လော့ခ်ဒေါင်းလုဒ် 2.0 အတွင်း၊ Peloton ၏ လေးပတ်ကြာ ပရိုဂရမ် လေးခုစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အိုကေ၊ အဲဒါက ခေါင်းစဉ်တစ်ခုရဲ့ စကားတစ်ခွန်းပါ၊ ဒါကြောင့် ရှင်းပြပါရစေ…

Peloton ရဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အတန်းတွေရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လိုအပ်သလောက် အတန်းပေါင်း ထောင်နဲ့ချီပြီး လုပ်ချင်တာကို အချိန်တိုင်း အတိအကျ ရွေးချယ်နိုင်တာကြောင့်၊ မင်းက အဲဒါကို လုပ်နေသလို ခံစားရတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ အတန်းအားလုံးကို ၎င်းတို့၏ အက်ပ်တွင် လစဉ် အခကြေးငွေ အနည်းငယ်ဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့် စက်ဘီးကို သင်ပိုင်ဆိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။

သူတို့၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ အစီအစဉ်များအကြောင်း ပြောဆိုခဲ့သည်— ၎င်းတို့သည် အုပ်စုများဖွဲ့သည့် နေရာ၊ တိုးတက်မှုအခြေခံစီးရီးရှိ အတန်းများ - သို့သော် ကျွန်ုပ်၏ "90s indie သီချင်းများဖွင့်သည့် အတန်းကိုရှာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲခြင်း" မှလွဲချော်ရန် အကြောင်းပြချက်ကို ဘယ်သောအခါမှ မတွေ့ခဲ့ရပါ။ ဒါပေမယ့် လကြာလော့ခ်ချခြင်း- မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းပေါ်ရှိ နောက်ဆက်တွဲနဲ့ တခြားဘာမှ လုပ်စရာမရှိဘူး၊ လေးပတ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ အဓိကပရိုဂရမ်လေးခုစလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ပြီးမြောက်အောင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ခဲ့တယ်။

သင်၏ ပါဝါဇုန်များကို ရှာဖွေပါ

၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ပုံ-

ပါဝါဇုန် လေ့ကျင့်ရေး—စက်ဘီးပေါ်တွင် – သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို “အဆင့်မြှင့်” ရန် ကတိပြုပါသည်။ သင်၏ ပါဝါဇုန်များသည် စက်ဘီးပေါ်ရှိ သင်၏ ပြေးနှုန်းနှင့် သင်၏ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ မတူညီသော ပြင်းထန်မှု အဆင့် ခုနစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏ ပါဝါဇုန်များ ကွဲပြားသည် - အစီအစဉ်၏ အစနှင့် အဆုံးတွင် သင်စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ - သင်၏ Functional Threshold Power (FTP) ဟုခေါ်သည့် အရာကို ဖော်ထုတ်ရန် မိနစ် 20 ကြာ ပြေးလွှားခြင်း - သင်၏ Functional Threshold Power (FTP) နှင့် သင့်ဇုန်များကို ဖော်ထုတ်ရန်ထို့နောက် ထိုစမ်းသပ်မှု၏ ရလဒ်ကို အခြေခံသည်။ နားလည်ပြီ? ကောင်းပါသည်။

အစီအစဉ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အထိ အတန်းလေးခုမှ ငါးခုပါ၀င်သည် - အချို့မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်၊ အချို့မှာ အားကောင်းစေရန်၊ ပါဝါကို အဓိကထားကာ - တွင် နှစ်မိနစ်မှ ကိုးမိနစ်အထိ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ကုန်ဆုံးလေ့ရှိသည် ပြင်းထန်မှုဇုန်တစ်ခု။

စီရင်ချက်-

ဤအစီအစဉ်ကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ပုံမှန်မကြိုးစားသော ဆရာများနှင့် အတန်းတက်ရန် တွန်းအားပေးသည်၊ တစ်လတာလုံးတွင် ကျွန်ုပ်၏ခံနိုင်ရည်သည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏တိုးတက်မှုကို "ရိုးရှင်းသော" စာမေးပွဲဖြင့် တိုင်းတာနိုင်ခြင်းကြောင့် အမှန်တကယ်ပင် နှစ်သက်စရာကောင်းပါသည်။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းကြာမှ ထပ်ပြောပါရစေ။

ထုတ်ဖော်ချက် အပြည့်အစုံ- ဒါတွေကတော့ အသံပိတ်၊ စာတန်းတွေဖွင့်ပြီး Gossip Girl ရဲ့ ဇာတ်လမ်းပိုင်းကို ကြည့်လေ့ရှိတဲ့ အတန်းတွေပါ။ ဘာပဲပြောပြော မင်းကို ဖြတ်သွားရမှာ မဟုတ်လား။

