లాక్‌డౌన్ 2.0 సమయంలో, నేను పెలోటన్ యొక్క నాలుగు వారాల నాలుగు కార్యక్రమాలను ఒకే సమయంలో చేసాను. సరే, ఇది ఒక మౌత్‌ఫుల్ టైటిల్, కాబట్టి నేను వివరిస్తాను…

పెలోటన్ యొక్క హోమ్ వర్కౌట్ క్లాస్‌ల యొక్క సంతోషాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, వేలాది ఆన్-డిమాండ్ క్లాస్‌లతో, మీరు ఎప్పుడైనా చేయాలనుకునే దాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవచ్చు మీరు దీన్ని చేయాలని భావిస్తారు. అదనంగా, వారి అన్ని తరగతులు వారి యాప్‌లో నిరాడంబరమైన నెలవారీ రుసుముతో అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు బైక్‌ను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

నేను వారి నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి చాలా కాలంగా వింటూనే ఉన్నాను – అక్కడ వారు సమూహాలను ఏర్పాటు చేస్తారు. ప్రోగ్రెషన్-బేస్డ్ సిరీస్‌లోని తరగతులు - కానీ నా "90ల ఇండీ పాటలను ప్లే చేసే తరగతులను కనుగొని వాటిని చేయండి" అనే వర్కౌట్ ప్లానింగ్ విధానం నుండి వైదొలగడానికి ఎప్పుడూ కారణం కనుగొనబడలేదు. కానీ నెల రోజుల లాక్‌డౌన్: ది సీక్వెల్ ఆన్ ద హోరిజోన్ మరియు మరేమీ చేయలేనందున, నేనే ఒక సవాలుగా పెట్టుకోవాలని అనుకున్నాను - నాలుగు వారాల్లో వారి నాలుగు ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌లను ఏకకాలంలో పూర్తి చేయడం.

మీ పవర్ జోన్‌లను కనుగొనండి

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది:

పవర్ జోన్ శిక్షణ – బైక్‌పై – మీ ఫిట్‌నెస్‌ను “స్థాయిని పెంచుతుందని” హామీ ఇస్తుంది. మీ పవర్ జోన్‌లు బైక్‌పై మీ క్యాడెన్స్ మరియు మీ రెసిస్టెన్స్ కలయిక ఆధారంగా ఏడు వేర్వేరు స్థాయిల తీవ్రతను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఫంక్షనల్ థ్రెషోల్డ్ పవర్ (FTP) మరియు మీ జోన్‌లు అని పిలవబడే పనిని చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరి పవర్ జోన్‌లు విభిన్నంగా ఉంటాయి - మీరు ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో ఒక పరీక్షను నిర్వహించండి - తప్పనిసరిగా 20 నిమిషాల పాటు ఫ్లాట్ అవుట్ చేయండిఆ పరీక్ష ఫలితం ఆధారంగా ఉంటాయి. దొరికింది? బాగుంది.

ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రతి వారం నాలుగు నుండి ఐదు 30 నుండి 60 నిమిషాల తరగతులు ఉంటాయి – కొన్ని ఓర్పుపై, మరికొందరు శక్తిపై దృష్టి పెడతారు – మరియు మీరు రెండు నుండి తొమ్మిది నిమిషాల వరకు ఎక్కడైనా గడపవచ్చు. నిర్దిష్ట తీవ్రత జోన్.

తీర్పు:

నేను ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడుతున్నాను. ఇది నేను సాధారణంగా ప్రయత్నించని బోధకులతో తరగతులు తీసుకోమని నన్ను బలవంతం చేస్తుంది, నెల వ్యవధిలో నా ఓర్పు పెరిగే కొద్దీ నేను నిజంగా పురోగతిని అనుభవిస్తున్నాను మరియు “సరళమైన” పరీక్షతో మీ పురోగతిని కొలవగలగడం నిజంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. అయితే దాని గురించి కొంచెం ఎక్కువ.

పూర్తి బహిర్గతం: ఇవి నేను సౌండ్‌ను ఆఫ్ చేసి, క్యాప్షన్‌లను ఆన్ చేసి, ఆ సుదీర్ఘ విరామాలలో చిక్కుకున్నప్పుడు గాసిప్ గర్ల్ యొక్క ఎపిసోడ్‌ని చూసే తరగతులు ఇవి. మీకు ఏది ఉపయోగపడుతుంది, సరియైనదా?

