Ndiheni pak më të ndjeshëm se zakonisht? Charlotte shqyrton 5 gjërat që duhet të bëjmë kur ndihemi hormonalë…

Sistemi ynë hormonal është shumë, shumë i ndërlidhur dhe shumë, shumë real. Pra, ndërsa PMS shpesh hidhet poshtë, në fakt ka një shkak të qartë, dhe gjithçka ka të bëjë me luhatjet hormonale mujore. Organet tona riprodhuese (vezoret) lëshojnë estrogjen, progesteron dhe madje testosterone në sasi të ndryshme gjatë ciklit tonë mujor menstrual, sipas platformës në internet "We Are Moody" për hormone-gjithçka. Në javën e fundit para menstruacioneve, si estrogjeni ashtu edhe progesteroni bien, duke shkaktuar - ta dah - PMS. Pra, e shihni, sistemi endokrin nuk është shaka.

Lajmi i mirë është se ne patjetër mund të ndihmojmë në optimizimin e hormoneve tona. Menaxhimi i niveleve tona të stresit do t'i mbajë veshkat tona të lumtura, të cilat filtrohen deri në tiroide dhe vezore. Siç thotë We Are Moody, "nëse diçka nuk është në vendin e duhur, është detyra jonë të vërejmë dhe të përgjigjemi me dashuri dhe vëmendje."

Hormonal? Ja çfarë duhet të bëni

1. Ushtroni

Është e natyrshme të ndiheni të stresuar gjatë periudhës së menstruacioneve dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e kësaj. Qoftë joga, not, shëtitje apo vrap, mund të pastrojë kokën dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Plus, stërvitja çliron ‘hormonet e lumturisë’, endorfinat, të cilat mund të kundërshtojnë një humor të ulët që vjen nga PMS. Pra, kur dyshoni, vendosni pajisjen tuaj të stërvitjes dhethjesht shko. Studioja e stërvitjes Frame është bashkuar me We Are Moody në një filtër humori në kornizë, për t'ju ndihmuar të zgjidhni stërvitjen tuaj bazuar në disponimin tuaj, qoftë i lodhur, i stresuar apo i mbushur me energji, në varësi të kohës së muajit. Nëse ju mund të përballoni HIIT, yoga ose absolutisht asgjë, ka të bëjë me hormonet tuaja. Bëhet fjalë për të dëgjuar trupin tuaj në mënyrë që të mund të maksimizoni rezultatet.

2. Rregulloni dietën tuaj

Shtoni ushqime të fermentuara në dietën tuaj, si kefiri , lakër turshi dhe kimchi. Ushqimet e fermentuara mbështesin shëndetin e zorrëve, i cili është përgjegjës për menaxhimin e inflamacionit në të gjithë trupin dhe “sigurojnë mikroorganizma të dobishëm që mbështesin mikrobiomën tonë dhe proceset e detoksifikimit hormonal të mëlçisë”, sipas blogut Frame x We Are Moody. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të hani rregullisht peshk me vaj, si salmoni dhe skumbri, pasi acidet yndyrore omega 3 që ato përmbajnë mbështesin membranat qelizore.

Kur bëhet fjalë për mbështetjen e tiroides, provoni hekurin që gjendet në mish, tirozinë gjendet në avokado, dhe jod që gjendet në leshterik dhe alga deti, thotë blogu. Vitamina A gjendet në një mori frutash dhe perimesh dhe punon për të siguruar shëndetin e receptorit të qelizave hormonale, thuhet gjithashtu në blogun Frame x We Are Moody.

3. Merrni parasysh marrjen e disa suplementeve

Kalcium mund të ndihmojë në uljen e simptomave të PMS, sipas Everyday Health, duke punuar për të lehtësuar ankthin, depresionin dhe humorin.Vitamina D është e nevojshme për të ndihmuar në përthithjen e kalciumit, kështu që ia vlen ta kontrolloni këtë gjithashtu, ndërsa manaferra mund të ndihmojë me ndryshimet e humorit dhe dhimbjet e kokës. Mungesa e magnezit mund të përmirësojë simptomat e PMS, kështu që merrni parasysh këtë dhe plotësoni nëse është e nevojshme. Bërja e kësaj mund të ndihmojë me fryrjen dhe mbajtjen e lëngjeve, sipas Web MD.

