mali robiť, keď sa cítime hormonálne...

Náš hormonálny systém je veľmi, veľmi prepojený a veľmi, veľmi reálny. Takže hoci sa PMS často odmieta, v skutočnosti má jasnú príčinu a súvisí s mesačnými hormonálnymi výkyvmi. Naše reprodukčné orgány (vaječníky) uvoľňujú estrogén, progesterón a dokonca aj testosterón v rôznom množstve počas nášho mesačného menštruačného cyklu, podľa online platformy We AreV poslednom týždni pred menštruáciou estrogén aj progesterón klesajú, čo vyvoláva - ta dah - PMS. Takže vidíte, že s endokrinným systémom nie je žiadna sranda.

Dobrou správou je, že určite môžeme pomôcť optimalizovať naše hormóny. Zvládanie hladiny stresu udrží naše nadobličky v spokojnosti, čo sa prenáša priamo na štítnu žľazu a vaječníky. Ako hovorí We Are Moody, "ak niečo nie je na svojom mieste, je našou povinnosťou všimnúť si to a reagovať s láskou a pozornosťou."

Hormonálne? Tu je návod, čo robiť

1. Vypracujte sa

Je prirodzené, že sa v čase menštruácie cítite vystresovaní, a cvičenie vám môže pomôcť zmierniť tento stres. Či už je to joga, plávanie, prechádzka alebo beh, môže vám to vyčistiť hlavu a pomôcť vám cítiť sa pokojnejšie. Navyše cvičenie uvoľňuje "hormóny šťastia", endorfíny, ktoré môžu pôsobiť proti zlej nálade, ktorá prichádza z PMS. Takže keď to pochybuje, hoďte na seba cvičebný výstroj a jednoducho sa dajte do pohybu. Cvičebné štúdio Frame sa spojilo sspolu s We Are Moody na Frame Mood Filter, ktorý vám pomôže vybrať si cvičenie podľa vašej nálady, či už je unavená, vystresovaná alebo plná energie, v závislosti od obdobia v mesiaci. To, či zvládnete HIIT, jogu alebo vôbec nič, závisí od vašich hormónov. Ide o to, aby ste počúvali svoje telo a mohli tak dosiahnuť maximálne výsledky.

2. Upravte si stravu

Pridajte do svojho jedálnička fermentované potraviny, napríklad kefír, kyslú kapustu a kimči. Fermentované potraviny podporujú zdravie čriev, ktoré sú zodpovedné za zvládanie zápalov v celom tele, a "poskytujú prospešné mikroorganizmy, ktoré podporujú náš mikrobióm a hormonálne detoxikačné procesy pečene," uvádza sa na blogu Frame x We Are Moody. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste pravidelne jedli mastné ryby,ako je losos a makrela, pretože omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, podporujú bunkové membrány.

Pokiaľ ide o podporu štítnej žľazy, vyskúšajte železo obsiahnuté v mäse, tyrozín obsiahnutý v avokáde a jód obsiahnutý v morských riasach, píše sa na blogu. Vitamín A sa nachádza v množstve ovocia a zeleniny a zabezpečuje zdravie receptorov hormonálnych buniek, uvádza sa tiež na blogu Frame x We Are Moody.

3. Zvážte užívanie niektorých doplnkov

Podľa Everyday Health môže vápnik pomôcť zmierniť príznaky PMS, zmierniť úzkosť, depresiu a náladovosť. Vitamín D je potrebný na to, aby sa vápnik vstrebával, takže sa oplatí skontrolovať aj tento vitamín, zatiaľ čo chasteberry môže pomôcť pri zmenách nálady a bolestiach hlavy. Nedostatok horčíka môže posilniť príznaky PMS, takže zvážte, či sa na to pozrieť a prípadne ho doplniť. Môže to pomôcťs nadúvaním a zadržiavaním tekutín, uvádza Web MD.

4. Vyskúšajte netradičné liečebné metódy

Ak sa rozhodnete pre bylinky, môžete začať s ashwagandhou, adaptogénnou bylinou, ktorá môže pomôcť pri chuti na jedlo a strese. Môžete zvážiť aj akupunktúru: podľa Britskej rady pre akupunktúru vám akupunktúra môže pomôcť uvoľniť sa, znížiť napätie, zmierniť zápal a stimulovať určité nervy, ktoré vedú k uvoľňovaniu endorfínov.Všetko, čo vám pomôže uvoľniť sa, je dobrý nápad. Keď sme v strese, naše nadobličky produkujú kortizol, a keď ho máme priveľa, štítna žľaza sa dostáva do stresu, čo následne vedie k nerovnováhe produkcie pohlavných hormónov, uvádza portál Frame x We Are Moody.

5. Obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov

Tak ako môže pomôcť pridanie určitých vecí do stravy, môže pomôcť aj ich vyradenie. V ideálnom prípade by sa mal vyradiť cukor, pretože prispieva k zápalom v tele. Kľúčovým problémom sú mliečne výrobky. Hormóny obsiahnuté v mliečnych výrobkoch môžu narušiť našu hormonálnu rovnováhu, pretože kravy sú často kŕmené hormónmi, aby produkovali viac mlieka, ktoré potom konzumujeme. Mnohé mliečne výrobky obsahujú kazeín A1, bielkovinuAk trpíte, je lepšie vyskúšať žiadnu mliečnu zmrzlinu a získať vápnik inde. Ale ak sa nedokážete vzdať zmrzliny, vyskúšajte bezmliečnu ponuku Booja Booja (zasvätený tip: vydajte sa do pop-up dodávky v Camdene v júli tohto roku).

Tak to máte. Vyskúšajte vyššie uvedené a uvidíte, či sa vaše príznaky zmiernia. Ak vás hormonálna nerovnováha každý mesiac, najmä v období okolo menštruácie, znervózňuje, musí to stáť za pokus, pretože všetko sa vracia k vaječníkom. Ako hovorí We Are Moody: "urobte zo starostlivosti o seba svoju prioritu." Pripravte sa na pocit posilnenia.

Podľa Charlotte

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA

Hlavná snímka: We Are Moody

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Môžu hormonálne zmeny ovplyvniť duševné zdravie?

Áno, hormonálne zmeny môžu ovplyvniť náladu, úzkosť a depresiu. Ak sa u vás objavia príznaky, je dôležité vyhľadať pomoc.

Ako môžu hormonálne zmeny ovplyvniť pokožku?

Hormonálne zmeny môžu spôsobiť akné, mastnú a suchú pleť. Pomôcť vám môže rutinná starostlivosť o pleť a konzultácia s dermatológom.

Môžu hormonálne zmeny ovplyvniť hmotnosť?

Áno, hormonálne zmeny môžu ovplyvniť priberanie alebo úbytok na váhe. Udržiavanie zdravej stravy a cvičenia môže pomôcť regulovať hmotnosť.

Ako môžu hormonálne zmeny ovplyvniť menštruačný cyklus?

Hormonálne zmeny môžu spôsobiť nepravidelnú menštruáciu, silné krvácanie a bolestivé kŕče. Konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môže pomôcť zvládnuť príznaky. Odpoveď: Hormonálne zmeny môžu spôsobiť nepravidelnú menštruáciu, silné krvácanie a bolestivé kŕče. Konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môže pomôcť zvládnuť príznaky.