Tokom blokade 2.0 radio sam sva četiri Pelotonova četvoronedeljna programa istovremeno. OK, to je puna usta naslova, pa dopustite mi da objasnim...

Jedna od radosti Pelotonovih časova vježbanja kod kuće je da sa hiljadama časova na zahtjev možete odabrati tačno ono što želite da radite, kad god želite osjećaš se kao da to radiš. Osim toga, ne morate posjedovati bicikl jer su svi njihovi časovi dostupni u njihovoj aplikaciji za skromnu mjesečnu naknadu.

Dugo sam čuo da se priča o njihovim strukturiranim programima – gdje postavljaju grupe časove serijala zasnovanih na napredovanju – ali nikada nisam našao razlog da odstupim od mog pristupa planiranju treninga „pronađi koji časovi sviraju indie pesme iz 90-ih i samo ih rade“. Ali sa jednomesečnom blokadom: nastavak na horizontu i skoro ništa drugo da radim, mislio sam da ću sebi postaviti izazov – završiti sva četiri njihova glavna programa istovremeno, tokom četiri sedmice.

Otkrijte svoje Power Zone

Kako to funkcionira:

Power Zone trening – na biciklu – obećava da će „povisiti“ vašu kondiciju. Vaše zone snage su sedam različitih nivoa intenziteta na osnovu kombinacije vaše kadence na biciklu i vašeg otpora. Svačije zone snage su različite – polažete test na početku i na kraju programa – u suštini vozite se 20 minuta – da biste utvrdili ono što se naziva vaš funkcionalni prag snage (FTP) i vaše zonese tada zasnivaju na rezultatu tog testa. Jasno? Dobro.

Program se sastoji od četiri do pet časova u trajanju od 30 do 60 minuta svake sedmice – neki su fokusirani na izdržljivost, neki na, pa, snagu – a vi ste skloni potrošiti od dvije do devet minuta u zonu određenog intenziteta.

Presuda:

Sviđa mi se ovaj program. To me prisiljava da idem na časove sa instruktorima koje inače ne bih pokušao, stvarno osjećam napredak kako se moja izdržljivost povećava tokom mjeseca, a mogućnost mjerenja vašeg napretka pomoću "jednostavnog" testa je zaista privlačna. Ali više o tome u malo.

Potpuno otkrivanje: ovo su časovi na kojima obično isključim zvuk, uključim titlove i gledam epizodu Gossip Girl dok se zaglavim u tim dugim intervalima. Kroz šta god da vas vodi, zar ne?

5/5

Ukupna snaga

Kako to funkcionira:

Koliko je jednostavan kao što naslov sugerira, ovo je program koji će vas naučiti osnovama treninga snage i izgraditi ga fokusirajući se na klase gornjeg, donjeg i cijelog tijela koristeći utege. Radi za svakoga sa bilo kojim nivoom prethodnog iskustva u snazi ​​– samo dižete utege ako ste iskusan dizač.

Pod vodstvom Andyja Speera, idete na tri do četiri sata po 30 minuta svake sedmice, fokusirajući se na različite mišićne grupe. Na početku i na kraju radite jednostavan test: koliko čučnjeva sa težinom i koliko stisaka možete napraviti u jednomminuta?

Presuda:

Dobro je da dobijem neku strukturu oko mog treninga snage. Čini se da časovi zapravo mogu trajati 20 minuta za sve ono što Andy govori između setova, ali ko ne bi pozdravio malu pauzu usred anegdota? I opet, ova privlačnost je da možete testirati svoj napredak na početku i na kraju.

3/5

Ride Tabata

Kako to funkcionira:

Ako niste upoznati sa treningom Tabata, predlažem da se okrenete i trčite. Šalim se. Ionako nećete moći trčati nakon časa Tabate sa Robinom. Zasnovan je na principu 20 sekundi uključeno (teški intervali), 10 sekundi isključeno (zaustavim noge potpuno, vjerujte mi) i boli.

