Trong thời gian phong tỏa 2.0, tôi đã thực hiện tất cả bốn chương trình kéo dài bốn tuần của Peloton cùng một lúc. OK, đó là một tiêu đề rất hay, vì vậy hãy để tôi giải thích…

Một trong những niềm vui của các lớp tập luyện tại nhà của Peloton là với hàng nghìn lớp học theo yêu cầu, bạn có thể chọn chính xác bất cứ điều gì bạn muốn làm, bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích làm việc đó. Ngoài ra, bạn không cần phải sở hữu chiếc xe đạp này vì tất cả các lớp học của họ đều có sẵn trên ứng dụng của họ với một khoản phí khiêm tốn hàng tháng.

Từ lâu, tôi đã nghe nói về các chương trình có cấu trúc của họ – nơi họ sắp xếp các nhóm các lớp học trong chuỗi dựa trên sự tiến bộ - nhưng không bao giờ tìm thấy lý do để đi chệch khỏi cách tiếp cận "tìm lớp học nào chơi các bài hát indie của thập niên 90 và chỉ cần thực hiện chúng" đối với việc lập kế hoạch tập luyện. Nhưng với Lockdown: The Sequel kéo dài một tháng và gần như không có việc gì khác để làm, tôi nghĩ mình nên đặt ra cho mình một thử thách – hoàn thành đồng thời cả bốn chương trình chính của họ trong bốn tuần.

Khám phá các vùng sức mạnh của bạn

Cách thức hoạt động:

Tập luyện vùng sức mạnh – trên xe đạp – hứa hẹn sẽ “nâng cấp” thể lực của bạn. Vùng sức mạnh của bạn có bảy mức cường độ khác nhau dựa trên sự kết hợp giữa nhịp đạp xe và lực cản của bạn. Vùng sức mạnh của mọi người là khác nhau – bạn làm bài kiểm tra khi bắt đầu và kết thúc chương trình – về cơ bản là chạy hết tốc lực trong 20 phút – để tìm ra cái được gọi là Sức mạnh ngưỡng chức năng (FTP) và các vùng của bạnsau đó được dựa trên kết quả của bài kiểm tra đó. Hiểu rồi? Tốt.

Chương trình bao gồm bốn đến năm lớp học kéo dài từ 30 đến 60 phút mỗi tuần – một số tập trung vào sức bền, một số tập trung vào sức mạnh – và bạn có xu hướng dành từ hai đến chín phút trong một vùng cường độ nhất định.

Nhận định:

Tôi thích chương trình này. Nó buộc tôi phải tham gia các lớp học với những người hướng dẫn mà tôi thường không thử, tôi thực sự cảm thấy sự tiến bộ khi sức bền của tôi tăng lên trong suốt tháng và việc có thể đo lường sự tiến bộ của bạn bằng một bài kiểm tra “đơn giản” thực sự hấp dẫn. Nhưng tôi sẽ nói thêm về điều đó sau.

Tiết lộ đầy đủ: đây là những giờ học mà tôi có xu hướng tắt âm thanh, bật phụ đề và xem một tập của Gossip Girl khi tôi bị mắc kẹt trong những khoảng thời gian dài đó. Bất cứ điều gì giúp bạn vượt qua, phải không?

5/5

Sức mạnh Tổng thể

Cách hoạt động:

Đơn giản như tiêu đề gợi ý, đây là một chương trình dạy cho bạn những điều cơ bản về rèn luyện sức mạnh và xây dựng nó bằng cách tập trung vào các lớp trên, dưới và toàn thân bằng cách sử dụng tạ. Nó phù hợp với bất kỳ ai có kinh nghiệm về sức mạnh ở bất kỳ mức độ nào trước đó – bạn chỉ cần tăng mức tạ nếu bạn là một vận động viên cử tạ dày dạn kinh nghiệm.

Được hướng dẫn bởi Andy Speer, bạn tham gia ba đến bốn lớp học kéo dài 30 phút mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Khi bắt đầu và kết thúc, bạn thực hiện một bài kiểm tra đơn giản: bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squat với trọng lượng và bao nhiêu lần chống đẩy trong một lầnphút?

Nhận định:

Thật tốt khi có một số cấu trúc xung quanh việc rèn luyện sức mạnh của tôi. Các lớp học có cảm giác như chúng thực sự có thể kéo dài 20 phút cho tất cả những gì Andy nói giữa các hiệp, nhưng ai lại không hoan nghênh một chút giai thoại nghỉ giải lao giữa chừng? Và một lần nữa, điểm hấp dẫn của trò chơi này là bạn có thể kiểm tra tiến trình của mình ở đầu và cuối.

3/5

Đi xe Tabata

Cách thức hoạt động:

Nếu bạn chưa quen với việc luyện tập Tabata thì tôi khuyên bạn nên quay lại và chạy. Đùa. Dù sao thì bạn cũng sẽ không thể chạy theo lớp Tabata với Robin. Nó dựa trên nguyên tắc 20 giây bật (khoảng cứng), 10 giây nghỉ (tôi dừng chân hoàn toàn, tin tôi đi) và nó rất đau.

