Habhengerek kezdőknek - Melyiket kell megvásárolni és hogyan kell használni

 Habhengerek kezdőknek - Melyiket kell megvásárolni és hogyan kell használni

Michael Sparks

A habhengerlés egy olyan technika, amely enyhítheti az izomfeszültséget, csökkentheti a fájdalmat és mérsékelheti a hátfájást. A kínos és kényelmetlen pozíciók ellenére a habhengerlés tökéletes kiegészítője a bemelegítésnek vagy a lehűlésnek, hogy biztosítsa az izmok megfelelő helyreállítását. A DOSE a kezdőknek szóló végső habhengerek útmutatója, a használatukról és a megvásárolható eszközökről, ne keress tovább.

Mi az a habhenger és miért érdemes használni?

A habhengerlés egy olyan technika, amelyet az izmok masszírozására használnak, hogy oldják a feszességet vagy a feszültséget. 20-30 másodpercig tartó habhenger használata minden egyes izomra segíthet csökkenteni az izomfájdalmakat, növelheti a rugalmasságot és a mozgástartományt. Tökéletes eszköz minden fitneszfüggő vagy fitnesz-újonc számára.

A habhenger előnyei és miért érdemes beilleszteni a rutinodba

Egy tanulmány megállapította, hogy a habhenger következetes használata csökkentette az izomérzékenységet, és arra a következtetésre jutott, hogy a habhengerlés előnyös lehet azok számára, akik olyan regenerációs folyamatot keresnek, amely viszonylag megfizethető, könnyen elvégezhető, időhatékony és fokozza az izmok regenerálódását.

Csökkenti az izomfájdalmakat

Egy tanulmány szerint a habhenger következetes használata csökkentette a résztvevők izomfájdalmát. Tehát nincs többé fájdalom a lépcsőn felfelé menet vagy valaminek a felemelése közben.

Javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt

Bár a habhengerlést elsősorban az izomfájdalom csökkentésére használják, az izmok rugalmasságát is növelheti. Párosítsd a habhengerlést a szokásos statikus nyújtásokkal vagy jógával, és máris megvan a tökéletes kombó. Az ideális pihenőnapi tevékenység.

Költséghatékony

A habhengereket a sportmasszázs megfelelőjének tekintik. Bár az élmény nem biztos, hogy olyan pihentető, mint egy spa-nap. A habhengerek megfizethető és egyszerű módja annak, hogy otthon is élvezhessük az előnyöket.

Csökkenti a sérülés kockázatát

Az izmok habhengerrel történő masszírozása növeli a véráramlást az egész testben. Ez a megnövekedett véráramlás támogathatja az izmok mozgásterjedelmét, és így csökkentheti a sérülés kockázatát olyan tevékenységek során, mint a futás vagy a súlyemelés.

Tippek a habhengerlés megkezdéséhez

A habhengerek kezdőknek zavaróak lehetnek. Ha ez a habhengeres utazásod kezdete, van néhány dolog, amit tudnod kell. Alapvető habhengeres kezdő tippjeink közé tartozik, hogy melyik habhenger a megfelelő számodra, lassan haladj, építsd be más edzés utáni nyújtásokkal és kerüld a hát alsó részét. További részletekért lásd alább.

Lásd még: Angyalszám 626: Jelentés, jelentőség, manifesztáció, pénz, ikerláng és szerelem

Válassza ki a megfelelőt

Bár a habhengerek többnyire ugyanúgy néznek ki és ugyanazt csinálják. A felületük kissé különbözik. A lágytól a rendkívül durva felületük különböző hatással lehet az izmaidra. Ha most kezded, azt javaslom, hogy egy puha habhengerrel kezdj. Az alábbiakban találsz néhány ajánlott puha habhengerünket.

A lassú gördülés a legjobb

"Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl gyorsan görgetik az izmokat. A helyes görgetéshez másodpercenként legfeljebb egy hüvelykkel szabad mozogni. A lassú mozgással időt adunk az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak és ellazuljanak a nyomás hatására" - mondja Dr. Michael Gleiber.

Használja edzés után a legjobb eredmény érdekében

Miután szétzúztad a Peloton 30 perces HIIT menetét, és úgy érzed, hogy a világ tetején vagy (vagy mintha szükséged lenne egy pohár borra), hozd elő a habhengeredet, és építsd be a lehűlésedbe. Az izomszövetekre gyakorolt fokozatos nyomás segít az idegrendszernek helyreállni, kiöblíti a nyirokcsomókat, friss, tápanyagokban gazdag vért vezet a helyi területekre, és úgy érzi, hogy még edzeni is tudsz.másnap még nehezebb.