5/5

మొత్తం బలం

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది:

శీర్షిక సూచించినట్లుగా, ఇది మీకు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను బోధించే ప్రోగ్రామ్, మరియు బరువులను ఉపయోగించి ఎగువ, దిగువ మరియు పూర్తి శరీర తరగతులపై దృష్టి సారించడం ద్వారా దీన్ని రూపొందించండి. మునుపటి శక్తి అనుభవం ఉన్న ఎవరికైనా ఇది పని చేస్తుంది – మీరు అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ అయితే మీరు బరువును పెంచుతారు.

ఆండీ స్పియర్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడి, మీరు ప్రతి వారం మూడు నుండి నాలుగు 30 నిమిషాల తరగతులను తీసుకుంటారు, దానిపై దృష్టి సారిస్తారు వివిధ కండరాల సమూహాలు. ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో మీరు ఒక సాధారణ పరీక్షను తీసుకుంటారు: మీరు ఒకదానిలో ఎన్ని వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు మరియు ఎన్ని ప్రెస్ అప్‌లు చేయవచ్చునిమిషం?

తీర్పు:

నా శక్తి శిక్షణ చుట్టూ కొంత నిర్మాణాన్ని పొందడం మంచిది. సెట్‌ల మధ్య ఆండీ మాట్లాడే అన్ని విషయాలకు అవి వాస్తవానికి 20 నిమిషాల నిడివి ఉన్నట్లు తరగతులు భావిస్తున్నాయి, అయితే మధ్య మధ్యలో బర్న్ ఎనెక్డోట్ విరామాన్ని ఎవరు స్వాగతించరు? మళ్లీ, దీని విజ్ఞప్తి ఏమిటంటే, మీరు మీ పురోగతిని ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో పరీక్షించవచ్చు.

3/5

రైడ్ Tabata

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది:

మీకు టబాటా శిక్షణ గురించి తెలియకపోతే, మీరు చుట్టూ తిరగండి మరియు పరుగెత్తాలని నేను సూచిస్తున్నాను. తమాషా. మీరు ఏమైనప్పటికీ రాబిన్‌తో టబాటా క్లాస్ తర్వాత పరుగెత్తలేరు. ఇది 20 సెకన్లు (కఠినమైన విరామాలు), 10 సెకన్లు ఆఫ్ (నేను నా కాళ్లను పూర్తిగా ఆపివేస్తాను, నన్ను నమ్మండి) అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది బాధిస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు 30 లేదా 45 నిమిషాల Tabata తరగతులు అనేక సార్లు చేసారు మధ్యలో కొన్ని తక్కువ ఇంపాక్ట్ రైడ్‌లతో ఒక వారం. మీరు రెండు రోజుల్లో రెండు 45 నిమిషాల టబాటా రైడ్‌లను కలిగి ఉన్నప్పుడు పీస్ డి రెసిస్టెన్స్ నాలుగవ వారంలో ఉంటుంది. అవును.

తీర్పు:

సరే, నేను దీన్ని ఇష్టపడతాను, మొదట నేను శిక్షకు తిండిపోతునయ్యాను మరియు రెండవది, రాబిన్ అర్జోన్ నియమాలు. ఆమె శిక్షణలో రాణి - దృఢమైన కానీ ఫన్నీ, మంచి సంగీత ఎంపికలు మరియు నినాదాలతో చీజీకి కుడి వైపున ఉంటుంది. తబాటా అనేది మీరు సాధించిన అనుభూతిని కలిగించే తరగతి. ఖచ్చితంగా దాచడం లేదు. మరియు గాసిప్ గర్ల్ లేదు.

4.5/5

క్రష్ యువర్ కోర్

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది:

ఆహ్, కోర్. మనలో చాలా మంది డ్రమ్ చేసిన విషయంవ్యాయామంలో మాకు చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ - మీరు నాలాంటి వారైతే - సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడానికి నిజంగా ఇబ్బంది పడలేరు. ఎమ్మా లవ్‌వెల్‌ని నమోదు చేయండి, నేను నవ్వుతున్న హంతకుడుగా భావించాలనుకుంటున్నాను. ఆమె కోర్ ప్రోగ్రామ్ మీరు ఐదు మరియు పదిహేను నిమిషాల మధ్య వారానికి ఐదు కోర్ తరగతులను తీసుకుంటుంది. ప్లాంకింగ్, సిట్ అప్‌లు, మీ టవల్‌తో కూడిన గేమ్‌లు... అన్ని క్లాసిక్‌లు ఉన్నాయి.

