قۇلۇپلاش 2.0 دە ، مەن پېلوتوننىڭ تۆت ھەپتىلىك پروگراممىسىنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلدىم. بولىدۇ ، بۇ بىر ئېغىز ماۋزۇ ، شۇڭا چۈشەندۈرۈپ قوياي…

پېلوتوننىڭ ئائىلە چېنىقىش سىنىپىدىكى خۇشاللىقنىڭ بىرى شۇكى ، مىڭلىغان تەلەپ بويىچە دەرس ئۆتسىڭىز ، ئۆزىڭىز خالىغان ئىشنى خالىغان ۋاقىتتا تاللىيالايسىز. ئۇنى قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. ئۇندىن باشقا ، ۋېلىسپىتنىڭ ئىگىسى بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، چۈنكى ئۇلارنىڭ دەرسلىرىنىڭ ھەممىسى ئۇلارنىڭ ئەپلىرىدە ھەر ئايدا ئازراق ھەق ئالالايدۇ. ئالغا ئىلگىرىلەشنى ئاساس قىلغان يۈرۈشلۈك دەرسلەر - ئەمما مېنىڭ «قايسى سىنىپلارنىڭ 90-يىللاردىكى ھىندىستان ناخشىلىرىنى ئوينايدىغانلىقىنى تېپىپ چىقىپلا قىلىڭ» ئۇسۇلىنى چېنىقىش پىلانىدىن چەتنەپ كېتىشنىڭ سەۋەبىنى تاپالمىدىم. ئەمما بىر ئاي داۋاملاشقان قۇلۇپلىنىش بىلەن: ئۇپۇقتىكى داۋامى ۋە باشقا ھېچ ئىش قىلمايدىغان بولغاچقا ، مەن ئۆزۈمگە جەڭ ئېلان قىلىمەن دەپ ئويلىدىم - ئۇلارنىڭ تۆت ئاساسلىق پروگراممىسىنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا ، تۆت ھەپتە ئىچىدە تاماملايمەن.

قۇۋۋەت رايونىڭىزنى بايقايسىز

ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى:

توك رايونى مەشىقى - ۋېلىسىپىت مىنىش - بەدەن چېنىقتۇرۇشنى «دەرىجىگە ئايرىش» قا ۋەدە بېرىدۇ. ۋېلىسپىتتىكى كادىرىڭىز ۋە قارشىلىق كۈچىڭىزنى بىرلەشتۈرگەن ئاساستا ، سىزنىڭ توك رايونىڭىز يەتتە خىل ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى. ھەممە ئادەمنىڭ توك رايونى ئوخشىمايدۇ - سىز پروگراممىنىڭ باشلىنىشى ۋە ئاخىرىدا سىناق ئېلىپ بارىسىز - ماھىيەتتە 20 مىنۇت تەكشى مىنىپ ، سىزنىڭ ئىقتىدار بوسۇغىڭىز (FTP) دەپ ئاتىلىدىغان نەرسىنى ۋە رايونىڭىزنى ئىشلەيسىز.ئاندىن بۇ سىناقنىڭ نەتىجىسىنى ئاساس قىلىدۇ. تاپتىڭىزمۇ؟ ياخشى. مەلۇم كۈچلۈكلۈك رايونى.

ھۆكۈم:

مەن بۇ پروگراممىنى ياخشى كۆرىمەن. ئۇ مېنى ئادەتتە سىناپ باقمايدىغان ئوقۇتقۇچىلار بىلەن دەرس ئۆتۈشكە مەجبۇرلايدۇ ، بىر ئاي جەريانىدا چىدامچانلىقىمنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، ئىلگىرىلەشنى ھەقىقىي ھېس قىلىمەن ، «ئاددىي» سىناق ئارقىلىق ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئۆلچەپ چىقالايمەن. ئەمما بۇ توغرىلىق بىر ئاز كۆپرەك. سىزنى نېمىگە ئېرىشتۈرىسىز ، شۇنداقمۇ؟ 1>