Tudja, mikor kell megállni

Bár a habhenger az izmok regenerálódásának csodafegyvere. Nem szabad egyedül vagy túl sokat használni. Ne helyettesítsd a statikus nyújtást a habhengerléssel. Ideális esetben a legjobb eredmény érdekében együtt kell végezni őket.

Kerülje a hát alsó részét

Dr. Michael Gleiber azt javasolja, hogy "soha ne használjunk habhengereket közvetlenül a hát alsó részén. A felső háton nyugodtan használhatunk habhengereket, mert a lapockák és a hát felső részén lévő izmok védik a gerincet. A hát alsó részén nincsenek olyan struktúrák, amelyek segítenének megvédeni a gerincet a nyomástól".

Foam roller nyújtások kezdőknek

Végezze ezeket a gyakorlatokat kontrolláltan és lassan. Ha túlságosan fájni kezd, hagyja abba. A habhenger nem gyors tempójú gyakorlatokhoz vagy mozdulatokhoz használt eszköz. Használja lassan, 20-30 másodpercig minden egyes izomra koncentrálva.

Habhengeres nyújtás a hát és a vállak felső részére

Hajlítsa be a térdeit, a lábfeje laposan a földön, a görgővel a felső háta/válltájék alatt. Tegye a kezeit a feje mögé, és lassan járassa a lábát hátra. Ismételje 10-15 alkalommal oda-vissza, ne feledje, hogy a nyakát lazán tartsa, a fejét felemelje, és kerülje a derekát.

Foam roller stretch a négyfejűek számára

Az íróasztalnál töltött sok idő miatt a négyfejűek nem nyújtózkodnak eleget, és talán több TLC-re van szükségük. A habhengerlés megadhatja nekik a szükséges szeretetet és figyelmet. Helyezkedj el alkaros deszkapozícióban, helyezd a hengert a combod tetejére, és görgess lefelé, egészen a térded fölé. 20-30 másodpercig ismételd meg a fel és le görgetést a négyfejűeknél lassan, 20-30 másodpercig.

Foam roller stretch az oldalsó négyfejűek számára

Az oldalsó négyfejűeknél helyezkedj el oldalsó deszkapozícióba, és ismételd meg ugyanazt, mint a négyfejűeknél. Ne feledd, hogy lassan haladj, és éppen a térded felett állj meg.

Ha kezdő habhengeres vagy, és további útmutatásra van szükséged, nézd meg az alábbi videót egy alacsony intenzitású otthoni habhengeres gyakorlatról.

A különböző típusú habhengerek kezdőknek

A habhengerek felületük, méretük és keménységük szerint különböznek egymástól. A hosszabb hengerek jobbak a nagyobb testtájak, például a hát, míg a kisebb hengerek a karok és az alsó lábszárak esetében.

A habhengerek felületét néha úgy tervezik, hogy a kéz különböző részeit utánozzák a sportmasszázs utánzása érdekében. A magas nopkák az ujjbegyeket tükrözik, a laposabb részek pedig a tenyereket. Kezdőknek a legjobb, ha puha hengert választanak, míg a trigger habhenger jobb az intenzívebb izommasszázshoz. Ha a puha hengert túl enyhének találja, váltson át egy trigger hengerre.

A legjobb habhengerek kezdőknek

Akár épp most fejeztél be egy HIIT órát, akár egy lassú jógaórát, a habhengerek között van a számodra legmegfelelőbb. Méretek, keménységek, felületek és formák állnak rendelkezésre, így megszabadulhatsz minden fájdalmadtól és fájdalomtól.

Maximo Fitness habhenger, £ 14,97

Ez egy közepes sűrűségű habhenger, amely ideális ahhoz, hogy mélyen az izmokba hatoljon anélkül, hogy túl sok kellemetlenséget okozna. Texturált felületével kényelmesebb masszázst biztosíthat, amely tökéletes a kezdők számára.

Vásároljon itt

Lásd még: Itt van a fitymás arcápolás (igen, tényleg)

Trigger Point Grid habhenger, £ 38,48

A triggerpontos habhengerek intenzívebb masszázst nyújtanak, mint a legtöbb kezdő habhenger. Tehát ha egy lépcsőfokot keres, ez egy nagyszerű választás.

