2.0 түгжигдэх үед би Пелотоны дөрвөн долоо хоногийн дөрвөн хөтөлбөрийг нэгэн зэрэг хийсэн. За, энэ бол маш том гарчиг, тиймээс би тайлбарлая...

Пелотоны гэрийн дасгалын хичээлүүдийн нэг баяр баясгалан нь олон мянган захиалгат хичээлүүдийн тусламжтайгаар та хүссэн үедээ хүссэн зүйлээ сонгох боломжтой. Та үүнийг хиймээр санагдаж байна. Дээрээс нь, тэдний бүх ангиудыг апп дээр нь сар бүр багахан үнээр авах боломжтой тул та дугуйг эзэмших шаардлагагүй.

Тэдний бүлгүүдийг байрлуулсан бүтэцтэй хөтөлбөрүүдийн талаар би удаан хугацаанд сонсож байсан. Прогрессэд суурилсан цувралын ангиуд - гэхдээ дасгалын төлөвлөлтийн "аль ангид 90-ээд оны инди дууг тоглодог, зүгээр л хий" гэсэн хандлагаасаа хазайх шалтгааныг хэзээ ч олж чадаагүй. Гэхдээ нэг сарын турш түгжрэл: Үргэлжлэл нь тэнгэрийн хаяанд байгаа бөгөөд өөр хийх зүйл бараг байхгүй байгаа тул дөрвөн долоо хоногийн турш тэдний дөрвөн үндсэн хөтөлбөрийг нэгэн зэрэг дуусгахыг өөртөө сорьсон гэж бодсон.

Өөрийн эрчим хүчний бүсүүдийг олж мэдээрэй

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ:

Power Zone сургалт – дугуйн дээр – таны биеийн тамирыг “тэвшин дээшлүүлнэ” гэж амлаж байна. Таны эрчим хүчний бүсүүд нь дугуй дээрх хэмнэл болон эсэргүүцлийн хослол дээр суурилсан эрчим хүчний долоон өөр түвшин юм. Хүн бүрийн хүч чадлын бүсүүд өөр өөр байдаг - та програмын эхэн ба төгсгөлд шалгалт өгдөг - үндсэндээ 20 минутын турш унадаг - функциональ босго хүч (FTP) гэж нэрлэгддэг хүчин чадал, бүсээ тодорхойлохын тулдДараа нь тухайн туршилтын үр дүнд тулгуурлана. Авчихсан? Сайн байна.

Хөтөлбөр нь долоо хоног бүр 4-5 30-60 минутын хичээлээс бүрддэг бөгөөд зарим нь тэсвэр хатуужил, зарим нь сайн, хүч чадал дээр төвлөрсөн байдаг бөгөөд та хоёроос есөн минут хүртэл үргэлжилдэг. тодорхой эрчимтэй бүс.

Шийдвэр:

Би энэ хөтөлбөрт дуртай. Энэ нь намайг ихэвчлэн оролддоггүй багш нартай хичээллэхийг албаддаг. Сарын туршид тэсвэр тэвчээр минь нэмэгдэж байгаа нь ахиц дэвшлийг үнэхээр мэдэрч байна, мөн "энгийн" тестээр ахиц дэвшлийг тань хэмжих боломжтой байгаа нь үнэхээр таалагддаг. Гэхдээ энэ талаар бага зэрэг дэлгэрэнгүй ярина уу.

Бүрэн тодруулга: эдгээр ангид би урт хугацааны завсарлагад гацахдаа дуугаа хааж, тайлбарыг асааж, Gossip Girl-ийн ангийг үзэх хандлагатай байдаг. Чамайг юу ч даван туулсан, тийм үү?

5/5

Нийт хүч

Хэрхэн ажилладаг вэ:

Нэрнээс нь харахад энэ бол хүч чадлын бэлтгэлийн үндсийг зааж, жинг ашиглан дээд, доод, бүтэн биеийн ангилалд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар хөгжүүлэх хөтөлбөр юм. Энэ нь ямар ч түвшний хүч чадлын туршлагатай хэн бүхэнд тохирно – хэрвээ та туршлагатай өргөгч бол жингээ ахиулна.

Энди Спиерийн удирдлаган дор долоо хоног бүр 3-4 30 минутын хичээлд анхаарлаа хандуулдаг. янз бүрийн булчингийн бүлгүүд. Эхлэл болон төгсгөлд та энгийн тестийг авдаг: нэг удаад хэдэн жинтэй squat, хэдэн шахалт хийж чадах вэ?минут?

Шийдвэр:

Хүч чадлын бэлтгэлээ тойрсон бүтэцтэй болсон нь сайн хэрэг. Хичээлүүдийн хооронд Эндигийн хийдэг бүх яриа 20 минут үргэлжилдэг юм шиг санагддаг, гэвч хэн дунд шатаж буй анекдотын завсарлага авахгүй байх вэ? Дахин хэлэхэд, та эхлэл болон төгсгөлд ахиц дэвшлээ шалгах боломжтой болсон явдал юм.

3/5

Табата унах

Хэрхэн ажилладаг вэ:

Хэрэв та Табатагийн бэлтгэлийг сайн мэдэхгүй байгаа бол эргэж гүйхийг санал болгож байна. Тоглож байна. Та ямар ч байсан Робинтай Табатагийн хичээлийн дараа гүйж чадахгүй. Энэ нь 20 секунд асаалттай (хатуу завсарлагатай), 10 секунд унтрах (хөлөө бүрэн зогсоо, надад итгээрэй) гэсэн зарчим дээр суурилж, өвдөж байна.