ماۋزۇدا كۆرسىتىلگەندەك ئاددىي ، بۇ سىزگە كۈچ مەشىقىنىڭ ئاساسلىرىنى ئۆگىتىدىغان پروگرامما بولۇپ ، ئېغىرلىق ئارقىلىق ئۈستۈنكى ، تۆۋەن ۋە تولۇق بەدەن سىنىپىغا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق بەرپا قىلىڭ. ئۇ ئىلگىرىكى ھەر قانداق دەرىجىدىكى تەجرىبىگە ئىگە ھەر قانداق ئادەمگە ماس كېلىدۇ - ئەگەر سىز پىشقان كۆتۈرەڭگۈ بولسىڭىز ، ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرىسىز. ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى. باشلىنىش ۋە ئاخىردا سىز بىر ئاددىي سىناق ئېلىپ بارىسىز: بىر قانچە قانچىلىغان ئېغىرلىقتا ئولتۇرۇش ۋە قانچە قېتىم بېسىش ئېلىپ بارسىڭىز بولىدۇمىنۇتمۇ؟ دەرسلەر ئاندىنىڭ يۈرۈشلۈك ئارىلىقتا قىلغان بارلىق پاراڭلىرى ئۈچۈن ئەمەلىيەتتە 20 مىنۇتلۇق ئۇزۇنلۇقتىكىدەك ھېس قىلىدۇ ، ئەمما كىم ئازراق ئوتتۇراھال كۆيگەن ئانېكتوت ئۈزۈشىنى قارشى ئالمايدۇ؟ يەنە كېلىپ ، بۇ كىشىنىڭ جەلپ قىلىش كۈچى ، باشلىنىش ۋە ئاخىرلىشىش جەريانىدا ئىلگىرىلىشىڭىزنى سىناشقا ئېرىشىشىڭىز كېرەك.

3/5

ئەگەر سىز تاباتا مەشىقىنى پىششىق بىلمىسىڭىز ئۇنداقتا بۇرۇلۇپ يۈگۈرۈشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن. Kidding. قانداقلا بولمىسۇن روبىن بىلەن بىللە تاباتا سىنىپىدىن كېيىن يۈگۈرەلمەيسىز. ئۇ 20 سېكۇنت (قاتتىق ئارىلىق) پرىنسىپىغا ئاساسەن ، 10 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ (پۇتۇمنى پۈتۈنلەي توختىتىمەن ، ماڭا ئىشىنىڭ) ۋە ئۇ ئاغرىيدۇ. بىر ھەپتە ئىچىدە تۆۋەن تەسىرگە ئۇچرىغان. Pièce de résistance تۆت ھەپتە بولۇپ ، ئىككى كۈندە 45 مىنۇتلۇق ئىككى مىنۇتلۇق تاباتا مىنسىڭىز بولىدۇ. شۇنداق. ئۇ مەشىقنىڭ خانىشى - مۇستەھكەم ، ئەمما قىزىقارلىق ، ياخشى مۇزىكا تاللىشى ۋە شوئارىنىڭ ئوڭ تەرىپىدە تۇرىدىغان شوئارلار بار. Tabata سىزنى مۇۋەپپەقىيەت قازانغاندەك ھېس قىلدۇرىدىغان دەرس. ھېچقانداق يوشۇرۇنۇش يوق. غەيۋەتخور قىز يوق.

4.5 / 5

يادروڭىزنى ئېزىڭ>

ئاھ ، يادرولۇق. نۇرغۇنلىرىمىز دۇمباقلاپ قويغان نەرسەبىزگە چېنىقىشتا ھەقىقەتەن مۇھىم دەپ قارايدۇ ، ئەمما - ئەگەر سىز ماڭا ئوخشاش بولسىڭىز ، ۋاقىتنى مەبلەغ سېلىشقا ئاۋارە بولالمايسىز. مەن كۈلۈمسىرەپ تۇرغان قاتىل دەپ ئويلاشنى ياخشى كۆرىدىغان ئېمما لاۋۋېلغا كىرىڭ. ئۇنىڭ يادرولۇق پروگراممىسى سىزنى ھەپتىدە بەش مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە بەش يادرولۇق دەرس ئۆتكۈزىدۇ. بۇ يەردە تاختاي ، ئولتۇرۇش ، لۆڭگىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك ئويۇنلار بار… بارلىق كلاسسىك ئەسەرلەر.

ھۆكۈم:

بۇ مېنى ئەڭ ھەيران قالدۇرىدىغان پروگرامما. مەن ھەر قېتىم 10 مىنۇتلۇق يادرو قىلىشنى توختاتقاندا ، يۈگۈرۈش كۇلۇبىمدىكى مۇنچىغا قۇلايلىق ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمنى بىلەتتىم ، ئەمما مەن ئېممانىڭ ۋاراڭ-چۇرۇڭ قىلمايدىغان دەرسلىرىنىڭ ئاساسەن دېگۈدەك ئويلىنىش خاراكتېرىدىن ھۇزۇرلىنىۋاتقانلىقىمنى ھېس قىلدىم.

