Gjatë bllokimit 2.0, unë bëra të katër programet katër-javore të Peloton në të njëjtën kohë. OK, ky është një titull, kështu që më lejoni të shpjegoj...

Një nga gëzimet e orëve të stërvitjes në shtëpi të Peloton është se me mijëra klasa sipas kërkesës, ju mund të zgjidhni saktësisht çfarëdo që ju pëlqen të bëni, kurdoherë ke dëshirë ta bësh. Plus, nuk është e nevojshme të zotëroni biçikletën pasi të gjitha klasat e tyre janë të disponueshme në aplikacionin e tyre për një tarifë modeste mujore.

Kam dëgjuar prej kohësh të flitej për programet e tyre të strukturuara – ku ata parashtrojnë grupe të klasa në seritë e bazuara në progresion - por kurrë nuk gjeta një arsye për të devijuar nga qasja ime "gjeni cilat klasa luajnë këngë indie të viteve '90 dhe thjesht bëj ato" për planifikimin e stërvitjes. Por me "Bllokim" njëmujor: Vazhdimi në horizont dhe pothuajse asgjë tjetër për të bërë, mendova t'i vendosja vetes një sfidë - duke përfunduar të katër programet e tyre kryesore njëkohësisht, përgjatë katër javëve.

Zbuloni Zonat tuaja të Fuqisë

Si funksionon:

Trajnimi i Zonës së Fuqisë – me biçikletë – premton të "nivelojë" gjendjen tuaj fizike. Zonat tuaja të fuqisë janë shtatë nivele të ndryshme të intensitetit bazuar në një kombinim të ritmit tuaj në biçikletë dhe rezistencës tuaj. Zonat e fuqisë së secilit janë të ndryshme - ju bëni një provë në fillim dhe në fund të programit - në thelb duke u ulur për 20 minuta - për të përcaktuar atë që quhet Fuqia Prag Funksionale (FTP) dhe zonat tuajapastaj bazohen rreth rezultatit të atij testi. E kuptova? Mirë.

Programi përbëhet nga katër deri në pesë klasa 30 deri në 60 minuta çdo javë – disa të përqendruara në qëndrueshmëri, disa në fuqinë – dhe ju prireni të kaloni diku nga dy deri në nëntë minuta në një zonë me intensitet të caktuar.

Vendimi:

Më pëlqen ky program. Më detyron të marr klasa me instruktorë që zakonisht nuk do t'i provoja, me të vërtetë e ndiej përparimin ndërsa qëndrueshmëria ime ndërtohet gjatë muajit dhe të qenit në gjendje të matim përparimin tuaj me një test "të thjeshtë" me të vërtetë tërheqës. Por më shumë për këtë në pak.

Zbulim i plotë: këto janë klasat ku unë prirem të çaktivizoj tingullin, të ndez titrat dhe të shikoj një episod të Gossip Girl ndërsa ngec në ato intervale të gjata. Çfarëdo që të kalon, apo jo?

5/5

Forca totale

Si funksionon:

Aq i thjeshtë sa sugjeron titulli, ky është një program për t'ju mësuar bazat e stërvitjes së forcës dhe për ta ndërtuar atë duke u fokusuar në klasat e sipërme, të poshtme dhe të plota të trupit duke përdorur pesha. Funksionon për këdo me çfarëdo niveli të përvojës së mëparshme të forcës – ju thjesht rritni peshat nëse jeni një ngritës me përvojë.

I udhëhequr nga Andy Speer, ju merrni tre deri në katër klasa 30-minutëshe çdo javë, duke u fokusuar në grupe të ndryshme të muskujve. Në fillim dhe në fund ju bëni një test të thjeshtë: sa squats me peshë dhe sa ngritje shtypi mund të bëni në njëminutë?

Vendimi:

Është mirë të kem një strukturë rreth stërvitjes sime të forcës. Klasat ndihen sikur mund të zgjasin në të vërtetë 20 minuta për të gjitha ato që flet Andi midis grupeve, por kush nuk e mirëpret një pushim të vogël anekdote në mes të djegies? Dhe përsëri, apeli i këtij është që të provoni përparimin tuaj në fillim dhe në fund.

3/5

Ride Tabata

Si funksionon:

Nëse nuk jeni të njohur me stërvitjen Tabata, atëherë ju sugjeroj të ktheheni dhe të vraponi. Bëj shaka. Gjithsesi, nuk do të mund të vraposh pas një klase Tabata me Robin. Ai bazohet në parimin e 20 sekondave të ndezura (intervale të vështira), 10 sekondave jashtë (i ndal këmbët plotësisht, më besoni) dhe dhemb.

