Blokeo 2.0 garaian, Pelotonen lau asteko programak aldi berean egin nituen. Ados, hori da izenburua, beraz, azalduko dizut...

Peloton-en etxeko entrenamenduko klaseen poztasunetako bat eskaeraren araberako milaka klaserekin, egin nahi duzuna aukeratu dezakezula, edonoiz. egiteko gogoa duzu. Gainera, ez duzu bizikletaren jabe izan behar, haien aplikazioan klase guztiak eskuragarri baitaude hileroko kuota xume baten truke.

Aspaldi entzun nuen haien programa egituratuei buruz hitz egiten, non multzoak jartzen dituzten. klaseak progresioan oinarritutako serieetan, baina ez da inoiz aurkitu nire "aurkitu zein klasek jotzen dituzten 90eko hamarkadako abesti indieak eta egin besterik ez" planteamendutik aldentzeko arrazoirik. Baina hilabeteko blokeoa: segizioa horizontean eta ia ezer egin gabe, nire buruari erronka bat ezarriko niola pentsatu nuen: lau programa nagusiak aldi berean osatzea, lau asteetan zehar.

Ezagutu zure Power Zones

Nola funtzionatzen duen:

Power Zone entrenamenduak, bizikletan, zure egoera fisikoa "mailatuko" duela agintzen du. Zure potentzia-zonak zazpi intentsitate-maila desberdin dira, bizikleta gainean duzun kadentziaren eta zure erresistentziaren konbinazioan oinarrituta. Guztion botere-eremuak desberdinak dira - programaren hasieran eta amaieran proba bat egiten duzu - funtsean, 20 minutuz lau-lau ibiltzen zara - zure Atalase Funtzionalaren Potentzia (FTP) deritzona eta zure zonaldeak zehazteko.ondoren, proba horren emaitzaren inguruan oinarritzen dira. Daukat? Ongi.

Programak 30 eta 60 minutuko lau eta bost klase ditu astero (batzuk erresistentzian zentratuta, beste batzuk, ondo, potentzian) eta bi edo bederatzi minutu igaro ohi dituzu. intentsitate-eremu jakin bat.

Epaia:

Maite dut programa hau. Probatu ez nituzkeen irakasleekin klaseak hartzera behartzen nau, benetan sentitzen dut progresioa nire erresistentzia hilabetean zehar handitzen doan heinean, eta zure aurrerapena proba "sinple" batekin neurtu ahal izateak benetan erakargarria da. Baina pixka bat gehiago horretaz.

Dibulgazio osoa: hauek dira soinua itzali, epigrafeak piztu eta Gossip Girl-en atal bat ikusteko joera dudan klaseak tarte luze horietan trabatuta nagoenean. Edozer lortzen zaitu, ezta?

5/5

Erabateko indarra

Nola funtzionatzen du:

Izenburuak iradokitzen duen bezain sinplea, indarra entrenamenduaren oinarriak irakasteko programa bat da, eta pisuak erabiliz goiko, beheko eta gorputz osoko klaseetan zentratuz eraikitzeko. Aurreko indar-esperientzia maila edozein duen edonorentzat funtzionatzen du: pisuak igo besterik ez dituzu igotzaile ondua bazara.

Andy Speer-ek gidatuta, 30 minutuko hiruzpalau klase hartzen dituzu astero, arreta jarriz. gihar talde desberdinak. Hasieran eta amaieran proba sinple bat egiten duzu: zenbat squat haztatu eta zenbat presioa egin ditzakezu bateanminutu?

Epaia:

Ona da nire indar-entrenamenduaren inguruan egituraren bat lortzea. Klaseek 20 minutuko iraupena izan dezaketela uste dute Andyk multzoen artean hitz egiten duen guztiarengatik, baina nork ez du ongi etorri erdiko anekdota atsedenaldi bat? Eta berriro ere, honen erakargarritasuna da zure aurrerapena hasieran eta amaieran probatzea.

3/5

Ride Tabata

Nola funtzionatzen du:

Tabata entrenamendua ezagutzen ez baduzu, buelta eman eta korrika egitea gomendatzen dizut. Txantxetan. Hala ere, ezin izango duzu Tabata klase baten atzetik korrika egin Robinekin. 20 segundo piztuta (tarte gogorrak), 10 segundo itzali (hankak erabat gelditzen ditut, fidatu) printzipioan oinarritzen da eta min ematen du.