Chương trình yêu cầu bạn thực hiện các lớp Tabata 30 hoặc 45 phút nhiều lần một tuần với một số chuyến đi có tác động thấp ở giữa. Điểm hấp dẫn nhất là vào tuần thứ tư khi bạn có hai chuyến đi Tabata kéo dài 45 phút trong hai ngày. Đúng.

Nhận định:

Được rồi, tôi thích cái này vì trước hết tôi là một kẻ háu ăn trừng phạt và thứ hai, quy tắc của Robin Arzon. Cô ấy là nữ hoàng đào tạo - kiên định nhưng hài hước, với những lựa chọn âm nhạc hay và phương châm luôn đúng đắn. Tabata là lớp học thực sự khiến bạn cảm thấy mình đã thành công. Hoàn toàn không có sự che giấu. Và không có Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Cách thức hoạt động:

À, cốt lõi. Một cái gì đó mà nhiều người trong chúng ta đã đánh trốngđối với chúng tôi là thực sự quan trọng trong việc tập thể dục, nhưng - nếu bạn giống tôi - thực sự không thể bận tâm đầu tư thời gian vào. Hãy tham gia Emma Lovewell, người mà tôi muốn coi là một sát thủ hay cười. Chương trình cốt lõi của cô ấy yêu cầu bạn tham gia năm lớp học cốt lõi mỗi tuần từ năm đến mười lăm phút. Có plank, gập bụng, các trò chơi liên quan đến khăn tắm của bạn... tất cả đều kinh điển.

Nhận định:

Đây là chương trình khiến tôi ngạc nhiên nhất. Tôi từng được biết đến là người cần đi vệ sinh tại câu lạc bộ chạy bộ của mình mỗi khi họ dừng lại để thực hiện phần cốt lõi trong 10 phút, nhưng tôi thấy mình thực sự thích bản chất gần như thiền định trong các lớp học không ồn ào của Emma.

4 /5 – chỉ mất một điểm vì một số lớp được lặp lại thay vì là lớp mới mỗi lần.

Chương trình Peloton nào là tốt nhất?

Tôi có khuyên bạn nên dùng cả bốn thứ này cùng một lúc không? Đầu tiên, đó có lẽ không phải là ý tưởng thông minh nhất vì tôi nhận ra rằng mình đã không có một ngày nghỉ nào trong 28 ngày, điều mà mọi người đều biết, điều đó khá ngu ngốc và đi ngược lại trực tiếp với đặc tính của mọi huấn luyện viên. Trên thực tế, bạn phải thực sự vạch ra các lớp để đảm bảo rằng bạn không bị quá tải vào một số ngày nhất định với các lớp khó hơn. Điều đó cũng có nghĩa là tôi đã không chạy trong một tháng, đó là khoảng thời gian dài nhất mà tôi không chạy trong khoảng mười năm.

Nhưng đối với tôi, sự tiến bộ còn hơn cả giá trị của nó, đó có lẽ là lý do tại sao chương trình vùng quyền lực là chương trình yêu thích của tôi. TÔIkhông ngại nói với bạn rằng tôi đã thêm 26 điểm vào điểm số FTP của mình sau bốn tuần và hiện có thể thực hiện thêm 15% động tác squat với trọng lượng trong một phút và thêm 50% số lần chống đẩy. Nhưng quan trọng nhất, tôi nghĩ rằng tôi có thể thực sự thích công việc cốt lõi. Ai đã biết?

Câu hỏi thường gặp

Chương trình Peloton 4 tuần tốt nhất là gì?

Chương trình Peloton 4 tuần tốt nhất tùy thuộc vào sở thích và mục tiêu tập thể dục của bạn. Một số tùy chọn phổ biến bao gồm các chương trình Power Zone, HIIT và Tabata.

Làm cách nào để chọn chương trình 4 tuần Peloton phù hợp?

Cân nhắc mức độ thể chất, mục tiêu và phong cách tập luyện ưa thích của bạn khi chọn chương trình Peloton 4 tuần. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của người hướng dẫn Peloton hoặc làm bài kiểm tra trên ứng dụng Peloton.

Tôi có thể chuyển đổi giữa các chương trình 4 tuần của Peloton không?

Có, bạn có thể chuyển đổi giữa các chương trình 4 tuần của Peloton bất cứ lúc nào. Chỉ cần chọn một chương trình mới từ ứng dụng hoặc trang web Peloton.

Tôi nên thực hiện chương trình 4 tuần của Peloton với tần suất như thế nào?

Bạn nên hoàn thành chương trình Peloton 4 tuần ít nhất mỗi quý một lần để xem tiến độ và thử thách bản thân. Tuy nhiên, bạn cũng có thể lặp lại các chương trình hoặc kết hợp và kết hợp các bài tập theo ý muốn.

Tôi có cần bất kỳ thiết bị nào cho các chương trình 4 tuần của Peloton không?

Một số chương trình kéo dài 4 tuần của Peloton có thể yêu cầu thiết bị bổ sung, chẳng hạn như tạ hoặc dây kháng lực. Kiểm tra mô tả chương trình trước khi bắt đầu để đảm bảo bạn cócác thiết bị cần thiết.