Durante el bloqueo 2.0, hice los cuatro programas de cuatro semanas de Peloton al mismo tiempo. Vale, es un título muy largo, así que déjame que te lo explique...

Una de las alegrías de las clases de entrenamiento en casa de Peloton es que, con miles de clases a la carta, puedes elegir exactamente lo que te apetezca hacer, cuando te apetezca hacerlo. Además, no tienes que tener la bici, ya que todas sus clases están disponibles en su app por una módica cuota mensual.

Hacía tiempo que había oído hablar de sus programas estructurados, en los que organizan grupos de clases en series basadas en la progresión, pero nunca había encontrado una razón para desviarme de mi enfoque de "buscar qué clases tocan canciones indie de los 90 y simplemente hacerlas" a la hora de planificar los entrenamientos. Pero con Lockdown: The Sequel, de un mes de duración, en el horizonte y prácticamente sin nada más que hacer, pensé en plantearme un reto: completar todos loscuatro de sus principales programas simultáneamente, a lo largo de las cuatro semanas.

Descubra sus zonas de poder

Cómo funciona:

El entrenamiento por zonas de potencia, en bicicleta, promete "subir de nivel" tu forma física. Tus zonas de potencia son siete niveles diferentes de intensidad basados en una combinación de tu cadencia en la bicicleta y tu resistencia. Las zonas de potencia de cada persona son diferentes: realizas una prueba al principio y al final del programa, básicamente pedaleando a fondo durante 20 minutos, para determinar lo que se denomina tu umbral funcional.Power (FTP), y tus zonas se basan entonces en el resultado de esa prueba. ¿Entendido? Bien.

El programa consta de cuatro a cinco clases semanales de 30 a 60 minutos -algunas centradas en la resistencia, otras en la potencia- y se suele pasar entre dos y nueve minutos en una zona de intensidad determinada.

Veredicto:

Me encanta este programa. Me obliga a tomar clases con instructores que normalmente no probaría, realmente siento la progresión a medida que mi resistencia aumenta en el transcurso del mes, y poder medir tu progreso con una "simple" prueba realmente atrae. Pero más sobre eso en un momento.

Confesión total: en estas clases suelo apagar el sonido, poner los subtítulos y ver un episodio de Gossip Girl mientras me atasco en esos largos intervalos. Lo que sea que te ayude a pasar, ¿no?

5/5

Fuerza total

Cómo funciona:

Tan sencillo como sugiere el título, se trata de un programa para enseñarte los fundamentos del entrenamiento de fuerza y desarrollarla centrándose en las clases de la parte superior, inferior y de todo el cuerpo con pesas. Es apto para cualquier persona con cualquier nivel de experiencia previa en fuerza; sólo tienes que aumentar las pesas si eres un levantador experimentado.

Bajo la dirección de Andy Speer, se imparten de tres a cuatro clases semanales de 30 minutos cada una, centradas en distintos grupos musculares. Al principio y al final se realiza una sencilla prueba: ¿cuántas sentadillas con peso y cuántas flexiones puedes hacer en un minuto?

Veredicto:

Es bueno estructurar un poco mi entrenamiento de fuerza. Da la sensación de que las clases podrían durar 20 minutos por todo lo que Andy habla entre series, pero ¿a quién no le gusta un pequeño descanso para contar anécdotas? Y, de nuevo, el atractivo de esta clase es que puedes comprobar tu progreso al principio y al final.

3/5

Montar Tabata

Cómo funciona:

Si no estás familiarizado con el entrenamiento Tabata, te sugiero que te des la vuelta y corras. Es broma. De todas formas, no podrás correr después de una clase de Tabata con Robin. Se basa en el principio de 20 segundos encendidos (intervalos duros), 10 segundos apagados (paro las piernas por completo, créeme) y duele.

