Tydens lockdown 2.0 het ek al vier Peloton se vierweekprogramme gelyktydig gedoen. OK, dit is 'n mondvol van 'n titel, so laat ek verduidelik...

Een van die vreugdes van Peloton se tuisoefensessieklasse is dat jy met duisende op-aanvraag-klasse presies kan kies wat jy ook al wil doen, wanneer jy voel lus om dit te doen. Boonop hoef jy nie die fiets te besit nie aangesien al hul klasse teen 'n beskeie maandelikse fooi op hul toepassing beskikbaar is.

Ek het lankal gepraat van hul gestruktureerde programme – waar hulle groepe van klasse in progressie-gebaseerde reekse - maar het nooit 'n rede gevind om af te wyk van my "vind watter klasse speel 90's indie liedjies en doen dit net" benadering tot oefensessie beplanning. Maar met 'n maand lange Lockdown: The Sequel op die horison en feitlik niks anders om te doen nie, het ek gedink ek sal vir myself 'n uitdaging stel – om al vier hul hoofprogramme gelyktydig te voltooi, oor die vier weke heen.

Ontdek jou kragsones

Hoe dit werk:

Kragsone-oefening – op die fiets – beloof om jou fiksheid te “vlak”. Jou kragsones is sewe verskillende vlakke van intensiteit gebaseer op 'n kombinasie van jou kadens op die fiets en jou weerstand. Almal se kragsones verskil - jy neem 'n toets aan die begin en die einde van die program - jy ry in wese plat vir 20 minute - om uit te werk wat jou Functional Threshold Power (FTP) genoem word, en jou sonesword dan gebaseer op die uitslag van daardie toets. Het dit? Goed.

Die program bestaan ​​uit vier tot vyf klasse van 30 tot 60 minute elke week – sommige gefokus op uithouvermoë, ander op, wel, krag – en jy is geneig om enige plek van twee tot nege minute in te spandeer. 'n sekere intensiteitsone.

Uitspraak:

Ek is mal oor hierdie program. Dit dwing my om klasse te neem met instrukteurs wat ek gewoonlik nie sou probeer nie, ek voel regtig die vordering soos my uithouvermoë deur die loop van die maand opbou, en om jou vordering met 'n "eenvoudige" toets te kan meet, maak regtig 'n beroep. Maar meer daaroor in 'n bietjie.

Volledige openbaarmaking: dit is die klasse waar ek geneig is om die klank af te skakel, die onderskrifte aan te skakel en 'n episode van Gossip Girl te kyk terwyl ek in daardie lang intervalle vashaak. Wat ook al jou deur kry, reg?

5/5

Totale krag

Hoe dit werk:

So eenvoudig soos die titel aandui, is hierdie 'n program om jou die basiese beginsels van kragoefening te leer, en dit op te bou deur te fokus op bo-, onder- en vollyfklasse deur gewigte te gebruik. Dit werk vir enigiemand met enige vlak van vorige kragondervinding – jy kry net die gewigte op as jy 'n gesoute lifter is.

Gelei deur Andy Speer neem jy elke week drie tot vier 30 minute-klasse, met die fokus op verskillende spiergroepe. Aan die begin en einde neem jy 'n eenvoudige toets: hoeveel geweegde hurk en hoeveel druk kan jy in een doenminuut?

Uitspraak:

Dit is goed om 'n bietjie struktuur rondom my kragoefening te kry. Die klasse voel asof hulle eintlik 20 minute lank kan wees vir al die praatjies wat Andy tussen stelle doen, maar wie verwelkom nie 'n klein anekdote-pouse in die middel van die brand nie? En weereens, hierdie een se appèl is dat jy jou vordering aan die begin en einde moet toets.

3/5

Ry Tabata

Hoe dit werk:

As jy nie vertroud is met Tabata-opleiding nie, stel ek voor dat jy omdraai en hardloop. 'n grap. Jy sal in elk geval nie na 'n Tabata-klas met Robin kan hardloop nie. Dit is gebaseer op die beginsel van 20 sekondes aan (harde intervalle), 10 sekondes af (ek stop my bene heeltemal, vertrou my) en dit maak seer.

