Bloķēšanas 2.0 laikā es vienlaicīgi izpildīju visas četras Peloton četru nedēļu programmas. Labi, tas ir skaļš nosaukums, tāpēc ļaujiet man paskaidrot...

Viens no Peloton mājas treniņu nodarbību prieka veidiem ir tas, ka, pateicoties tūkstošiem nodarbību pēc pieprasījuma, jūs varat izvēlēties tieši to, ko vēlaties darīt, kad vien vēlaties. Turklāt jums nav nepieciešams velosipēds, jo visas nodarbības ir pieejamas lietotnē par nelielu ikmēneša maksu.

Es jau sen biju dzirdējis runas par viņu strukturētajām programmām - kur viņi izkārto nodarbību grupas uz progresiju balstītās sērijās - bet nekad neatradu iemeslu, lai atkāptos no manas "atrast, kuras nodarbības spēlē 90. gadu indie dziesmas, un vienkārši tās izpildīt" pieejas treniņu plānošanai. Bet ar mēnesi ilgu Lockdown: The Sequel pie apvāršņa un diezgan daudz neko citu darīt, es domāju, ka es gribētu noteikt sev izaicinājumu - pabeigt visusčetras galvenās programmas vienlaicīgi visu četru nedēļu laikā.

Atklājiet savas spēka zonas

Kā tas darbojas:

Jaudas zonas treniņš - uz velosipēda - sola "paaugstināt" jūsu fizisko sagatavotību. Jūsu jaudas zonas ir septiņi dažādi intensitātes līmeņi, kas balstās uz velosipēda kadences un pretestības kombināciju. Katram cilvēkam jaudas zonas ir atšķirīgas - programmas sākumā un beigās jūs veicat testu, kas būtībā nozīmē 20 minūšu ilgu braukšanu ar velosipēdu, lai noskaidrotu tā saukto funkcionālo slieksni.Power (FTP), un jūsu zonas ir atkarīgas no šī testa rezultātiem. Sapratāt? Labi.

Programma sastāv no četrām līdz piecām 30 līdz 60 minūšu ilgām nodarbībām katru nedēļu - dažas no tām ir vērstas uz izturību, citas uz, nu, spēku - un jūs parasti pavadāt no divām līdz deviņām minūtēm noteiktā intensitātes zonā.

Spriedums:

Man patīk šī programma. Tā liek man apmeklēt nodarbības ar instruktoriem, kurus es parasti nemēģinātu, es patiešām jūtu progresu, jo mana izturība mēneša laikā pieaug, un iespēja novērtēt savu progresu ar "vienkāršu" testu patiešām patīk. Bet vairāk par to pēc brīža.

Pilnīga atklātība: šīs ir klases, kurās es mēdzu izslēgt skaņu, ieslēgt titrus un skatīties Gossip Girl epizodi, kad es iestrēgu šajos garajos intervālos. Neatkarīgi no tā, kas jums palīdz, vai ne?

5/5

Kopējais spēks

Kā tas darbojas:

Kā jau norāda nosaukums, šī ir vienkārša programma, kas jums iemācīs spēka treniņu pamatus un ļaus to apgūt, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas, apakšdaļas un visa ķermeņa nodarbībām, izmantojot svarus. Tā ir piemērota ikvienam ar jebkura līmeņa iepriekšēju pieredzi spēka vingrinājumos - ja esat pieredzējis cēlājs, vienkārši palieliniet svarus.

Endija Spīra (Andy Speer) vadībā katru nedēļu jūs piedalīsieties trijās līdz četrās 30 minūšu ilgās nodarbībās, koncentrējoties uz dažādām muskuļu grupām. Nodarbību sākumā un beigās jūs veiksiet vienkāršu testu: cik daudz pietupienu ar svaru un cik pievilkšanos guļus varat izdarīt vienas minūtes laikā?

Spriedums:

Tas ir labi, lai saņemtu kādu struktūru ap manu spēka apmācību. Klases jūtas kā tie faktiski varētu būt 20 minūšu garumā par visu runā Endijs dara starp komplektiem, bet kas nav atzinīgi mazliet vidū degšanas anekdote pārtraukumu? Un atkal, šī viena apelācija ir tā, ka jums pārbaudīt savu progresu sākumā un beigās.

3/5

Ride Tabata

Kā tas darbojas:

Ja neesat iepazinušies ar Tabata treniņiem, tad iesaku apgriezties un skriet. Jokojot. Pēc Tabata nodarbības ar Robinu jūs tik un tā nevarēsiet skriet. Tās pamatā ir princips: 20 sekundes ieslēgts (smagi intervāli), 10 sekundes izslēgts (es pilnībā apstādinu kājas, ticiet man), un tas sāp.

