Während des Lockdowns 2.0 habe ich alle vier Vier-Wochen-Programme von Peloton gleichzeitig absolviert. OK, das ist ein langatmiger Titel, also lass mich erklären...

Das Schöne an den Heimtrainingskursen von Peloton ist, dass Sie aus Tausenden von On-Demand-Kursen genau das auswählen können, worauf Sie Lust haben, und zwar genau dann, wenn Sie Lust dazu haben. Außerdem müssen Sie kein Fahrrad besitzen, denn alle Kurse sind gegen eine geringe monatliche Gebühr über die App verfügbar.

Ich hatte schon lange von ihren strukturierten Programmen gehört - bei denen sie Gruppen von Kursen in progressionsbasierten Serien zusammenstellen -, fand aber nie einen Grund, von meinem "Finde heraus, in welchen Kursen 90er-Jahre-Indie-Songs gespielt werden, und mach sie einfach"-Ansatz bei der Workout-Planung abzuweichen. Aber mit dem einmonatigen Lockdown: The Sequel am Horizont und so gut wie nichts anderem zu tun, dachte ich, ich stelle mich der Herausforderung, allevier ihrer Hauptprogramme gleichzeitig, über vier Wochen hinweg.

Entdecken Sie Ihre Power-Zonen

Wie es funktioniert:

Das Leistungszonentraining - auf dem Fahrrad - verspricht, Ihre Fitness zu verbessern. Ihre Leistungszonen sind sieben verschiedene Intensitätsstufen, die auf einer Kombination aus Ihrer Trittfrequenz auf dem Fahrrad und Ihrem Widerstand basieren. Die Leistungszonen sind bei jedem unterschiedlich - Sie machen zu Beginn und am Ende des Programms einen Test - im Wesentlichen fahren Sie 20 Minuten lang mit Vollgas -, um Ihre so genannte funktionale Schwelle zu ermittelnLeistung (FTP), und Ihre Zonen richten sich dann nach dem Ergebnis dieses Tests. Verstanden? Gut.

Das Programm besteht aus vier bis fünf 30- bis 60-minütigen Kursen pro Woche - einige mit Schwerpunkt auf Ausdauer, andere mit Schwerpunkt auf, nun ja, Kraft - und man verbringt in der Regel zwischen zwei und neun Minuten in einer bestimmten Intensitätszone.

Fazit:

Ich liebe dieses Programm. Es zwingt mich dazu, Kurse bei Lehrern zu belegen, die ich normalerweise nicht ausprobieren würde, ich spüre wirklich die Fortschritte, die meine Ausdauer im Laufe des Monats macht, und die Möglichkeit, den Fortschritt mit einem "einfachen" Test zu messen, gefällt mir sehr. Aber dazu gleich mehr.

Um ganz ehrlich zu sein: In diesen Kursen neige ich dazu, den Ton auszuschalten, die Untertitel einzuschalten und eine Folge Gossip Girl zu schauen, während ich mich in den langen Pausen festfahre. Was auch immer einen durchbringt, richtig?

5/5

Gesamtstärke

Wie es funktioniert:

Wie der Titel schon sagt, handelt es sich um ein Programm, mit dem Sie die Grundlagen des Krafttrainings erlernen und diese durch Ober-, Unter- und Ganzkörperübungen mit Gewichten ausbauen können. Es ist für jeden geeignet, der bereits Erfahrung mit Kraftübungen hat - wenn Sie bereits ein erfahrener Heber sind, erhöhen Sie einfach die Gewichte.

Unter der Leitung von Andy Speer nehmen Sie an drei bis vier 30-minütigen Kursen pro Woche teil, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren. Zu Beginn und am Ende machen Sie einen einfachen Test: Wie viele gewichtete Kniebeugen und wie viele Liegestütze können Sie in einer Minute machen?

Fazit:

Es ist gut, etwas Struktur in mein Krafttraining zu bekommen. Die Kurse fühlen sich an, als könnten sie eigentlich 20 Minuten lang sein, weil Andy zwischen den Sätzen so viel redet, aber wer begrüßt nicht eine kleine Anekdotenpause zwischen den Sätzen? Und auch hier liegt der Reiz darin, dass man seine Fortschritte am Anfang und am Ende testen kann.

3/5

Tabata reiten

Wie es funktioniert:

Wenn Sie mit Tabata-Training nicht vertraut sind, schlage ich vor, dass Sie sich umdrehen und laufen. Scherz. Nach einer Tabata-Stunde mit Robin werden Sie sowieso nicht mehr laufen können. Es basiert auf dem Prinzip 20 Sekunden an (harte Intervalle), 10 Sekunden aus (ich halte meine Beine komplett an, glauben Sie mir) und es tut weh.

