Di dema girtina 2.0 de, min her çar bernameyên çar-hefteya Peloton di heman demê de kir. Baş e, ew sernavek devkî ye, ji ber vê yekê bila ez rave bikim…

Yek ji kêfên dersên xebata malê ya Peloton ev e ku bi hezaran dersên li ser daxwaziyê, hûn dikarin bi rastî her tiştê ku hûn dixwazin bikin, her gav hilbijêrin. hûn hest dikin ku wê bikin. Wekî din, ne hewce ye ku hûn bibin xwediyê duçerxeyê ji ber ku hemî dersên wan li ser sepana wan bi berdêlek mehane ya hindik têne peyda kirin.

Min ji mêj ve qala bernameyên wan ên birêkûpêk bihîstibû - li ku derê ew komên ji dersên rêzefîlmên bingehîn ên pêşkeftinê - lê tu carî sedemek nedît ku ez ji nêzîkatiya plansaziya xebatê ya "bibînim ka kîjan ders stranên indie yên salên 90-an dilîzin û tenê wan dikin" veqetînim. Lê digel Girtîbûna mehekê: The Sequel li ser asoyê û hema hema tiştek din ku ez bikim, min fikirîn ku ez ê ji xwe re pirsgirêkek saz bikim - her çar bernameyên wan ên sereke bi hevdemî, di nav çar hefteyan de temam bikim.

Zeviyên Hêza Xwe Kifş bikin

Çawa dixebite:

Perwerdehiya Zona Hêzê – li ser bisiklêtê – soz dide ku fitneya we “ast bike”. Zeviyên hêza we heft astên cihêreng ên tundiyê ne ku li ser bingeha hevgirtina kada weya li ser bisîkletê û berxwedana we ne. Zeviyên hêza her kesî cûda ne - hûn di destpêk û dawiya bernameyê de ceribandinek dikin - di bingeh de 20 hûrdeman siwar dibin - da ku hûn tiştê ku jê re tê gotin Hêza Tengava Fonksiyonel (FTP), û deverên xwe bi kar bînin.paşê li dora encama wê testê têne kirin. Min girt? Baş e.

Bername her hefte ji çar pênc dersên 30 û 60 hûrdemî pêk tê - hin li ser bîhnfirehiyê, hin li ser, baş, hêzê - û hûn mêl dikin ku ji du rast heta neh deqeyan li her derê derbas bikin. herêmek tundî.

Biryar:

Ez ji vê bernameyê hez dikim. Ew min mecbûr dike ku ez bi mamosteyên ku ez bi gelemperî hewl nadim dersan bigirim, ez bi rastî pêşkeftinê hîs dikim ji ber ku bîhnfirehiya min di nav mehê de çêdibe, û ez dikarim bi ceribandinek "hêsan" re pêşkeftina we bipîvim. Lê bêtir li ser wê hinekî din.

Aşkerekirina tevahî: ev ders in ku ez mêl dikim ku dengê xwe qut bikim, sernivîsan vekim û beşa Gossip Girl temaşe bikim dema ku ez di nav wan navberên dirêj de asê dibim. Çi dibe bila bibe, rast?

5/5

Hêza tevayî

Çawa dixebite:

Wekî ku sernav diyar dike hêsan e, ev bernameyek e ku hûn bingehên perwerdehiya hêzê fêrî we dike, û wê bi balkişandina li ser dersên laşê jorîn, jêrîn û tevahî bi karanîna giranan ava dike. Ew ji bo her kesê ku bi her astek ezmûna hêzê ya berê ye re dixebite - heke hûn hilberek demsalî ne, hûn tenê giraniya xwe bilind dikin.

Bi rêberiya Andy Speer, hûn her hefte sê-çar dersên 30 hûrdemî digirin, li ser komên masûlkeyên cuda. Di destpêk û dawiyê de hûn ceribandinek hêsan dikin: hûn dikarin di yek de çend squatên giran û çend pêlên çapkirinê bikindeqe?

Biryar:

Baş e ku ez li dora perwerdehiya hêza xwe hin avahiyek bi dest bixim. Ders hîs dikin ku ew bi rastî dikarin 20 hûrdeman dirêj bibin ji bo hemî axaftinên ku Andy di navbera koman de dike, lê kî pêşwaziya şkestinek anekdotê ya navîn-şewitandinê nake? Û dîsa, îtiraza vê yekê ev e ku hûn di destpêkê û dawiyê de pêşkeftina xwe biceribînin.

3/5

Ride Tabata

Çawa dixebite:

Heke hûn bi perwerdehiya Tabata nizanin wê hingê ez pêşniyar dikim ku hûn li dora xwe vegerin û birevin. Kidding. Her weha hûn ê nikaribin bi Robin re li dû dersa Tabata birevin. Ew li ser prensîba 20 saniyeyan (navberên dijwar), 10 çirkeyan (ez lingên xwe bi tevahî disekinim, ji min bawer bikin) bingeh e û ew diêşîne.

