લોકડાઉન 2.0 દરમિયાન, મેં પેલોટોનના ચાર-અઠવાડિયાના ચારેય કાર્યક્રમો એક જ સમયે કર્યા. ઠીક છે, તે શીર્ષકનું મોઢું છે, તેથી મને સમજાવવા દો...

પેલોટોનના હોમ વર્કઆઉટ ક્લાસનો એક આનંદ એ છે કે હજારો ઑન-ડિમાન્ડ વર્ગો સાથે, તમે જ્યારે પણ તમને જે કરવાનું મન થાય તે પસંદ કરી શકો છો. તમને તે કરવાનું મન થાય છે. ઉપરાંત, તમારે બાઇકની માલિકીની જરૂર નથી કારણ કે તેમના તમામ વર્ગો તેમની એપ્લિકેશન પર સાધારણ માસિક ફી માટે ઉપલબ્ધ છે.

મેં તેમના સંરચિત કાર્યક્રમો વિશે લાંબા સમયથી સાંભળ્યું છે - જ્યાં તેઓ જૂથો મૂકે છે પ્રગતિ-આધારિત શ્રેણીમાં વર્ગો - પરંતુ વર્કઆઉટ પ્લાનિંગ માટેના મારા "કયા વર્ગો 90 ના દાયકાના ઇન્ડી ગીતો વગાડે છે અને ફક્ત તે જ કરે છે" અભિગમથી વિચલિત થવાનું કારણ ક્યારેય મળ્યું નથી. પરંતુ મહિના-લાંબા લોકડાઉન સાથે: ક્ષિતિજ પરની સિક્વલ અને બીજું કંઈ કરવાનું બાકી નથી, મેં વિચાર્યું કે હું મારી જાતને એક પડકાર સેટ કરીશ - ચાર અઠવાડિયામાં એકસાથે તેમના ચાર મુખ્ય કાર્યક્રમો પૂર્ણ કરવા.

તમારા પાવર ઝોન શોધો

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે:

પાવર ઝોન તાલીમ – બાઇક પર – તમારી ફિટનેસને “લેવલ અપ” કરવાનું વચન આપે છે. તમારા પાવર ઝોન એ બાઇક પરના તમારા કેડન્સ અને તમારા પ્રતિકારના સંયોજનના આધારે તીવ્રતાના સાત જુદા જુદા સ્તરો છે. દરેક વ્યક્તિના પાવર ઝોન અલગ-અલગ હોય છે - તમે પ્રોગ્રામની શરૂઆતમાં અને અંતે ટેસ્ટ લો છો - આવશ્યકપણે 20 મિનિટ માટે ફ્લેટ આઉટ કરો છો - તમારી ફંક્શનલ થ્રેશોલ્ડ પાવર (FTP) અને તમારા ઝોનને શું કહેવાય છે તે જાણવા માટેતે પછી તે પરીક્ષણના પરિણામની આસપાસ આધારિત છે. જાણ્યું? સારું.

પ્રોગ્રામમાં દર અઠવાડિયે ચારથી પાંચ 30 થી 60-મિનિટના વર્ગોનો સમાવેશ થાય છે - કેટલાક સહનશક્તિ પર, કેટલાક પર, સારી રીતે, શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - અને તમે બેથી નવ મિનિટ સુધી ગમે ત્યાં ખર્ચવાનું વલણ ધરાવો છો. ચોક્કસ તીવ્રતા ઝોન.

ચુકાદો:

મને આ પ્રોગ્રામ ગમે છે. તે મને પ્રશિક્ષકો સાથે વર્ગો લેવા માટે દબાણ કરે છે જે હું સામાન્ય રીતે પ્રયાસ કરતો નથી, હું ખરેખર પ્રગતિ અનુભવું છું કારણ કે મહિના દરમિયાન મારી સહનશક્તિ વધે છે, અને "સરળ" પરીક્ષણ સાથે તમારી પ્રગતિને માપવામાં સક્ષમ હોવાને કારણે ખરેખર અપીલ થાય છે. પરંતુ થોડી વારમાં તેના પર વધુ.

સંપૂર્ણ ખુલાસો: આ એવા વર્ગો છે જ્યાં હું અવાજ બંધ કરવા, કૅપ્શન્સ ચાલુ કરવા અને ગૉસિપ ગર્લનો એપિસોડ જોઉં છું કારણ કે હું તે લાંબા અંતરાલોમાં ફસાઈ ગયો છું. તમને જે પણ મળે છે, બરાબર?