El programa consiste en hacer clases de Tabata de 30 ó 45 minutos varias veces a la semana con algunos paseos de bajo impacto en el medio. La pièce de résistance es en la cuarta semana cuando tienes dos paseos de Tabata de 45 minutos en dos días. Sip.

Veredicto:

Vale, me encanta esta clase porque, en primer lugar, soy un glotón para el castigo y, en segundo lugar, porque Robin Arzon es la reina del entrenamiento: firme pero divertida, con buena música y lemas que no dejan de ser cursis. Tabata es la clase que realmente te hace sentir que has conseguido algo. No hay que esconderse en absoluto, ni tampoco Gossip Girl.

4.5/5

Aplasta tu núcleo

Cómo funciona:

Ah, el core, algo que a muchos de nosotros nos han inculcado como algo muy importante en el ejercicio, pero - si eres como yo - no te puedes molestar en invertir tiempo en ello. Entra Emma Lovewell, a quien me gusta pensar como una asesina sonriente. Su programa de core te hace tomar cinco clases de core a la semana de entre cinco y quince minutos. Hay planking, abdominales, juegos con tu toalla... todo lo que puedas imaginar.clásicos.

Veredicto:

Este es el programa que más me sorprende. Solía ser conocida por necesitar convenientemente el baño en mi club de atletismo cada vez que paraban para hacer 10 minutos de core, pero me encuentro disfrutando realmente de la naturaleza casi meditativa de las clases sin complicaciones de Emma.

4/5 - sólo pierde un punto porque algunas de las clases se repiten en lugar de ser nuevas cada vez.

¿Qué programa Peloton es mejor?

¿Recomendaría tomar las cuatro al mismo tiempo? En primer lugar, probablemente no sea la idea más inteligente, ya que me doy cuenta de que no he tenido ni un solo día de descanso en 28 días, lo cual, como todo el mundo sabe, es bastante estúpido y va directamente en contra de la ética de cualquier entrenador. En la práctica, tienes que planificar bien las clases para asegurarte de que no estás sobrecargando ciertos días con las clases más duras. También significa que yono he corrido en un mes, que es el tiempo más largo que no he corrido en unos diez años.

Pero para mí, la progresión ha merecido la pena con creces, y probablemente por eso el programa de la zona de potencia ha sido mi favorito. No me importa decirte que he añadido 26 puntos a mi puntuación FTP en cuatro semanas, y que ahora puedo hacer un 15% más de sentadillas con peso en un minuto y un 50% más de flexiones. Pero lo más importante es que creo que realmente me está gustando el trabajo de core. ¿Quién lo iba a decir?

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor programa Peloton de 4 semanas?

El mejor programa Peloton de 4 semanas depende de tus objetivos y preferencias de fitness. Algunas opciones populares incluyen los programas Power Zone, HIIT y Tabata.

¿Cómo elijo el programa Peloton de 4 semanas adecuado?

Ten en cuenta tu nivel de forma física, tus objetivos y tu estilo de entrenamiento preferido a la hora de elegir un programa Peloton de 4 semanas. También puedes consultar con un instructor Peloton o hacer un test en la app Peloton.

¿Puedo cambiar entre los programas de 4 semanas de Peloton?

Sí, puedes cambiar entre los programas de 4 semanas de Peloton en cualquier momento. Solo tienes que seleccionar un nuevo programa desde la app o el sitio web de Peloton.

¿Con qué frecuencia debo realizar un programa Peloton de 4 semanas?

Se recomienda completar un programa Peloton de 4 semanas al menos una vez al trimestre para ver los progresos y ponerse a prueba. Sin embargo, también puede repetir los programas o mezclar y combinar los entrenamientos como desee.

¿Necesito algún equipo para los programas Peloton de 4 semanas?

Algunos programas Peloton de 4 semanas pueden requerir equipamiento adicional, como mancuernas o bandas de resistencia. Compruebe la descripción del programa antes de empezar para asegurarse de que dispone del equipamiento necesario.