Tijdens lockdown 2.0 heb ik alle vier de vierweekse programma's van Peloton tegelijkertijd gedaan. OK, dat is een mond vol van een titel, dus laat het me uitleggen...

Een van de geneugten van de thuisworkoutlessen van Peloton is dat je met duizenden on-demand lessen precies kunt kiezen waar je zin in hebt, wanneer je daar zin in hebt. Bovendien hoef je de fiets niet te bezitten, want al hun lessen zijn beschikbaar op hun app voor een bescheiden maandelijks bedrag.

Ik heb al lang horen praten over hun gestructureerde programma's - waar ze groepen lessen in progressie-gebaseerde reeksen indelen - maar nooit een reden gevonden om af te wijken van mijn "zoek uit welke lessen 90s indie nummers spelen en doe ze gewoon" benadering van workout planning. Maar met een maand lang Lockdown: The Sequel in het verschiet en vrijwel niets anders te doen, dacht ik dat ik mezelf een uitdaging zou stellen - het voltooien van allevier van hun hoofdprogramma's tegelijkertijd, verspreid over de vier weken.

Ontdek je krachtzones

Hoe het werkt:

Krachtzonetraining - op de fiets - belooft je conditie "op een hoger niveau te brengen". Je krachtzones zijn zeven verschillende intensiteitsniveaus die zijn gebaseerd op een combinatie van je cadans op de fiets en je weerstand. Ieders krachtzones zijn anders - je doet een test aan het begin en het einde van het programma - in wezen 20 minuten lang voluit fietsen - om uit te zoeken wat je Functionele Drempel wordt genoemd.Power (FTP) en je zones zijn dan gebaseerd op het resultaat van die test. Begrepen? Goed.

Het programma bestaat uit vier tot vijf lessen van 30 tot 60 minuten per week - sommige gericht op uithoudingsvermogen, andere op, nou ja, kracht - en je besteedt meestal twee tot negen minuten in een bepaalde intensiteitszone.

Verdict:

Ik hou van dit programma. Het dwingt me om lessen te volgen bij instructeurs die ik normaal niet zou proberen, ik voel echt de progressie als mijn uithoudingsvermogen in de loop van de maand toeneemt en het feit dat je je vooruitgang kunt meten met een "eenvoudige" test spreekt me erg aan. Maar daarover zo meer.

Full disclosure: dit zijn de lessen waarbij ik geneigd ben het geluid uit te zetten, de bijschriften aan te zetten en een aflevering van Gossip Girl te kijken terwijl ik die lange intervallen induik. Wat je er maar doorheen helpt, toch?

5/5

Totale sterkte

Hoe het werkt:

Zoals de titel al doet vermoeden, is dit een programma om je de basisbeginselen van krachttraining te leren en deze op te bouwen door je te richten op lessen voor het bovenlichaam, onderlichaam en het hele lichaam met gewichten. Het werkt voor iedereen met elk niveau van eerdere krachttraining - je verhoogt alleen de gewichten als je een doorgewinterde lifter bent.

Onder leiding van Andy Speer volg je elke week drie tot vier lessen van 30 minuten, gericht op verschillende spiergroepen. Aan het begin en het eind doe je een eenvoudige test: hoeveel gewogen squats en hoeveel press-ups kun je doen in één minuut?

Verdict:

Het is goed om wat structuur aan te brengen in mijn krachttraining. De lessen voelen aan alsof ze eigenlijk 20 minuten zouden kunnen duren door al het gepraat dat Andy tussen de sets door doet, maar wie is er niet blij met een kleine anekdotische pauze halverwege de training? En nogmaals, het aantrekkelijke van deze les is dat je je vooruitgang aan het begin en aan het einde kunt testen.

3/5

Tabata rijden

Hoe het werkt:

Als je niet bekend bent met Tabata-training, dan stel ik voor dat je je omdraait en gaat hardlopen. Grapje, je zult sowieso niet kunnen hardlopen na een Tabata-les met Robin. Het is gebaseerd op het principe van 20 seconden op (harde intervallen), 10 seconden af (ik stop mijn benen helemaal, geloof me) en het doet pijn.