5/5

કુલ શક્તિ

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે:

શીર્ષક સૂચવે છે તેટલું સરળ, આ તમને તાકાત તાલીમની મૂળભૂત બાબતો શીખવવા અને વજનનો ઉપયોગ કરીને ઉચ્ચ, નીચલા અને સંપૂર્ણ શરીરના વર્ગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેને બનાવવાનો પ્રોગ્રામ છે. તે કોઈપણ સ્તરના અગાઉના સ્ટ્રેન્થ અનુભવ ધરાવતા કોઈપણ માટે કામ કરે છે - જો તમે અનુભવી લિફ્ટર હો તો તમે માત્ર વજનમાં વધારો કરો છો.

એન્ડી સ્પીયર દ્વારા માર્ગદર્શન હેઠળ, તમે દર અઠવાડિયે ત્રણથી ચાર 30-મિનિટના વર્ગો લો છો, જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો વિવિધ સ્નાયુ જૂથો. શરૂઆતમાં અને અંતે તમે એક સરળ પરીક્ષણ કરો છો: તમે એકમાં કેટલા વજનવાળા સ્ક્વોટ્સ અને કેટલા પ્રેસ-અપ્સ કરી શકો છોમિનિટ?

ચુકાદો:

મારી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની આસપાસ થોડું માળખું મેળવવું સારું છે. વર્ગોને એવું લાગે છે કે એન્ડી સેટની વચ્ચે જે બધી વાતો કરે છે તે માટે તેઓ ખરેખર 20 મિનિટની લંબાઈ હોઈ શકે છે, પરંતુ કોણ થોડો મિડ-બર્ન ટુચકાના વિરામને આવકારતું નથી? અને ફરીથી, આ વ્યક્તિની અપીલ છે કે તમે શરૂઆત અને અંતમાં તમારી પ્રગતિનું પરીક્ષણ કરો.

3/5

રાઇડ Tabata

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે:

જો તમે ટાબાટા તાલીમથી પરિચિત ન હોવ તો હું સૂચન કરું છું કે તમે ફરીને દોડો. મજાક. તમે કોઈપણ રીતે રોબિન સાથે તબાટા ક્લાસની પાછળ દોડી શકશો નહીં. તે 20 સેકન્ડના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે (સખત અંતરાલ), 10 સેકન્ડ બંધ (હું મારા પગ સંપૂર્ણપણે બંધ કરું છું, મારા પર વિશ્વાસ કરો) અને તે દુઃખદાયક છે.

પ્રોગ્રામમાં તમે ઘણી વખત 30 અથવા 45 મિનિટના ટાબાટા વર્ગો કરી શકો છો. એક અઠવાડિયું વચ્ચે થોડી ઓછી અસરવાળી સવારી. જ્યારે તમારી પાસે બે દિવસમાં 45-મિનિટની બે ટાબાટા સવારી હોય ત્યારે પીસ ડી રેઝિસ્ટન્સ ચોથા અઠવાડિયામાં હોય છે. હા.

ચુકાદો:

ઠીક છે, મને આ ગમે છે કારણ કે પ્રથમ તો હું સજા માટે ખાઉધરા છું અને બીજું, રોબિન આર્ઝોન નિયમો. તે તાલીમની રાણી છે - મક્કમ પરંતુ રમુજી, સારી સંગીત પસંદગીઓ અને સૂત્ર સાથે જે ચીઝીની જમણી બાજુ રહે છે. Tabata એ એવો વર્ગ છે જે તમને ખરેખર એવું અનુભવે છે કે તમે હાંસલ કર્યું છે. બિલકુલ છુપાયેલું નથી. અને કોઈ ગોસિપ ગર્લ નહીં.

4.5/5

ક્રશ યોર કોર

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે:

આહ, કોર. કંઈક કે જે આપણામાંના ઘણાએ ડ્રમ કર્યું છેકસરતમાં ખરેખર મહત્ત્વપૂર્ણ હોવાના રૂપમાં અમને જણાવો, પરંતુ - જો તમે મારા જેવા હો તો - સમય ફાળવવા માટે ખરેખર પરેશાન થઈ શકતા નથી. એમ્મા લવવેલને દાખલ કરો, જેમને હું હસતા હત્યારા તરીકે વિચારવું પસંદ કરું છું. તેણીના મુખ્ય પ્રોગ્રામમાં તમે પાંચ થી પંદર મિનિટની વચ્ચે અઠવાડિયામાં પાંચ મુખ્ય વર્ગો લો છો. તમારા ટુવાલને સંડોવતા પ્લેન્કિંગ, સીટ અપ, ગેમ્સ છે... તમામ ક્લાસિક.

