În timpul blocajului 2.0, am făcut toate cele patru programe de patru săptămâni ale Peloton în același timp. OK, ăsta e un titlu care spune multe, așa că lăsați-mă să vă explic...

Una dintre bucuriile cursurilor de antrenament la domiciliu de la Peloton este că, având mii de cursuri la cerere, poți alege exact ceea ce ai chef să faci, oricând ai chef să faci. În plus, nu trebuie să deții bicicleta, deoarece toate cursurile lor sunt disponibile în aplicația lor pentru o taxă lunară modică.

Auzisem de mult timp vorbindu-se despre programele lor structurate - în care așează grupuri de clase în serii bazate pe progresie - dar nu am găsit niciodată un motiv pentru a mă abate de la abordarea mea de planificare a antrenamentelor de tipul "găsește ce clase cântă melodii indie din anii '90 și fă-le pur și simplu". Dar, cu Lockdown: The Sequel la orizont și cu aproape nimic altceva de făcut, m-am gândit să-mi propun o provocare - să completez toatepatru dintre principalele lor programe simultan, pe parcursul celor patru săptămâni.

Descoperă-ți zonele de putere

Cum funcționează:

Antrenamentul Power Zone - pe bicicletă - promite să vă "niveleze" condiția fizică. Zonele de putere sunt șapte niveluri diferite de intensitate, bazate pe o combinație între cadența pe bicicletă și rezistența dumneavoastră. Zonele de putere ale fiecăruia sunt diferite - faceți un test la începutul și la sfârșitul programului - în esență, pedalând la podea timp de 20 de minute - pentru a afla ceea ce se numește Pragul funcțional.Power (FTP), iar zonele tale se bazează apoi pe rezultatul acestui test. Ai înțeles? Bine.

Programul constă în patru-cinci cursuri de 30-60 de minute în fiecare săptămână - unele axate pe rezistență, altele pe putere - și aveți tendința de a petrece între două și nouă minute într-o anumită zonă de intensitate.

Verdict:

Iubesc acest program. Mă obligă să iau cursuri cu instructori pe care nu i-aș încerca de obicei, simt cu adevărat progresia pe măsură ce rezistența mea crește pe parcursul lunii, iar faptul că poți să-ți măsori progresul cu un "simplu" test este foarte atrăgător. Dar mai multe despre asta într-un pic.

Dezvăluire completă: acestea sunt clasele în care am tendința de a opri sunetul, de a porni subtitrările și de a urmări un episod din Gossip Girl în timp ce mă blochez în acele intervale lungi. Orice te ajută să treci peste, nu?

5/5

Rezistența totală

Cum funcționează:

La fel de simplu cum sugerează și titlul, acesta este un program care vă învață elementele de bază ale antrenamentului de forță și îl construiește concentrându-se pe clasele superioare, inferioare și complete ale corpului folosind greutăți. Funcționează pentru oricine cu orice nivel de experiență anterioară de forță - doar creșteți greutățile dacă sunteți un ridicător experimentat.

Sub îndrumarea lui Andy Speer, veți participa la trei-patru cursuri de 30 de minute pe săptămână, concentrându-vă pe diferite grupe de mușchi. La început și la sfârșit veți face un test simplu: câte genuflexiuni cu greutăți și câte flotări puteți face într-un minut?

Verdict:

Clasele se simt ca și cum ar putea fi de fapt 20 de minute în lungime pentru toate discuțiile pe care Andy le face între seturi, dar cine nu salută o mică pauză de anecdote la mijlocul arderii? Și din nou, atracția acestuia este că puteți testa progresul la început și la sfârșit.

3/5

Ride Tabata

Cum funcționează:

Dacă nu sunteți familiarizați cu antrenamentul Tabata, atunci vă sugerez să vă întoarceți și să alergați. Glumesc. Oricum nu veți putea alerga după o clasă de Tabata cu Robin. Se bazează pe principiul 20 de secunde pe (intervale dure), 10 secunde off (îmi opresc picioarele complet, credeți-mă) și doare.

Programul vă face să faceți clase Tabata de 30 sau 45 de minute de mai multe ori pe săptămână, cu câteva plimbări cu impact redus între ele. Piesa de rezistență este în săptămâna a patra, când aveți două plimbări Tabata de 45 de minute în două zile. Da.