Bernameyê hûn çend caran dersên Tabata yên 30 an 45 hûrdemî dikin. hefteyek bi hin rides bandora kêm di navbera. Pîèce de berxwedan di hefteya çaran de ye dema ku hûn di du rojan de du siwarên Tabata-yê 45 hûrdem hene. Erê.

Biryar:

Baş e, ez ji vê yekê hez dikim ji ber ku yekem ez ji bo cezakirinê dilxwaz im û ya duyemîn jî, Robin Arzon hukum dike. Ew şahbanûya perwerdehiyê ye - zexm lê qeşeng, bi vebijarkên muzîkê yên baş û dirûşmên ku li aliyê rastê yê şêrîn dimînin. Tabata pola ye ku bi rastî we hîs dike ku we bi dest xistiye. Bi tevahî veşartiyek tune. Û tu Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Çawa dixebite:

Ah, bingehîn. Tiştekî ku gelekan ji me lêxistiyeDi nav me de wekî ku di werzîşê de bi rastî girîng e, lê - heke hûn wekî min bin - bi rastî hûn nikarin wextê xwe tê de razînin. Emma Lovewell têkevin, ya ku ez dixwazim wekî kujerek bişirîn bifikirim. Bernameya wê ya bingehîn heye ku hûn hefteyek di navbera pênc û panzdeh hûrdeman de pênc dersên bingehîn digirin. Plankirin, rûniştin, lîstikên bi destmala te... hemû klasîk hene.

Biryar:

Ev bername ye ku herî zêde min matmayî dihêle. Berê dihat zanîn ku ez bi rehetî hewcedarê serşokê li klûba min a bezê her carê ku ew disekinîn da ku 10 hûrdeman bikin, lê ez bi rastî dibînim ku ez ji xwezaya hema-meditatîf a dersên bêserûber ên Emma kêfê dikim.

4 /5 - tenê xalekê winda dike ji ber ku hin ders her carê ne ku her carê nû dibin dubare dibin.

Kîjan bernameya Peloton çêtirîn e?

Ma ez ê pêşniyar bikim ku van her çaran di heman demê de bigirim? Ya yekem, ew belkî ne ramana herî jîr e ji ber ku ez fêhm dikim ku min di 28 rojan de yek rojek bêhnvedanê nedîtiye ku wekî ku her kes dizane, pir bêaqil e û rasterast li dijî etîka her perwerdekarê ye. Bi pratîkî, pêdivî ye ku hûn bi rastî dersan nexşeyê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn hin rojan bi dersên dijwar re bar nakin. Ev jî tê wê wateyê ku ez mehekê nereviyam, ku ev mehek herî dirêj e ku min ev deh sal in nerevandiye.

Lê ji bo min, pêşkeftin ji hêja bêtir bû, belkî ji ber vê yekê ye. bernameya herêma hêzê bijareya min bû. ezxem neke ku ez ji we re bibêjim ku min di çar hefteyan de 26 xal li pûana FTP-ya xwe zêde kiriye, û naha dikarim di deqeyekê de 15% squatên girantir û 50% bêtir pêvekêşan bikim. Lê ya herî girîng, ez difikirim ku dibe ku ez bi rastî ji xebata bingehîn kêfxweş bim. Kê dizanibû?

Pirs û Bersîv

Bernameya 4-hefte ya herî baş a Peloton çi ye?

Bernameya herî baş a 4-hefte Peloton bi armanc û vebijarkên weya fitnessê ve girêdayî ye. Hin vebijarkên populer bernameyên Power Zone, HIIT, û Tabata hene.

Ez çawa dikarim bernameya 4-hefteya Peloton rast hilbijêrim?

Dema ku bernameyeke 4-hefteyî ya Peloton hilbijêrin, asta fitness, armanc û şêwaza xebata bijare ya xwe bidin ber çav. Her weha hûn dikarin bi mamosteyek Peloton re şêwir bikin an jî li ser sepana Peloton pirsek bikin.

Ez dikarim di navbera bernameyên 4-hefteyî yên Peloton de biguherim?

Erê, hûn dikarin her dem di navbera bernameyên 4-hefteyî yên Peloton de biguherînin. Bi tenê ji sepan an malpera Peloton bernameyeke nû hilbijêre.

Divê ez çend caran bernameyeke 4-hefteyî ya Peloton bikim?

Pêşniyar kirin ku hûn bernameyek 4-hefteyî ya Peloton bi kêmî çaryek carekê biqedînin da ku pêşkeftinê bibînin û xwe dijwar bikin. Lêbelê, hûn dikarin bernameyan jî dubare bikin an jî li gorî ku tê xwestin tevbigerin û li hev bikin.

Ma ez ji bo bernameyên 4-hefteyî yên Peloton hewceyê amûrekê ne?

Hin bernameyên 4-hefteyî yên Peloton dibe ku pêdivî bi alavên zêde hebe, wek dumbbells an bandên berxwedanê. Berî ku hûn dest pê bikin danasîna bernameyê kontrol bikin da ku hûn pê ewle binalavên pêwîst.