A lockdown 2.0 alatt a Peloton mind a négy négy négyhetes programját egyszerre csináltam. Oké, ez egy szájbarágós cím, hadd magyarázzam el....

A Peloton otthoni edzésórák egyik öröme, hogy a több ezer on-demand órával pontosan azt választhatod, amihez kedved van, és akkor, amikor kedved van hozzá. Ráadásul nem kell saját kerékpárral rendelkezned, mivel minden órájuk elérhető az alkalmazásukon keresztül, szerény havidíjért.

Már régóta hallottam beszélni a strukturált programjaikról - ahol az osztályok csoportjait progresszió-alapú sorozatokba rendezik -, de soha nem találtam okot arra, hogy eltérjek az edzéstervezés "találd meg, mely osztályok játszanak 90-es évekbeli indie dalokat, és csak csináld őket" megközelítésétől. De mivel a Lockdown: The Sequel egy hónapig tart, és szinte semmi más dolgom nincs, gondoltam, kihívást állítok magam elé - az összes edzés befejezése.négy fő programjukat egyszerre, négy héten keresztül.

Fedezze fel az erőtereit

Hogyan működik:

A teljesítményzónás edzés - kerékpáron - azt ígéri, hogy "felemeli" a fittségi szintjét. A teljesítményzónák hét különböző intenzitási szintet jelentenek, amelyek a kerékpárral való járásszám és az ellenállás kombinációján alapulnak. Mindenkinek más a teljesítményzónája - a program elején és végén egy tesztet kell elvégezni - lényegében 20 percig egyenesen tekerni -, hogy kiderüljön az úgynevezett funkcionális küszöbérték.Power (FTP), és a zónáidat a teszt eredménye alapján határozod meg. Érted? Jó.

A program heti négy-öt 30-60 perces órából áll - némelyik az állóképességre, némelyik az erőre összpontosít -, és általában kettőtől akár kilenc percig is el lehet tölteni egy bizonyos intenzitási zónában.

Ítélet:

Imádom ezt a programot. Kényszerít, hogy olyan oktatókkal vegyek órákat, akiket általában nem próbálnék ki, tényleg érzem a fejlődést, ahogy az állóképességem a hónap során növekszik, és az, hogy egy "egyszerű" teszttel mérheted a fejlődésedet, nagyon tetszik. De erről még egy kicsit később.

Teljes kitárulkozás: ezek azok az órák, ahol hajlamos vagyok kikapcsolni a hangot, bekapcsolni a feliratokat és megnézni egy epizódot a Gossip Girl-ből, miközben beleragadok a hosszú szünetekbe. Bármi, ami átsegít, nem igaz?

5/5

Teljes erő

Hogyan működik:

Amilyen egyszerű a címe, ez egy olyan program, amely megtanítja az erőnléti edzés alapjait, és a súlyok segítségével a felső, alsó és teljes testre összpontosítva építi azt. Bárki számára működik, bármilyen szintű korábbi erőnléti tapasztalattal - csak a súlyokat növeled, ha már tapasztalt emelő vagy.

Andy Speer vezetésével hetente három-négy 30 perces órán veszel részt, amelyek különböző izomcsoportokra összpontosítanak. Az elején és a végén egy egyszerű tesztet végzel: hány súlyzós guggolást és hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni egy perc alatt?

Ítélet:

Jó, hogy kapok egy kis struktúrát az erőnléti edzésem köré. Az órák úgy érzik, hogy valójában 20 percesek is lehetnének a sok beszélgetés miatt, amit Andy csinál a szettek között, de ki ne örülne egy kis anekdotaszünetnek az edzés közepén? És ismét, ennek a vonzereje az, hogy az elején és a végén tesztelheted a fejlődésedet.

3/5

Ride Tabata

Hogyan működik:

Ha nem ismered a Tabata edzést, akkor javaslom, hogy fordulj meg és fuss. Vicceltem. Úgysem fogsz tudni futni egy Tabata óra után Robinnal. 20 másodperc be (kemény intervallumok), 10 másodperc ki (teljesen leállítom a lábam, hidd el) elvén alapul és fáj.

