lockdown 2.0 අතරතුර, මම Peloton ගේ සති හතරේ වැඩසටහන් හතරම එකම අවස්ථාවේදීම කළා. හරි, එය මාතෘකාවේ කටහඬකි, එබැවින් මට පැහැදිලි කිරීමට ඉඩ දෙන්න...

පෙලෝටන්ගේ නිවසේ ව්‍යායාම පන්තිවල එක් ප්‍රීතියක් නම්, දහස් ගණනක් ඉල්ලුම මත පන්ති සමඟින්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් හරියටම තෝරාගත හැක. ඔබට එය කිරීමට දැනෙනවා. තවද, ඔවුන්ගේ සියලුම පන්ති සාමාන්‍ය මාසික ගාස්තුවකට ඔවුන්ගේ යෙදුමෙන් ලබා ගත හැකි බැවින් ඔබට බයිසිකලය අයිති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔවුන්ගේ ව්‍යුහගත වැඩසටහන් ගැන කතා කිරීමට මම බොහෝ කලක සිට අසා ඇත්තෙමි – ඔවුන් කණ්ඩායම් සකසන ස්ථාන ප්‍රගතිය මත පදනම් වූ ශ්‍රේණිවල පන්ති - නමුත් ව්‍යායාම සැලසුම් කිරීම සඳහා මගේ “90 දශකයේ ඉන්ඩි ගීත වාදනය කර ඒවා කරන්න” යන ප්‍රවේශයෙන් බැහැර වීමට කිසිදා හේතුවක් සොයා ගත්තේ නැත. නමුත් මාසයක් පුරා අගුලු දැමීම: ක්ෂිතිජයේ අනුප්‍රාප්තිකය සහ වෙන කරන්න දෙයක් නැති නිසා, මම හිතුවා මටම අභියෝගයක් - සති හතරක් පුරාවට ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන වැඩසටහන් හතරම එකවර සම්පූර්ණ කිරීම.

ඔබේ බල කලාප සොයා ගන්න

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය:

බල කලාප පුහුණුව - බයිසිකලය මත - ඔබේ යෝග්‍යතාවය “මට්ටම්” කිරීමට පොරොන්දු වේ. ඔබේ බල කලාප යනු බයිසිකලයේ ඇති ඔබේ කේඩන්ස් සහ ඔබේ ප්‍රතිරෝධයේ එකතුවක් මත පදනම්ව විවිධ තීව්‍රතා මට්ටම් හතකි. සෑම කෙනෙකුගේම බල කලාප වෙනස් වේ - ඔබ වැඩසටහනේ ආරම්භයේ සහ අවසානයේ පරීක්ෂණයක් පවත්වයි - අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම මිනිත්තු 20ක් සමතලා වී ගමන් කරන්න - ඔබේ ක්‍රියාකාරී එළිපත්ත බලය (FTP) සහ ඔබේ කලාප ලෙස හඳුන්වන දේ වැඩ කිරීමටපසුව එම පරීක්ෂණයේ ප්රතිඵලය මත පදනම් වේ. තේරුම් ගත්තා ද? හොඳයි.

වැඩසටහන සෑම සතියකම පන්ති හතරේ සිට පහ දක්වා විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා පන්ති වලින් සමන්විත වේ - සමහරක් විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමහරක් හොඳින්, බලය මත - සහ ඔබ විනාඩි දෙකේ සිට විනාඩි නවය දක්වා ඕනෑම තැනක ගත කිරීමට නැඹුරු වේ. නිශ්චිත තීව්‍රතා කලාපයක්.

තීරණය:

මම මෙම වැඩසටහනට කැමතියි. මා සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහ නොකරන උපදේශකයින් සමඟ පන්ති ගැනීමට එය මට බල කරයි, මාසය පුරාවට මගේ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගෙන විට ප්‍රගතිය මට ඇත්තටම දැනෙනවා, සහ “සරල” පරීක්ෂණයකින් ඔබේ ප්‍රගතිය මැනීමට හැකිවීම ඇත්තෙන්ම ආයාචනා කරයි. නමුත් තව ටිකකින් ඒ ගැන වැඩි විස්තර.

සම්පූර්ණ හෙළිදරව්ව: මම එම දිගු කාල පරාසයන් තුළ සිරවී සිටින විට ශබ්දය නිවා දැමීමට, සිරස්තල ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ Gossip Girl හි කථාංගයක් නැරඹීමට මා නැඹුරු වන පන්ති මේවාය. ඔබට කුමක් සිදු වුවද, හරිද?

