Під час локдауну 2.0 я проходив усі чотири чотиритижневі програми Peloton одночасно. Гаразд, назва звучить досить гучно, тож дозвольте мені пояснити...

Одна з переваг домашніх тренувань Peloton полягає в тому, що з тисячами занять на вимогу ви можете вибрати саме те, що вам подобається, і саме тоді, коли вам хочеться. Крім того, вам не обов'язково мати велосипед, оскільки всі заняття доступні в їхньому додатку за скромну щомісячну плату.

Я давно чув розмови про їхні структуровані програми - де вони розбивають групи занять на серії, засновані на прогресії - але ніколи не знаходив причини відхилятися від свого підходу до планування тренувань за принципом "знайди, на яких заняттях грають інді-пісні 90-х, і просто виконуй їх". Але з місячним виходом Lockdown: The Sequel на горизонті і практично ніякими іншими справами, я вирішив поставити собі виклик - виконати всі завдання.чотири свої основні програми одночасно, протягом чотирьох тижнів.

Відкрийте для себе свої силові зони

Як це працює:

Тренування Power Zone - на велосипеді - обіцяє "вирівняти" вашу фізичну форму. Ваші силові зони - це сім різних рівнів інтенсивності, що базуються на поєднанні каденції на велосипеді та опору. Силові зони у всіх різні - ви проходите тест на початку та в кінці програми - по суті, їдете без зупинок протягом 20 хвилин - щоб визначити те, що називається вашим функціональним порогом.Power (FTP), і ваші зони будуть базуватися на результатах цього тесту. Зрозуміло? Добре.

Програма складається з чотирьох-п'яти 30-60-хвилинних занять щотижня - деякі зосереджені на витривалості, деякі на силі - і ви, як правило, проводите від двох до дев'яти хвилин у певній зоні інтенсивності.

Вирок:

Мені подобається ця програма. Вона змушує мене відвідувати заняття з інструкторами, яких я зазвичай не відвідую, я дійсно відчуваю прогрес, оскільки моя витривалість зростає протягом місяця, і можливість виміряти свій прогрес за допомогою "простого" тесту дійсно приваблює. Але про це трохи пізніше.

Відверто кажучи, на таких заняттях я вимикаю звук, вмикаю субтитри і дивлюся епізод "Пліткарки", коли застрягаю в довгих перервах. Все, що завгодно, аби вистояти, правда?

5/5

Загальна сила

Як це працює:

Як випливає з назви, це програма, яка навчить вас основам силових тренувань, зосереджуючись на заняттях з обтяженнями для верхньої, нижньої частини тіла та всього тіла. Вона підходить для будь-кого з будь-яким рівнем попереднього силового досвіду - просто збільшуйте вагу, якщо ви досвідчений атлет.

Під керівництвом Енді Спіра ви відвідуєте три-чотири 30-хвилинних заняття щотижня, зосереджуючись на різних групах м'язів. На початку і в кінці ви проходите простий тест: скільки присідань з обтяженням і скільки віджимань ви можете зробити за одну хвилину?

Вирок:

Це добре, що мої силові тренування мають певну структуру. Здається, що заняття можуть тривати 20 хвилин через розмови Енді в перервах між підходами, але хто не вітає невелику перерву на анекдоти в середині тренування? І знову ж таки, привабливість цього тренування полягає в тому, що ви можете перевірити свій прогрес на початку і в кінці.

3/5

Ride Tabata

Як це працює:

Якщо ви не знайомі з тренуванням Табата, пропоную вам розвернутися і побігти. Жартую. Ви все одно не зможете бігати після заняття з Робіном. Воно базується на принципі 20 секунд увімкнено (жорсткі інтервали), 10 секунд вимкнено (я повністю зупиняю ноги, повірте мені), і це боляче.

Програма передбачає 30 або 45-хвилинне заняття Табата кілька разів на тиждень з невеликими проміжками між ними. Кульмінація настає на четвертому тижні, коли у вас буде два 45-хвилинних заняття Табата за два дні. Так.

Вирок:

Гаразд, я люблю цей клас, тому що, по-перше, я ненажерливий до покарань, а по-друге, Робін Арзон рулить. Вона королева тренувань - сувора, але весела, з хорошим вибором музики і девізами, які залишаються на правильній стороні сиру. Табата - це клас, який дійсно змушує вас відчувати, що ви досягли успіху. Абсолютно нічого не ховається. І ніяких пліток.

4.5/5

Розчавити своє ядро

Як це працює:

А, основна частина. Те, що багато хто з нас втовкмачував собі, що це дуже важливо у фізичних вправах, але - якщо ви схожі на мене - не можете потурбуватися про те, щоб витратити на це час. Зустрічайте Емму Лаввелл, яку я люблю називати усміхненим вбивцею. Її основна програма передбачає п'ять основних занять на тиждень тривалістю від п'яти до п'ятнадцяти хвилин. Це дошка, присідання, ігри з рушником... все, що вам потрібно.класика.

Вирок:

Це програма, яка дивує мене найбільше. Раніше я знала, що в моєму біговому клубі мені було зручно ходити в туалет щоразу, коли вони зупинялися, щоб зробити 10-хвилинну розминку, але я відчуваю, що мені справді подобається майже медитативний характер занять Емми без суєти.

4/5 - втрачає бал лише через те, що деякі заняття повторюються, а не є щоразу новими.

Яка програма Peloton найкраща?

Чи рекомендував би я брати всі чотири одночасно? По-перше, це, мабуть, не найрозумніша ідея, оскільки я розумію, що за 28 днів у мене не було жодного дня відпочинку, що, як усім відомо, досить нерозумно і прямо суперечить етиці кожного тренера. На практиці, ви повинні дійсно скласти графік занять, щоб переконатися, що ви не перевантажуєте певні дні важчими заняттями. Це також означає, що яЯ не бігав місяць, а це найдовше, що я не бігав за останні десять років.

Але для мене прогрес був більш ніж вартий того, і, ймовірно, саме тому програма силової зони стала моєю улюбленою. Я не проти сказати вам, що за чотири тижні я додав 26 балів до свого FTP-рахунку, і тепер можу робити на 15% більше присідань з вагою за хвилину і на 50% більше віджимань. Але найголовніше, я думаю, що мені дійсно подобається основна робота. Хто б міг подумати?

Поширені запитання

Яка найкраща 4-тижнева програма Peloton?

Найкраща 4-тижнева програма Peloton залежить від ваших фітнес-цілей та вподобань. Деякі популярні варіанти включають програми Power Zone, HIIT і Tabata.

Як обрати правильну 4-тижневу програму Peloton?

Обираючи 4-тижневу програму Peloton, враховуйте свій рівень фізичної підготовки, цілі та бажаний стиль тренувань. Ви також можете проконсультуватися з інструктором Peloton або пройти тест у додатку Peloton.

Чи можу я переключатися між 4-тижневими програмами Peloton?

Так, ви можете переключатися між 4-тижневими програмами Peloton у будь-який час. Просто оберіть нову програму в додатку Peloton або на веб-сайті.

Як часто я повинен виконувати 4-тижневу програму Peloton?

Рекомендується проходити 4-тижневу програму Peloton принаймні раз на квартал, щоб побачити прогрес і випробувати себе. Однак ви також можете повторювати програми або комбінувати тренування за бажанням.

Чи потрібне якесь обладнання для 4-тижневих програм Peloton?

Для деяких 4-тижневих програм Peloton може знадобитися додаткове обладнання, наприклад, гантелі або резинові стрічки. Ознайомтеся з описом програми перед початком, щоб переконатися, що у вас є необхідне обладнання.