За време на заклучувањето 2.0, ги правев сите четири четиринеделни програми на Пелотон во исто време. Во ред, тоа е една уста титула, па дозволете ми да објаснам...

Една од радостите на часовите за вежбање дома на Peloton е тоа што со илјадници часови на барање, можете да изберете што и да сакате да правите, секогаш кога имате желба да го направите тоа. Плус, не мора да го поседувате велосипедот бидејќи сите нивни класи се достапни на нивната апликација за скромна месечна претплата.

Одамна слушав зборување за нивните структурирани програми - каде што поставуваат групи на часови во серии засновани на прогресија - но никогаш не најдов причина да отстапам од мојот пристап „пронајди кои часови свират инди песни од 90-тите и само направете ги“ за планирање на тренингот. Но, со едномесечното заклучување: продолжението на хоризонтот и речиси ништо друго да правам, мислев дека ќе си поставам предизвик - да ги завршам сите четири нивни главни програми истовремено, во текот на четирите недели.

Откријте ги вашите моќни зони

Како функционира:

Тренингот во Power Zone – на велосипед – ветува дека ќе ја „израмни“ вашата кондиција. Вашите зони на моќност се седум различни нивоа на интензитет врз основа на комбинација на вашата каденца на велосипедот и вашиот отпор. Зоните за напојување на секого се различни - правите тест на почетокот и на крајот на програмата - во суштина возејќи рамно 20 минути - за да го разработите она што се нарекува вашата функционална праг моќност (FTP) и вашите зонипотоа се засноваат околу резултатот од тој тест. Разбрав? Добро.

Програмата се состои од четири до пет часови од 30 до 60 минути секоја недела - некои се фокусирани на издржливост, некои на моќта - и имате тенденција да поминувате некаде од две до девет минути во зона со одреден интензитет.

Пресуда:

Ја сакам оваа програма. Ме принудува да земам часови со инструктори кои обично не би ги пробал, навистина го чувствувам напредокот додека мојата издржливост се зголемува во текот на месецот, а тоа што можам да го измерам вашиот напредок со „едноставен“ тест навистина е привлечен. Но, повеќе за тоа малку.

Целосно обелоденување: ова се часовите каде што имам тенденција да го исклучувам звукот, да ги вклучувам титловите и да гледам епизода од Gossip Girl додека се заглавувам во тие долги интервали. Што и да ве натера, нели?

5/5

Вкупна сила

Како функционира:

Толку едноставно како што сугерира насловот, ова е програма за да ве научи на основите на тренинзите за сила и да ја изградите со фокусирање на часовите во горниот, долниот и целото тело користејќи тегови. Работи за секого со кое било ниво на претходно искуство со сила - само ги зголемувате тежините ако сте искусен кревач.

Водени од Енди Спер, секоја недела земате три до четири часови по 30 минути, фокусирајќи се на различни мускулни групи. На почетокот и на крајот правите едноставен тест: колку тешки сквотови и колку притискања можете да направите во едноминута?

Пресуда:

Добро е да се добие одредена структура околу мојот тренинг за сила. Часовите се чувствуваат како тие всушност да траат 20 минути за сето она што зборува Енди помеѓу сериите, но кој не добредојде малку пауза за анегдота со средна изгореница? И повторно, привлечноста на оваа е да можете да го тестирате вашиот напредок на почетокот и на крајот.

3/5

Возете Табата

Како функционира:

Ако не сте запознаени со тренинзите со Табата, тогаш ви предлагам да се свртите и да трчате. Се шегувам. Во секој случај, нема да можете да трчате по час по Табата со Робин. Се заснова на принципот на 20 секунди вклучено (тешки интервали), 10 секунди исклучување (целосно ги запирам нозете, верувајте ми) и ме боли.

Програмата ве прави неколку пати на часовите по 30 или 45 минути Tabata една недела со некои возења со низок удар помеѓу. Парчето отпор е во четвртата недела кога имате две возења со Табата од 45 минути за два дена. Да.

Пресуда:

Во ред, го сакам ова бидејќи прво сум лаком за казнување и второ, владее Робин Арзон. Таа е кралица на тренинзите - цврста, но смешна, со добри музички избори и мотото кои остануваат на десната страна на вулгарното. Табата е класата која навистина прави да се чувствувате како да сте постигнале. Апсолутно нема криење. И нема трачарка.

4.5/5

Crush Your Core

Како функционира:

Ах, јадро. Нешто што многумина од нас го тапанво нас како што е навистина важно во вежбањето, но - ако сте како мене - навистина не може да се мачи да го инвестирате времето во. Нејзината основна програма ве тера да земате пет основни часови неделно од пет до петнаесет минути. Има штицање, седење, игри со вашиот пешкир... сите класици.

Пресуда:

Ова е програмата што најмногу ме изненадува. Порано знаев дека ми треба бања во мојот клуб за трчање секој пат кога ќе застанат да вежбаат 10 минути, но навистина уживам во речиси медитативната природа на часовите без врева на Ема.

4 /5 – губи само поен затоа што некои од часовите се повторуваат наместо да бидат свежи секој пат.

Која програма на Peloton е најдобра?

Дали би препорачал да ги земам сите четири истовремено? Прво, веројатно не е најпаметната идеја бидејќи сфаќам дека не сум имал ниту еден ден за одмор во последните 28 дена, што, како што сите знаат, е прилично глупаво и директно против етосот на секој тренер. Практично, мора навистина да ги мапирате часовите за да бидете сигурни дека нема да преоптоварувате одредени денови со потешките часови. Тоа исто така значи дека не сум трчал еден месец, што е најдолго што не сум трчал во последните десет години.

Но, за мене, прогресијата беше повеќе од вредно, поради што веројатно програмата за енергетска зона ми беше омилена. Јасне ми пречи да ви кажам дека додадов 26 поени на мојот FTP резултат за четири недели и сега можам да направам 15% повеќе тежински сквотови за една минута и 50% повеќе склекови. Но, што е најважно, мислам дека можеби навистина уживам во основната работа. Кој знаеше?

Најчесто поставувани прашања

Која е најдобрата 4-неделна програма на Peloton?

Најдобрата 4-неделна програма на Peloton зависи од вашите фитнес цели и преференции. Некои популарни опции ги вклучуваат програмите Power Zone, HIIT и Tabata.

Како да ја изберам вистинската 4-неделна програма на Peloton?

Размислете за вашето фитнес ниво, цели и претпочитан стил на вежбање при изборот на 4-неделна програма на Peloton. Може да се консултирате и со инструктор на Peloton или да направите квиз на апликацијата Peloton.

Може ли да се префрлам помеѓу 4-неделните програми на Peloton?

Да, може да се префрлате помеѓу 4-неделните програми на Peloton во секое време. Едноставно изберете нова програма од апликацијата или веб-локацијата Peloton.

Колку често треба да правам 4-неделна програма на Peloton?

Се препорачува да завршите 4-неделна програма на Peloton барем еднаш во четвртина за да видите напредок и да се предизвикувате себеси. Сепак, можете исто така да ги повторувате програмите или да мешате и да ги комбинирате тренинзите по желба.

Дали ми треба опрема за 4-неделните програми на Peloton?

Некои 4-неделни програми на Peloton може да бараат дополнителна опрема, како што се тегови или ленти за отпор. Проверете го описот на програмата пред да започнете за да се уверите дека иматепотребната опрема.