أثناء الإغلاق 2.0 ، أنجزت جميع برامج بيلوتون الأربعة التي تبلغ مدتها أربعة أسابيع في نفس الوقت. حسنًا ، هذا عنوان مليء بالكلمات ، لذا اسمحوا لي أن أشرح…

أحد أمتع فصول التمارين المنزلية في Peloton هو أنه مع الآلاف من الفصول الدراسية حسب الطلب ، يمكنك اختيار ما ترغب في القيام به بالضبط ، في أي وقت تشعر وكأنك تفعل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، لست مضطرًا لامتلاك الدراجة لأن جميع فصولهم الدراسية متاحة على التطبيق الخاص بهم مقابل رسوم شهرية متواضعة.

لقد سمعت منذ فترة طويلة حديثًا عن برامجهم المنظمة - حيث وضعوا مجموعات من فصول دراسية في سلسلة قائمة على التقدم - ولكن لم أجد أبدًا سببًا للانحراف عن نهج "العثور على الفصول التي تعزف الأغاني المستقلة من التسعينيات وتفعلها فقط" في التخطيط للتمرين. ولكن مع تأمين لمدة شهر: تتمة في الأفق ولا شيء آخر أقوم به إلى حد كبير ، اعتقدت أنني سأضع نفسي تحديًا - إكمال جميع برامجهم الرئيسية الأربعة في وقت واحد ، على مدار الأسابيع الأربعة.

اكتشف مناطق القوة الخاصة بك

كيف تعمل:

يعد تدريب Power Zone - على الدراجة - "برفع مستوى" لياقتك. مناطق الطاقة الخاصة بك هي سبعة مستويات مختلفة من الشدة بناءً على مزيج من إيقاعك على الدراجة ومقاومتك. تختلف مناطق الطاقة لكل شخص - فأنت تجري اختبارًا في بداية البرنامج ونهايته - بشكل أساسي تنطلق بشكل ثابت لمدة 20 دقيقة - لمعرفة ما يُسمى قوة الحد الوظيفية (FTP) ، ومناطقكثم تستند إلى نتيجة هذا الاختبار. فهمتها؟ جيد.

يتكون البرنامج من أربع إلى خمس فصول مدة كل منها 30 إلى 60 دقيقة كل أسبوع - يركز بعضها على التحمل ، والبعض الآخر على القوة - وتميل إلى قضاء ما بين دورتين حتى تسع دقائق في منطقة شدة معينة.

الحكم:

أحب هذا البرنامج. إنه يجبرني على أخذ دروس مع مدربين لا أحاول عادة ، أشعر حقًا بالتقدم مع زيادة تحملي على مدار الشهر ، والقدرة على قياس تقدمك من خلال اختبار "بسيط" يروق لك حقًا. ولكن المزيد عن ذلك بعد قليل.

الكشف الكامل: هذه هي الفئات التي أميل فيها إلى إيقاف تشغيل الصوت وتشغيل التسميات التوضيحية ومشاهدة حلقة من Gossip Girl عندما أعلق في تلك الفترات الطويلة. كل ما ينقلك ، صحيح؟

5/5

القوة الكلية

كيف يعمل:

بسيط كما يوحي العنوان ، هذا برنامج لتعليمك أساسيات تدريب القوة ، وبنائها من خلال التركيز على فصول الجسم العلوي والسفلي والكامل باستخدام الأوزان. إنه يعمل مع أي شخص لديه أي مستوى من الخبرة السابقة في القوة - فأنت ترفع الأوزان فقط إذا كنت رافعًا متمرسًا.

بتوجيه من Andy Speer ، تأخذ ثلاث إلى أربع فصول دراسية مدة كل منها 30 دقيقة كل أسبوع ، مع التركيز على مجموعات عضلية مختلفة. في البداية والنهاية ، تقوم بإجراء اختبار بسيط: كم عدد القرفصاء المرجحة وعدد الضغطات التي يمكنك القيام بها في واحدةدقيقة؟

الحكم:

من الجيد الحصول على بعض الهيكل حول تدريب القوة الخاص بي. تشعر الفصول الدراسية أنها يمكن أن تكون في الواقع مدتها 20 دقيقة لكل ما يتحدث آندي بين المجموعات ، ولكن من لا يرحب باستراحة صغيرة في منتصف الحكاية؟ ومرة أخرى ، نداء هذا الشخص هو أنه يمكنك اختبار تقدمك في البداية والنهاية.

3/5

Ride Tabata

كيف يعمل:

إذا لم تكن معتادًا على تدريب Tabata ، فأقترح أن تستدير وتجري. يمازج. لن تكون قادرًا على الركض بعد فصل تاباتا مع روبن على أي حال. يعتمد على مبدأ 20 ثانية في (فترات زمنية صعبة) ، 10 ثوانٍ (أوقف ساقي تمامًا ، صدقني) وهذا مؤلم. أسبوع مع بعض الرحلات ذات التأثير المنخفض بينهما. يقع pièce de résistance في الأسبوع الرابع عندما يكون لديك جولتان في Tabata لمدة 45 دقيقة في يومين. نعم.