Die program laat jou verskeie kere 30 of 45 minute Tabata-klasse doen 'n week met 'n paar lae impak ritte tussenin. Die pièce de résistance is in week vier wanneer jy twee 45 minute Tabata-ritte in twee dae het. Jip.

Uitspraak:

OK, ek is mal oor hierdie een aangesien ek eerstens 'n vraat is vir straf en tweedens regeer Robin Arzon. Sy is die koningin van opleiding – ferm maar snaaks, met goeie musiekkeuses en leuses wat die regte kant van cheesy bly. Tabata is die klas wat jou regtig laat voel dat jy bereik het. Daar is absoluut geen wegkruip nie. En geen Gossip Girl nie.

4.5/5

Crush Your Core

Hoe dit werk:

Ag, kern. Iets wat baie van ons al getrom hetin ons as baie belangrik in oefening, maar - as jy soos ek is - kan nie regtig die moeite doen om die tyd in te belê nie. Voer Emma Lovewell in, aan wie ek graag as 'n glimlaggende sluipmoordenaar dink. Haar kernprogram laat jou vyf kernklasse per week van tussen vyf en vyftien minute neem. Daar is planke, sit-ups, speletjies wat jou handdoek insluit … al die klassieke.

Uitspraak:

Dit is die program wat my die meeste verras. Ek was vroeër bekend daarvoor dat ek die badkamer by my hardloopklub gerieflik nodig gehad het elke keer as hulle gestop het om 10 minute se kern te doen, maar ek vind dat ek regtig die amper-meditatiewe aard van Emma se moeitelose klasse geniet.

4 /5 – verloor net 'n punt omdat sommige van die klasse herhalings is eerder as om elke keer vars te wees.

Watter Peloton-program is die beste?

Sal ek aanbeveel om al vier hierdie op dieselfde tyd te neem? Eerstens is dit seker nie die slimste idee nie, want ek besef dat ek nie een rusdag in 28 dae gehad het nie, wat soos almal weet, redelik dom is en direk teen elke afrigter se etos is. Prakties moet jy die klasse regtig uitbeeld om seker te maak dat jy nie sekere dae met die moeiliker klasse oorlaai nie. Dit beteken ook dat ek nie in 'n maand gehardloop het nie, wat die langste is wat ek in ongeveer tien jaar nie gehardloop het nie.

Maar vir my was die vordering meer as die moeite werd, en dit is waarskynlik hoekom die kragsone-program was my gunsteling. ekgee nie om om jou te vertel dat ek 26 punte by my FTP-telling in vier weke gevoeg het nie, en nou 15% meer geweegde hurk in 'n minuut en 50% meer push-ups kan doen. Maar die belangrikste, ek dink ek geniet dalk eintlik kernwerk. Wie het geweet?

Gereelde Vrae

Wat is die beste Peloton 4-week program?

Die beste Peloton 4-week-program hang af van jou fiksheidsdoelwitte en -voorkeure. Sommige gewilde opsies sluit die Power Zone-, HIIT- en Tabata-programme in.

Hoe kies ek die regte Peloton 4-week-program?

Oorweeg jou fiksheidsvlak, doelwitte en voorkeur oefenstyl wanneer jy 'n Peloton 4-week program kies. Jy kan ook met 'n Peloton-instrukteur konsulteer of 'n vasvra op die Peloton-toepassing neem.

Kan ek wissel tussen Peloton 4-week programme?

Ja, jy kan enige tyd tussen Peloton 4-week programme wissel. Kies eenvoudig 'n nuwe program vanaf die Peloton-toepassing of webwerf.

Hoe gereeld moet ek 'n Peloton-program van 4 weke doen?

Dit word aanbeveel om 'n Peloton 4-week program ten minste een keer per kwartaal te voltooi om vordering te sien en jouself uit te daag. Jy kan egter ook programme herhaal of oefensessies meng en pas soos jy wil.

Het ek enige toerusting nodig vir Peloton 4-week programme?

Sommige Peloton-programme van 4 weke vereis dalk bykomende toerusting, soos handgewigte of weerstandsbande. Gaan die programbeskrywing na voordat jy begin om seker te maak jy hetdie nodige toerusting.