Te simți un pic mai sensibilă decât de obicei? Charlotte analizează cele 5 lucruri pe care ar trebui să le facem atunci când ne simțim hormonale...

Sistemul nostru hormonal este foarte, foarte interconectat și foarte, foarte real. Deci, deși sindromul premenstrual este adesea respins, are de fapt o cauză clară și totul are de-a face cu fluctuațiile hormonale lunare. Organele noastre reproductive (ovarele) eliberează estrogen, progesteron și chiar testosteron în cantități variabile de-a lungul ciclului nostru menstrual lunar, potrivit platformei online de hormoni-și-tot We AreÎn ultima săptămână dinaintea menstruației, atât estrogenul, cât și progesteronul scad, declanșând - ta dah - sindromul premenstrual. Deci, vedeți, sistemul endocrin nu este o glumă.

Vestea bună este că putem contribui cu siguranță la optimizarea hormonilor noștri. Gestionarea nivelului de stres ne va menține fericite suprarenalele, care filtrează până la tiroidă și ovare. Așa cum spune We Are Moody, "dacă ceva nu este la locul lui, este de datoria noastră să observăm și să răspundem cu dragoste și atenție".

Hormonal? Iată ce trebuie să faceți

1. Faceți exerciții

Este firesc să te simți stresată în perioada menstruației, iar exercițiile fizice te pot ajuta să ameliorezi acest lucru. Fie că este vorba de yoga, de înot, de o plimbare sau de o alergare, îți poate limpezi mintea și te poate ajuta să te simți mai calmă. În plus, exercițiile fizice eliberează "hormonii fericirii", endorfinele, care pot contracara starea de spirit scăzută care vine din cauza sindromului premenstrual. Așa că, atunci când te îndoiești, pune-ți echipamentul de exerciții fizice și dă-i drumul. Studioul de antrenament Frame a făcut echipă cuîmpreună cu We Are Moody pe un filtru de dispoziție Frame Mood Filter, pentru a vă ajuta să vă alegeți antrenamentul în funcție de starea dvs. de spirit, fie că sunteți obosit, stresat sau energizat, în funcție de perioada lunii. Dacă puteți face față HIIT, yoga sau absolut nimic, totul ține de hormonii dvs. Este vorba despre a vă asculta corpul, astfel încât să puteți maximiza rezultatele.

2. Adaptați-vă dieta

Adăugați alimente fermentate în dieta dvs., cum ar fi chefirul, varza și kimchi. Alimentele fermentate susțin sănătatea intestinelor, care este responsabilă pentru gestionarea inflamației în tot corpul, și "oferă microorganisme benefice care susțin microbiomul nostru și procesele de detoxifiere hormonală ale ficatului", potrivit blogului Frame x We Are Moody. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că mâncați în mod regulat pește gras,cum ar fi somonul și macroul, deoarece acizii grași omega 3 pe care îi conțin susțin membranele celulare.

Când vine vorba de susținerea tiroidei, încercați fierul care se găsește în carne, tirozina care se găsește în avocado și iodul care se găsește în alge și alge marine, precizează blogul. Vitamina A se găsește într-o mulțime de fructe și legume și acționează pentru a asigura sănătatea receptorilor celulelor hormonale, mai precizează blogul Frame x We Are Moody.

3. Luați în considerare administrarea anumitor suplimente

Calciul poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, potrivit Everyday Health, lucrând pentru a atenua anxietatea, depresia și starea de spirit. Vitamina D este necesară pentru a ajuta calciul să se absoarbă, așa că merită să verificați și acest lucru, în timp ce chasteberry poate ajuta cu schimbările de dispoziție și durerile de cap. Deficitul de magneziu poate spori simptomele sindromului premenstrual, așa că luați în considerare căutarea în acest sens și suplimentarea dacă este necesar. Făcând acest lucru poate ajuta lacu balonare și retenție de lichide, potrivit Web MD.

4. Încearcă metode de vindecare netradiționale

Medicamentele alternative pot ajuta, de asemenea. Dacă mergeți pe calea plantelor medicinale, ați putea începe cu ashwagandha, o plantă adaptogenă care poate ajuta la combaterea poftelor alimentare și a stresului. De asemenea, ați putea lua în considerare acupunctura: potrivit Consiliului Britanic de Acupunctură, acupunctura vă poate ajuta să vă relaxați, să slăbiți tensiunea, să reduceți inflamația și să stimulați anumiți nervi care duc la eliberarea de endorfine.Orice lucru care te ajută să te relaxezi este o idee bună. Când suntem stresați, glandele suprarenale produc cortizol, iar când avem prea mult din acesta, tiroida se stresează, ceea ce duce ulterior la o producție dezechilibrată de hormoni sexuali, potrivit Frame x We Are Moody.

5. Reduceți consumul de lactate

La fel cum adăugarea anumitor lucruri în alimentație poate fi de ajutor, la fel și renunțarea la unele lucruri. Zahărul ar trebui în mod ideal eliminat, deoarece contribuie la inflamația din organism. Lactatele sunt o problemă cheie. Hormonii din lactate pot perturba echilibrul nostru hormonal, deoarece vacile sunt adesea hrănite cu hormoni pentru a le încuraja să producă mai mult lapte, pe care apoi îl consumăm. De asemenea, o mulțime de produse lactate conțin cazeină A1, o proteinăDacă suferiți, ar fi mai bine să încercați să nu consumați lactate și să vă luați calciul din altă parte. Dar dacă nu puteți renunța la înghețată, încercați oferta Booja Booja fără lactate (sfat din interior: mergeți la duba pop-up din Camden în luna iulie).

Așa că, iată, încercați cele de mai sus și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se atenuează. Dacă dezechilibrele hormonale vă deprimă în fiecare lună, mai ales în preajma menstruației, trebuie să merite o încercare, deoarece totul se întoarce la ovare. Așa cum spune We Are Moody: "faceți din îngrijirea de sine prioritatea dumneavoastră." Pregătiți-vă să vă simțiți împuternicită.

De Charlotte

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU

Imagine principală: We Are Moody

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Modificările hormonale pot afecta sănătatea mintală?

Da, schimbările hormonale pot afecta starea de spirit, anxietatea și depresia. Este important să căutați ajutor dacă aveți simptome.

Cum pot afecta schimbările hormonale pielea?

Schimbările hormonale pot provoca acnee, piele grasă și uscăciune. O rutină de îngrijire a pielii și consultarea unui dermatolog pot ajuta.

Modificările hormonale pot afecta greutatea?

Da, schimbările hormonale pot afecta creșterea sau pierderea în greutate. Menținerea unei diete sănătoase și a unei rutine de exerciții fizice poate ajuta la gestionarea greutății.

Cum pot afecta schimbările hormonale ciclurile menstruale?

Modificările hormonale pot provoca perioade neregulate, sângerări abundente și crampe dureroase. Consultarea unui furnizor de servicii medicale poate ajuta la gestionarea simptomelor. R: Modificările hormonale pot provoca perioade neregulate, sângerări abundente și crampe dureroase. Consultarea unui furnizor de servicii medicale poate ajuta la gestionarea simptomelor.