ក្នុងអំឡុងពេលចាក់សោរ 2.0 ខ្ញុំបានធ្វើកម្មវិធីទាំងបួនរបស់ Peloton ទាំងបួនក្នុងពេលតែមួយ។ ជាការប្រសើរណាស់ នោះជាពាក្យមួយម៉ាត់នៃចំណងជើង ដូច្នេះខ្ញុំសូមពន្យល់...

ភាពរីករាយមួយនៃថ្នាក់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ Peloton គឺថាជាមួយនឹងថ្នាក់រៀនតាមតម្រូវការរាប់ពាន់ អ្នកអាចជ្រើសរើសយ៉ាងជាក់លាក់នូវអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើ នៅពេលណាក៏បាន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើវា។ លើសពីនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ជាម្ចាស់កង់នោះទេ ដោយសារថ្នាក់រៀនទាំងអស់របស់ពួកគេមាននៅលើកម្មវិធីរបស់ពួកគេសម្រាប់ថ្លៃប្រចាំខែតិចតួច។

ខ្ញុំបានលឺយូរមកហើយនិយាយអំពីកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេ - ដែលពួកគេរៀបចំក្រុម។ ថ្នាក់នៅក្នុងស៊េរីដែលមានមូលដ្ឋានលើវឌ្ឍនភាព - ប៉ុន្តែមិនបានរកឃើញហេតុផលដើម្បីងាកចេញពី "ស្វែងរកថ្នាក់ណាដែលលេងបទចម្រៀង indie ទសវត្សរ៍ទី 90 ហើយគ្រាន់តែធ្វើវា" វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើផែនការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចាក់សោររយៈពេលមួយខែ៖ វគ្គបន្តនៅលើជើងមេឃ ហើយមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើទៀតទេ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងរៀបចំខ្លួនឯងនូវបញ្ហាប្រឈមមួយ ដោយបញ្ចប់កម្មវិធីសំខាន់ទាំងបួនរបស់ពួកគេក្នុងពេលដំណាលគ្នា ក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។

ស្វែងយល់ពីតំបន់ថាមពលរបស់អ្នក

របៀបដែលវាដំណើរការ៖

ការហ្វឹកហាត់តំបន់ថាមពល - នៅលើកង់ - សន្យាថានឹង "បង្កើន" សម្បទារបស់អ្នក។ តំបន់ថាមពលរបស់អ្នកគឺកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេប្រាំពីរផ្សេងគ្នា ដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចង្វាក់របស់អ្នកនៅលើកង់ និងការតស៊ូរបស់អ្នក។ តំបន់ថាមពលរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា - អ្នកធ្វើតេស្តនៅពេលចាប់ផ្តើម និងចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធី - សំខាន់ជិះចេញរយៈពេល 20 នាទី - ដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលហៅថាថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP) របស់អ្នក និងតំបន់របស់អ្នកបន្ទាប់មកគឺផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនោះ។ យល់ទេ? ល្អណាស់។

កម្មវិធីនេះមានថ្នាក់រៀនពី 4 ទៅ 5 ពី 30 ទៅ 60 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ – ខ្លះផ្តោតលើការស៊ូទ្រាំ ខ្លះទៀតលើថាមពល – ហើយអ្នកមានទំនោរចំណាយពេលពីពីរទៅប្រាំបួននាទីក្នុង តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេជាក់លាក់មួយ។

សាលក្រម៖

ខ្ញុំចូលចិត្តកម្មវិធីនេះ។ វាបង្ខំខ្ញុំឱ្យចូលថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូដែលខ្ញុំជាធម្មតាមិនព្យាយាមទេ ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានការរីកចម្រើននៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំរបស់ខ្ញុំកើនឡើងពេញមួយខែ ហើយការអាចវាស់ស្ទង់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្ត "សាមញ្ញ" ពិតជាទាក់ទាញណាស់។ ប៉ុន្តែបន្តិចទៀតអំពីរឿងនោះ។

ការបង្ហាញពេញលេញ៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបិទសំឡេង បើកចំណងជើង និងមើលវគ្គមួយនៃរឿង Gossip Girl នៅពេលដែលខ្ញុំជាប់គាំងក្នុងចន្លោះពេលដ៏វែងនោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឲ្យអ្នកឆ្លងកាត់ មែនទេ?