తీర్పు:

ఇది నన్ను చాలా ఆశ్చర్యపరిచే ప్రోగ్రామ్. నా రన్నింగ్ క్లబ్‌లో వారు 10 నిమిషాల కోర్స్ చేయడానికి ఆపివేసిన ప్రతిసారీ నాకు సౌకర్యవంతంగా బాత్రూమ్ అవసరమని నాకు తెలుసు, కానీ నేను ఎమ్మా యొక్క నో-ఫస్ క్లాస్‌ల యొక్క దాదాపు ధ్యాన స్వభావాన్ని నిజంగా ఆస్వాదిస్తున్నాను.

4 /5 – కొన్ని తరగతులు ప్రతిసారీ ఫ్రెష్‌గా కాకుండా రిపీట్ అవుతున్నందున పాయింట్‌ను మాత్రమే కోల్పోతుంది.

పెలోటాన్ ప్రోగ్రామ్ ఏది ఉత్తమమైనది?

ఈ నాలుగింటినీ ఒకే సమయంలో తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తానా? ముందుగా, నేను 28 రోజులలో ఒక్కరోజు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోలేదని, ఇది చాలా తెలివితక్కువదని మరియు ప్రతి శిక్షకుని తత్వానికి వ్యతిరేకంగా ఉందని నేను గ్రహించినందున ఇది బహుశా తెలివైన ఆలోచన కాదు. ఆచరణాత్మకంగా, మీరు కఠినమైన తరగతులతో నిర్దిష్ట రోజులను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు నిజంగా తరగతులను మ్యాప్ చేయాలి. నేను ఒక నెలలో పరుగెత్తలేదని కూడా దీని అర్థం, ఇది నేను దాదాపు పదేళ్లలో ఎక్కువ కాలం పరుగెత్తలేదు.

కానీ నాకు, పురోగతి దాని విలువ కంటే ఎక్కువగా ఉంది, అందుకే బహుశా పవర్ జోన్ ప్రోగ్రామ్ నాకు ఇష్టమైనది. Iనేను నాలుగు వారాల్లో నా FTP స్కోర్‌కి 26 పాయింట్‌లను జోడించాను మరియు ఇప్పుడు ఒక నిమిషంలో 15% ఎక్కువ వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు మరియు 50% ఎక్కువ పుష్ అప్‌లను చేయగలనని మీకు చెప్పడానికి పట్టించుకోవద్దు. కానీ ముఖ్యంగా, నేను నిజంగా ప్రధాన పనిని ఆనందిస్తున్నానని అనుకుంటున్నాను. ఎవరికి తెలుసు?

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఉత్తమ పెలోటాన్ 4-వారాల కార్యక్రమం ఏమిటి?

ఉత్తమ పెలోటాన్ 4-వారాల కార్యక్రమం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పవర్ జోన్, HIIT మరియు Tabata ప్రోగ్రామ్‌లు కొన్ని ప్రముఖ ఎంపికలలో ఉన్నాయి.

నేను సరైన పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

Peloton 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్య వ్యాయామ శైలిని పరిగణించండి. మీరు పెలోటాన్ బోధకుడితో కూడా సంప్రదించవచ్చు లేదా పెలోటన్ యాప్‌లో క్విజ్ తీసుకోవచ్చు.

నేను పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ల మధ్య మారవచ్చా?

అవును, మీరు ఎప్పుడైనా పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ల మధ్య మారవచ్చు. పెలోటన్ యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్ నుండి కొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి.

నేను పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంత తరచుగా చేయాలి?

ప్రోగ్రెస్‌ని చూడటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి కనీసం త్రైమాసికానికి ఒకసారి పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ని పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీరు ప్రోగ్రామ్‌లను పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా వర్కవుట్‌లను కావలసిన విధంగా కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు.

పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం నాకు ఏదైనా పరికరాలు అవసరమా?

కొన్ని పెలోటాన్ 4-వారాల ప్రోగ్రామ్‌లకు డంబెల్స్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల వంటి అదనపు పరికరాలు అవసరం కావచ్చు. మీరు కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి ముందు ప్రోగ్రామ్ వివరణను తనిఖీ చేయండిఅవసరమైన పరికరాలు.