Verdict:

OK, îmi place asta pentru că, în primul rând, sunt o pofticioasă de pedeapsă și, în al doilea rând, Robin Arzon e cea mai tare. Ea este regina antrenamentelor - fermă, dar amuzantă, cu alegeri muzicale bune și motto-uri care rămân la limita de la ieftin. Tabata este clasa care te face să simți cu adevărat că ai reușit. Nu există absolut nici o ascundere. Și nici Gossip Girl.

4.5/5

Zdrobește-ți miezul

Cum funcționează:

Ah, miezul. Ceva ce mulți dintre noi ne-au băgat în cap ca fiind foarte important în exerciții, dar - dacă sunteți ca mine - nu vă puteți deranja să investiți timp în asta. Intră Emma Lovewell, pe care îmi place să o consider un asasin zâmbitor. Programul ei de miez te face să iei cinci clase de miez pe săptămână, între cinci și cincisprezece minute. Există planking, abdomene, jocuri care implică prosopul... toate celeclasice.

Verdict:

Acesta este programul care mă surprinde cel mai mult. La clubul meu de alergare eram cunoscută pentru faptul că aveam nevoie de toaletă de fiecare dată când se opreau pentru a face 10 minute de core, dar m-am trezit că mă bucur cu adevărat de natura aproape meditativă a cursurilor fără complicații ale Emmei.

4/5 - pierde un punct doar pentru că unele dintre cursuri sunt mai degrabă repetări decât cursuri noi de fiecare dată.

Ce program Peloton este cel mai bun?

Aș recomanda să iau toate cele patru în același timp? În primul rând, probabil că nu este cea mai inteligentă idee, deoarece îmi dau seama că nu am avut nicio zi de odihnă în 28 de zile, ceea ce, după cum știe toată lumea, este destul de prostesc și direct împotriva etosului oricărui antrenor. Practic, trebuie să planifici cu adevărat clasele pentru a te asigura că nu supraîncarci anumite zile cu clasele mai grele. De asemenea, înseamnă că amnu am mai alergat de o lună, ceea ce înseamnă că nu am mai alergat de vreo zece ani.

Dar pentru mine, progresia a fost mai mult decât meritat, motiv pentru care, probabil, programul Power Zone a fost preferatul meu. Nu mă deranjează să vă spun că am adăugat 26 de puncte la scorul meu FTP în patru săptămâni și că acum pot face cu 15% mai multe ghemuiri cu greutate într-un minut și cu 50% mai multe flotări. Dar cel mai important, cred că s-ar putea să îmi placă de fapt munca de bază. Cine ar fi știut?

Întrebări frecvente

Care este cel mai bun program Peloton de 4 săptămâni?

Cel mai bun program Peloton de 4 săptămâni depinde de obiectivele și preferințele dvs. de fitness. Unele opțiuni populare includ programele Power Zone, HIIT și Tabata.

Cum aleg programul Peloton de 4 săptămâni potrivit?

Luați în considerare nivelul de fitness, obiectivele și stilul preferat de antrenament atunci când alegeți un program Peloton de 4 săptămâni. De asemenea, vă puteți consulta cu un instructor Peloton sau puteți răspunde la un test pe aplicația Peloton.

Pot să schimb între programele Peloton de 4 săptămâni?

Da, puteți schimba oricând între programele Peloton de 4 săptămâni. Pur și simplu selectați un nou program din aplicația sau site-ul web Peloton.

Cât de des ar trebui să fac un program Peloton de 4 săptămâni?

Este recomandat să completați un program Peloton de 4 săptămâni cel puțin o dată pe trimestru pentru a vedea progresul și pentru a vă provoca. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să repetați programele sau să combinați antrenamentele după cum doriți.

Am nevoie de vreun echipament pentru programele Peloton de 4 săptămâni?

Unele programe Peloton de 4 săptămâni pot necesita echipament suplimentar, cum ar fi gantere sau benzi de rezistență. Verificați descrierea programului înainte de a începe pentru a vă asigura că aveți echipamentul necesar.