Das Programm sieht vor, dass Sie mehrmals pro Woche 30- oder 45-minütige Tabata-Kurse absolvieren und zwischendurch einige Ausritte mit geringer Belastung machen. Der Höhepunkt ist in Woche vier, wenn Sie zwei 45-minütige Tabata-Ausritte an zwei Tagen machen.

Fazit:

Okay, ich liebe dieses Training, denn erstens bin ich ein Fan von Bestrafung und zweitens ist Robin Arzon die Königin des Trainings - streng, aber lustig, mit guter Musikauswahl und Sprüchen, die nicht zu kitschig sind. Tabata ist der Kurs, der einem das Gefühl gibt, wirklich etwas erreicht zu haben. Man kann sich nicht verstecken und es gibt auch kein Gossip Girl.

4.5/5

Zerquetschen Sie Ihren Kern

Wie es funktioniert:

Ah, die Körpermitte. Etwas, von dem viele von uns wissen, wie wichtig es für das Training ist, aber - wenn es Ihnen wie mir geht - nicht wirklich die Zeit dafür aufbringen können. Hier kommt Emma Lovewell ins Spiel, die ich gerne als lächelnde Attentäterin betrachte. Ihr Körpermitte-Programm sieht fünf Körpermitte-Kurse pro Woche vor, die zwischen fünf und fünfzehn Minuten dauern. Es gibt Planking, Sit-ups, Spiele mit dem Handtuch... all dasKlassiker.

Fazit:

Das ist das Programm, das mich am meisten überrascht. Früher war ich dafür bekannt, dass ich in meinem Laufclub jedes Mal auf die Toilette musste, wenn sie eine 10-minütige Core-Stunde machten, aber jetzt genieße ich die fast meditative Art von Emmas unkomplizierten Kursen.

4/5 - verliert nur einen Punkt, weil einige der Kurse wiederholt werden, anstatt jedes Mal neu zu sein.

Welches Peloton-Programm ist das beste?

Würde ich empfehlen, alle vier Kurse gleichzeitig zu belegen? Erstens ist es wahrscheinlich nicht die klügste Idee, da ich feststelle, dass ich in 28 Tagen keinen einzigen Ruhetag hatte, was, wie jeder weiß, ziemlich dumm ist und direkt gegen den Ethos eines jeden Trainers verstößt. Praktisch bedeutet es, dass man sich die Kurse genau einteilen muss, um sicherzustellen, dass man bestimmte Tage nicht mit den härteren Kursen überlastet. Außerdem bedeutet es, dass ichIch bin seit einem Monat nicht mehr gelaufen, so lange wie seit etwa zehn Jahren nicht mehr.

Aber für mich hat sich der Fortschritt mehr als gelohnt, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass das Powerzone-Programm mein Favorit war. Es macht mir nichts aus, Ihnen zu sagen, dass ich meinen FTP-Wert in vier Wochen um 26 Punkte erhöht habe und jetzt 15 % mehr gewichtete Kniebeugen in einer Minute und 50 % mehr Liegestütze machen kann. Aber am wichtigsten ist, dass ich glaube, dass ich tatsächlich Spaß an der Core Work habe. Wer hätte das gedacht?

FAQs

Welches ist das beste 4-Wochen-Programm von Peloton?

Welches Peloton 4-Wochen-Programm am besten geeignet ist, hängt von Ihren Fitnesszielen und Vorlieben ab. Zu den beliebtesten Optionen gehören die Programme Power Zone, HIIT und Tabata.

Wie wähle ich das richtige 4-Wochen-Programm von Peloton aus?

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines 4-Wochen-Programms von Peloton Ihr Fitnessniveau, Ihre Ziele und Ihren bevorzugten Trainingsstil. Sie können sich auch von einem Peloton-Trainer beraten lassen oder ein Quiz auf der Peloton-App durchführen.

Kann ich zwischen den 4-Wochen-Programmen von Peloton wechseln?

Ja, Sie können jederzeit zwischen den 4-Wochen-Programmen von Peloton wechseln. Wählen Sie einfach ein neues Programm in der Peloton-App oder auf der Website aus.

Wie oft sollte ich ein 4-Wochen-Programm von Peloton absolvieren?

Es wird empfohlen, mindestens einmal pro Quartal ein 4-Wochen-Programm von Peloton zu absolvieren, um Fortschritte zu sehen und sich selbst zu fordern. Sie können jedoch auch Programme wiederholen oder Workouts nach Belieben miteinander kombinieren.

Benötige ich für das 4-Wochen-Programm von Peloton eine Ausrüstung?

Für einige der 4-Wochen-Programme von Peloton ist zusätzliche Ausrüstung erforderlich, z. B. Hanteln oder Widerstandsbänder. Überprüfen Sie die Programmbeschreibung, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die erforderliche Ausrüstung haben.