5/5

සම්පූර්ණ ශක්තිය

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය:

මාතෘකාව යෝජනා කරන පරිදි, මෙය ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලික කරුණු ඉගැන්වීමට සහ බර භාවිතා කරමින් ඉහළ, පහළ සහ සම්පූර්ණ ශරීර පන්ති වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය ගොඩනගා ගැනීමේ වැඩසටහනකි. පෙර ශක්ති පළපුරුද්දේ ඕනෑම තරාතිරමක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට එය ක්‍රියා කරයි - ඔබ පළපුරුදු එසවුම් ක්‍රීඩකයෙක් නම්, ඔබ බර උසුලන්න.

Andy Speer විසින් මඟ පෙන්වනු ලබන, ඔබ අවධානය යොමු කරමින්, සෑම සතියකම මිනිත්තු 30-30 පන්ති තුනක් හෝ හතරක් ගන්නවා. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්. ආරම්භයේ සහ අවසානයේ ඔබ සරල පරීක්ෂණයක් කරන්න: ඔබට එකකින් කොපමණ බර පැටවීම් සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර කීයක් කළ හැකිද?විනාඩි?

තීරණය:

මගේ ශක්ති පුහුණුව වටා යම් ව්‍යුහයක් ලබා ගැනීම හොඳයි. කට්ටල අතර ඇන්ඩි කරන සියලුම කතා සඳහා පන්තිවල දිග මිනිත්තු 20ක් විය හැකි බව හැඟේ, නමුත් කුඩා මැද පිළිස්සුම් ඇනෙක්ඩෝට් විවේකයක් පිළිගන්නේ නැත්තේ කවුද? නැවතත්, මෙයාගේ ආයාචනය නම් ඔබට ආරම්භයේ සහ අවසානයේ ඔබේ ප්‍රගතිය පරීක්ෂා කිරීමට හැකි වීමයි.

3/5

Ride Tabata

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය:

ඔබට Tabata පුහුණුව ගැන හුරු නැතිනම් මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ ඔබ හැරී දුවන ලෙසයි. විහිළු කරනවා. ඔබට කෙසේ හෝ රොබින් සමඟ Tabata පන්තියක් පසු ධාවනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එය තත්පර 20 ක් (තද කාල පරතරයන්), තත්පර 10 ක් අඩු කිරීම (මම මගේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න, මාව විශ්වාස කරන්න) යන මූලධර්මය මත පදනම්ව එය රිදෙනවා.

වැඩසටහන මඟින් ඔබට විනාඩි 30 ක් හෝ 45 ක් Tabata පන්ති කිහිප වතාවක් සිදු කර ඇත. ඒ අතර අඩු බලපෑමක් සහිත සවාරි සහිත සතියක්. ඔබට දින දෙකකින් මිනිත්තු 45ක Tabata සවාරි දෙකක් ඇති විට, ප්‍රතිරෝධය හතරවන සතියේ ඇත. ඔව්.

තීරණය:

හරි, මම මෙයට කැමතියි මුලින්ම මම දඬුවම් සඳහා කෑදරයෙක් වන අතර දෙවනුව, රොබින් ආර්සන් පාලනය කරයි. ඇය පුහුණුවේ රැජිනයි - ස්ථිර නමුත් හාස්‍යජනක, හොඳ සංගීත තේරීම් සහ ආදර්ශ පාඨ සහිත චීස් වල දකුණු පැත්තයි. Tabata යනු ඔබ සාක්ෂාත් කර ගත් බව ඔබට හැඟෙන පන්තියයි. සම්පූර්ණයෙන්ම සැඟවීමක් නැත. සහ ගොසිප් කෙල්ලෙක් නැත.

4.5/5

Crush Your Core

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය:

ආහ්, හරය. අපි ගොඩක් දෙනෙක් බෙර ගහපු දෙයක්ව්‍යායාමයේදී ඇත්තෙන්ම වැදගත් වන නමුත් - ඔබ මා හා සමාන නම් - කාලය ආයෝජනය කිරීමට ඇත්තටම කරදර විය නොහැක. මම සිනාසෙන ඝාතකයෙකු ලෙස සිතීමට කැමති එමා ලව්වෙල් ඇතුළු කරන්න. ඇයගේ ප්‍රධාන වැඩසටහන මඟින් ඔබ සතියකට මිනිත්තු පහක් සහ පහළොවක් අතර ප්‍රධාන පන්ති පහක් ගත කරයි. එහි ලෑලි තැබීම, වාඩි වී සිටීම, ඔබේ තුවාය ඇතුළත් ක්‍රීඩා... සියලු සම්භාව්‍ය.