5/5

Total Strength

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ-

ခေါင်းစဉ်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ ဤသည်မှာ သင့်အား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အခြေခံများကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး အလေးများအသုံးပြု၍ အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို တည်ဆောက်ရန် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင် ခွန်အား အတွေ့အကြုံ ရှိသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်သည် - သင် ကျွမ်းကျင်သော ဓာတ်လှေကားသမား ဖြစ်ပါက အလေးမတက်ပါ။

Andy Speer မှ လမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 စာသင်ချိန် လေးကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ အာရုံစိုက်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ။ အစနှင့်အဆုံးတွင် ရိုးရှင်းသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို သင်လုပ်ဆောင်သည်- အလေးချိန်ထိုင်ချိန်မည်မျှနှင့် တစ်ကြိမ်တွင် အကြိမ်ရေမည်မျှပြုလုပ်နိုင်သည်မိနစ်?

စီရင်ချက်-

ကျွန်ုပ်၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် ဖွဲ့စည်းပုံအချို့ကို ရယူခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။ အတန်းများသည် Andy သည် sets များကြားတွင်စကားပြောဆိုမှုအားလုံးအတွက်မိနစ် 20 ကြာမြင့်နိုင်သည်ဟုခံစားရသော်လည်း၊ အလယ်အလတ်ပိုင်းဖြတ်တောက်မှုအနည်းငယ်ကိုဘယ်သူမှမကြိုဆိုပါ။ တစ်ဖန်၊ ဤအယူခံဝင်မှုသည် အစနှင့်အဆုံးတွင် သင်၏တိုးတက်မှုကို စမ်းသပ်ရန်ဖြစ်သည်။

3/5

Ride Tabata

၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ပုံ-

Tabata လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ မရင်းနှီးဘူးဆိုရင် လှည့်ပြီး ပြေးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ နောက်နေတာ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် Robin နဲ့ Tabata အတန်းပြီးရင် သင် ပြေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် စက္ကန့် 20 (ခက်ခဲသောကြားကာလများ)၊ 10 စက္ကန့်ပိတ်ခြင်း (ခြေထောက်များကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ပါ၊ ယုံကြည်ပါ) နှင့် နာကျင်စေပါသည်။

ပရိုဂရမ်တွင် သင် 30 မိနစ် သို့မဟုတ် 45 မိနစ် Tabata အတန်းများကို အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပေးထားသည်။ တစ်ပတ်အတွင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော စီးနင်းမှုများနှင့်အတူ တစ်ပတ်။ နှစ်ရက်အတွင်း 45 မိနစ်ကြာ Tabata နှစ်ကြိမ်စီးရသည့်အခါ pièce de resistance သည် သီတင်းပတ် 4 ပတ်တွင်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်။

စီရင်ချက်-

အိုကေ၊ ပထမတော့ ငါက ပြစ်ဒဏ်အတွက် အရူးတစ်ယောက်ဖြစ်လို့၊ ဒုတိယအနေနဲ့ Robin Arzon က ဒါကို သဘောကျတယ်။ သူမသည် ခိုင်မာသော်လည်း ရယ်စရာကောင်းသော ဂီတရွေးချယ်မှုနှင့် ဆောင်ပုဒ်များဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဘုရင်မဖြစ်သည်။ Tabata သည် သင်အောင်မြင်ပြီးပြီဟု အမှန်တကယ်ခံစားရစေမည့် အတန်းဖြစ်သည်။ ဖုံးကွယ်ထားခြင်း လုံးဝမရှိပါ။ အတင်းအဖျင်းပြောသော မိန်းကလေးလည်း မရှိပါ။

4.5/5

သင်၏ Core ကို နှိပ်ပါ

၎င်း အလုပ်လုပ်ပုံ-

အင်း၊ အူတိုင်။ ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများ ဒရမ်တီးဖူးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အမှန်တကယ်အရေးပါသော်လည်း - သင်ကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ဆိုလျှင် - အချိန်ကို မြှုပ်နှံရန် အမှန်တကယ်စိတ်မ၀င်စားနိုင်ပါ။ ပြုံးနေသောလူသတ်သမားဟု ကျွန်ုပ်ထင်မြင်ရသော Emma Lovewell အား ထည့်သွင်းပါ။ သူမ၏ အဓိက ပရိုဂရမ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် အတန်းငါးခုကို ငါးမိနစ်မှ ဆယ့်ငါးမိနစ်ကြား သင်ယူပေးပါသည်။ ပလုတ်ကျင်းခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ သင့်မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါ ၀ င်သည့်ဂိမ်းများရှိသည်… ဂန္ထဝင်အားလုံး။