A program szerint hetente többször 30 vagy 45 perces Tabata órákat tartasz, a két hét között pedig alacsony terheléssel lovagolsz. Az ellenállás csúcsa a negyedik héten van, amikor két nap alatt két 45 perces Tabata órát tartasz. Igen.

Ítélet:

Oké, imádom ezt az órát, mert először is nagyon szeretem a büntetést, másodszor pedig Robin Arzon a király. Ő az edzés királynője - határozott, de vicces, jó zenékkel és mottókkal, amelyek a giccsesnek a jó oldalán maradnak. A Tabata az az óra, amelytől tényleg úgy érzed, hogy elértél valamit. Nincs rejtőzködés, és nincs Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Hogyan működik:

Ah, a core. Valami, amit sokunkba belénk sulykoltak, hogy nagyon fontos az edzésben, de - ha olyanok vagyunk, mint én - nem igazán vesződünk azzal, hogy időt fektessünk bele. Lépj be Emma Lovewell, akire úgy gondolok, mint egy mosolygós bérgyilkosra. Az ő core programja heti öt core órát tart, amelyek időtartama öt és tizenöt perc között van. Van planking, felülések, játékok a törölköződdel... az összes...klasszikusok.

Ítélet:

Ez az a program, ami a legjobban meglep. Régebben arról voltam híres, hogy a futóklubomban minden alkalommal, amikor megálltak, hogy 10 perc core-t csináljanak, kényelmesen szükségem volt a mosdóra, de azon kapom magam, hogy nagyon élvezem Emma szinte meditatív jellegét, a semmi felhajtás nélküli óráit.

4/5 - csak azért veszít egy pontot, mert néhány osztály ismétlődik, és nem minden alkalommal újak.

Melyik Peloton program a legjobb?

Ajánlanám, hogy mind a négyet egyszerre vegyem fel? Először is, valószínűleg nem ez a legokosabb ötlet, mivel rájöttem, hogy 28 nap alatt egyetlen pihenőnapom sem volt, ami, mint mindenki tudja, elég nagy hülyeség, és egyenesen ellentétes minden edző etikájával. Gyakorlatilag nagyon jól fel kell osztani az órákat, hogy bizonyos napokat ne terheljünk túl a nehezebb órákkal. Ez azt is jelenti, hogy én...Egy hónapja nem futottam, ami a leghosszabb idő, amit nem futottam az elmúlt tíz évben.

De számomra a fejlődés több mint megérte, és valószínűleg ezért volt a power zone program a kedvencem. Nem bánom, ha elmondom, hogy négy hét alatt 26 pontot adtam hozzá az FTP pontszámomhoz, és most 15%-kal több súlyozott guggolást tudok csinálni egy perc alatt, és 50%-kal több fekvőtámaszt. De ami a legfontosabb, azt hiszem, talán tényleg élvezem a core munkát. Ki tudta?

GYIK

Mi a legjobb Peloton 4 hetes program?

A legjobb Peloton 4 hetes program az Ön fitneszcéljaitól és preferenciáitól függ. Néhány népszerű lehetőség a Power Zone, a HIIT és a Tabata programok.

Hogyan válasszam ki a megfelelő Peloton 4 hetes programot?

A Peloton 4 hetes programjának kiválasztásakor vegye figyelembe fittségi szintjét, céljait és a preferált edzésstílust. Konzultálhat egy Peloton oktatóval is, vagy kitölthet egy kvízt a Peloton alkalmazáson.

Váltogathatok a Peloton 4 hetes programjai között?

Igen, bármikor válthat a Peloton 4 hetes programjai között. Egyszerűen válasszon egy új programot a Peloton alkalmazásból vagy a Peloton weboldaláról.

Milyen gyakran kell elvégezni a Peloton 4 hetes programját?

A Peloton 4 hetes programját negyedévente legalább egyszer ajánlott elvégezni, hogy a fejlődés látható legyen és kihívást jelentsen. Azonban a programokat megismételheti, vagy tetszés szerint kombinálhatja az edzéseket.

Szükségem van bármilyen felszerelésre a Peloton 4 hetes programjaihoz?

Egyes Peloton 4 hetes programokhoz további felszerelésre, például súlyzókra vagy ellenállóképességi szalagokra lehet szükség. A program leírását a kezdés előtt ellenőrizze, hogy a szükséges felszereléssel rendelkezzen.