Хөтөлбөрт та 30 эсвэл 45 минутын Табата хичээлийг хэд хэдэн удаа хийдэг. Долоо хоногийн хооронд бага зэргийн нөлөөлөлтэй дугуйтай. Дөрөв дэх долоо хоногт та хоёр өдрийн дотор 45 минутын Tabata-г хоёр удаа давхихад хүрдэг. Тийм ээ.

Шийдвэр:

За, би үүнд дуртай, учир нь би нэгдүгээрт, би шийтгэлд шунадаг, хоёрдугаарт, Робин Арзон захирдаг. Тэр бол бэлтгэлийн хатан хаан бөгөөд хатуу мөртлөө хөгжилтэй, сайн хөгжмийн сонголт, уриатай, уриатай. Табата бол амжилтанд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг анги юм. Нуух зүйл огт байхгүй. Хов живчин охин байхгүй.

4.5/5

Цөмөө бутлах

Хэрхэн ажилладаг:

Өө, гол. Бидний олонх нь бөмбөрцөглөсөн зүйлБиднийг дасгал хөдөлгөөнд маш чухал гэж үздэг, гэхдээ хэрэв та надтай адил бол - үүнд цаг зав гаргахад үнэхээр санаа зовох хэрэггүй. Миний инээмсэглэж буй алуурчин гэж боддог Эмма Лаввеллийг оруулна уу. Түүний үндсэн хөтөлбөрт та долоо хоногт таваас арван таван минутын хооронд таван үндсэн хичээл ордог. Тэнд банзал хийх, суух, алчуураа оролцуулсан тоглоомууд... бүх сонгодог бүтээлүүд байна.

Шийдвэр:

Энэ бол намайг хамгийн их гайхшруулсан хөтөлбөр. Би гүйлтийн клубийнхээ 10 минутын үндсэн хичээлээ хийхээр зогсох болгонд нь ариун цэврийн өрөө хэрэгтэй болдог байсан ч Эммагийн ямар ч шуугиангүй хичээлийн бараг бясалгалын шинж чанар нь надад үнэхээр таалагдаж байгааг олж мэдэв.

4 /5 – зарим ангиуд нь шинэ байхаасаа илүү давтагддаг тул зөвхөн оноо алддаг.

Аль Peloton програм нь илүү дээр вэ?

Би эдгээр дөрвийг бүгдийг нь зэрэг авахыг зөвлөж байна уу? Нэгдүгээрт, энэ нь хамгийн ухаалаг санаа биш байх, учир нь би 28 хоногийн турш нэг ч өдөр амарч үзээгүй нь маш тэнэг бөгөөд дасгалжуулагч бүрийн ёс суртахууны эсрэг байдаг. Бодит байдал дээр та тодорхой өдрүүдийг илүү хэцүү ангиудад хэт ачаалахгүй байхын тулд ангиудыг сайтар төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь бас нэг сарын хугацаанд гүйгээгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь сүүлийн арав орчим жил гүйгээгүй хамгийн урт хугацаа юм.

Гэхдээ миний хувьд ахиц дэвшил нь илүү үнэ цэнэтэй байсан, тиймээс ч тэр байх. цахилгаан бүсийн хөтөлбөр бол миний хамгийн дуртай зүйл байсан. IБи дөрвөн долоо хоногийн дотор FTP оноондоо 26 оноо нэмсэн бөгөөд одоо нэг минутын дотор 15%-иар илүү жинтэй суулт хийж, 50%-иар илүү түлхэлттэй дасгал хийж чадна гэдгээ хэлэхэд санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ хамгийн чухал нь би үндсэн ажлаасаа таашаал авч магадгүй гэж бодож байна. Хэн мэдсэн бэ?

Түгээмэл асуултууд

Пелотоны 4 долоо хоногийн шилдэг хөтөлбөр юу вэ?

Пелотоны 4 долоо хоногийн шилдэг хөтөлбөр нь таны фитнессийн зорилго, сонголтоос хамаарна. Зарим алдартай сонголтуудад Power Zone, HIIT, Tabata програмууд багтана.

Би Пелотоны 4 долоо хоногийн зөв хөтөлбөрийг хэрхэн сонгох вэ?

Пелотоны 4 долоо хоногийн хөтөлбөрийг сонгохдоо фитнессийн түвшин, зорилго, сонгосон дасгалын хэв маягаа анхаарч үзээрэй. Та мөн Пелотоны багштай зөвлөлдөж эсвэл Peloton програм дээр асуулт асууж болно.

Би Пелотоны 4 долоо хоногийн хөтөлбөр хооронд сольж болох уу?

Тийм ээ, та Пелотоны 4 долоо хоногийн хөтөлбөрүүдийг хүссэн үедээ сольж болно. Зүгээр л Peloton програм эсвэл вэбсайтаас шинэ програм сонгоно уу.

Би Пелотоны 4 долоо хоногийн хөтөлбөрийг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?

Дэвшилтийг харж, өөрийгөө сорихын тулд улиралд дор хаяж нэг удаа Пелотоны 4 долоо хоногийн хөтөлбөрт хамрагдахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, та хүссэнээрээ хөтөлбөрийг давтах эсвэл дасгалуудыг хослуулан хийж болно.

Надад Пелотоны 4 долоо хоногийн хөтөлбөрт ямар нэгэн төхөөрөмж хэрэгтэй юу?

Зарим Peloton 4 долоо хоногийн хөтөлбөрүүдэд дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз зэрэг нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагатай байж болно. Эхлэхээсээ өмнө програмын тайлбарыг шалгана уушаардлагатай тоног төхөөрөмж.