Programmā vairākas reizes nedēļā veicat 30 vai 45 minūšu Tabata nodarbības ar dažiem zema trieciena braucieniem starp tām. Pièce de résistance ir ceturtajā nedēļā, kad jums ir divi 45 minūšu Tabata braucieni divās dienās. Jā.

Spriedums:

Labi, man patīk šī nodarbība, jo, pirmkārt, es esmu kūtrs, un, otrkārt, Robina Arzona valda. Viņa ir treniņu karaliene - stingra, bet smieklīga, ar labu mūzikas izvēli un devīzēm, kas paliek uz pareizās puses no sirsnīguma. Tabata ir nodarbība, kas patiešām liek jums justies, ka esat sasniedzis. Nav nekādu slēpšanās. Un nekādu Gossip Girl.

4.5/5

Saspiediet savu kodolu

Kā tas darbojas:

Ak, kodols. Tas, kas daudziem no mums ir ieaudzināts kā ļoti svarīgs vingrojumos, bet - ja esat kā es - nevarat tam veltīt laiku. Ievadiet Emmu Lovewell, kuru man patīk uzskatīt par smaidošu slepkavu. Viņas kodola programmā ir piecas kodola nodarbības nedēļā, kas ilgst no piecām līdz piecpadsmit minūtēm. Ir vingrinājumi, sēdus, spēles ar dvieli... visas šīs nodarbības.klasika.

Spriedums:

Šī ir programma, kas mani pārsteidz visvairāk. Agrāk es biju pazīstama ar to, ka manā skriešanas klubā katru reizi, kad viņi apstājas, lai 10 minūtes nodarbotos ar core, man ērti vajadzēja uz tualeti, bet es atklāju, ka man ļoti patīk Emmas nodarbību gandrīz meditatīvais raksturs, kurās nav nekādas uztraukuma.

4/5 - zaudē punktu tikai tāpēc, ka dažas nodarbības atkārtojas, nevis katru reizi ir jaunas.

Kura Peloton programma ir labākā?

Vai es ieteiktu ņemt visus četrus no tiem vienlaicīgi? Pirmkārt, tas, iespējams, nav gudrākā ideja, jo es saprotu, ka 28 dienu laikā man nav bijusi neviena atpūtas diena, kas, kā visi zina, ir diezgan muļķīgi un tieši pretēji katra trenera ētikas principiem. Praktiski, jums patiešām ir jāizplāno nodarbības, lai pārliecinātos, ka jūs nepārlogojat dažas dienas ar grūtākām nodarbībām. Tas arī nozīmē, ka esneesmu skrējis jau mēnesi, kas ir ilgākais laiks, ko neesmu skrējis apmēram desmit gadus.

Bet man progress ir bijis vairāk nekā tā vērts, kas, iespējams, ir iemesls, kāpēc Power Zone programma bija mana iecienītākā. Es neiebilstu jums pateikt, ka četru nedēļu laikā esmu pievienojis 26 punktus savam FTP rezultātam un tagad varu izdarīt par 15% vairāk svara pietupienu minūtē un par 50% vairāk pievilkšanos. Bet vissvarīgākais ir tas, ka, manuprāt, man patiešām varētu patikt darbs ar kodolu. Kas zināja?

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāda ir labākā Peloton 4 nedēļu programma?

Labākā Peloton 4 nedēļu programma ir atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem un vēlmēm. Dažas populāras iespējas ir Power Zone, HIIT un Tabata programmas.

Kā izvēlēties pareizo Peloton 4 nedēļu programmu?

Izvēloties Peloton 4 nedēļu programmu, ņemiet vērā savu fiziskās sagatavotības līmeni, mērķus un vēlamo treniņu stilu. Varat arī konsultēties ar Peloton instruktoru vai veikt viktorīnu Peloton lietotnē.

Vai es varu pārslēgties starp Peloton 4 nedēļu programmām?

Jā, jūs jebkurā laikā varat pārslēgties starp Peloton 4 nedēļu programmām. Vienkārši izvēlieties jaunu programmu Peloton lietotnē vai tīmekļa vietnē.

Cik bieži man vajadzētu veikt Peloton 4 nedēļu programmu?

Ieteicams Peloton 4 nedēļu programmu izpildīt vismaz reizi ceturksnī, lai redzētu progresu un radītu sev izaicinājumu. Tomēr jūs varat arī atkārtot programmas vai kombinēt un pielāgot treniņus pēc vēlēšanās.

Vai man ir nepieciešams aprīkojums Peloton 4 nedēļu programmām?

Dažām Peloton 4 nedēļu programmām var būt nepieciešams papildu aprīkojums, piemēram, hanteles vai pretestības lentes. Pirms sākšanas pārbaudiet programmas aprakstu, lai pārliecinātos, ka jums ir nepieciešamais aprīkojums.