5/5

កម្លាំងសរុប

របៀបដែលវាដំណើរការ៖

ដូចដែលចំណងជើងបានណែនាំ នេះជាកម្មវិធីមួយដើម្បីបង្រៀនអ្នកពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ហើយបង្កើតវាដោយផ្តោតលើថ្នាក់លើ ទាប និងពេញរាងកាយដោយប្រើទម្ងន់។ វាដំណើរការសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតនៃបទពិសោធន៍កម្លាំងពីមុន - អ្នកគ្រាន់តែឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលើកតាមរដូវកាល។

ការណែនាំដោយ Andy Speer អ្នកចំណាយពេលពី 3 ទៅ 4 ថ្នាក់ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តោតលើ ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ អ្នកធ្វើតេស្ដសាមញ្ញមួយ៖ តើការអង្គុយដែលមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន និងរបៀបចុចឡើងលើប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយលើកនាទី?

សាលក្រម៖

វាជាការល្អក្នុងការទទួលបានរចនាសម្ព័ន្ធមួយចំនួនជុំវិញការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ខ្ញុំ។ ថ្នាក់រៀនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេពិតជាអាចមានរយៈពេល 20 នាទីសម្រាប់ការនិយាយទាំងអស់ដែល Andy ធ្វើនៅចន្លោះឈុត ប៉ុន្តែតើអ្នកណាដែលមិនស្វាគមន៍ការសម្រាកពាក់កណ្តាលដុត? ហើយម្តងទៀត ការអំពាវនាវរបស់បុគ្គលនេះគឺថាអ្នកទទួលបានដើម្បីសាកល្បងដំណើរការរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើម និងចុងបញ្ចប់។

3/5

Ride Tabata

របៀបដែលវាដំណើរការ៖

ប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងការហ្វឹកហ្វឺន Tabata ទេ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកបង្វិល ហើយរត់។ និយាយលេង។ អ្នកនឹងមិនអាចរត់បន្ទាប់ពីថ្នាក់ Tabata ជាមួយ Robin បានទេ។ វាផ្អែកលើគោលការណ៍នៃ 20 វិនាទីនៅលើ (ចន្លោះពេលពិបាក) 10 វិនាទីបិទ (ខ្ញុំបញ្ឈប់ជើងរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង ទុកចិត្តខ្ញុំ) ហើយវាឈឺចាប់។

កម្មវិធីនេះឱ្យអ្នកធ្វើថ្នាក់ Tabata 30 ឬ 45 នាទីជាច្រើនដង។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការជិះដែលមានឥទ្ធិពលទាបមួយចំនួននៅចន្លោះ។ Pièce de resistance គឺនៅសប្តាហ៍ទី 4 នៅពេលអ្នកជិះ Tabata ពីរ 45 នាទីក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ បាទ។

សាលក្រម៖

យល់ព្រម ខ្ញុំស្រលាញ់វា ព្រោះទីមួយខ្ញុំជាមនុស្សស្លេកស្លាំងចំពោះការដាក់ទណ្ឌកម្ម ហើយទីពីរគឺ Robin Arzon គ្រប់គ្រង។ នាងគឺជាមហាក្សត្រីនៃការបណ្តុះបណ្តាល – រឹងមាំ ប៉ុន្តែគួរឱ្យអស់សំណើច ជាមួយនឹងជម្រើសតន្ត្រីល្អ និងបាវចនាដែលនៅខាងស្តាំនៃ cheesy ។ Tabata គឺជាថ្នាក់ដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រេច។ ពិត​ជា​គ្មាន​ការ​លាក់​ខ្លួន​ឡើយ។ ហើយគ្មាន Gossip Girl។

4.5/5

Crush Your Core

របៀបដែលវាដំណើរការ៖

អូ ស្នូល។ អ្វីមួយដែលយើងជាច្រើនបានវាយស្គរចូលទៅក្នុងពួកយើងថាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ - ពិតជាមិនអាចរំខានក្នុងការវិនិយោគពេលវេលានោះទេ។ បញ្ចូល Emma Lovewell ដែលខ្ញុំចូលចិត្តគិតថាជាឃាតករញញឹម។ កម្មវិធីស្នូលរបស់នាងបានឱ្យអ្នករៀនថ្នាក់ស្នូលចំនួនប្រាំក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានចន្លោះពីប្រាំទៅដប់ប្រាំនាទី។ មានការរៀបចំផែនការ អង្គុយចុះ ហ្គេមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកន្សែងរបស់អ្នក… បុរាណទាំងអស់។