තීරණය:

මෙය මා වඩාත් මවිතයට පත් කරන වැඩසටහනයි. ඔවුන් විනාඩි 10ක හරය කිරීමට නවත්වන සෑම අවස්ථාවකම මගේ ධාවන සමාජයේ නාන කාමරය පහසුවෙන් අවශ්‍ය බව මම දැන සිටි නමුත් එමාගේ කලබලකාරී පන්තිවල භාවනාවට ආසන්න ස්වභාවය මම සැබවින්ම භුක්ති වින්දෙමි.

4. /5 - සමහර පන්ති සෑම අවස්ථාවකදීම නැවුම් වීමට වඩා පුනරාවර්තන බැවින් ලකුණු පමණක් අහිමි වේ.

කුමන Peloton වැඩසටහන වඩාත් සුදුසුද?

මේ හතරම එකවර ගැනීමට මම නිර්දේශ කරනවාද? පළමුවෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම දන්නා පරිදි, සෑම පුහුණුකරුවෙකුගේම ආචාර ධර්ම වලට සෘජුවම පටහැනි ඉතා මෝඩ හා සෘජුවම දින 28 ක් තුළ මට එක විවේක දිනයක් නොතිබූ බව මට වැටහෙන පරිදි එය බුද්ධිමත්ම අදහස නොවේ. ප්‍රායෝගිකව, ඔබ දුෂ්කර පන්ති සමඟ ඇතැම් දින අධික ලෙස පටවන්නේ නැති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට පන්ති සිතියම්ගත කළ යුතුය. එයින් අදහස් වන්නේ මා වසර දහයකින් පමණ ධාවනය නොකළ දීර්ඝතම මාසය වන මම මාසයකින් ධාවනය කර නොමැති බවයි.

නමුත් මට නම්, ප්‍රගතිය වටිනවාට වඩා වැඩි වී ඇත, ඒ නිසා විය හැකිය. බලශක්ති කලාප වැඩසටහන මගේ ප්රියතම විය. මමමම සති හතරක් තුළ මගේ FTP ලකුණු වලට ලකුණු 26ක් එකතු කළ බවත්, දැන් විනාඩියකින් 15% වැඩි බරක් සහිත squats සහ 50% වැඩි push ups කළ හැකි බවත් ඔබට පැවසීමට කමක් නැත. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මම ඇත්තටම මූලික කාර්යය භුක්ති විඳිනවා යැයි සිතමි. කවුද දැන සිටියේ?

නිතර අසන ප්‍රශ්න

හොඳම Peloton සති 4 වැඩසටහන කුමක්ද?

හොඳම Peloton සති 4 වැඩසටහන ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ මනාප මත රඳා පවතී. සමහර ජනප්‍රිය විකල්ප අතර Power Zone, HIIT, සහ Tabata වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ.

මම නිවැරදි Peloton සති 4 වැඩසටහන තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

Peloton සති 4 වැඩසටහනක් තෝරාගැනීමේදී ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ කැමති ව්‍යායාම විලාසය සලකා බලන්න. ඔබට Peloton උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට හෝ Peloton යෙදුමෙන් ප්‍රශ්නාවලියක් ගත හැකිය.

මට Peloton සති 4 වැඩසටහන් අතර මාරු විය හැකිද?

ඔව්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක Peloton සති 4 වැඩසටහන් අතර මාරු විය හැක. Peloton යෙදුමෙන් හෝ වෙබ් අඩවියෙන් සරලව නව වැඩසටහනක් තෝරන්න.

මම Peloton සති-4 වැඩසටහනක් කොපමණ වාරයක් කළ යුතුද?

ප්‍රගතිය දැකීමට සහ ඔබටම අභියෝග කිරීමට අවම වශයෙන් කාර්තුවකට වරක් Peloton සති 4 වැඩසටහනක් සම්පූර්ණ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි වැඩසටහන් නැවත නැවත කිරීමට හෝ ව්‍යායාම මිශ්‍ර කර ගැලපීමටද හැකිය.

Peloton සති 4 වැඩසටහන් සඳහා මට කිසියම් උපකරණයක් අවශ්‍යද?

සමහර Peloton සති 4 වැඩසටහන් සඳහා ඩම්බල් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි වැනි අමතර උපකරණ අවශ්‍ය විය හැක. ඔබ සතුව ඇති බව සහතික කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර වැඩසටහන් විස්තරය පරීක්ෂා කරන්නඅවශ්ය උපකරණ.