Program vam omogućava da nekoliko puta radite satove tabate po 30 ili 45 minuta sedmicu sa nekoliko vožnji sa malim uticajem između. Pièce de résistance je u četvrtoj sedmici kada imate dvije vožnje Tabate od 45 minuta u dva dana. Da.

Presuda:

OK, ovo mi se sviđa jer sam prvo proždrljivac za kaznom, a drugo, Robin Arzon vlada. Ona je kraljica treninga – čvrsta, ali duhovita, sa dobrim muzičkim odabirom i motoima koji ostaju prava strana bezveze. Tabata je čas koji zaista čini da se osjećate kao da ste postigli. Nema apsolutno nikakvog skrivanja. I bez Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Kako to funkcionira:

Ah, srž. Nešto što su mnogi od nas bubnjaliu nas kao da su zaista važni u vježbanju, ali – ako ste poput mene – ne možete se baš potruditi da uložite vrijeme u njih. Uđite Emma Lovewell, koju volim da smatram nasmejanom ubicom. Njen osnovni program uključuje pet osnovnih časova sedmično u trajanju od pet do petnaest minuta. Tu je planking, trbušnjaci, igre koje uključuju vaš ručnik... sve klasike.

Presuda:

Ovo je program koji me najviše iznenađuje. Nekada mi je bilo poznato da mi je potrebno kupatilo u mom klubu trčanja svaki put kada bi stali da odradim 10-minutni trening, ali zaista uživam u gotovo meditativnoj prirodi Emminih časova bez muke.

4 /5 – gubi samo bod jer se neki od časova ponavljaju, a ne svaki put novi.

Koji je Peloton program najbolji?

Da li bih preporučio uzimanje sva četiri u isto vrijeme? Prvo, to vjerovatno nije najpametnija ideja jer shvaćam da nisam imao niti jedan dan odmora u 28 dana, što je, kao što svi znaju, prilično glupo i direktno protiv etosa svakog trenera. Praktično, morate stvarno iscrtati časove kako biste bili sigurni da određene dane ne opterećujete težim časovima. To također znači da nisam trčao mjesec dana, što je najduže što nisam trčao u desetak godina.

Ali za mene je napredak bio više nego vrijedan, zbog čega je vjerovatno program power zone mi je bio omiljeni. Inemojte imati ništa protiv da vam kažem da sam za četiri sedmice dodao 26 poena svom FTP rezultatu i sada mogu raditi 15% više čučnjeva sa težinom u minuti i 50% više sklekova. Ali što je najvažnije, mislim da bih zapravo mogao uživati ​​u osnovnom radu. Ko je znao?

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji Peloton 4-nedeljni program?

Najbolji Peloton 4-tjedni program ovisi o vašim fitnes ciljevima i preferencijama. Neke popularne opcije uključuju Power Zone, HIIT i Tabata programe.

Kako da odaberem pravi Peloton 4-nedeljni program?

Uzmite u obzir nivo svoje kondicije, ciljeve i željeni stil vježbanja kada birate program Peloton od 4 sedmice. Također se možete posavjetovati sa instruktorom Pelotona ili odgovoriti na kviz u aplikaciji Peloton.

Mogu li se prebacivati ​​između programa Pelotona od 4 sedmice?

Da, možete se prebacivati ​​između 4-nedeljnih programa Pelotona u bilo koje vrijeme. Jednostavno odaberite novi program iz Peloton aplikacije ili web stranice.

Koliko često trebam raditi 4-tjedni program Pelotona?

Preporučuje se da završite 4-sedmični program Peloton barem jednom tromjesečno da vidite napredak i izazovete sebe. Međutim, također možete ponavljati programe ili kombinirati treninge po želji.

Da li mi je potrebna oprema za Peloton 4-nedjeljne programe?

Neki programi Pelotona od 4 sedmice mogu zahtijevati dodatnu opremu, kao što su bučice ili trake za otpor. Provjerite opis programa prije početka kako biste bili sigurni da jestepotrebnu opremu.