សាលក្រម៖

នេះគឺជាកម្មវិធីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលបំផុត។ ខ្ញុំធ្លាប់ត្រូវបានគេដឹងថាត្រូវការបន្ទប់ទឹកយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្លឹបរត់របស់ខ្ញុំ រាល់ពេលដែលពួកគេឈប់ធ្វើស្នូល 10 នាទី ប៉ុន្តែខ្ញុំឃើញថាខ្លួនខ្ញុំពិតជារីករាយនឹងធម្មជាតិស្ទើរតែនៃសមាធិនៃថ្នាក់ដែលមិនមានការរំខានរបស់អិមម៉ា។

4 /5 – ចាញ់តែពិន្ទុមួយប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះថ្នាក់ខ្លះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ជាជាងការថ្មីរាល់ពេល។

តើកម្មវិធី Peloton មួយណាដែលល្អបំផុត?

តើខ្ញុំអាចណែនាំអោយយកទាំងបួននេះក្នុងពេលតែមួយបានទេ? ទីមួយ វាប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតនោះទេ ព្រោះខ្ញុំដឹងថា ខ្ញុំមិនបានសម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃ ដែលដូចដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង គឺពិតជាឆោតល្ងង់ និងប្រឆាំងនឹងក្រមសីលធម៌របស់គ្រូបង្វឹកគ្រប់រូប។ ជាក់ស្តែង អ្នកត្រូវតែគូសផែនទីថ្នាក់រៀន ដើម្បីប្រាកដថា អ្នកមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃថ្ងៃជាក់លាក់ជាមួយនឹងថ្នាក់ពិបាកៗ។ វាក៏មានន័យផងដែរថា ខ្ញុំមិនបានរត់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ដែលជារយៈពេលវែងបំផុតដែលខ្ញុំមិនបានរត់ក្នុងរយៈពេលប្រហែលដប់ឆ្នាំ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំ ការរីកចម្រើនគឺលើសពីតម្លៃវា ដែលប្រហែលជាមូលហេតុ កម្មវិធីតំបន់ថាមពលគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំកុំចាំប្រាប់អ្នកថា ខ្ញុំបានបន្ថែម 26 ពិន្ទុទៅពិន្ទុ FTP របស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ហើយឥឡូវនេះអាចធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ 15% បន្ថែមទៀតក្នុងមួយនាទី និង 50% បន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត ខ្ញុំគិតថា ខ្ញុំប្រហែលជារីករាយនឹងការងារស្នូល។ តើអ្នកណាដឹង?

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើកម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍ល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

កម្មវិធី Peloton ល្អបំផុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើគោលដៅ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជម្រើសពេញនិយមមួយចំនួនរួមមានកម្មវិធី Power Zone, HIIT និង Tabata ។

តើខ្ញុំជ្រើសរើសកម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍ត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

ពិចារណាអំពីកម្រិតកាយសម្បទា គោលដៅ និងរចនាប័ទ្មហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត នៅពេលជ្រើសរើសកម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយគ្រូ Peloton ឬធ្វើសំណួរនៅលើកម្មវិធី Peloton ។

តើខ្ញុំអាចប្តូររវាងកម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍បានទេ?

បាទ/ចាស អ្នកអាចប្តូររវាងកម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍បានគ្រប់ពេល។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសកម្មវិធីថ្មីពីកម្មវិធី Peloton ឬគេហទំព័រ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើកម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់កម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយត្រីមាស ដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាព និងប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏អាចធ្វើកម្មវិធីម្តងទៀត ឬលាយ និងផ្គូផ្គងការហាត់ប្រាណតាមការចង់បាន។

តើខ្ញុំត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយសម្រាប់កម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍ទេ?

កម្មវិធី Peloton 4 សប្តាហ៍មួយចំនួនអាចត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម ដូចជា dumbbells ឬ resistance bands។ សូមពិនិត្យមើលការពិពណ៌នាកម្មវិធីមុនពេលចាប់ផ្តើមដើម្បីធានាថាអ្នកមានឧបករណ៍ចាំបាច់។