4. Provoni metodat jotradicionale të shërimit

Ilaçet alternative mund të ndihmojnë gjithashtu. Nëse po shkoni në rrugën bimore, mund të filloni me ashwagandha, një barishte adaptogjene që mund të ndihmojë me dëshirat për ushqim dhe stresin. Ju gjithashtu mund të konsideroni akupunkturën: sipas Këshillit Britanik të Akupunkturës, akupunktura mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të lirojë tensionin, të reduktojë inflamacionin dhe të stimulojë disa nerva që çojnë në lirimin e endorfinës. Çdo gjë që ju ndihmon të relaksoheni është një ide e mirë. Kur jemi të stresuar, gjëndrat tona mbiveshkore prodhojnë kortizol dhe kur kemi shumë nga kjo, tiroidja stresohet, gjë që më pas çon në prodhimin e çekuilibruar të hormoneve seksuale, sipas Frame x We Are Moody.

5. Shkurtoni produktet e qumështit

Ashtu si shtimi i disa gjërave në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë, po ashtu mund t'ju ndihmojë të shkurtoni gjërat. Sheqeri në mënyrë ideale duhet të hiqet, pasi kontribuon në inflamacionin në trup. Qumështi është një çështje kyçe. Hormonet që gjenden në bulmet mund të prishin ekuilibrin tonë hormonal, pasi lopët shpesh ushqehen me hormone për t'i inkurajuar ato të prodhojnë më shumë qumësht.të cilat më pas i konsumojmë. Gjithashtu, shumë produkte të qumështit përmbajnë kazeinë A1, një proteinë që është jashtëzakonisht e vështirë për t'u tretur dhe është inflamatore. Nëse vuani, është më mirë të mos provoni bulmet dhe të merrni kalciumin tuaj diku tjetër. Por nëse nuk mund të hiqni dorë nga akullorja, provoni ofertën pa bulmet të Booja Booja (këshilla e brendshme: drejtohuni në furgonin pop-up në Camden këtë korrik.)

Kështu që e keni. Jepni sa më sipër dhe shikoni nëse simptomat tuaja lehtësohen. Nëse çekuilibri hormonal ju rrëzon çdo muaj, veçanërisht rreth menstruacioneve, duhet të ia vlen të provoni, pasi gjithçka kthehet në vezore. Siç thotë We Are Moody: "Bëni kujdesin për veten prioriteti juaj". Përgatituni të ndiheni të fuqizuar.

Nga Charlotte

Merrni rregullimin tuaj javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

Imazhi kryesor: Ne jemi me humor

FAQ

A mund të ndikojnë ndryshimet hormonale në shëndetin mendor?

Po, ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në disponimin, ankthin dhe depresionin. Është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse keni simptoma.

Si mund të ndikojnë ndryshimet hormonale në lëkurë?

Ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë puçrra fytyre, lëkurë të yndyrshme dhe thatësi. Një rutinë për kujdesin e lëkurës dhe konsultimi me një dermatolog mund të ndihmojë.

A mund të ndikojnë ndryshimet hormonale në peshë?

Po, ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në shtimin ose humbjen e peshës. Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe rutina e ushtrimeve mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Si mund të ndikojnë ndryshimet hormonale në ciklet menstruale?

Hormonalendryshimet mund të shkaktojnë perioda të parregullta, gjakderdhje të rëndë dhe ngërçe të dhimbshme. Konsultimi me një ofrues të kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave. Përgjigje: Ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë perioda të parregullta, gjakderdhje të rëndë dhe ngërçe të dhimbshme. Konsultimi me një ofrues të kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave.