Хөөс өнхрүүлэх нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөлтийг намдаах, нурууны өвдөлтийг намдаах арга юм. Эвгүй, эвгүй байрлалаас үл хамааран хөөс өнхрөх нь булчинг хэвийн болгохын тулд халаах эсвэл хөргөхөд төгс нэмэлт юм. DOSE нь анхлан суралцагчдад зориулсан хөөсөн булны хамгийн шилдэг гарын авлагыг агуулдаг. Тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаас эхлээд алийг нь худалдаж авах талаар цааш хайх хэрэггүй.

Хөөс бул гэж юу вэ, яагаад үүнийг ашиглах ёстой вэ?

Хөөс өнхрөх нь булчинг чангалж, чангалахын тулд массаж хийдэг арга юм. Булчин тус бүрт 20-30 секундын турш хөөстэй роллер хэрэглэх нь булчингийн өвдөлтийг багасгах, уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Ямар ч фитнессээр хичээллэж байгаа болон фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст зориулсан төгс хэрэгсэл.

Хөөсөн булны ашиг тус, яагаад үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмэх хэрэгтэй вэ

Нэг судалгаагаар олдсон. Хөөс өнхрүүлгийг тогтмол хэрэглэх нь булчингийн эмзэглэлийг бууруулж, хөөс өнхрүүлэх нь харьцангуй хямд, гүйцэтгэхэд хялбар, цаг хугацаа хэмнэлттэй, булчингийн эдгэрэлтийг сайжруулдаг нөхөн сэргээх үйл явцыг эрэлхийлж буй хүмүүст ашигтай гэж дүгнэсэн.

Булчингийн өвдөлтийг багасгах

Судалгаанаас үзэхэд хөөсөн булны тогтмол хэрэглээ нь оролцогчдын булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс шатаар өгсөх эсвэл ямар нэгэн зүйл авах үед өвдөх, өвдөхгүй байх болно.

Уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулна

Хөөсийг голчлон булчингийн өвдөлтийг багасгахад ашигладаг ч булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой.уян хатан байдал. Хөөс өнхрөхийг ердийн статик сунгалт эсвэл йогтой хослуулснаар та төгс хослолтой болно. Амралтын өдрийн хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагаа.

Зардал багатай

Хөөс өнхрөх нь спортын массажтай дүйцэхүйц гэж үздэг. Хэдийгээр энэ туршлага нь рашаан сувиллын өдөр шиг амарч болохгүй. Хөөс бул нь гэртээ ашиг тусыг нь хүртэх боломжийн бөгөөд хялбар арга юм.

Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулна

Хөөсний булгаар булчингаа массаж хийснээр бүх биеийн цусны урсгал нэмэгддэг. Цусны урсгал нэмэгдэж байгаа нь булчингийн хөдөлгөөнийг дэмжиж, гүйлт, жин өргөх зэрэг дасгалын үеэр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хөөс өнхрүүлж эхлэх зөвлөмж

Эхлэгчдэд зориулсан хөөстэй бул төөрөгдүүлсэн. Хэрэв энэ нь таны хөөсөн булны аялалын эхлэл бол та мэдэх хэрэгтэй хэд хэдэн зүйл байна. Манай хөөсөн булны анхан шатны зөвлөгөөнд аль хөөстэй булт тохирохыг мэдэх, удаан явах, дасгалын дараах бусад сунгалттай хослуулах, бэлхүүсээсээ зайлсхийх зэрэг орно. Дэлгэрэнгүйг доороос харна уу.

Зөвийг нь сонго

Хэдийгээр хөөсөнцөр нь ижилхэн харагддаг бөгөөд ижил үйлдэл хийдэг. Гадаргуу нь бага зэрэг ялгаатай. Зөөлөнөөс хэт барзгар хүртэл гадаргуу нь таны булчинд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та эхэлж байгаа бол би зөөлөн хөөс булнаас эхлэхийг зөвлөж байна. Бидний санал болгож буй зөөлөн хөөс булны талаар доороос үзнэ үү.

Удаан гулсуулах нь хамгийн тохиромжтой

‘Олон хүмүүс булчингаа хэт хурдан эргэлдүүлдэг алдаа гаргадаг. Зөв өнхрөхийн тулд та секундэд нэг инчээс илүүгүй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Удаан хөдөлснөөр та булчингууддаа дасан зохицож, дарамтанд тайвшрах цагийг өгдөг" гэж доктор Майкл Глейбер хэлэв.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын дараах дасгалыг ашигла

Та Пелотоныг эвдсэнийхээ дараа. HIIT-д 30 минут явахад та дэлхийн оргилд гарсан мэт мэдрэмж төрж байна (эсвэл танд нэг шил дарс хэрэгтэй юм шиг), хөөстэй өнхрүүлгийг гаргаж ирээд сэрүүцүүлэх хэсэгтээ оруулаарай. Булчингийн эдэд аажмаар даралт нь мэдрэлийн системийг сэргээж, лимфийн урсгалыг гадагшлуулж, шинэ, шим тэжээлээр баялаг цусыг орон нутагт хүргэж, дараагийн өдөр нь илүү их дасгал хийх боломжтой мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Мэдэж байна. Хэзээ зогсоох вэ

Хэдийгээр хөөсөн булцуу нь булчинг сэргээх шидэт зэвсэг юм. Тэдгээрийг дангаар нь эсвэл хэт их хэрэглэж болохгүй. Статик суналтыг хөөс өнхрөхөөр сольж болохгүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээрийг хамтад нь хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Бүсэлхий нуруунаасаа зайлсхий

АУ-ны доктор Майкл Глейбер 'Та хэзээ ч бэлхүүс рүү шууд хөөс хэрэглэж болохгүй. Нурууны дээд хэсэгт мөрний ир, булчингууд нь нурууг хамгаалдаг тул нурууны дээд хэсэгт хөөстэй өнхрүүлгийг ашиглах нь тохиромжтой. Бүсэлхий нуруунд таны нурууг дарамтаас хамгаалах ямар ч бүтэц байхгүй.’

Эхлэгчдэд зориулсан хөөсөн булны сунгалт

Эдгээр дасгалуудыг дараах байдлаар хий.хяналт, аажмаар. Хэт их өвдөж эхэлбэл боль. Таны хөөсөн бул нь хурдан дасгал, хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг хэрэгсэл биш юм. Булчин тус бүр дээр 20-30 секундын турш анхаарлаа төвлөрүүлэн аажмаар хэрэглээрэй.

Нуруу болон мөрний дээд хэсэгт зориулсан хөөстэй булны сунгалт

Өвдөгөө нугалан хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, өнхрүүлгийг доороо байрлуул. нуруу / мөрний дээд хэсэг. Гараа толгойныхоо ард тавиад хөлөө аажуухнаар арагшаа алхаарай. 10-15 удаа нааш цааш 10-15 удаа давтаж, хүзүүгээ тайван байлгаж, толгойгоо дээшлүүлж, бэлхүүсээсээ зайлсхий.

Дөрвөлжинд зориулсан хөөстэй булны сунгалт

Энэ бүх цагийг манай ширээнд өнгөрөөсөн. , манай дөрвөлжин хангалттай өргөтгөгддөггүй тул нэмэлт TLC хэрэгтэй байж магадгүй. Хөөсөн гулсмал нь тэдэнд хэрэгтэй хайр, анхаарал халамжийг өгч чадна. Бууны банзны байрлалд байрлуулж, өнхрүүлгийг гуяны дээд хэсэгт байрлуулж, өвдөгнөөсөө дээш өнхрүүл. Дөрвөлжин дугуйгаа 20-30 секундын турш аажмаар дээш доош эргэлдүүлээрэй.

Хажуугийн дөрвөлжинд зориулсан хөөсөн булны сунгалт

Хажуугийн дөрвөлжингийн хувьд хажуугийн банзны байрлалд орж, хийсэн шигээ давт. таны дөрвөлжингийн хувьд. Аажмаар явж, өвдөгнөөсөө дээш зогсохоо мартуузай.

Хэрэв та хөөсөн булны анхлан суралцагч бөгөөд нэмэлт заавар хэрэгтэй бол доорх видеог  гэртээ бага эрчимтэй хөөсөн булны дасгалыг үзээрэй.

Эхлэгчдэд зориулсан янз бүрийн төрлийн хөөс булны

Хөөс булны гадаргуу, хэмжээ, бат бөх чанараараа ялгаатай. Илүү уртРоллерууд нь нуруу гэх мэт биеийн том хэсгүүдэд илүү тохиромжтой. Жижиг булууд нь гар болон доод хөлөнд илүү сайн ажилладаг.

