Sentes un pouco máis sensible do habitual? Charlotte analiza as 5 cousas que debemos facer cando nos sentimos hormonais...

O noso sistema hormonal está moi, moi interconectado e moi, moi real. Entón, aínda que o síndrome premenstrual adoita desestimarse, en realidade ten unha causa clara e todo ten que ver coas flutuacións hormonais mensuais. Os nosos órganos reprodutores (ovarios) liberan estróxenos, progesterona e incluso testosterona en cantidades variables ao longo do noso ciclo menstrual mensual, segundo a plataforma en liña de hormonas de todo We Are Moody. Na última semana antes do noso período, tanto os estróxenos como a progesterona caen, provocando - ta dah - PMS. Entón, xa ves, o sistema endócrino non é unha broma.

A boa noticia é que definitivamente podemos axudar a optimizar as nosas hormonas. Xestionar os nosos niveis de estrés manterá felices as nosas glándulas suprarrenais, que se filtran ata a tireóide e os ovarios. Como di We Are Moody, "se algo está fóra de lugar, é o noso deber notar e responder con amor e atención".

Hormonal? Aquí tes o que debes facer

1. Fai exercicio

É natural sentirte estresado durante o período menstrual, e o exercicio pode axudar a aliviar isto. Xa sexa ioga ou nadar, camiñar ou correr, pode despexarche a cabeza e axudarche a sentirte máis tranquilo. Ademais, o exercicio libera as "hormonas felices", as endorfinas, que poden contrarrestar un estado de ánimo baixo que vén do síndrome premenstrual. Entón, cando dubides, ponte o teu equipo de exercicio esó vai. O estudo de adestramento Frame asociouse con We Are Moody on a Frame Mood Filter para axudarche a escoller o teu adestramento en función do teu estado de ánimo, xa sexa canso, estresado ou con enerxía, segundo a época do mes. Se podes manexar HIIT, ioga ou absolutamente nada, todo ten que ver coas túas hormonas. Trátase de escoitar o teu corpo para que poidas maximizar os resultados.

2. Axusta a túa dieta

Engade alimentos fermentados á túa dieta, como o kefir. , chucrut e kimchi. Os alimentos fermentados apoian a saúde intestinal, que é responsable de xestionar a inflamación en todo o corpo, e "proporcionan microorganismos beneficiosos que apoian o noso microbioma e os procesos de desintoxicación hormonal do fígado", segundo o blog Frame x We Are Moody. Tamén debes asegurarte de comer regularmente peixe oleoso, como o salmón e a cabala, xa que os ácidos graxos omega 3 que conteñen soportan as membranas celulares.

Cando se trata de apoiar a tireóide, proba o ferro que se atopa na carne, a tirosina. atopado nos aguacates, e o iodo que se atopa en algas e algas mariñas, di o blog. A vitamina A atópase nunha gran cantidade de froitas e verduras e traballa para garantir a saúde dos receptores celulares hormonais, segundo indica tamén o blog de Frame x We Are Moody.

3. Considera tomar certos suplementos

Calcio pode axudar a reducir os síntomas do síndrome premenstrual, segundo Everyday Health, traballando para aliviar a ansiedade, a depresión e o mal humor.A vitamina D é necesaria para axudar a absorber o calcio, polo que paga a pena comprobalo tamén, mentres que o castaño pode axudar aos cambios de humor e dores de cabeza. Ser deficiente en magnesio pode mellorar os síntomas do síndrome premenstrual, polo que considere investigar isto e complementar se é necesario. Facelo pode axudar ao inchazo e á retención de líquidos, segundo Web MD.

4. Proba métodos de curación non tradicionais

Os medicamentos alternativos tamén poden axudar. Se vas pola ruta das herbas, podes comezar con ashwagandha, unha herba adaptóxena que pode axudar cos desexos de comida e o estrés. Tamén podes considerar a acupuntura: segundo o British Acupuncture Council, a acupuntura pode axudarche a relaxarte, relaxar a tensión, reducir a inflamación e estimular certos nervios que provocan a liberación de endorfinas. Calquera cousa que che axude a relaxarte é unha boa idea. Cando estamos estresados, as nosas glándulas suprarrenais producen cortisol e, cando temos moito deste, a tireóide estresase, o que posteriormente leva a unha produción desequilibrada de hormonas sexuais, segundo Frame x We Are Moody.

5. Reduce o consumo de lácteos

Do mesmo xeito que engadir certas cousas á túa dieta pode axudar, tamén podes cortar cousas. Idealmente, o azucre debería abandonarse, xa que contribúe á inflamación do corpo. Os lácteos son un tema fundamental. As hormonas que se atopan nos produtos lácteos poden perturbar o noso equilibrio hormonal, xa que as vacas adoitan ser alimentadas con hormonas para estimulalas a producir máis leite.que logo consumimos. Ademais, moitos produtos lácteos conteñen caseína A1, unha proteína que é notoriamente difícil de dixerir e é inflamatoria. Se estás sufrindo, é mellor non probar produtos lácteos e conseguir o calcio noutro lugar. Pero se non podes renunciar ao xeado, proba a oferta sen produtos lácteos de Booja Booja (consello: diríxete á furgoneta emerxente en Camden este mes de xullo).

Ahí tes. Proba o anterior e vexa se os síntomas desaparecen. Se os desequilibrios hormonais te baixan cada mes, especialmente ao redor do teu período, ten que valer a pena intentalo, xa que todo volve aos ovarios. Como di We Are Moody: "faga do coidado propio a súa prioridade". Prepárate para sentirte empoderado.

Por Charlotte

Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN

Imaxe principal: We Are Moody

FAQ

Os cambios hormonais poden afectar á saúde mental?

Si, os cambios hormonais poden afectar o estado de ánimo, a ansiedade e a depresión. É importante buscar axuda se experimenta síntomas.

Como poden afectar a pel os cambios hormonais?

Os cambios hormonais poden causar acne, pel oleosa e sequedad. Unha rutina de coidado da pel e consultar a un dermatólogo poden axudar.

Os cambios hormonais poden afectar ao peso?

Si, os cambios hormonais poden afectar o aumento ou a perda de peso. Manter unha dieta saudable e unha rutina de exercicios pode axudar a controlar o peso.

Como poden afectar os cambios hormonais aos ciclos menstruais?

Hormonalos cambios poden causar períodos irregulares, sangrado abundante e cólicos dolorosos. Consultar a un médico pode axudar a xestionar os síntomas. R: Os cambios hormonais poden causar períodos irregulares, sangrado abundante e cólicos dolorosos. Consultar a un médico pode axudar a xestionar os síntomas.