Vásároljon itt

Nike regenerációs habhenger

Ez egy nagyszerű választás a habhengeres kezdőknek, akiknek nincs szükségük intenzív masszázsra. Tökéletes méret a hát, a karok és a lábak számára. Ez a Nike henger remek kiindulási pont.

Vásároljon itt

2-in-1 izom habhenger készlet, £ 20,39

Ha egy intenzív masszázs és egy pihentetőbb edzés utáni lehűlés közül szeretne választani. Ez a 2 az 1-ben készlet Önnek szól. Tartalmaz egy puha habhengerrel a kevésbé intenzív élményért és egy trigger habhengerrel a nagyobb nyomásért; két kis golyós görgőt is tartalmaz, hogy a test kisebb részein dolgozhasson.

Vásároljon itt

A habhengerek nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell sok időt töltened az egyes izmokon ahhoz, hogy érezd az előnyeit. 20-30 másodperc elég egy-egy izomra.

Ha tetszett ez a habhenger útmutató kezdőknek, és szeretne többet megtudni a habhengerekről és más izomregenerációs lehetőségekről, olvassa el a power plate vs habhenger: melyik a jobb a regenerációhoz?

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

GYIK

Milyen előnyei vannak a habhengerek használatának?

A habhengerek segíthetnek a rugalmasság javításában, az izomfájdalom csökkentésében és az izmok vérellátásának fokozásában.

Hogyan válasszam ki a megfelelő habhengereket?

Válasszon olyan sűrűségű habhengereket, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek és preferenciáinak. A puhább hengerek jobbak kezdőknek, míg a keményebbek a tapasztalt felhasználóknak.

Hogyan használhatom a habhengereket?

Helyezze a habhengerét a célzott izomcsoport alá, és a testsúlyával gyakoroljon nyomást. Lassan görgesse előre-hátra, megállva a fájdalmas pontokon.

Vannak-e óvintézkedések, amelyeket meg kell tennem a habhenger használatakor?

Kerülje a csontos területeken vagy ízületeken való görgetést, és ne használjon habhengereket, ha sérülése vagy egészségügyi állapota van, anélkül, hogy konzultálna egészségügyi szakemberrel.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, más néven Michael Sparks, sokoldalú író, aki életét annak szentelte, hogy szakértelmét és tudását különböző területeken megossza. A fitnesz, az egészség, az ételek és az italok iránti szenvedélyével arra törekszik, hogy az egyéneket kiegyensúlyozott és tápláló életmóddal a lehető legjobb életet élhessék.Jeremy nemcsak fitneszrajongó, hanem okleveles táplálkozási szakértő is, aki biztosítja, hogy tanácsai és ajánlásai a szakértelem és a tudományos ismeretek szilárd alapjain alapuljanak. Úgy véli, hogy az igazi wellness holisztikus megközelítéssel érhető el, amely nemcsak a fizikai erőnlétet, hanem a mentális és lelki jóllétet is magában foglalja.Mint maga is spirituális kereső, Jeremy különféle spirituális gyakorlatokat fedez fel a világ minden tájáról, és megosztja tapasztalatait és meglátásait a blogján. Úgy véli, hogy az elme és a lélek ugyanolyan fontos, mint a test, amikor az általános jólét és boldogság eléréséről van szó.A fitnesz és spiritualitás iránti elkötelezettsége mellett Jeremy nagy érdeklődést mutat a szépség és a bőrápolás iránt. Feltárja a szépségipar legújabb trendjeit, és gyakorlati tippeket és tanácsokat ad az egészséges bőr megőrzéséhez és a természetes szépség fokozásához.Jeremy kaland és felfedezés utáni vágya tükröződik az utazás iránti szeretetében. Úgy véli, hogy az utazás lehetővé teszi számunkra, hogy kitágítsuk látókörünket, megismerjük a különböző kultúrákat, és értékes leckéket tanuljunk az életből.az út mentén. Jeremy a blogján keresztül utazási tippeket, ajánlásokat és inspiráló történeteket oszt meg, amelyek fellobbantják a vándorlást olvasóiban.Jeremy Cruz vagy Michael Sparks az írás iránti szenvedélyével és rengeteg tudásával a legjobb szerző bárki számára, aki inspirációt, gyakorlati tanácsokat és az élet különböző aspektusainak holisztikus megközelítését keresi. Blogján és weboldalán keresztül egy olyan közösség létrehozására törekszik, ahol az egyének összefoghatnak, hogy támogassák és motiválják egymást a wellness és önfelfedezés felé vezető úton.