In het programma doe je meerdere keren per week Tabata-lessen van 30 of 45 minuten met tussendoor wat low-impact ritten. Het pièce de résistance is in week vier wanneer je twee Tabata-ritten van 45 minuten op twee dagen maakt. Yep.

Verdict:

Oké, ik ben dol op deze les, want ten eerste ben ik een veelvraat voor straf en ten tweede is Robin Arzon de beste. Ze is de koningin van de training - streng maar grappig, met goede muziekkeuzes en motto's die aan de goede kant van cheesy blijven. Tabata is de les die je echt het gevoel geeft dat je iets bereikt hebt. Er is absoluut geen verstoppertje. En geen Gossip Girl.

4.5/5

Verpletter je kern

Hoe het werkt:

Ah, core. Iets dat velen van ons is ingeprent als iets heel belangrijks bij het sporten, maar - als je bent zoals ik - niet echt de moeite kan nemen om er tijd in te steken. Enter Emma Lovewell, die ik graag zie als een lachende sluipmoordenaar. Haar core-programma laat je vijf core-lessen per week volgen van tussen de vijf en vijftien minuten. Er is planking, sit-ups, spelletjes waarbij je je handdoek gebruikt... al hetklassiekers.

Verdict:

Dit is het programma dat me het meest verrast. Ik stond erom bekend dat ik bij mijn hardloopclub elke keer als ze stopten om 10 minuten core te doen, naar het toilet moest, maar ik vind de bijna meditatieve aard van Emma's lessen zonder poespas echt leuk.

4/5 - verliest alleen een punt omdat sommige lessen herhalingen zijn in plaats van telkens nieuwe lessen.

Welk Peloton-programma is het beste?

Zou ik aanraden om ze alle vier tegelijk te volgen? Ten eerste is het waarschijnlijk niet het slimste idee, want ik realiseer me dat ik in 28 dagen geen enkele rustdag heb gehad, wat zoals iedereen weet behoorlijk dom is en regelrecht indruist tegen de ethiek van elke trainer. Praktisch gezien moet je de lessen echt in kaart brengen om ervoor te zorgen dat je bepaalde dagen niet overbelast met de zwaardere lessen. Het betekent ook dat ikIk heb al een maand niet hardgelopen en dat is het langste dat ik in ongeveer tien jaar niet heb gedaan.

Maar voor mij is de progressie het meer dan waard geweest, en dat is waarschijnlijk de reden waarom het powerzone-programma mijn favoriet was. Ik vind het niet erg om je te vertellen dat ik in vier weken 26 punten aan mijn FTP-score heb toegevoegd, en dat ik nu 15% meer gewogen squats in een minuut kan doen en 50% meer push-ups. Maar het belangrijkste is dat ik denk dat ik core work echt leuk ga vinden. Wie had dat gedacht?

FAQs

Wat is het beste Peloton 4-weekse programma?

Het beste Peloton 4-weekse programma hangt af van uw fitnessdoelen en voorkeuren. Enkele populaire opties zijn de Power Zone-, HIIT- en Tabata-programma's.

Hoe kies ik het juiste Peloton 4-weekse programma?

Houd rekening met je fitnessniveau, doelen en favoriete workoutstijl bij het kiezen van een Peloton 4-weeksprogramma. Je kunt ook overleggen met een Peloton-instructeur of een quiz doen op de Peloton-app.

Kan ik wisselen tussen Peloton 4-weekse programma's?

Ja, je kunt op elk moment wisselen tussen Peloton 4-weekse programma's. Selecteer gewoon een nieuw programma via de Peloton app of website.

Hoe vaak moet ik een Peloton 4-weeksprogramma doen?

Het wordt aanbevolen om minstens één keer per kwartaal een Peloton 4-weeksprogramma af te werken om vooruitgang te zien en uzelf uit te dagen. U kunt echter ook naar wens programma's herhalen of workouts mixen en matchen.

Heb ik apparatuur nodig voor de Peloton 4-weekse programma's?

Voor sommige Peloton 4-weekse programma's kan extra uitrusting nodig zijn, zoals halters of weerstandsbanden. Controleer de programmabeschrijving voordat u begint om er zeker van te zijn dat u de benodigde uitrusting hebt.