Durante o bloqueo 2.0, fixen os catro programas de catro semanas de Peloton ao mesmo tempo. Vale, é un bocado de título, así que déixame explicar...

Unha das alegrías das clases de adestramento na casa de Peloton é que, con miles de clases baixo demanda, podes escoller exactamente o que che apetece facer, sempre que sexa. tes ganas de facelo. Ademais, non tes que ter a bicicleta, xa que todas as súas clases están dispoñibles na súa aplicación por unha modesta tarifa mensual.

Hai tempo que escoitaba falar dos seus programas estruturados, nos que organizan grupos de clases en series baseadas en progresión, pero nunca atopei un motivo para desviarme do meu enfoque de "buscar que clases tocan cancións indie dos anos 90 e simplemente failas" á planificación do adestramento. Pero co bloqueo dun mes: a secuela no horizonte e case nada máis que facer, pensei que me plantexaría un reto: completar os catro programas principais ao mesmo tempo durante as catro semanas.

Descubre as túas zonas de enerxía

Como funciona:

O adestramento de Power Zone (en bicicleta) promete "subir de nivel" a túa forma física. As túas zonas de potencia son sete niveis diferentes de intensidade baseados nunha combinación da túa cadencia sobre a bicicleta e a túa resistencia. As zonas de potencia de cada un son diferentes: fas unha proba ao comezo e ao final do programa, esencialmente andando de plano durante 20 minutos, para calcular o que se chama o teu límite funcional (FTP) e as túas zonas.baseanse entón arredor do resultado desa proba. Entendido? Ben.

O programa consta de catro a cinco clases de 30 a 60 minutos cada semana, algunhas centradas na resistencia, outras na potencia, e adoita pasar entre dous e nove minutos. unha certa zona de intensidade.

Veredicto:

Gústame este programa. Obrígame a tomar clases con instrutores que normalmente non probaría, realmente sinto a progresión a medida que a miña resistencia aumenta ao longo do mes e poder medir o teu progreso cunha proba "simple" é realmente atractivo. Pero máis sobre iso nun pouco.

Divulgación completa: estas son as clases nas que adoito apagar o son, activar os subtítulos e ver un episodio de Gossip Girl mentres me quedo atrapado neses longos intervalos. Sexa o que che faga pasar, non?

5/5

Forza total

Como funciona:

Tan sinxelo como suxire o título, este é un programa para ensinarche os conceptos básicos do adestramento de forza, e constrúeo centrándose nas clases do corpo superior, inferior e completo usando pesas. Funciona para calquera persoa con calquera nivel de experiencia previa en forza: só tes que subir de peso se es un levantador experimentado.

Guidado por Andy Speer, tomas de tres a catro clases de 30 minutos cada semana, centrándose en diferentes grupos musculares. Ao principio e ao final fas unha proba sinxela: cantas sentadillas ponderadas e cantas flexiones podes facer nunha soa?minuto?

Veredicto:

É bo ter algunha estrutura arredor do meu adestramento de forza. As clases parecen que en realidade poderían durar 20 minutos por todo o que Andy fala entre series, pero quen non acepta unha pequena pausa de anécdota a medias? E de novo, o atractivo deste é que podes probar o teu progreso ao principio e ao final.

3/5

Paseo en Tabata

Como funciona:

Se non estás familiarizado co adestramento de Tabata, suxíroche que te deas a volta e corras. Broma. De todos os xeitos, non poderás correr despois dunha clase de Tabata con Robin. Baséase no principio de 20 segundos encendido (intervalos duros), 10 segundos de desactivación (paro as pernas completamente, confía en min) e doe.

O programa fai que fagas clases de Tabata de 30 ou 45 minutos varias veces. unha semana con algúns paseos de baixo impacto no medio. A peza de resistencia é na cuarta semana cando tes dous paseos en Tabata de 45 minutos en dous días. Si.

Veredicto:

OK, encántame este xa que, en primeiro lugar, son un glotón de castigo e, en segundo lugar, Robin Arzon goberna. Ela é a raíña do adestramento: firme pero divertida, con boas opcións musicais e lemas que se manteñen no lado correcto do cursi. Tabata é a clase que realmente che fai sentir que o lograches. Non hai absolutamente ningunha ocultación. E non Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Como funciona:

Ah, núcleo. Algo que moitos de nós tamborileamosen nós como moi importantes no exercicio, pero, se es coma min, non se pode molestar en investir o tempo. Entra Emma Lovewell, a quen me gusta pensar que é unha asasino sorrinte. O seu programa básico fai que tomes cinco clases básicas á semana de entre cinco e quince minutos. Hai tablóns, abdominales, xogos coa toalla... todos os clásicos.

Veredicto:

Este é o programa que máis me sorprende. Sabíame que necesitaba convenientemente o baño no meu club de carreiras cada vez que se paraban a facer 10 minutos básicos, pero atópome a gozar moito da natureza case meditativa das clases sen complicacións de Emma.

4 /5 – só perde un punto porque algunhas das clases son repetidas en lugar de ser novas cada vez.

Que programa Peloton é mellor?

Recomendaríame tomar os catro ao mesmo tempo? En primeiro lugar, probablemente non sexa a idea máis intelixente xa que me dou conta de que non tiven un só día de descanso en 28 días, o que, como todo o mundo sabe, é bastante estúpido e está directamente en contra do ethos de todos os adestradores. Practicamente, tes que trazar realmente as clases para asegurarte de non sobrecargar certos días coas clases máis difíciles. Tamén quere dicir que hai un mes que non corro, que é o máis longo que non corro en uns dez anos.

Pero para min, a progresión valeu a pena, por iso probablemente é o motivo. o programa da zona de enerxía foi o meu favorito. eunon importa dicirche que engadei 26 puntos á miña puntuación FTP en catro semanas e que agora podo facer un 15% máis de sentadillas ponderadas nun minuto e un 50% máis de flexións. Pero o máis importante é que creo que podería estar a gozar do traballo básico. Quen o sabía?

Preguntas frecuentes

Cal é o mellor programa Peloton de 4 semanas?

O mellor programa Peloton de 4 semanas depende dos teus obxectivos e preferencias de fitness. Algunhas opcións populares inclúen os programas Power Zone, HIIT e Tabata.

Como elixo o programa Peloton de 4 semanas correcto?

Ten en conta o teu nivel de condición física, os teus obxectivos e o teu estilo de adestramento preferido ao elixir un programa Peloton de 4 semanas. Tamén podes consultar cun instrutor de Peloton ou facer un cuestionario na aplicación Peloton.

Podo cambiar entre os programas Peloton de 4 semanas?

Si, podes cambiar entre os programas de 4 semanas de Peloton en calquera momento. Só tes que seleccionar un programa novo da aplicación ou do sitio web de Peloton.

Con que frecuencia debo facer un programa de 4 semanas de Peloton?

Recoméndase completar un programa Peloton de 4 semanas polo menos unha vez ao trimestre para ver o progreso e desafiarse. Non obstante, tamén podes repetir programas ou mesturar e combinar adestramentos segundo o desexes.

Necesito algún equipo para os programas Peloton de 4 semanas?

Algúns programas de 4 semanas de Peloton poden requirir equipos adicionais, como pesas ou bandas de resistencia. Comprobe a descrición do programa antes de comezar para asegurarse de tero equipamento necesario.