စီရင်ချက်-

ဒါက ကျွန်မကို အံ့အားသင့်ဆုံးသော အစီအစဉ်ပါ။ 10 မိနစ် core လုပ်ဖို့ ရပ်လိုက်တိုင်း ကျွန်တော့်ရဲ့ အပြေးကလပ်မှာ ရေချိုးခန်းကို အဆင်ပြေပြေ လိုအပ်တယ်လို့ သိထားဖူးပေမယ့် Emma ရဲ့ စိတ်ရှုပ်စရာ အတန်းတွေရဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းသဘောသဘာဝကို ကျွန်တော် တကယ်ပဲ ခံစားမိပါတယ်။

4 /5 – အတန်းအချို့သည် တစ်ကြိမ်လျှင် အသစ်များဖြစ်ခြင်းထက် အထပ်ထပ်ဖြစ်နေသောကြောင့် အမှတ်ဆုံးရှုံးပါသည်။

မည်သည့် Peloton ပရိုဂရမ်က အကောင်းဆုံးလဲ။

ဤလေးမျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ယူရန် အကြံပြုလိုပါသလား။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ လူတိုင်းသိတဲ့အတိုင်း ၂၈ ရက်တာ အနားယူတဲ့ရက်တစ်ရက်မှ မရရှိတာဖြစ်တဲ့အတွက် တော်တော်မိုက်မဲပြီး သင်တန်းဆရာတိုင်းရဲ့ကျင့်ဝတ်နဲ့တိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်တဲ့ အကြံဉာဏ်ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် အကြံဥာဏ်ကောင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ လက်တွေ့အားဖြင့်၊ သင်ပိုမိုခက်ခဲသောအတန်းများနှင့်အတူ အချို့သောနေ့ရက်များကို ဝန်မပိစေရန် သေချာစေရန် အတန်းများကို အမှန်တကယ် မြေပုံဆွဲရပါမည်။ ဆယ်နှစ်ခန့်ကြာအောင် မပြေးရသေးသည့် တစ်လအတွင်း အကြာဆုံးဟု ဆိုလိုပါသည်။

သို့သော် ကျွန်တော့်အတွက် တိုးတက်မှုသည် ထိုက်တန်သည်ထက် ပိုနေပေသည်၊၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၊ power zone program က ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံးပါ။ ငါကျွန်ုပ်သည် လေးပတ်အတွင်း ကျွန်ုပ်၏ FTP ရမှတ်သို့ 26 မှတ်ကို ပေါင်းထည့်ခဲ့ပြီး ယခုအခါ တစ်မိနစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 15% နှင့် နောက်ထပ် 50% ပိုသော တွန်းအားများကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီဟု သင့်အား မပြောလိုပါနှင့်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကျွန်တော်ဟာ ပင်မအလုပ်တွေကို တကယ်ပျော်နေနိုင်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ဘယ်သူသိလဲ။

FAQs

Peloton 4 ပတ်တာ အကောင်းဆုံး အစီအစဉ်က ဘာလဲ။

အကောင်းဆုံး Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ဦးစားပေးမှုများအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အချို့သော လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုများတွင် Power Zone၊ HIIT နှင့် Tabata ပရိုဂရမ်များ ပါဝင်သည်။

မှန်ကန်သော Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်ကို ကျွန်ုပ်မည်ကဲ့သို့ ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

Peloton 4 ပတ်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်သောအခါ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ပန်းတိုင်များနှင့် နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ Peloton နည်းပြဆရာနှင့်လည်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် Peloton အက်ပ်တွင် စာမေးပွဲဖြေဆိုနိုင်ပါသည်။

Peloton 4 ပတ်အစီအစဉ်များအကြား ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်တွေကြား အချိန်မရွေး ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ Peloton အက်ပ် သို့မဟုတ် ဝဘ်ဆိုက်မှ ပရိုဂရမ်အသစ်တစ်ခုကို ရိုးရှင်းစွာရွေးချယ်ပါ။

Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်ကို မည်မျှကြာကြာ ပြုလုပ်သင့်သနည်း။

တိုးတက်မှုကိုမြင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ရန် Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်ကို အနည်းဆုံး လေးပုံတစ်ပုံလျှင် တစ်ကြိမ် အပြီးသတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ပရိုဂရမ်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ သို့မဟုတ် အလိုရှိသောအတိုင်း ရောနှောကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်နိုင်သည် ။

Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်အတွက် စက်ပစ္စည်းတစ်ခုခု လိုအပ်ပါသလား။

အချို့သော Peloton 4 ပတ်ပရိုဂရမ်များသည် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ခုခံကြိုးများကဲ့သို့သော အပိုပစ္စည်းများ လိုအပ်နိုင်သည်။ သင့်တွင်ရှိမရှိသေချာစေရန် မစတင်မီ ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက်ကို စစ်ဆေးပါ။လိုအပ်သောပစ္စည်းများ။