ચુકાદો:

આ એવો પ્રોગ્રામ છે જે મને સૌથી વધુ આશ્ચર્યચકિત કરે છે. જ્યારે પણ તેઓ 10 મિનિટની કોર કરવાનું બંધ કરે ત્યારે મને મારા રનિંગ ક્લબમાં બાથરૂમની જરૂર પડે તે માટે હું જાણતો હતો, પરંતુ હું મારી જાતને એમ્માના નો-ફૉસ ક્લાસના લગભગ ધ્યાનના સ્વભાવનો ખરેખર આનંદ માણું છું.

4 /5 – માત્ર એક બિંદુ ગુમાવે છે કારણ કે કેટલાક વર્ગો દર વખતે તાજા થવાને બદલે પુનરાવર્તિત થાય છે.

કયો પેલોટોન પ્રોગ્રામ શ્રેષ્ઠ છે?

શું હું આ ચારેયને એક જ સમયે લેવાની ભલામણ કરીશ? સૌપ્રથમ, તે કદાચ સૌથી હોંશિયાર વિચાર નથી કારણ કે મને ખ્યાલ છે કે 28 દિવસમાં મારી પાસે એક પણ આરામનો દિવસ નથી જે દરેક જાણે છે, તે ખૂબ જ મૂર્ખ છે અને દરેક ટ્રેનરની નીતિની વિરુદ્ધ છે. વ્યવહારીક રીતે, તમારે સખત વર્ગો સાથે ચોક્કસ દિવસોને ઓવરલોડ કરી રહ્યાં નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે ખરેખર વર્ગોનો નકશો બનાવવો પડશે. તેનો અર્થ એ પણ છે કે હું એક મહિનામાં દોડ્યો નથી, જે મેં લગભગ દસ વર્ષમાં સૌથી લાંબો સમય ચલાવ્યો નથી.

પરંતુ, મારા માટે, પ્રગતિ તેના મૂલ્ય કરતાં વધુ છે, જે કદાચ શા માટે છે પાવર ઝોન પ્રોગ્રામ મારો પ્રિય હતો. આઈતમને જણાવવામાં વાંધો નથી કે મેં ચાર અઠવાડિયામાં મારા FTP સ્કોરમાં 26 પોઈન્ટ ઉમેર્યા છે અને હવે હું એક મિનિટમાં 15% વધુ વેઈટેડ સ્ક્વોટ્સ અને 50% વધુ પુશ-અપ્સ કરી શકું છું. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, મને લાગે છે કે હું ખરેખર મુખ્ય કાર્યનો આનંદ માણી રહ્યો છું. કોણ જાણતું હતું?

FAQs

પેલોટોન 4-અઠવાડિયાનો શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ શું છે?

બેસ્ટ પેલોટોન 4-અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામ તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો અને પસંદગીઓ પર આધારિત છે. કેટલાક લોકપ્રિય વિકલ્પોમાં પાવર ઝોન, HIIT અને Tabata પ્રોગ્રામનો સમાવેશ થાય છે.

હું યોગ્ય પેલોટોન 4-અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામ કેવી રીતે પસંદ કરી શકું?

પેલોટોન 4-અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામ પસંદ કરતી વખતે તમારા ફિટનેસ સ્તર, લક્ષ્યો અને પસંદગીની વર્કઆઉટ શૈલીને ધ્યાનમાં લો. તમે પેલોટોન પ્રશિક્ષક સાથે પણ સલાહ લઈ શકો છો અથવા પેલોટોન એપ્લિકેશન પર ક્વિઝ લઈ શકો છો.

શું હું પેલોટોન 4-અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામ્સ વચ્ચે સ્વિચ કરી શકું?

હા, તમે કોઈપણ સમયે પેલોટોન 4-અઠવાડિયાના કાર્યક્રમો વચ્ચે સ્વિચ કરી શકો છો. ફક્ત પેલોટોન એપ્લિકેશન અથવા વેબસાઇટ પરથી નવો પ્રોગ્રામ પસંદ કરો.

મારે કેટલી વાર પેલોટોન 4-અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામ કરવો જોઈએ?

પ્રગતિ જોવા અને તમારી જાતને પડકારવા માટે ક્વાર્ટરમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પેલોટોન 4-અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તમે ઇચ્છિત કાર્યક્રમોને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો અથવા વર્કઆઉટને મિક્સ અને મેચ કરી શકો છો.

શું મને પેલોટોન 4-અઠવાડિયાના કાર્યક્રમો માટે કોઈ સાધનની જરૂર છે?

કેટલાક પેલોટોન 4-અઠવાડિયાના કાર્યક્રમોને વધારાના સાધનોની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે ડમ્બેલ્સ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ. તમારી પાસે છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂ કરતા પહેલા પ્રોગ્રામનું વર્ણન તપાસોજરૂરી સાધનો.