Programak 30 edo 45 minutuko Tabata klaseak hainbat aldiz egiten ditu. aste bat eragin txikiko ibilaldi batzuk tarteko. Erresistentzia laugarren astean dago, bi egunetan 45 minutuko bi Tabata ibilaldi egiten dituzunean. Bai.

Epaia:

Ados, hau maite dut, lehenik eta behin, zigorretarako jatorra naizelako eta, bigarrenik, Robin Arzonek arautzen du. Entrenamenduaren erregina da - irmoa baina dibertigarria, musika-aukera onak eta leloak, txoritsuaren alde onak mantentzen dituena. Tabata benetan lortu duzun bezala sentiarazten zaituen klasea da. Ez dago erabat ezkutatuta. Eta Gossip Girl ez.

4.5/5

Crush Your Core

Nola funtzionatzen duen:

A, muina. Gutako askok danborrada egin dugun zerbaitariketan benetan garrantzitsua denez, baina, ni bezalakoa bazara, ezin da denbora inbertitzeko trabarik izan. Sartu Emma Lovewell, hiltzaile irribarretsu bat dela uste dudana. Bere oinarrizko programak astean bost eta hamabost minutu bitarteko bost oinarrizko klase hartzen dituzu. Taulak, eserlekuak, eskuoihalarekin jolasak... Klasiko guztiak daude.

Epaia:

Hau da gehien harritzen nauen programa. Ezagutzen nuen nire korrika-klubean bainugela behar nuela 10 minutuko muina egiteko gelditzen ziren bakoitzean, baina Emmaren klaserik gabeko klaseen izaera ia meditatiboaz gozatzen ari naiz.

4 /5 – puntu bat bakarrik galtzen du, klase batzuk errepikatzen direlako aldi bakoitzean freskoak izan beharrean.

Zein da onena Peloton programa?

Gomendatuko al nuke lau hauek aldi berean hartzea? Lehenik eta behin, ziurrenik ez da ideiarik adimentsuena 28 egunetan atseden egun bakar bat ere izan ez dudala konturatzen naizenez, denek dakienez, nahiko ergela eta entrenatzaile guztien ethosaren aurkakoa da. Praktikan, klaseak benetan mapatu behar dituzu egun jakin batzuk klase gogorragoekin gainkargatzen ez duzula ziurtatzeko. Horrek esan nahi du, gainera, hilabete batean ez dudala korrika egin, hau da, hamar bat urtetan korrika egin ez dudan luzeena.

Baina niretzat, progresioak merezi baino gehiago balio izan du, horregatik ziurrenik. power zone programa zen nire gogokoena. Iez zait axola esatea nire FTP puntuazioari 26 puntu gehitu dizkiodala lau astetan, eta orain % 15 haztatutako squats gehiago egin ditzakedala minutu batean eta % 50 flexio gehiago. Baina garrantzitsuena, oinarrizko lanaz gozatuko dudala uste dut. Nork zekien?

Ohiko galderak

Zein da Peloton 4 asteko programarik onena?

Peloton 4 asteko programarik onena zure fitness helburuen eta lehentasunen araberakoa da. Aukera ezagun batzuk Power Zone, HIIT eta Tabata programak dira.

Nola aukeratzen dut Peloton 4 asteko programa egokia?

Kontuan izan zure egoera fisikoa, helburuak eta entrenamendu-estilo hobetsia Peloton 4 asteko programa aukeratzerakoan. Pelotoneko irakasle batekin ere kontsulta dezakezu edo Peloton aplikazioan galdetegi bat egin dezakezu.

Alda al dezaket Peloton 4 asteko programen artean?

Bai, edozein unetan alda dezakezu Peloton 4 asteko programen artean. Besterik gabe, hautatu programa berri bat Peloton aplikaziotik edo webgunetik.

Zenbat aldiz egin behar dut Peloton 4 asteko programa bat?

Gutxienez hiruhilekoan behin Peloton 4 asteko programa bat egitea gomendatzen da aurrerapenak ikusteko eta zure buruari erronka egiteko. Hala ere, programak errepika ditzakezu edo entrenamenduak nahastu eta lotu nahi duzun moduan.

Ekipamendurik behar al dut Peloton 4 asteko programetarako?

Baliteke Peloton 4 asteko programa batzuek ekipamendu osagarria behar izatea, hala nola dumbbells edo erresistentzia bandak. Begiratu programaren deskribapena hasi aurretik, duzula ziurtatzekobeharrezko ekipamendua.