Fiel jo in lyts bytsje gefoeliger as gewoanlik? Charlotte besjocht de 5 dingen dy't wy moatte dwaan as wy hormonaal fiele ...

Us hormoansysteem is heul, heul meiinoar ferbûn, en heul, heul echt. Dat wylst PMS faaks ûntslein wurdt, hat it eins in dúdlike oarsaak, en it hat alles te krijen mei moanlikse hormonale fluktuaasjes. Us reproduktive organen (eierstokken) jouwe estrogen, progesteron en sels testosteron ôf yn wikseljende hoemannichten oer ús moanlikse menstruele syklus, neffens online hormoan-alles-platfoarm We Are Moody. Yn 'e lêste wike foar ús menstruaasje falle sawol estrogen as progesteron, wat - ta dah - PMS trigger. Sa sjogge jo, it endokrine systeem is gjin grap.

It goede nijs is, wy kinne perfoarst helpe om ús hormonen te optimalisearjen. It behearen fan ús stressnivo's sil ús adrenalen lokkich hâlde, dy't trochfiltrearret nei de skildklier en eierstokken. As We Are Moody seit, "as der wat mis is, is it ús plicht om te merken en te reagearjen mei leafde en oandacht."

Hormonaal? Hjir is wat te dwaan

1. Work out

It is natuerlik om stress te fielen om 'e tiid fan jo perioade, en oefening kin helpe om dit te ferminderjen. Oft it joga is of swimmen of kuierjen of rinnen, it kin jo holle skjinmeitsje en jo helpe om kalmer te fielen. Plus, it oefenjen makket de 'lokkige hormonen' frij, endorfinen, dy't in lege stimming kinne tsjingean dy't komt fan PMS. Dus as it twifelje, goaie op jo oefening gear engewoan gean. Workout studio Frame is gearwurke mei We Are Moody op in Frame Mood Filter, om jo te helpen jo workout te kiezen basearre op jo stimming, of it no wurch, stressed of enerzjy is, ôfhinklik fan 'e tiid fan' e moanne. Oft jo HIIT, yoga, of hielendal neat kinne omgean, hat alles te krijen mei jo hormonen. It giet oer harkje nei jo lichem sadat jo de resultaten maksimalisearje kinne.

2. Pas jo dieet oan

Foegje fermentearre fiedings ta oan jo dieet, lykas kefir , sauerkraut en kimchi. Fermentearre fiedings stypje darmsûnens, dy't ferantwurdlik is foar it behearen fan ûntstekking troch it lichem, en "foarsjennige mikroorganismen leverje dy't ús mikrobiom stypje en de hormoan-detoxifikaasjeprosessen fan 'e lever," neffens it Frame x We Are Moody-blog. Jo moatte ek soargje dat jo regelmjittich fet fisk ite, lykas salm en makreel, om't de omega 3 fatty soeren dy't se befetsje stypje sel membranen.

As it giet om it stypjen fan de schildklier, besykje izer fûn yn fleis, tyrosine fûn yn avocados, en iodine fûn yn kelp en seewier, seit it blog. Vitamine A is te finen yn in protte fruit en griente, en wurket om sûnens fan hormoanselreceptors te garandearjen, stiet ek yn it blog Frame x We Are Moody.

3. Tink oan it nimmen fan bepaalde supplementen

Calcium kin helpe om PMS-symptomen te ferminderjen, neffens Everyday Health, wurkjen om eangst, depresje en humeurigens te ferleegjen.Vitamine D is nedich om kalsium te helpen op te nimmen, dus it is it wurdich om dit ek te kontrolearjen, wylst chasteberry kin helpe mei stimmingswikselingen en hoofdpijn. In tekoart oan magnesium kin PMS-symptomen ferbetterje, dus beskôgje dit te besjen en oanfolje as it nedich is. Dat dwaan kin helpe mei bloating en floeistof retinsje, neffens Web MD.

4. Besykje net-tradysjonele healingmetoaden

Alternatyf medisinen kinne ek helpe. As jo ​​​​de krûderûte ûndergeane, kinne jo begjinne mei ashwagandha, in adaptogenysk krûd dat kin helpe mei itenbegearte en stress. Jo kinne ek akupunktur beskôgje: neffens de British Acupuncture Council kin akupunktur jo helpe te ûntspannen, spanning los te meitsjen, ûntstekking te ferminderjen en bepaalde senuwen te stimulearjen dy't liede ta de frijlitting fan endorfinen. Alles wat jo helpt te ûntspannen is in goed idee. As wy stress binne, produsearje ús adrenale klieren cortisol, en as wy dit tefolle hawwe, wurdt de schildklier stress, wat dêrnei liedt ta ûnbalansearre produksje fan sekshormonen, neffens Frame x We Are Moody.

5. Besunigje op suvel

Krekt sa't it tafoegjen fan bepaalde dingen oan jo dieet kin helpe, sa kin it ek besunigje. Sûker moat by útstek ôfsletten wurde, om't it bydraacht oan ûntstekking yn it lichem. Suvel is in wichtich probleem. De hormonen fûn yn suvel kinne ús hormonale lykwicht fersteure, om't kij faak hormonen wurde fiede om har te stimulearjen om mear molke te produsearjen,dy't wy dan konsumearje. Ek befetsje in protte suvelprodukten A1-caseïne, in proteïne dat notoir lestich te fertarren is en inflammatoire is. As jo ​​​​lije, kinne jo better gjin suvel besykje, en jo kalsium earne oars krije. Mar as jo it iis net opjaan kinne, besykje dan it suvelfrije oanbod fan Booja Booja (tip fan ynsider: gean nei de pop-up bestelauto yn Camden dizze july.)

Dus dêr hawwe jo it. Jou it boppesteande in go, en sjoch as jo symptomen minder wurde. As hormonale ûnbalâns jo elke moanne delkomme, benammen om jo perioade, moat it it besykjen wurdich wêze, om't it allegear weromkomt nei de eierstokken. As We Are Moody seit: "meitsje selssoarch jo prioriteit." Bereid jo op om machtich te fielen.

By Charlotte

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

Haadôfbylding: We Are Moody

FAQ

Kin hormonale feroaringen ynfloed hawwe op mentale sûnens?

Ja, hormonale feroarings kinne ynfloed hawwe op stimming, eangst en depresje. It is wichtich om help te sykjen as jo symptomen ûnderfine.

Hoe kinne hormonale feroaringen ynfloed op 'e hûd?

Hormonale feroarings kinne akne, vette hûd en droechte feroarsaakje. In hûdfersoargingsroutine en it rieplachtsjen fan in dermatolooch kin helpe.

Kin hormonale feroarings ynfloed hawwe op gewicht?

Ja, hormonale feroarings kinne ynfloed hawwe op gewichtswinning of ferlies. It behâld fan in sûne dieet en oefeningsroutine kin helpe by it behearen fan gewicht.

Hoe kinne hormonale feroaringen ynfloed hawwe op menstruale syklusen?

Hormonaalferoarings kinne unregelmjittige perioaden, swiere bloeden en pynlike krampen feroarsaakje. It rieplachtsjen fan in sûnenssoarchferliener kin helpe by it behearen fan symptomen. A: Hormonale feroaringen kinne unregelmjittige perioaden, swiere bloeden en pynlike krampen feroarsaakje. It rieplachtsjen fan in soarchfersekerder kin helpe by it behearen fan symptomen.