الحكم:

حسنًا ، أحب هذا لأنني أولًا شره للعقاب وثانيًا ، قواعد روبن أرزون. إنها ملكة التدريب - حازمة ولكنها مرحة ، مع اختيارات موسيقية جيدة وشعارات تبقى في الجانب الصحيح من الجبن. تاباتا هو الصف الذي يجعلك تشعر حقًا بأنك قد أنجزت. لا يوجد أي مخبأ على الإطلاق. ولا فتاة النميمة.

4.5 / 5

سحق قلبك

كيف يعمل:

آه ، جوهر. شيء طبله الكثير منابالنسبة إلينا على أنها مهمة حقًا في التمرين ، ولكن - إذا كنت مثلي - فلا يمكن أن تزعج نفسك لاستثمار الوقت فيها. أدخل إيما لوفويل ، التي أحب أن أفكر بها على أنها قاتلة مبتسمة. برنامجها الأساسي يجعلك تأخذ خمس فصول أساسية في الأسبوع تتراوح بين خمس وخمس عشرة دقيقة. هناك ألعاب بلانك ، والجلوس ، والألعاب التي تنطوي على منشفة ... كل الكلاسيكيات.

الحكم:

هذا هو البرنامج الذي يفاجئني أكثر. اعتدت أن أكون معروفاً أنني بحاجة إلى الحمام في نادي الجري الخاص بي في كل مرة يتوقفون فيها عن أداء التمارين الأساسية لمدة 10 دقائق ، لكنني أجد نفسي أستمتع حقًا بالطبيعة شبه التأملية لدروس إيما الخالية من العناء.

4 / 5 - يفقد نقطة فقط لأن بعض الفئات مكررة وليست حديثة في كل مرة.

أي برنامج Peloton هو الأفضل؟

هل أوصي بأخذ كل هذه الأربعة في نفس الوقت؟ أولاً ، ربما لا تكون الفكرة الأذكى حيث أدركت أنني لم أحصل على يوم راحة واحد خلال 28 يومًا ، وهو كما يعلم الجميع ، غبي جدًا ويتعارض بشكل مباشر مع روح كل مدرب. من الناحية العملية ، يجب عليك تحديد الفصول الدراسية بالفعل للتأكد من أنك لا تثقل كاهل أيام معينة بالفصول الصعبة. هذا يعني أيضًا أنني لم أركض منذ شهر ، وهي الأطول التي لم أركض فيها منذ حوالي عشر سنوات.

ولكن بالنسبة لي ، كان التقدم أكثر من يستحق كل هذا العناء ، وهذا هو السبب على الأرجح كان برنامج باور زون هو المفضل لدي. أنالا تمانع في إخبارك بأنني أضفت 26 نقطة إلى مجموع نقاط FTP في أربعة أسابيع ، ويمكنني الآن أداء تمرينات قرفصاء أكثر بنسبة 15٪ في دقيقة واحدة و 50٪ أكثر من تمرينات الضغط. لكن الأهم من ذلك ، أعتقد أنني قد أستمتع بالفعل بالعمل الأساسي. من كان يعلم؟

FAQs

ما هو أفضل برنامج Peloton لمدة 4 أسابيع؟

يعتمد أفضل برنامج بيلوتون لمدة 4 أسابيع على أهداف اللياقة البدنية وتفضيلاتك. تتضمن بعض الخيارات الشائعة برامج Power Zone و HIIT و Tabata.

كيف أختار برنامج Peloton المناسب لمدة 4 أسابيع؟

ضع في اعتبارك مستوى لياقتك وأهدافك وأسلوب التمرين المفضل لديك عند اختيار برنامج Peloton لمدة 4 أسابيع. يمكنك أيضًا استشارة مدرب Peloton أو إجراء اختبار على تطبيق Peloton.

هل يمكنني التبديل بين برامج Peloton لمدة 4 أسابيع؟

نعم ، يمكنك التبديل بين برامج Peloton لمدة 4 أسابيع في أي وقت. ما عليك سوى اختيار برنامج جديد من التطبيق أو موقع Peloton.

كم مرة يجب أن أقوم ببرنامج Peloton لمدة 4 أسابيع؟

يوصى بإكمال برنامج Peloton لمدة 4 أسابيع مرة واحدة على الأقل كل ربع سنة لترى التقدم وتحدي نفسك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تكرار البرامج أو مزج التمارين ومطابقتها حسب الرغبة.

هل أحتاج إلى أي معدات لبرامج Peloton لمدة 4 أسابيع؟

قد تتطلب بعض برامج Peloton لمدة 4 أسابيع معدات إضافية ، مثل الدمبل أو أحزمة المقاومة. تحقق من وصف البرنامج قبل البدء للتأكد من أن لديكالمعدات اللازمة.