Programi ju bën të bëni disa herë klasa Tabata 30 ose 45 minuta një javë me disa udhëtime me ndikim të ulët në mes. Pièce de resistance është në javën e katërt, kur keni dy udhëtime 45-minutëshe në Tabata në dy ditë. Po.

Vendimi:

OK, e dua këtë pasi së pari jam grykës për ndëshkim dhe së dyti, sundon Robin Arzon. Ajo është mbretëresha e stërvitjes - e fortë, por qesharake, me zgjedhje të mira muzikore dhe moto që qëndrojnë në anën e duhur. Tabata është klasa që me të vërtetë të bën të ndihesh sikur e ke arritur. Nuk ka absolutisht asnjë fshehje. Dhe jo Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Si funksionon:

Ah, thelbi. Diçka që shumë prej nesh e kanë daulluarne jemi shumë të rëndësishëm në stërvitje, por – nëse jeni si unë – nuk mund të shqetësohem për të investuar kohën në të. Hyni në Emma Lovewell, të cilën më pëlqen ta mendoj si një vrasës të qeshur. Programi i saj kryesor ju bën të merrni pesë klasa thelbësore në javë nga pesë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Ka dërrasa, ulje, lojëra që përfshijnë peshqirin tuaj… të gjitha klasikët.

Vendimi:

Ky është programi që më befason më shumë. Dikur njihesha se kisha nevojë për banjën në klubin tim të vrapimit sa herë që ata ndalonin për të bërë 10 minuta bazë, por e gjej veten duke shijuar vërtet natyrën pothuajse medituese të orëve pa zhurmë të Emës.

4 /5 – humbet vetëm një pikë sepse disa nga klasat janë të përsëritura në vend që të jenë të reja çdo herë.

Cili program Peloton është më i miri?

A do të rekomandoja t'i merrni të katër këto në të njëjtën kohë? Së pari, ndoshta nuk është ideja më e zgjuar pasi e kuptoj që nuk kam pasur asnjë ditë pushimi në 28 ditë, që siç e dinë të gjithë, është goxha budallaqe dhe drejtpërdrejt kundër etikës së çdo trajneri. Praktikisht, ju duhet të përcaktoni me të vërtetë klasat për t'u siguruar që nuk po mbingarkoni disa ditë me klasat më të vështira. Kjo do të thotë gjithashtu se unë nuk kam vrapuar për një muaj, që është më i gjati që nuk kam vrapuar në rreth dhjetë vjet.

Por për mua, progresi ka qenë më se ia vlen, kjo është ndoshta arsyeja pse programi i zonës së energjisë ishte i preferuari im. IMos e shqetësoni t'ju them se kam shtuar 26 pikë në rezultatin tim në FTP në katër javë, dhe tani mund të bëj 15% më shumë mbledhje me peshë në një minutë dhe 50% më shumë shtytje. Por më e rëndësishmja, mendoj se mund të më pëlqejë vërtet puna thelbësore. Kush e dinte?

Pyetjet e shpeshta

Cili është programi më i mirë 4-javor i Peloton?

Programi më i mirë 4-javor i Peloton varet nga qëllimet dhe preferencat tuaja të fitnesit. Disa opsione të njohura përfshijnë programet Power Zone, HIIT dhe Tabata.

Si mund të zgjedh programin e duhur 4-javor të Peloton?

Kini parasysh nivelin tuaj të fitnesit, qëllimet dhe stilin e preferuar të stërvitjes kur zgjidhni një program 4-javor të Peloton. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një instruktor Peloton ose të bëni një kuiz në aplikacionin Peloton.

A mund të kaloj midis programeve 4-javore të Peloton?

Po, mund të kaloni ndërmjet programeve 4-javore të Peloton në çdo kohë. Thjesht zgjidhni një program të ri nga aplikacioni ose faqja e internetit Peloton.

Sa shpesh duhet të bëj një program 4-javor të Peloton?

Rekomandohet të përfundoni një program 4-javor Peloton të paktën një herë në tremujor për të parë përparimin dhe për të sfiduar veten. Megjithatë, ju gjithashtu mund të përsërisni programe ose të përzieni dhe të përputhni stërvitjet sipas dëshirës.

A kam nevojë për ndonjë pajisje për programet 4-javore të Peloton?

Disa programe 4-javore të Peloton mund të kërkojnë pajisje shtesë, të tilla si shtangë dore ose shirita rezistence. Kontrolloni përshkrimin e programit përpara se të filloni për t'u siguruar që kenipajisjet e nevojshme.