Cảm thấy hơi nhạy cảm hơn bình thường một chút? Charlotte xem xét 5 điều chúng ta nên làm khi cảm thấy bị kích thích tố…

Hệ thống nội tiết tố của chúng ta rất, rất liên kết với nhau và rất, rất thực tế. Vì vậy, mặc dù PMS thường bị bác bỏ, nhưng nó thực sự có nguyên nhân rõ ràng và tất cả đều liên quan đến sự dao động nội tiết tố hàng tháng. Cơ quan sinh sản (buồng trứng) của chúng ta giải phóng oestrogen, progesterone và thậm chí testosterone với số lượng khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, theo nền tảng nội tiết tố trực tuyến We Are Moody. Trong tuần cuối cùng trước kỳ kinh, cả estrogen và progesterone đều giảm xuống, gây ra – ta dah – PMS. Vì vậy, bạn thấy đấy, hệ thống nội tiết không phải là trò đùa.

Tin tốt là chúng ta chắc chắn có thể giúp tối ưu hóa nội tiết tố của mình. Kiểm soát mức độ căng thẳng của chúng ta sẽ giữ cho tuyến thượng thận của chúng ta luôn vui vẻ, tuyến này lọc thẳng đến tuyến giáp và buồng trứng. Như We Are Moody nói, “nếu có điều gì đó không ổn, nhiệm vụ của chúng ta là phải chú ý và phản hồi bằng tình yêu và sự quan tâm.”

Nội tiết tố? Đây là những việc cần làm

1. Tập thể dục

Việc cảm thấy căng thẳng vào thời kỳ kinh nguyệt là điều tự nhiên và tập thể dục có thể giúp giải tỏa điều này. Cho dù đó là yoga hay bơi lội, đi bộ hay chạy bộ, nó có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc và cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngoài ra, tập thể dục giải phóng 'hormone hạnh phúc', endorphin, có thể chống lại tâm trạng tồi tệ do PMS. Vì vậy, khi nghi ngờ, hãy mặc đồ tập thể dục của bạn vào vàchỉ cần có được đi. Studio tập luyện Frame đã hợp tác với bộ lọc tâm trạng We Are Moody trên Frame để giúp bạn chọn bài tập dựa trên tâm trạng của mình, dù mệt mỏi, căng thẳng hay tràn đầy năng lượng, tùy thuộc vào thời điểm trong tháng. Cho dù bạn có thể xử lý HIIT, yoga hay hoàn toàn không có gì, tất cả đều liên quan đến nội tiết tố của bạn. Đó là lắng nghe cơ thể của bạn để bạn có thể tối đa hóa kết quả.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như kefir , dưa cải bắp và kim chi. Thực phẩm lên men hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cơ quan chịu trách nhiệm kiểm soát tình trạng viêm khắp cơ thể và “cung cấp các vi sinh vật có lợi hỗ trợ hệ vi sinh vật của chúng ta và quá trình giải độc hormone của gan,” theo blog Frame x We Are Moody. Bạn cũng nên đảm bảo rằng mình thường xuyên ăn các loại cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, vì chúng chứa axit béo omega 3 hỗ trợ màng tế bào.

Khi nói đến việc hỗ trợ tuyến giáp, hãy thử chất sắt có trong thịt, tyrosine được tìm thấy trong quả bơ và iốt được tìm thấy trong tảo bẹ và rong biển, blog cho biết. Blog Frame x We Are Moody cũng cho biết vitamin A có nhiều trong trái cây và rau quả và có tác dụng đảm bảo sức khỏe của thụ thể tế bào hormone.

3. Cân nhắc dùng một số chất bổ sung

Canxi có thể giúp giảm các triệu chứng PMS, theo Everyday Health, có tác dụng giảm bớt lo lắng, trầm cảm và ủ rũ.Vitamin D cần thiết để giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn cũng nên kiểm tra điều này, trong khi chasteberry có thể giúp thay đổi tâm trạng và đau đầu. Thiếu magiê có thể làm tăng các triệu chứng PMS, vì vậy hãy cân nhắc xem xét vấn đề này và bổ sung nếu cần thiết. Theo Web MD, làm như vậy có thể giúp giảm đầy hơi và giữ nước.

4. Thử các phương pháp chữa bệnh phi truyền thống

Các loại thuốc thay thế cũng có thể hữu ích. Nếu bạn đang đi theo con đường thảo dược, bạn có thể bắt đầu với ashwagandha, một loại thảo mộc thích nghi có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và căng thẳng. Bạn cũng có thể cân nhắc châm cứu: theo Hội đồng Châm cứu Anh, châm cứu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, giảm viêm và kích thích một số dây thần kinh giúp giải phóng endorphin. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn là một ý tưởng tốt. Khi chúng ta căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ sản xuất cortisol và khi chúng ta có quá nhiều chất này, tuyến giáp sẽ bị căng thẳng, sau đó dẫn đến việc sản xuất hormone giới tính bị mất cân bằng, theo Frame x We Are Moody.

5. Cắt giảm lượng sữa

Việc bổ sung một số thứ nhất định vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích cho bạn, thì việc cắt giảm một số thứ cũng có thể giúp ích cho bạn. Lý tưởng nhất là nên loại bỏ đường, vì nó góp phần gây viêm nhiễm trong cơ thể. Sữa là một vấn đề quan trọng. Các hormone được tìm thấy trong sữa có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của chúng ta, vì bò thường được cho ăn hormone để khuyến khích chúng sản xuất nhiều sữa hơn,mà sau đó chúng ta tiêu thụ. Ngoài ra, rất nhiều sản phẩm từ sữa có chứa A1 casein, một loại protein nổi tiếng là khó tiêu hóa và dễ gây viêm nhiễm. Nếu bạn đang đau khổ, tốt hơn hết là bạn không nên thử dùng sữa và lấy canxi ở nơi khác. Nhưng nếu bạn không thể từ bỏ kem, hãy thử sản phẩm không có sữa của Booja Booja (mẹo nội bộ: hãy đến xe tải nhỏ ở Camden vào tháng 7 này.)

Vậy là bạn đã có nó. Hãy thực hiện những điều trên và xem các triệu chứng của bạn có giảm bớt không. Nếu sự mất cân bằng nội tiết tố khiến bạn suy sụp mỗi tháng, đặc biệt là vào khoảng thời gian của bạn, thì điều đó rất đáng để thử, vì tất cả đều quay trở lại buồng trứng. Tâm trạng của chúng ta có nói: “hãy ưu tiên chăm sóc bản thân.” Chuẩn bị để cảm thấy được trao quyền.

Tác giả Charlotte

Nhận bản sửa lỗi LIỀU LƯỢNG hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI

Hình ảnh chính: We Are Moody

Câu hỏi thường gặp

Thay đổi nội tiết tố có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần không?

Có, những thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự lo lắng và trầm cảm. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp nếu gặp phải các triệu chứng.

Thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến da như thế nào?

Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra mụn trứng cá, da nhờn và khô. Quy trình chăm sóc da và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu có thể hữu ích.

Thay đổi nội tiết tố có ảnh hưởng đến cân nặng không?

Có, thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến việc tăng hoặc giảm cân. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Những thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như thế nào?

Nội tiết tốnhững thay đổi có thể gây ra kinh nguyệt không đều, chảy máu nhiều và chuột rút đau đớn. Tư vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp kiểm soát các triệu chứng. Trả lời: Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều, chảy máu nhiều và chuột rút đau đớn. Tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.