4 / 5 - پەقەت بىر نومۇرنى يوقىتىدۇ ، چۈنكى بەزى دەرسلەر ھەر قېتىم يېڭى دەرس بولماستىن تەكرارلىنىدۇ.

قايسى Peloton پروگراممىسى ئەڭ ياخشى؟

بۇلارنىڭ تۆتىسىنى بىرلا ۋاقىتتا ئېلىشنى تەۋسىيە قىلامدىم؟ بىرىنچىدىن ، بۇ بەلكىم ئەڭ ئەقەللىي پىكىر بولماسلىقى مۇمكىن ، چۈنكى مەن 28 كۈن ئىچىدە بىر دەم ئارام ئالمىغانلىقىمنى ھېس قىلدىم ، بۇ ھەممەيلەنگە ئايان ، خېلى ئەخمەق ۋە بىۋاسىتە ھەر بىر مەشقاۋۇلنىڭ ئەخلاقىغا قارشى. ئەمەلىيەتتە ، سىز دەرسلەرنى ھەقىقىي خەرىتە سىزىپ ، بەزى كۈنلەرنى تېخىمۇ قاتتىق دەرسلەر بىلەن يۈكلەپ قويماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يەنە بىر ئاي ئىچىدە يۈگۈرمىگەنلىكىمدىن دېرەك بېرىدۇ ، بۇ مېنىڭ ئون يىل ئىچىدە يۈگۈرۈپ باقمىغان ئەڭ ئۇزۇن ۋاقىت. توك رايونى پروگراممىسى مەن ئەڭ ياقتۇرىدىغان پروگرامما ئىدى. مەنسىزگە تۆت ھەپتە ئىچىدە FTP نومۇرىمغا 26 نومۇر قوشقانلىقىمنى ئېيتمايمەن ، ھازىر بىر مىنۇتتا% 15 ئېغىرلىقتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ ،% 50 يۇقىرى كۆتۈرەلەيمەن. لېكىن ئەڭ مۇھىمى مېنىڭچە يادرولۇق خىزمەتتىن ھۇزۇرلىنىمەن. كىم بىلدى؟

سوئاللار

ئەڭ ياخشى Peloton 4 ھەپتىلىك پروگرامما قايسى؟

ئەڭ ياخشى Peloton 4 ھەپتىلىك پروگرامما سىزنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا باغلىق. بەزى ئاۋات تاللاشلار توك رايونى ، HIIT ۋە Tabata پروگراممىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىنى قانداق تاللايمەن؟

Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىنى تاللىغاندا چېنىقىش سەۋىيىڭىز ، نىشانىڭىز ۋە ياقتۇرىدىغان چېنىقىش ئۇسلۇبىڭىزنى ئويلاڭ. سىز يەنە Peloton يېتەكچىسى بىلەن مەسلىھەتلەشسىڭىز ياكى Peloton دېتالىدا سوئال سورىسىڭىز بولىدۇ.

Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىلارنى ئالماشتۇرسام بولامدۇ؟

شۇنداق ، Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىلارنى خالىغان ۋاقىتتا ئالماشتۇرالايسىز. Peloton دېتالى ياكى تور بېتىدىن يېڭى پروگراممىنى تاللاڭ.

Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىنى قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟

ئىلگىرىلەش ۋە ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ئۈچۈن Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىنى كەم دېگەندە بىر قېتىم تاماملاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سىز پروگراممىلارنى قايتا-قايتا تەكرارلىيالايسىز ياكى چېنىقىشنى خالىغانچە ماسلاشتۇرالايسىز ۋە ماسلاشتۇرالايسىز.

مەن Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىلارغا ئېھتىياجلىقمۇ؟

بەزى Peloton 4 ھەپتىلىك پروگراممىلار بەلكىم گاڭگىراش ياكى قارشىلىق بەلبېغى قاتارلىق قوشۇمچە ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بار-يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىشتىن بۇرۇن پروگرامما چۈشەندۈرۈشىنى تەكشۈرۈڭلازىملىق ئۈسكۈنىلەر.