Хөөс булны гадаргуу нь заримдаа спортын массажийг давтахын тулд гарын янз бүрийн хэсгийг дуурайлган хийдэг. Өндөр язгууртнууд нь хурууны үзүүрийг тусгаж, хавтгай хэсгүүд нь алгаа дуурайдаг. Эхлэгчдэд зөөлөн булыг сонгох нь дээр, харин булчинд илүү хүчтэй иллэг хийхэд гох хөөс нь илүү тохиромжтой. Хэрэв та зөөлөн булыг хэтэрхий зөөлөн гэж үзвэл гох бул руу шилжинэ үү.

Эхлэгчдэд худалдаж авах хамгийн шилдэг хөөсөн бултуу

Та HIIT анги эсвэл удаан йогийн хичээлээ дөнгөж төгссөн эсэхээс үл хамааран танд зориулсан хөөс бул. Тэдгээрийн төрөл нь хэмжээ, бат бөх байдал, гадаргуу болон хэлбэрийн хувьд та бүх өвдөлт, зовиураасаа салж чадна.

Maximo Fitness Foam Roller, £14.97

Энэ бол дунд зэргийн нягтралтай хөөсөн булуу юм. , хэт их таагүй мэдрэмжгүйгээр булчинд гүн ороход тохиромжтой. Барзгар гадаргуутай тул эхлэгчдэд илүү тав тухтай массаж хийх боломжтой.

Эндээс худалдаж аваарай

Trigger Point Grid Foam Roller, £38.48

Гох цэгийн хөөсөн буллуур нь ихэнх анхан шатны хөөс булныхаас илүү эрчимтэй массаж хийдэг. Тиймээс хэрэв та шат ахиулах гэж байгаа бол энэ нь маш сайн сонголт юм.

Эндээс худалдаж аваарай

Nike сэргээх хөөс өнхрөх

Энэ нь эрчимтэй массаж хийх шаардлагагүй хөөс булны эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай сонголт юм. Нуруу, гар зэрэгт тохирсон хэмжээхөл. Энэхүү Nike өнхрүүлгийг эхлүүлэхэд маш тохиромжтой газар юм.

Эндээс худалдаж аваарай

2-ын 1 булчингийн хөөс өнхрөх иж бүрдэл, £20.39

Хэрвээ та эрчимтэй массаж болон дасгалын дараах алжаалаа тайлахыг хүсвэл тайвшир. Энэхүү 2-ын 1 багц нь танд зориулагдсан болно. Зөөлөн хөөс өнхрөх нь бага эрчимтэй туршлага, гох хөөс булны илүү даралт нь; Үүнд таны биеийн жижиг хэсгүүдэд ажиллах зориулалттай хоёр жижиг бөмбөлөг багтана.

Эндээс худалдаж аваарай

Хөөс булны хамгийн сайн тал нь Ашиг тусыг мэдрэхийн тулд булчин тус бүрт удаан хугацаагаар зарцуулах шаардлагагүй. Булчин тус бүр дээр ердөө 20-30 секунд байхад л энэ ажлыг гүйцэтгэнэ.

Хэрэв танд анхлан суралцагчдад зориулсан хөөсөн булны гарын авлага таалагдсан бол хөөс булны болон булчинг сэргээх бусад сонголтуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл цахилгаан хавтан ба хөөс булны талаар уншина уу: Аль нь эдгэрэхэд илүү дээр вэ?

Долоо хоног тутмын DOSE-ийн засварыг эндээс авна уу: Манай СЭТГЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ

Түгээмэл асуултууд

Юу хөөс булны ашиг тустай юу?

Хөөс булны тусламжтайгаар уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг намдааж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ.

Би хэрхэн зөв хөөсөн булыг сонгох вэ?

Өөрийн хэрэгцээ, сонголтод тохирсон нягтралтай хөөс булыг сонго. Зөөлөн бул нь эхлэгчдэд илүү тохиромжтой, харин хатуу булууд нь туршлагатай хэрэглэгчдэд илүү тохиромжтой.

Би хөөсөн булыг хэрхэн ашиглах вэ?

Хөөсний өнхрүүлгийг зорилтот булчингийн бүлгийн доор байрлуулж, биеэ ашигланадаралт хийх жин. Нааш цааш аажуухан эргэлдэж, ямар ч эмзэг цэг дээр түр зогсоо.

Хөөс булыг ашиглахдаа анхаарах зүйл бий юу?

Ястай хэсэг, үе мөчний дээгүүр өнхрөхөөс зайлсхийж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр гэмтэл, эрүүл мэндийн асуудалтай бол хөөс хэрэглэж болохгүй.