Се чувствувате малку почувствително од вообичаено? Шарлот ги разгледува 5-те работи што треба да ги правиме кога се чувствуваме хормонално…

Нашиот хормонски систем е многу, многу меѓусебно поврзан и многу, многу реален. Значи, иако ПМС често се отфрла, тој всушност има јасна причина и сето тоа е поврзано со месечните хормонални флуктуации. Нашите репродуктивни органи (јајниците) ослободуваат естроген, прогестерон па дури и тестостерон во различни количини низ нашиот месечен менструален циклус, според онлајн платформата „Ние сме Муди“ за хормони-сè. Во последната недела пред менструацијата, и естрогенот и прогестеронот опаѓаат, предизвикувајќи – дах – ПМС. Така, гледате, ендокриниот систем не е шега.

Добрата вест е дека ние дефинитивно можеме да помогнеме во оптимизирање на нашите хормони. Управувањето со нашите нивоа на стрес ќе ги одржи нашите надбубрежни жлезди среќни, кои се филтрираат директно до тироидната жлезда и јајниците. Како што вели We Are Moody, „ако нешто не е на место, наша должност е да забележиме и да одговориме со љубов и внимание“.

Хормонално? Еве што да правите

1. Вежбајте

Природно е да се чувствувате под стрес во периодот на менструацијата, а вежбањето може да помогне да се ослободите од тоа. Без разлика дали се работи за јога, пливање или прошетка или трчање, може да ви ја разбистри главата и да ви помогне да се чувствувате помирни. Плус, вежбањето ги ослободува „хормоните на среќата“, ендорфин, кои можат да се спротивстават на лошото расположение кое доаѓа од ПМС. Затоа, кога се сомневате, фрлете ја вашата опрема за вежбање исамо тргнете. Студиото за вежбање Frame се здружи со We Are Moody на филтер за расположение за рамка, за да ви помогне да го изберете вашиот тренинг врз основа на вашето расположение, било да е тоа уморно, под стрес или енергично, во зависност од периодот од месецот. Дали можете да се справите со HIIT, јога или апсолутно ништо, сè е поврзано со вашите хормони. Се работи за слушање на вашето тело за да можете да ги максимизирате резултатите.

2. Прилагодете ја вашата исхрана

Додадете ферментирана храна во вашата исхрана, како што е кефир , кисела зелка и кимчи. Ферментираната храна го поддржува здравјето на цревата, кое е одговорно за управување со воспалението низ телото и „обезбедува корисни микроорганизми кои го поддржуваат нашиот микробиом и процесите на хормонска детоксикација на црниот дроб“, според блогот Frame x We Are Moody. Исто така, треба да бидете сигурни дека редовно јадете мрсна риба, како лосос и скуша, бидејќи омега 3 масните киселини што ги содржат ги поддржуваат клеточните мембрани.

Кога станува збор за поддршка на тироидната жлезда, обидете се со железо што се наоѓа во месото, тирозин се наоѓа во авокадото и јод во алгите и алгите, стои во блогот. Витаминот А се наоѓа во мноштво овошје и зеленчук и работи за да обезбеди здравје на рецепторите на хормонските клетки, се наведува и блогот Frame x We Are Moody.

3. Размислете за земање одредени додатоци

Калциум може да помогне да се намалат симптомите на ПМС, според Everyday Health, што работи на ублажување на анксиозноста, депресијата и нерасположението.Витаминот Д е неопходен за да помогне во апсорпцијата на калциумот, па вреди да се провери и ова, додека честерот може да помогне при промени во расположението и главоболки. Недостатокот на магнезиум може да ги подобри симптомите на ПМС, затоа размислете за ова и дополнете ако е потребно. Тоа може да помогне при надуеност и задржување на течности, според Web MD.

4. Обидете се со нетрадиционални методи на лекување

И алтернативните лекови можат да помогнат. Ако одите по билниот пат, можете да започнете со ашваганда, адаптогена билка која може да помогне при желбата за храна и стресот. Може да размислите и за акупунктура: според Британскиот совет за акупунктура, акупунктурата може да ви помогне да се опуштите, да ја олабавите напнатоста, да го намалите воспалението и да стимулирате одредени нерви што доведуваат до ослободување на ендорфин. Сè што ви помага да се опуштите е добра идеја. Кога сме под стрес, нашите надбубрежни жлезди произведуваат кортизол, а кога имаме премногу од тоа, тироидната жлезда се под стрес, што последователно доведува до нерамномерно производство на полови хормони, според Frame x We Are Moody.

5. Намалете ја потрошувачката на млечни производи

Како што додавањето на одредени работи во вашата исхрана може да помогне, така може да помогне и со намалувањето на нештата. Шеќерот идеално треба да се исфрли, бидејќи придонесува за воспаление во телото. Млечните производи се клучно прашање. Хормоните кои се наоѓаат во млечните производи можат да ја нарушат нашата хормонална рамнотежа, бидејќи кравите често се хранат со хормони за да ги поттикнат да произведуваат повеќе млеко.кои потоа ги консумираме. Исто така, многу млечни производи содржат А1 казеин, протеин кој е познат како тешко сварлив и е воспалителен. Ако страдате, подобро е да не пробувате млечни производи и да го внесувате калциумот на друго место. Но, ако не можете да се откажете од сладоледот, пробајте ја понудата без млечни производи на Booja Booja (инсајдерски совет: одете во комбето во Камден овој јули.)

Па имаш. Проверете го горенаведеното и проверете дали симптомите се намалуваат. Ако хормоналната нерамнотежа ве напаѓа секој месец, особено околу менструацијата, вреди да се проба, бидејќи сето тоа се враќа во јајниците. Како што вели We Are Moody: „грижата за себе нека биде ваш приоритет“. Подгответе се да се чувствувате моќно.

Од Шарлот

Поправете ја вашата седмична ДОЗА овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ ЗА НАШИОТ БИЛТЕН

Главна слика: Ние сме Мудис

ЧПП

Дали хормонските промени можат да влијаат на менталното здравје?

Да, хормоналните промени може да влијаат на расположението, анксиозноста и депресијата. Важно е да побарате помош ако имате симптоми.

Како може хормоналните промени да влијаат на кожата?

Хормоналните промени може да предизвикаат акни, мрсна кожа и сувост. Рутината за нега на кожата и консултацијата со дерматолог може да помогнат.

Дали хормоналните промени можат да влијаат на тежината?

Да, хормоналните промени може да влијаат на зголемувањето или губењето на тежината. Одржувањето здрава исхрана и рутина за вежбање може да помогне во управувањето со тежината.

Како хормоналните промени можат да влијаат на менструалните циклуси?

Хормонскипромените може да предизвикаат неправилни менструации, обилно крварење и болни грчеви. Консултацијата со давател на здравствена заштита може да помогне во управувањето со симптомите. О: Хормоналните промени може да предизвикаат неправилни менструации, обилно крварење и болни грчеви. Консултацијата со давател на здравствена заштита може да помогне во управувањето со симптомите.